15 živil, ki poleti povečajo odpornost, ki bi jih morali dodati na svoj jedilnik danes

Kadar koli se vreme spremeni, bo vaša družina zelo dovzetna za bolezni dihal in gripo, ki jo povzročajo bakterijske okužbe. Sestavljanje hranljive prehrane z živili, ki povečujejo odpornost, in pozornost na povečano preprečevanje okužb je najpreprostejši način za preprečevanje zgornjih bolezni.

Obdobje menjave letnega časa je čas, ko se bakterije najbolj razrastejo, zato je to tudi čas, ko se poveča število ljudi, okuženih z boleznijo. Če želite zaščititi vso družino, poskusite še 15 živil, ki povečujejo odpornost, ki jih je aFamilyToday Health zbral za izboljšanje imunskega sistema telesa na splošno in zlasti za povečanje odpornosti kože. 

1. Citrusi, mandarine

Vitamin C je hranilo, ki je dobro znano po krepitvi imunskega sistema telesa, saj pomaga povečati proizvodnjo belih krvnih celic v krvi. Vendar pa človeško telo ne more proizvajati ali sintetizirati vitamina C samo, zato ga je treba za ohranjanje zdravja zagotoviti s hrano. Citrusi, kot so grenivke, pomaranče, limone... so zelo bogati viri vitamina C. Zato, da bi povečali odpornost celotne družine, bi morali razmisliti o tem, da bi te sadeže dodajali na svoj jedilnik vsak dan. dan v redu.

2. Rdeča paprika

Poleg citrusov je tudi paprika odličen vir vitamina C. Tudi količina vitamina C v rdeči papriki je več kot dvakrat večja od količine vitamina C v citrusih. Ne samo to, paprika je bogata tudi z beta karotenom, hranilom, ki ne le pomaga krepiti imunski sistem telesa, ampak tudi pomaga povečati naravno odpornost kože – poseben oklep telesa pred boleznimi, patogeni, zlasti patogenimi bakterijami.

3. Brokoli

Brokoli je živilo, ki vsebuje veliko zdravih vitaminov in mineralov, med drugim: vitamine A, C, E, vlaknine in druge antioksidante. To je ena izmed zdravih zelenjave, ki jo lahko vključite v svojo vsakodnevno prehrano. Ko pa v svojo prehrano dodajate brokoli, se izogibajte cvrtju ali prekuhanju, saj bo to povzročilo izgubo vitaminov in mineralov. Najboljši način je, da ga zaužijete surovega ali pred jedjo rahlo poparite.

4. Česen

Že pred mnogimi leti so ljudje odkrili čudovite vrednosti česna za zdravje. Česen je dodan večini svetovnih jedi kot aroma in ojačevalec okusa. Glede na raziskave lahko uživanje česna pripomore k znižanju krvnega tlaka in upočasni strjevanje arterij. Poleg tega česen vsebuje tudi veliko vitamina C, ki pomaga krepiti odpornost telesa in s tem pomaga izboljšati odpornost kože.

5. Ingver

Ingver je živilo, ki krepi imunski sistem telesa. Ingver pomaga zmanjšati vnetje, lajšati bolečine ter pomaga preprečevati in zdraviti druge vnetne bolezni. Ne samo to, ingver lahko pomaga tudi pri zmanjševanju slabosti. Glede na številne nedavne študije lahko ingver pomaga tudi pri lajšanju kroničnih bolečin in znižanju holesterola v telesu.

6. Špinača (špinača)

Špinača je na seznamu živil, ki pomagajo povečati odpornost, saj ta zelenjava ni samo bogata z vitaminom C, ampak vsebuje tudi veliko antioksidantov in beta karotena. To so snovi, ki delujejo tako, da povečajo protivnetno sposobnost imunskega sistema in povečajo odpornost telesa ter s tem povečajo odpornost kože. Tako kot brokoli ima tudi špinača številne prednosti, ko ste surovi in ​​je ne prekuhate, da se prepričate, da se hranilne snovi ne izgubijo. Ne samo to, ta piling pomaga tudi povečati količino vitamina A in pomaga sprostiti več hranilnih snovi. 

7. Jogurt

V mnogih kulinaričnih kulturah je jogurt živilo, za katerega verjamejo, da izboljšuje imunski sistem in se bori proti številnim boleznim. Ne samo to, je tudi vir vitamina D, hranila, ki pomaga povečati naravno obrambo telesa za odganjanje številnih bolezni. Ko v svojo prehrano dodajate jogurt, izberite jogurte z nizko vsebnostjo sladkorja ali jih postrežite z drugim sadjem, da dodate sladkobo in okus.

8. Mandlji

Poleg vitamina C je vitamin E hranilo, ki ga pogosto omenjajo, ko govorimo o funkciji krepitve imunskega sistema in preprečevanja bolezni ter pomaga gladiti kožo. Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da morate zaužiti veliko hrane z zdravimi maščobami, da vaše telo ta vitamin absorbira. Oreščki, kot so mandlji, so pogosto polni vitaminov in dobrih maščob. Po mnenju strokovnjakov pol skodelice mandljev zagotavlja skoraj 100 % priporočene dnevne količine vitamina E. 

9. Kurkuma

Kurkuma je začimba, ki se pogosto uporablja v kuhinji mnogih držav. Kurkuma se ne uporablja le kot začimba za izboljšanje okusa jedi, temveč se uporablja tudi kot zelišče s protivnetnimi učinki v številnih zdravilih. Poleg tega visoka vsebnost kurkumina v kurkumi pomaga tudi v boju proti prehladu, blagodejno vpliva na kožne rane in se bori proti temnim madežem, ki jih puščajo brazgotine po aknah.

10. Zeleni čaj

Tako zeleni kot črni čaj vsebujeta veliko flavonoidov, antioksidantov. Vendar pa zeleni čaj vsebuje veliko količino EGCG, močnega antioksidanta, ki ima sposobnost krepitve imunskega sistema in povečanja odpornosti kože in telesa. Ne samo to, ampak je tudi dober vir aminokisline L-teanin, ki pomaga podpirati proizvodnjo protimikrobnih spojin v T celicah.

11. Papaja

Papaja je tudi sadež, ki vsebuje veliko vitamina C. Po številnih študijah ta sadež vsebuje do 224 % priporočene količine vitamina C na dan. Ne samo to, papaja vsebuje tudi papain, prebavni encim s protivnetnimi učinki. Poleg tega je to tudi vir kalija, vitaminov B in folne kisline, hranil, ki imajo zelo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema telesa.

Okrepi se imunski sistem telesa, kar pomeni, da se poveča tudi moč "oklepa" proti koži. Zato ne pozabite tega sadja redno dodajati na jedilnik celotne družine.

12.  Kivi

Tako kot papaja, kivi vsebuje celotno paleto hranil, ki jih telo potrebuje, vključno s: folno kislino, kalijem, vitaminom K in vitaminom C. To sadje, bogato s hranili, pomaga povečati proizvodnjo celic. Bele krvne celice v telesu za boj proti vnetju , pomagajo povečati odpornost in pomagajo telesu, da deluje zdravo.

13. Perutninsko meso

Piščančja juha je pogosto uporabljena jed, ki pomirja prehlad. Ta jed ni le okusna, ampak pomaga tudi pri lajšanju simptomov prehlada in pomaga zaščititi telo pred nevarnostjo bolezni. Piščanec vsebuje veliko vitamina B6, ki je zelo pomembno hranilo v procesu kemičnih reakcij v telesu. 100 g piščanca vsebuje približno 40 do 50 % priporočene dnevne količine vitamina B6. Piščančja kostna juha, ki vsebuje želatino, hondroitin in druge hranilne snovi, je zelo dobra za bolnike, ki zdravijo bolezni, povezane s prebavnim traktom, in pomaga povečati odpornost telesa.

14. Sončnična semena

Sončnična semena vsebujejo veliko hranil, ki so koristne za telo, kot so fosfor, magnezij, vitamin B6. Poleg tega je poln vitamina E (močan antioksidant) z 82 % dnevne priporočene količine v samo 1/4 skodelice. Vitamin E ima zelo pomembno vlogo pri uravnavanju in vzdrževanju delovanja imunskega sistema, ohranja kožo gladko. Poleg vitamina E tudi druga živila, bogata z vitaminom E, vključujejo avokado in temno zeleno listnato zelenjavo.

15. Školjke

Školjke so najbolj priljubljena skupina živil, ko iščete načine za krepitev imunskega sistema telesa, ker pogosto vsebujejo veliko cinka. Cink je mikrohranilo, ki ga naše telo potrebuje za optimalno delovanje naših imunskih celic. Nekatere vrste školjk, ki vsebujejo veliko cinka, ki bi jih morali dodati svoji prehrani, so raki, ostrige, jastogi, ostrige ... Čeprav je cink zelo pomemben, ga morate vsak dan dodati le zmerno, saj če ga dodate v presežku, to hranilo bo zaviralo delovanje imunskega sistema.

Poleg dodajanja živil, ki povečujejo odpornost na vašo prehrano, lahko zaščitite zdravje celotne družine tako, da pazite na higieno, da povečate moč mehanizma odpornosti kože. Prosimo, da svoje telo ustrezno očistite s pravim gelom za prhanje za nego kože, ki pomaga zaščititi in omejiti prekomerno razraščanje patogenih bakterij na koži, hkrati pa ne poškoduje sposobnosti odpornosti kože.