Otroški vzorci spanja in navade se bodo začeli spreminjati, ko bodo vstopili v adolescenco. Nekaj dnevnih aktivnosti in nekaj dobrih navad pred spanjem so koristni načini za pomoč pri skrbi za spanec vašega najstnika.
Najstniki imajo pogosto navado, da gredo pozno spat in nočejo zgodaj vstati. Naj se aFamilyToday Health uči o spanju mladostnikov in podpori otrokom, da dobro spijo v skladu s starostjo in pomagajo otrokom, da postanejo močnejši.
Najstniški spanec je pomemben, ker:
Pomoč za zdravo
Imunski sistem vašega otroka deluje pravilno
Pomaga povečati energijo, izboljša koncentracijo
Pomagajte otrokom, da si stvari zapomnijo dlje.
Pomanjkanje spanja lahko otrokom oteži vedenje, uravnavanje čustev, komunikacijo z drugimi, pozornost in uspeh v šoli.
Najstniki potrebujejo 8-10 ur spanja vsako noč. To pomeni, da otroci še vedno potrebujejo več spanca kot odrasli, da se lahko čez dan po najboljših močeh učijo in igrajo.
Poleg tega ni v redu, da otroci spijo dovolj ur. Glavna stvar, na katero morate biti pozorni, je kakovost spanca vašega otroka. Običajno se bodo otroci ob vstopu v najstniška leta začeli navaditi, da hodijo pozno spat in se naslednje jutro zbujajo pozno. To je zato, ker v tej fazi otrokovo telo ponoči začne izločati več hormona melatonina, ki vpliva na otrokovo biološko uro. Poleg tega bodo v tem obdobju dozoreli tudi otrokovi možgani. Zato lahko naredi otroka bolj pozornega.
Pri skrbi za spanje za svojega najstnika lahko pomagate tako, da opazujete, kaj počne čez dan. Otroci potrebujejo hranljivo prehrano, pozitivne družbene odnose in redno vadbo.
Dobre dnevne rutine lahko otrokom pomagajo preprečiti težave s spanjem. Te navade lahko vašemu otroku pomagajo tudi pri soočanju s težavami, povezanimi s spanjem.
Spodbujajte otroka, naj gre spat in se zbudi ob istem času. Ohranite to rutino tudi ob vikendih, da se bo biološka ura vašega telesa na to navadila.
Spodbujajte svojega otroka, da po prebujanju vstane iz postelje, namesto da bi poskušal ležati nazaj.
Pred spanjem si vzemite čas za sproščujoče aktivnosti. Te dejavnosti so lahko vroča kopel, pitje kozarca toplega mleka, branje knjige, poslušanje nežne glasbe itd.
Spodbujajte otroka, da drema največ 20 minut in spi zgodaj popoldne. Predolgo in prepozno spanje lahko otrokom oteži spanje ponoči.
Izklopite glasbo, mobilne telefone, računalniške zaslone in televizorje vsaj eno uro pred spanjem. Klici, sporočila in družbeni mediji lahko motijo spanje. Zato spodbujajte svojega otroka k klepetu s prijatelji podnevi namesto ponoči.
Preverite otroško spalnico. Za dober spanec otrok je pomemben miren prostor z nizko svetlobo.
Poskrbite, da se vaš otrok ponoči počuti varnega. Nagradite otrokov pogum, če se nečesa boji. Izogibajte se gledanju televizijskih oddaj, filmov, video iger in knjig, ki vsebujejo elemente, ki prestrašijo vašega otroka. Nekateri otroci imajo strah pred temo. Zato, ko greste spat, ponoči pustite prižgano nočno luč.
Če vašega otroka nenehno zanima čas, ga spodbujajte, naj uro premakne tja, kjer je ne vidi.
Če ima vaš otrok težave z zaspanjem, ga povabite, da se usede in naredi nekaj sproščujoče dejavnosti, kot je branje ... Ko se počuti utrujen, se lahko vrne v posteljo.
Poskrbite, da ima vaš otrok zmeren obrok za večerjo ob razumnem času. Občutek prevelike lakote ali preveč sitosti pred spanjem lahko povzroči, da je vaš otrok razdražljiv in ima težave s spanjem.
Spodbujajte svojega otroka, naj dobi veliko sončne svetlobe, zlasti zjutraj. To bo telesu pomagalo proizvajati hormon melatonin ob pravem času v ciklu spanja.
Poskrbite, da bo vaš otrok imel zdrav zajtrk. Otroci so morda anoreksični, vendar lahko lahek zajtrk pomaga zagnati notranjo uro telesa.
Spodbujajte otroke, naj omejijo kofein, ki ga pogosto najdemo v pijačah, kot so koka, čaj, kava ipd., zlasti popoldne in zvečer.
Spodbujajte otroka k vadbi podnevi, ne ponoči. Prekomerna aktivnost ponoči lahko otrokom oteži spanje.
Če obstajajo skrbi, zaradi katerih vaš otrok ponoči ne spi, se poskusite z njim o tem pogovoriti podnevi. Vi in vaš otrok lahko skupaj poiščete načine za reševanje težav, ki jih ima vaš otrok.
Spodbujajte otroke, naj zapišejo svoje strahove v zvezek in jim tako pomagate izboljšati svoje misli.
Najstniki imajo lahko težave s spanjem, če:
Traja dolgo časa, da zaspi
Velikokrat se ponoči zbujaš in ne moreš nazaj zaspati
Zjutraj se je zelo težko zbuditi pravočasno
Imejte nenavadne spalne navade iz dneva v dan
Hoja v spanju ali pogosto zbujanje, da bi jedli ponoči
Pogoste nočne more.
Če ima vaš otrok težave s spanjem, se lahko pojavijo tudi nekateri dnevni znaki, kot so:
Vsako jutro je težko zbuditi otroke, da gredo v šolo
Vedno ugotovite, da otrok nima energije ali je utrujen
Predolgo dremež ali zaspati v šoli
Težave s koncentracijo ali spominjanjem.
Sprememba najstnikovih spalnih navad, kot je odhod v posteljo pozneje kot običajno, verjetno ne bo posledica težav s spanjem. Ta znak je lahko zato, ker ima otrok težave, ne pa motnje spanja .
Nekatere težave s spanjem pri najstnikih je mogoče začasno izboljšati z dobrimi dnevnimi navadami in dieto, ki jim bo pomagala bolje spati.
Če ima vaš otrok težave s spanjem, bo verjetno potreboval spremembe v življenjskem slogu in nove spalne navade za nekaj tednov. Poleg tega bi morali otroka vključiti tudi v reševanje njegovih težav, povezanih s spanjem. Otroku lahko postavite nekaj vprašanj, na primer, kaj mu otežuje spanje. Nato naj otrok izbere dnevno rutino, ki jo mora spremeniti, da bo bolje spal. Otroci lahko na primer telovadijo vsako popoldne.
Če zgornje metode ne delujejo, morate otroka odpeljati k zdravniku ali psihologu. Strokovnjaki vam lahko priporočijo primerno rešitev. Najbolje je, da se o otrokovih težavah s spanjem posvetujete z zdravnikom in ne smete samovoljno uporabljati uspavalnih tablet, ki so na voljo brez recepta.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Infekcijska mononukleoza je pogosta okužba pri otrocih in mladostnikih, ki jo povzroča virus Epstein Barr. Naučite se, kako prepoznati njene simptome, vzroke in zdravljenje. Vključuje preventivne ukrepe in prehranske nasvete.
Se sprašujete, ali je tresenje z glavo vašega otroka povezano z zdravstveno težavo ali le znak, da se vaš otrok normalno razvija?
Prvič videti kri v materinem mleku je lahko zastrašujoče, vendar običajno ni škodljivo za dojenčke. Poglejte ključne informacije o tej temi.
Lumbalna punkcija pri otrocih se pojavi, ko obstaja sum, da ima otrok virusno ali bakterijsko okužbo, subarahnoidno krvavitev, diagnozo raka itd.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Zdravje aFamilyToday – Številne družine imajo navado pustiti svojim otrokom, da spijo s starši. Ali to res pomaga pri zdravju in prihodnosti vašega otroka?
Okužbe srednjega ušesa pri otrocih so pogoste, vendar jih je težko prepoznati. Zato morate poznati znake, da ima vaš otrok vnetje ušes
Osebnost in vedenje vašega otroka oblikuje vaš stil starševstva. Kakšen tip starša ste? Odkrijmo skupaj.
Po napornem šolskem dnevu bi morali starši otrokom dati nekaj časa za sprostitev ob obšolskih dejavnostih.
Naučiti otroke biti človek je vedno skrb in odgovornost staršev. Z naslednjimi 4 koraki boste izvedeli, kako otroke izjemno učinkovito naučiti moralnih lekcij.
Hidronefroza pri majhnih otrocih je bolezen, ki jo je treba zgodaj odkriti za pravočasno zdravljenje, preden se bolezen spremeni v odpoved ledvic. Zato je pridobivanje informacij o tej bolezni ena od bistvenih stvari, ki jih morate storiti, da zaščitite zdravje vašega otroka.
Obstaja kar nekaj načinov za zdravljenje odprtih ran, podplutb ali pikov žuželk pri otrocih doma z naravnimi in preprostimi sestavinami.
Kot starš si vsak želi, da bi njegov otrok prejel srečne stvari. Vendar pa obstajajo negovalne navade, ki nehote škodujejo dojenčkom, ne da bi starši vedeli.
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
aFamilyToday Health - Majhni otroci so zelo dovzetni za glivične kožne bolezni. Razumevanje vzroka bolezni in pravočasno zdravljenje bosta ključnega pomena, da bo vaš otrok lahko živel udobno.
Nekega dne ugotovite, da ima vaš otrok rad drobne kraje. Kaj boš naredil? Vpitje ali kaznovanje, za katerega menite, da je najbolj primerno? Pravzaprav sem nagnjen k kraji iz več razlogov. Prosimo, da natančno preberete, da rešite to težavo.
Za majhne otroke zaprtje ni nenavaden simptom. Uporaba mehčalcev blata za otroke je najpreprostejši način, na katerega pomislijo številni starši, ko zdravijo zaprtje svojih otrok, vendar vsi ne razumejo teh zdravil.
Ko je vaš otrok bolan, morate vedeti, da dajanje antibiotikov otrokom za napačen namen ne bo pomagalo in jim lahko celo škodi.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
