6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Zdravstvene koristi vitamina B12
Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je vitamin, ki pomaga uravnavati živčni sistem, telesno rast in tvorbo krvnih celic. Vitamin B je še posebej pomemben, ko gre za regulacijo živčevja in sintezo DNK, podpira metabolizem, kardiovaskularni sistem, prebavni sistem in splošno zdravje.
Obstaja veliko študij, ki so dokazale velike učinke vitamina B12 ( cianokobalamin ) na zdravje, zato moramo jemati popoln vitaminski dodatek, da se izognemo tveganju pomanjkanja tega zdravju nevarnega vitamina.
Zdravstvene koristi vitamina B12
Velika uporaba vitamina B12
Zmanjšanje tveganja za bolezni, povezane z izgubo spomina
Vitamin B12 podpira sposobnost telesa, da tvori hemoglobin, ki omogoča prenos kisika po telesu v krvnem obtoku, kar je koristno za živčni sistem, saj pomaga ohranjati zdrav mielin, maščobo, ki podpira delovanje živcev. Ko se bliža starost, lahko ta vitamin pomaga zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco ter pomaga izboljšati sposobnost koncentracije in razmišljanja mladih.
Ohranite zdravje srca
Poleg vitamina B6 pomaga tudi vitamin B12 zniževati visoke ravni homocisteina, nadzorovati holesterol in uravnavati krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, srčni napad ali možgansko kap.
Nega kože, las in nohtov
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri nadzoru razmnoževanja in rasti celic, s čimer pomaga ohranjati kožo in lase zdrave, zmanjšuje vnetje kože in učinkovito zmanjšuje izpadanje las.
AIDS prebava
B12 ima vlogo pri nastajanju prebavnih encimov, sodeluje pri presnovi in razgradnji hrane v želodcu, dober je za ljudi z gastritisom, slabokrvnostjo, želodčnimi razjedami in motnjami imunskega sistema.
Preprečite raka
Vitamin B12 je koristen za imunski sistem, saj igra vlogo pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic, ki pomagajo preprečevati raka, kot so rak materničnega vratu, rak prostate ali rak debelega črevesa.
Posledice pomanjkanja vitamina B12
Rumene oči so značilen znak pomanjkanja vitamina B12
Priporočena dnevna količina vitamina B12 za odrasle je 2,4 mikrograma. Ljudje, ki so najbolj izpostavljeni pomanjkanju B12, so starejši, ljudje na dieti in vegetarijanci, zato bi morali zaužiti dovolj tega hranila s hrano, bogato z vitaminom B12.
Zaradi pomanjkanja vitamina B12 postanete anemični, zaradi česar je telo šibko in utrujeno, vedno se počutite zaspano, izčrpano, celo padete v stanje omotice.
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri nastajanju hemoglobina, beljakovine, ki pomaga prenašati kisik po telesu. Če vašemu telesu primanjkuje vitamina B12, bo to zmanjšalo dotok kisika v tkiva, kar bo povzročilo anemijo in s tem povzročilo težko dihanje, razbijanje srca, težko dihanje, pekoč jezik, poškodbe živcev in odrevenelost okončin.
Pomanjkanje vitamina B12 vodi do anemije, zaradi katere se zmanjša količina rdečih krvničk, ki krožijo v krvi, vaša koža pa postane bolj bleda.
Otekanje in vnetje jezika je manifestacija ust, ko imate pomanjkanje vitamina B12, še posebej, ko jezik postane mehak, rdeč, boleč ali otekel. Ti simptomi lahko sčasoma postanejo hujši.
Zaprtje, driska, napenjanje in izguba apetita so pogoste prebavne težave, a poleg prehrane je lahko vzrok tudi pomanjkanje vitamina B12.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči motnje vida, rumene oči, glavkom in bolezni vidnega živca.
Depresija, izguba spomina, spremembe v odnosu zaradi pomanjkanja vitamina B12, ker je ta nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati in uravnavati razpoloženje, če bo pomanjkanje močno vplivalo na proizvodnjo serotonina v možganih, psihološka nestabilnost.
Podobno kot kalcij in vitamin D ima tudi vitamin B12 pomembno vlogo pri tvorbi osteoblastov in celic, ki tvorijo kosti. Pomanjkanje vitamina B12 lahko vpliva na delovanje kosti, kar lahko povzroči celo osteoporozo.
Kako dopolniti vitamin B12 z naravno hrano
Svoji dnevni prehrani dodajte živila, bogata z vitaminom B12
Vitamin B12 je bistvenega pomena za zdravje ljudi, vendar naše telo tega vitamina ne more proizvesti samo. Zato moramo vitamine absorbirati s hrano in vitamini se bodo absorbirali v želodcu s pomočjo beljakovine, imenovane intrinzični faktor.
Živalska jetra in ledvice, zlasti jagnjetina, so bogata z vitaminom B12 skupaj z minerali, kot so baker, selen ter vitamina A in B2.
Meso super hranljivih mastnih rib je odličen vir omega-3 maščobnih kislin in zagotavlja veliko beljakovin, vitamina B12 in mineralov, zlasti v mišicah tik pod kožo. Priporočljive ribe kot so losos, sardine, tuna...
Govedina je odličen vir vitaminov B12, vitaminov B2, B3 in B6, selena in cinka, ki pomagajo zvišati raven vitamina B12 v krvi in pomagajo zmanjšati znake anemije, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina B12.
Vitamin B12 najdemo tudi v jajcih, siru, mleku, ribah, školjkah, rakih, jetrih, ledvicah, rdečem mesu ...
Priporočeni dnevni vnos vitamina B12 je približno 2,4 mcg in nekoliko višji za nosečnice in doječe matere. Telo lahko hrani vitamin B12 v jetrih več let, tako da lahko zaužijemo več tega vitamina za prihodnjo uporabo.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
5 nasvetov za reševanje ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!
Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?
Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.
Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?
Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.
Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih
Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.