6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Zdravstvene koristi vitamina B12
Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je vitamin, ki pomaga uravnavati živčni sistem, telesno rast in tvorbo krvnih celic. Vitamin B je še posebej pomemben, ko gre za regulacijo živčevja in sintezo DNK, podpira metabolizem, kardiovaskularni sistem, prebavni sistem in splošno zdravje.
Obstaja veliko študij, ki so dokazale velike učinke vitamina B12 ( cianokobalamin ) na zdravje, zato moramo jemati popoln vitaminski dodatek, da se izognemo tveganju pomanjkanja tega zdravju nevarnega vitamina.
Zdravstvene koristi vitamina B12
Velika uporaba vitamina B12
Zmanjšanje tveganja za bolezni, povezane z izgubo spomina
Vitamin B12 podpira sposobnost telesa, da tvori hemoglobin, ki omogoča prenos kisika po telesu v krvnem obtoku, kar je koristno za živčni sistem, saj pomaga ohranjati zdrav mielin, maščobo, ki podpira delovanje živcev. Ko se bliža starost, lahko ta vitamin pomaga zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco ter pomaga izboljšati sposobnost koncentracije in razmišljanja mladih.
Ohranite zdravje srca
Poleg vitamina B6 pomaga tudi vitamin B12 zniževati visoke ravni homocisteina, nadzorovati holesterol in uravnavati krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, srčni napad ali možgansko kap.
Nega kože, las in nohtov
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri nadzoru razmnoževanja in rasti celic, s čimer pomaga ohranjati kožo in lase zdrave, zmanjšuje vnetje kože in učinkovito zmanjšuje izpadanje las.
AIDS prebava
B12 ima vlogo pri nastajanju prebavnih encimov, sodeluje pri presnovi in razgradnji hrane v želodcu, dober je za ljudi z gastritisom, slabokrvnostjo, želodčnimi razjedami in motnjami imunskega sistema.
Preprečite raka
Vitamin B12 je koristen za imunski sistem, saj igra vlogo pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic, ki pomagajo preprečevati raka, kot so rak materničnega vratu, rak prostate ali rak debelega črevesa.
Posledice pomanjkanja vitamina B12
Rumene oči so značilen znak pomanjkanja vitamina B12
Priporočena dnevna količina vitamina B12 za odrasle je 2,4 mikrograma. Ljudje, ki so najbolj izpostavljeni pomanjkanju B12, so starejši, ljudje na dieti in vegetarijanci, zato bi morali zaužiti dovolj tega hranila s hrano, bogato z vitaminom B12.
Zaradi pomanjkanja vitamina B12 postanete anemični, zaradi česar je telo šibko in utrujeno, vedno se počutite zaspano, izčrpano, celo padete v stanje omotice.
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri nastajanju hemoglobina, beljakovine, ki pomaga prenašati kisik po telesu. Če vašemu telesu primanjkuje vitamina B12, bo to zmanjšalo dotok kisika v tkiva, kar bo povzročilo anemijo in s tem povzročilo težko dihanje, razbijanje srca, težko dihanje, pekoč jezik, poškodbe živcev in odrevenelost okončin.
Pomanjkanje vitamina B12 vodi do anemije, zaradi katere se zmanjša količina rdečih krvničk, ki krožijo v krvi, vaša koža pa postane bolj bleda.
Otekanje in vnetje jezika je manifestacija ust, ko imate pomanjkanje vitamina B12, še posebej, ko jezik postane mehak, rdeč, boleč ali otekel. Ti simptomi lahko sčasoma postanejo hujši.
Zaprtje, driska, napenjanje in izguba apetita so pogoste prebavne težave, a poleg prehrane je lahko vzrok tudi pomanjkanje vitamina B12.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči motnje vida, rumene oči, glavkom in bolezni vidnega živca.
Depresija, izguba spomina, spremembe v odnosu zaradi pomanjkanja vitamina B12, ker je ta nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati in uravnavati razpoloženje, če bo pomanjkanje močno vplivalo na proizvodnjo serotonina v možganih, psihološka nestabilnost.
Podobno kot kalcij in vitamin D ima tudi vitamin B12 pomembno vlogo pri tvorbi osteoblastov in celic, ki tvorijo kosti. Pomanjkanje vitamina B12 lahko vpliva na delovanje kosti, kar lahko povzroči celo osteoporozo.
Kako dopolniti vitamin B12 z naravno hrano
Svoji dnevni prehrani dodajte živila, bogata z vitaminom B12
Vitamin B12 je bistvenega pomena za zdravje ljudi, vendar naše telo tega vitamina ne more proizvesti samo. Zato moramo vitamine absorbirati s hrano in vitamini se bodo absorbirali v želodcu s pomočjo beljakovine, imenovane intrinzični faktor.
Živalska jetra in ledvice, zlasti jagnjetina, so bogata z vitaminom B12 skupaj z minerali, kot so baker, selen ter vitamina A in B2.
Meso super hranljivih mastnih rib je odličen vir omega-3 maščobnih kislin in zagotavlja veliko beljakovin, vitamina B12 in mineralov, zlasti v mišicah tik pod kožo. Priporočljive ribe kot so losos, sardine, tuna...
Govedina je odličen vir vitaminov B12, vitaminov B2, B3 in B6, selena in cinka, ki pomagajo zvišati raven vitamina B12 v krvi in pomagajo zmanjšati znake anemije, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina B12.
Vitamin B12 najdemo tudi v jajcih, siru, mleku, ribah, školjkah, rakih, jetrih, ledvicah, rdečem mesu ...
Priporočeni dnevni vnos vitamina B12 je približno 2,4 mcg in nekoliko višji za nosečnice in doječe matere. Telo lahko hrani vitamin B12 v jetrih več let, tako da lahko zaužijemo več tega vitamina za prihodnjo uporabo.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.