10 živil za krepitev imunitete otrok

Majhni otroci so pogosto bolni zaradi nezrelega imunskega sistema. Kljub temu lahko svojega otroka še vedno zaščitite z dieto, bogato z živili, ki krepijo imunski sistem.

Ena od ključnih stvari za zagotovitev zdravega imunskega sistema vašega otroka je pravilna prehrana, raznovrstna živila in izbor živil, bogatih s hranili. aFamilyToday Health se je naučil in zbral 10 živil, ki lahko pomagajo povečati imuniteto, ki bi jih morali dodati na jedilnik svojega dojenčka danes.

1. Mandlji

Mandlji vsebujejo veliko vitamina E in mangana, duo hranil, ki izjemno dobro delujeta pri izboljšanju odpornosti telesa. Ne samo to, ta duo krepi tudi aktivnost naravnih celic ubijalk (NK celice – vrsta belih krvnih celic, ki lahko uničijo škodljive dejavnike v telesu).

Obravnavati:

Obstaja veliko različnih načinov predelave mandljev, vendar so tu trije najpogostejši:

Mandljeva kaša: za majhne otroke morate mandlje pred kuhanjem kaše namočiti v vodi in jih pretlačiti, da bodo uživali.

Mandljevo mleko: napitek vsebuje veliko hranilnih snovi, ki otroku zagotavljajo polno energijo ves dan.

Mandljev čaj: idealen prigrizek za otroke, starejše od 2 let, saj otroci pri tej starosti pogosto radi jedo sladkarije.

2. Jagode

Jagode so izraz, ki se uporablja za majhne plodove, ki vsebujejo veliko vode, pogosto sijajne, okrogle lupine. To sadje je bogato z antioksidanti, ki pomagajo telesu v boju proti oksidativnemu stresu, ki ga povzročajo prosti radikali, in s tem krepijo imuniteto telesa. Obstaja veliko različnih vrst jagod, ki jih morate dodati v prehrano vašega otroka, kot so jagode, borovnice, maline, brusnice, češnje, slive itd.

Obravnavati:

Obstaja veliko načinov uživanja jagod. Lahko mešate solate, predelate v sokove, smutije ali pa s tem sadjem okrasite najljubšo torto vašega otroka.

3. Jogurt

Jogurt vsebuje veliko koristnih bakterij, ki preprečujejo in preprečujejo bolezni. Glede na raziskave številnih strokovnjakov imajo otroci, ki redno uživajo jogurt, manjše tveganje za bolezni, kot so vneto grlo , vnetja ušes , prehladi itd. Vendar pa otrokom dajte jogurt samo z malo ali brez sladkorja, ker ima lahko sladkor škodljive učinke. na imunski sistem.

Obravnavati:

Da bi vašemu otroku pomagali vzljubiti to jed, lahko uporabite jogurt za pripravo številnih privlačnih jedi, kot so:

Jogurtov smoothie: lahko kombinirate s sadjem, kot so avokado, borovnice, jagode, jackfruit, papaja ... in tako v vročih dneh ustvarite okusno jed za otroke.

Jogurtova žita: kosmiči v kombinaciji z jogurtom so odlična izbira za preprost, a energičen zajtrk.

4. Losos

Losos je bogat z omega-3 maščobami, ki niso samo bistvene za razvoj možganov, ampak tudi pomagajo zmanjšati vnetje in povečati sposobnost pljuč za zaščito pred prehladi in okužbami dihal . Najnovejše raziskave tudi kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline krepijo imunski sistem otroka tudi s krepitvijo delovanja imunskih celic.

Obravnavati:

Lososa lahko uporabite za predelavo v veliko različnih jedi za vašega otroka, kot so lososova bombažna kroglica, lososova kaša iz rdeče pese, taro, kaša iz bučnega lososa, ocvrt losos ...

5. Jajca

Znanstvene raziskave so pokazale, da imajo otroci, ko telesu primanjkuje vitamina D, večje tveganje za bolezni. Jajca so eno izmed živil, ki so naravno bogata z vitaminom D, ne samo to, ampak vsebujejo tudi nekaj hranil, ki krepijo imunski sistem, kot so vitamini B in selen.

Obravnavati:

Jajca so zelo enostavna hrana in jih je mogoče predelati v številne različne jedi. Otrokom lahko skuhate jajca in naredite prigrizek ali pa jih uporabite za pripravo jedi z rižem, kot so ocvrta jajca, parjena jajca, omlete v kombinaciji s kruhom za okusen zajtrk ...

6. Brokoli

Brokoli je znan kot superživilo, saj ta zelenjava vsebuje veliko hranilnih snovi, ki pomagajo krepiti imuniteto, kot so vitamini C, A in E ter številni antioksidanti.

Obravnavati:

Čeprav brokoli vsebuje veliko hranilnih sestavin, se šteje za živilo, ki uporablja veliko kemičnih gnojil za zatiranje škodljivcev in spodbujanje rasti. Zato se odločite za nakup izdelkov, pridelanih z organskimi gnojili, da zagotovite varnost hrane za otroke.

Brokoli lahko pripravite s kuhanjem, kuhanjem ali uporabo brokolija v kombinaciji z drugimi sestavinami za pripravo okusne otroške hrane, kot so brokolijeva juha, brokolijev pire, brokoli kaša …

7. Špinača

Špinača (znana tudi kot špinača, špinača) je zelenjava, polna vitaminov in mineralov, ki pomagajo krepiti imunski sistem telesa. Ne samo to, špinača vsebuje tudi hranila, ki so nujna za razvoj otrok, kot sta železo in kalij, ki pomagata otrokovim možganom celovito razviti, sistem krvnega obtoka za boljše delovanje, kalcij in magnezij, ki pomagata otrokovemu živčnemu sistemu. dobro razvijajo, vitamin A pomaga krepiti vid...

Obravnavati:

Po mnenju nutricionistov bi morali začeti uvajati otroško hrano s špinačo od 8. tedna odstavljanja dojenčka. Ko se odločite za nakup špinače za svojega otroka, izberete šopke sveže zelenjave, ki ni ovenela ali zdrobljena. Špinačno kašo lahko kuhate z govedino, svinjino, kozicami, jajci ... in tako ustvarite privlačno jed za vašega dojenčka.

8. Sladki krompir

Sladki krompir je bogat z beta-karotenom, hranilom, za katerega so številne študije pokazale, da povečuje število belih krvnih celic in povečuje aktivnost naravnih celic ubijalk. Ne samo to, sladki krompir je tudi bogat vir vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem otrok.

Obravnavati:

Sladki krompir je treba pred dajanjem dojenčkom temeljito skuhati. Sladki krompir lahko skuhate, kuhate na pari ali spečete, preden ga pripravite v otroško hrano. Nato sladek krompir pretlačite z malo vode ali malo materinega mleka (ali formule) in ga dajte otroku, da uživa. Poleg tega lahko sladek krompir uporabite tudi za predelavo v jedi, kot so jogurtove kisle kumarice, sladke krompirjeve torte, čaj iz sladkega krompirja, napitki iz sladkega krompirja s sirom ...

9. Oreščki

Semena, kot so bučna semena, sončnična semena in lanena semena, imajo zelo dober imunski učinek. Otroku bi morali dati veliko teh živil, da bi dopolnili vitamin E, cink in omega-3 maščobne kisline.

Obravnavati:

Oreščke lahko zmešate skupaj in naredite prigrizke za svojega otroka. Druga možnost je, da ta semena potresete tudi po solatah ali potresete zmleto moko iz lanenega semena v smutije za dodaten okus.

10. Oves

Oves vsebuje beta-glukane, hranilo, ki aktivira naravne imunske celice za pomoč pri boju proti okužbam, celjenju ran, krepitvi imunskega sistema in ubijanju rakavih celic.

Obravnavati:

Oves je vrsta hrane, ki jo je mogoče enostavno kombinirati s številnimi drugimi sestavinami in tvoriti številne privlačne jedi. Ovsene kosmiče lahko skuhate z mletim mesom, govedino, zelenjavo ali pa jih zmešate z mlekom in jih dajte otroku, da uživa.