7 škodljivih učinkov neuživanja zajtrka pri otrocih

Navada, da ne zajtrkuje, lahko povzroči zdravstvene in duševne težave vašega otroka, kot so: zmanjšan metabolizem,  povečano tveganje za sladkorno bolezen, povečano tveganje za debelost, pomanjkanje koncentracije, pomanjkanje energije. poskrbite, da vaš otrok zajtrkuje z vsemi bistvenimi hranili, da začne dan poln energije.

Zagotovo vsi vedo, da je zajtrk zelo pomemben za zdravje in vsakodnevne aktivnosti ljudi, še posebej otrok. Dejstvo, da ste prezasedeni, da bi poskrbeli za obroke svojega otroka, ali pa se vaš dojenček zbudi pozno zjutraj, je len jesti, zato zajtrk pogosto preskoči ali pa ga le rahlo poje. Navada, da ne zajtrkuje, pomeni, da dojenček preskoči najpomembnejši obrok dneva, zaradi česar telo preživi vsaj 10-12 ur brez hrane, kar povzroča pomanjkanje energije. To lahko povzroči številne težave, ki negativno vplivajo na zdravje in rast otrok. Naj aFamilyToday Health spozna škodo, s katero se lahko soočijo otroci, če dlje časa ne polno zajtrkujejo.

Vloga prehrane pri razvoju otroka

Za pravilno rast otroka je najpomembnejše, da otrokom zagotovimo ustrezna hranila z obroki z raznoliko hrano in razumnim režimom vadbe. Za mnoge otroke navada izpuščanja zajtrka ogroža prehranske pomanjkljivosti, ki vodijo v podhranjenost, kar vpliva na rast, koncentracijo in učenje.

Otroški zajtrk mora biti poln sestavin: škroba, beljakovin, vlaknin skupaj z mlekom. Če se vam mudi, lahko otroku daste sendvič s šunko, kumaro, popijete še 1 kozarec mleka ali pojeste kozarec jogurta ali kozarec soka... Če imate več časa, lahko pripravite lonček brokoli z mesom, kostmi, zelenjavo, ki jih lahko skuhate za vašega dojenčka zajtrk z vermicelli, rezanci, pho, juho z rezanci, banh cuon… Tako imajo otroci dovolj energije pred odhodom v šolo, da se lahko osredotočijo na učenje in igro. . Poleg tega zajtrk doma zagotavlja tudi higieno in se otroku izogne ​​boleznim, povezanim s prebavnim traktom.

Če želite izvedeti več o gibalnih igrah za dojenčke in o prednostih, ki jih prinašajo gibalne igre, si oglejte članek  Igre na prostem za dojenčke: Čas je, da otroku omogočite, da izstopi iz svojega območja udobja.

7 škodljivih učinkov, če ne jeste zajtrka

1. Zmanjšan metabolizem

Pri otrocih je metabolizem običajno višji kot pri odraslih. To pojasnjuje, zakaj morajo otroci jesti hranljivo hrano za podporo rasti. Če otroci zaužijejo dovolj obrokov in so opremljeni z ustreznimi hranili, metabolizem telesu omogoča kurjenje kalorij in tako otrokom pomaga hitro rasti.

Navada izpuščanja zajtrka pomeni, da otrokovo telo skoraj dvanajst ur ni preskrbljeno s hranili. V tem času bo otrokovo telo zaradi varčevanja z energijo, porabljeno za zabavne in učne dejavnosti, prilagodilo hitrost presnove, da se upočasni. To lahko resno vpliva na rast.

2. Povečano tveganje za sladkorno bolezen

Trebušna slinavka je odgovorna za proizvodnjo inzulina, ki pomaga pri prebavi sladkorjev iz hrane, ki jo zaužijemo. Navada preskakanja obrokov bo povzročila nihanja krvnega sladkorja, kar lahko povzroči odpornost na inzulin in poveča tveganje za sladkorno bolezen.

3. Pomanjkanje osredotočenosti

Še en škodljiv učinek neuživanja zajtrka je, da so možgani prikrajšani za hranila. Tako kot drugi organi tudi možgani potrebujejo energijo za pravilno delovanje, otroški obroki z ustreznimi hranili pa so vir energije za možgane.

Navada izpuščanja zajtrka bo zagotovo vplivala na otrokovo koncentracijo in sposobnost vpijanja. To lahko pojasni, zakaj je učna uspešnost otrok nižja ali nižja od drugih otrok.

4. Nenormalno razpoloženje

Ali ste od učiteljev, sorodnikov ali sosedov prejeli pritožbe o otrokovi razdražljivosti, jezi ali nenavadnih reakcijah? To je lahko stranski učinek, če vaš otrok ne zaužije zajtrka. Redno preskakovanje zajtrka  lahko pomaga otrokom, da se navadijo na akutno lakoto, vendar to vpliva na njihovo razpoloženje. To pojasnjuje, zakaj so otroci lahko razburjeni, zlahka jezni ali imajo nenavadne reakcije na prijatelje in druge.

5. Pomanjkanje energije

Otroci so zelo aktivni, ves dan tečejo in se igrajo, ne da bi bili utrujeni. Če pa vaš otrok redno preskoči zajtrk, bo videti razpoložen, letargičen ali zelo počasen, ko bo moral sodelovati v zabavnih dejavnostih.

Zajtrk, poln esencialnih hranil, prispeva 25 % otroške energije skozi ves dan. Zato zaradi dolgotrajnega izpuščanja zajtrka otroci po nesreči izgubijo pomemben vir energije za telo.

6. Povečano tveganje za debelost

Eden od škodljivih učinkov neuživanja zajtrka je, da lahko poveča tveganje za debelost pri otrocih. To se morda sliši protislovno, a dejstvo je, da preskakovanje zajtrka pri otrocih poveča apetit. To je eden od glavnih razlogov, zakaj otroci ob kasnejših obrokih in prigrizkih ponavadi zaužijejo več hrane, kot jo telo potrebuje.

Zajtrk pravočasno in v celoti pomaga pri oblikovanju disciplinirane in zdrave prehranjevalne navade, ki je zelo dobra za telo. Zato lahko otrokom zagotovite hranljiv zajtrk z bogatimi obroki preprečite vse želje in omejite prenajedanje. To pomaga zmanjšati tveganje za debelost pri otrocih.

Več o debelosti pri otrocih lahko izveste v članku Kaj bi morali starši vedeti o debelosti pri otrocih, če želite posodobiti več koristnih informacij.

7. Slab zadah

Še en škodljiv učinek neuživanja zajtrka je slab zadah. Prehranska aktivnost spodbuja proizvodnjo več sline, ki pomaga očistiti bakterije, ki živijo v ustni votlini. Navada izpuščanja zajtrka preprečuje, da bi se to izločanje zgodilo, zato je tudi če si otroci umivajo zobe, je v ustih še vedno določena količina bakterij. To poveča tveganje za slab zadah pri otrocih.

Če ima vaš otrok slab zadah in vzrok ni znan, lahko izveste več v članku 9 vzrokov za slab zadah pri vašem otroku.

Da bi se izognili škodljivim učinkom, če ne zaužijete zajtrka, poskrbite, da bo vaš otrok vedno imel poln in uravnotežen zajtrk, preden začnete nov dan z učenjem in zabavnimi dejavnostmi v šoli.