Spanje je zelo pomembno za otrokovo rast in razvoj. Otroci, ki spijo dovolj, pomagajo povečati višino, medtem ko bodo otroci, ki nimajo spanja, upočasnili ali zakrneli.
Ustrezen spanec je za majhne otroke izjemno pomemben iz različnih razlogov, od obnavljanja energije za delovanje telesa do izpopolnjevanja možganskih funkcij. Ne samo to, spanje pomaga podpirati rast in razvoj otroka.
Rast je kompleksen proces, ki vključuje več hormonov za spodbujanje različnih bioloških procesov, ki potekajo v krvi, organskih sistemih, mišicah in kosteh.
Pri tem procesu je najpomembnejši rastni hormon, ki ga izloča hipofiza. Na sproščanje tega hormona lahko vpliva več dejavnikov, vključno s prehranskim stanjem, stresom in vadbo. Vendar pa je pri majhnih otrocih najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na rastni hormon, spanje.
Rastni hormon se sprošča ob različnih urah dneva. Za majhne otroke je čas, ko se rastni hormon najbolj sprošča, takoj po tem, ko otrok hitro spi.
Predšolski otroci potrebujejo 10 do 12,5 ur spanja na noč (čas spanja se bo postopoma zmanjševal in celo izginil, ko bo otrok star 5 let).
Osnovnošolci potrebujejo 9,5 do 11,5 ur spanja na noč. Vendar je spanje bolj ali manj odvisno od vsakega otroka, nekateri otroci potrebujejo več ali malo manj spanja kot otroci iste starosti.
Nezadostno spanje lahko povzroči težave z rastjo, kot je zaostajanje v rasti ali upočasnjena rast . Izločanje rastnega hormona je lahko moteno pri otrocih z nekaterimi motnjami spanja, kot je apneja v spanju.
Zaradi nezadostnega spanca nekateri otroci sami ne morejo proizvesti dovolj rastnega hormona, pomanjkanje spanja pa še poslabša težavo. Lahko povzroči sindrom pomanjkanja rastnega hormona, ki poslabša delovanje srca, pljuč in imunskega sistema (kar pa je mogoče zdraviti s hormonsko terapijo).
Pri otrocih, ki nimajo spanja, se pojavijo tudi spremembe v količini hormonov, ki krožijo v telesu. Na primer, lahko vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in apetit, zaradi česar otroci jedo več in vedno želijo jesti visokokalorični škrob.
Nezadostno spanje vpliva tudi na sposobnost telesa, da presnavlja hrano, povečuje odpornost proti insulinu in povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 .
Pomanjkanje spanja ponoči vpliva tudi na motorične sposobnosti in sposobnost osredotočanja podnevi, kar vodi do vedenjskih težav in vpliva na uspešnost v šoli.
Otroci potrebujejo več spanja. Znaki, da vaš dojenček nima dovolj počitka, so razdražljivost in letargija čez dan, težave s koncentracijo v šoli in slabe ocene ter težave pri jutranjem prebujanju. Naslednji načini lahko vašemu otroku pomagajo do dobrega spanca:
Vzpostavite tesen urnik za otrokovo spanje. Šoloobvezni otroci naj gredo spat med 20.00 in 21.00 uro (mlajši otroci lahko gredo spat prej).
Vadite dobre rutine pred spanjem, da se otrokovo telo navadi na opozorilne znake, da je čas za sprostitev, na primer kopanje, prigrizek, branje zgodbe ali pogovor z otrokom, preden zaide. globok spanec.
Poskrbite, da bo v sobi tiho in ugasnite vse luči, medtem ko vaš otrok spi.
V otroško sobo ne nameščajte televizorja ali računalnika.
Izogibajte se močnim dejavnostim pred spanjem.
Poskrbite, da bo vaš otrok sledil enakemu urniku in vadil enake rutine pred spanjem ob vikendih in praznikih kot delavniki. Čeprav le nekajkratna sprememba rutine pred spanjem ne bo imela trajnega učinka na spanje, lahko neenakomerni čas spanja pri otrocih povzroči pomanjkanje spanja.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
