Vaje za ljudi z artritisom pomagajo učinkovito zmanjšati bolečino

Ljudje z artritisom se pogosto bojijo telovaditi. Številne študije pa so pokazale, da bodo vsakodnevne vadbene navade pomagale zmanjšati simptome mišično-skeletnih bolezni sklepov na splošno in zlasti artritisa. Spoznajmo torej nekaj vaj za ljudi z artritisom z blogom aFamilyToday!

Poleg zdravljenja z zdravili je izvajanje vaj za ljudi z artritisom učinkovit način za pomoč pri zdravljenju in pospeševanje procesa okrevanja telesa. Hkrati bodo bolniki z redno in vztrajno vadbo zmanjšali simptome artritisa ter preprečili hudo napredovanje bolezni.

Ljudje z artritisom bi morali redno telovaditi

Namesto omejevanja gibanja bi morali ljudje z bolečinami v sklepih ali artritisom redno nežno in zmerno telovaditi. Ta navada bo prinesla veliko koristi za zdravje pacienta.

Ko se simptomi artritisa pojavijo s trdovratno bolečino, bo nežna telesna aktivnost pomagala zmanjšati simptome in izboljšati duševno zdravje bolnika. Nasprotno pa statistični podatki kažejo, da ljudje z artritisom, ki ne telovadijo redno, poslabšajo bolezen.

Pri ljudeh z zmernim do hudim artritisom pa se je treba posvetovati s specialistom ali zdravnikom, da sestavi ustrezen program vadbe. Pred začetkom terapevtskih vaj morajo biti bolniki še posebej pozorni na nekaj točk, kot sledi:

• Ogrejte mišično-skeletni sistem – sklepe celega telesa pred vstopom v glavno vadbo.
• Ogrejte se z nežno vadbo.
• Postopno povečevanje intenzivnosti in pogostosti vadbe ter izogibanje težki terapiji bo povečalo tveganje za poškodbe.
• Vadite po lastni moči.
• Vadite počasi in s pravilno tehniko.
• Na začetku vadbe mora biti prisoten opazovalec, ki zagotavlja, da pacient vadi pravilno tehniko terapevtskega gibanja.
• Izberite vaje, ki so primerne vašemu fizičnemu stanju, kot so terapevtske vaje, joga ali nežna hoja, ne omejujte se na vrsto vadbe, ki vam ni všeč.

Ob začetku vadbe lahko bolnik občuti nelagodje in bolečine v mišicah, ker telo ni navajeno na telesno aktivnost. Vadite vztrajno vsak dan, začnite s preprostimi, počasnimi in nežnimi vajami. Nato lahko pacient postopoma povečuje stopnjo in pogostost vadbe v skladu z zdravstvenim stanjem.

Redna terapevtska praksa je pomemben dejavnik pri podpori bolnikovega procesa zdravljenja. Pomagajte bolnikom pri zmanjševanju simptomov in pomagajte pri napredovanju bolezni v pozitivni smeri.

Osebe z boleznimi mišic, kosti in sklepov naj vadijo zmerno in redno

Vaje za ljudi z artritisom

Vaje za dvigovanje nog (stoječi položaj za vadbo)

Pri vajah za ljudi z artritisom je nemogoče ne omeniti vaje za dvigovanje nog. Ta vaja bo primerna za osebe z bolečino, artritisom kolena, osteoartritisom kolena . Vaje, ki vključujejo gluteuse, bodo pomagale okrepiti posturalno stabilnost, izboljšati ravnotežje in povečati moč spodnjega dela telesa. Hkrati ta vaja ne vpliva na kolenski sklep, zato bo bolnik imel manj bolečine v kolenu .

Pacient lahko naredi naslednje:

• Stojte s hrbtom trdno ob ravni površini, kot je stena, visoka omara itd.
• Dvignite nogo vstran in jo dvignite. Upoštevajte, da morajo biti pacientovi prsti na nogah usmerjeni navzgor, ne vstran ali navzdol.
• Med dvigovanjem nog morate ohraniti svoje telo mirno, izogibajte se nihanju telesa.
• Ko dvignete nogo do polne višine, zadržite 5 do 10 sekund, nato pa nogo počasi spustite navzdol.
• Gib ponovite 15- do 20-krat na vsaki nogi.

Vadite za izboljšanje ravnotežja

Sedeče in stoječe vaje

S to vajo bo pacient delal na glutealnih mišicah in sprednjem predelu stegen. Sedenje in stanje bosta pomagala izboljšati gibanje kolenskega sklepa, ne da bi pri tem povzročila poškodbo sklepa. Krepi tudi noge.

Redno izvajanje te terapije bo bolnikom pomagalo, da bodo lažje vstali in se usedli ter se izognili bolečinam v kolenih pri vstajanju. Vaja se izvaja na naslednji način:

• Sedite pokončno na stolu, stopala se dotikajo tal, sedežna blazina pa je dovolj visoka za nastopajočega.
• Roke prekrižajte pred prsmi.
• Počasi vstanite naravnost, ne da bi pri tem uporabljali naslonjala za roke.
• Ko vstanete pokonci, se počasi usedite nazaj na sedežno blazino in pazite, da trupa ne podpirate z rokami.
• Gibanje ponavljajte približno eno do dve minuti.

Vaje za ljudi z artritisom pomagajo lajšati simptome bolečine v sklepih

Vaja z udarcem hrbtne noge

Vaja Kickbacks bo okrepila stegenske mišice in celotne mišice nog, hkrati pa zmanjšala togost v predelu kolen. Vaja se izvaja na naslednji način:

• Stojte z ravnim telesom, naslonite se na stol spredaj.
• Eno nogo pokrčite nazaj, tako da je peta obrnjena proti zadnjici.
• Zadržite ta položaj 3 do 5 sekund, nato počasi spustite noge.
• Ko se spuščate, pazite, da so kolena v ravni liniji z zgornjim delom telesa.
• Ponovite gibanje približno 10 do 25-krat na vsaki nogi.

Shell vaje

Ljudje z artritisom pogosto občutijo mišično napetost v predelu kolena. Vzrok je lahko posledica bolezni, ki omejuje gibanje, zaradi česar so glutealne mišice šibke. Ta splošni vzorec postavlja kolenski sklep pod velik pritisk.

Z vajo pokrovače bo okrepila zadnjico in notranjo stran stegen. Ne samo, da pomaga zmanjšati pritisk na kolenski sklep, ampak pomaga tudi zadnjici in stegenskim mišicam, da postanejo bolj čvrste in vitkejše. Vaja se izvaja na naslednji način:

• Lezite na bok.
• Nato pokrčite kolena za 90 stopinj glede na zadnjico, pri tem bodite pozorni na pokrčenje nog tako, da so zadnjica, noge in ramena v ravni liniji.
• Počasi zaprite stegna.
• Nato ločite kolena in držite 3 do 5 sekund.
• Počasi vrnite noge v prvotni položaj.
• Gib ponovite približno 15- do 25-krat na vsaki nogi, bolnik lahko dvakrat na dan.

Vendar je to napredna vaja in zahteva uporabo mišic spodnjih okončin. Zato, če ta vaja med izvajanjem povzroča bolečino v kolenu ali nelagodje, bolnik tega giba ne sme izvajati.

Vajo pokrovače lahko nadomestite z drugimi vajami, ki krepijo zadnjične mišice, na primer z dvigovanjem nog nazaj ali zategovanjem zadnjice.

Vaja s pokrovačo je napredno gibanje, ki pomaga tonirati mišice zadnjice

Zgoraj je članek bloga aFamilyToday o vajah za ljudi z artritisom . Upajmo, da boste s člankom izvedeli osnovne informacije o tej temi. Poleg zdravljenja artritisa z zdravili je vadba terapevtskih vaj učinkovit in preprost način za pomoč bolnikom pri zmanjševanju bolečine in preprečevanju napredovanja bolezni. To hkrati podpira proces zdravljenja in pomaga bolniku hitreje okrevati.