Vaje za hitro hujšanje v 1 tednu, poskusite zdaj, da jih ne zamudite!

Teden dni je čas, ko lahko popolnoma učinkovito shujšate, če znate uporabiti prave metode, predvsem pri treningu in gibanju telesa. Takoj uporabite naslednje 3 vaje za hitro hujšanje v 1 tednu, ki jih zdravstveni strokovnjaki in fitnes trenerji zelo cenijo!

Vadba pomaga pri hitri in učinkoviti izgubi teže je nekaj, kar razume vsak. Toda ali ima vadba kakšen učinek v enem tednu? To je povsem mogoče, če uporabite znanstveni način za hitro hujšanje . Tukaj so 3 vaje za hitro hujšanje v 1 tednu, ki jih morate poskusiti, da boste kmalu spet v formi. 

Načela vadbe za hitro hujšanje v 1 tednu 

Preden začnete izvajati vaje za hitro hujšanje v 1 tednu, morate razumeti naslednja načela: 

Vadite z dovolj časa

Za najboljše rezultate bi morali en teden nameniti vsaj 150 minut zmerno intenzivni dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivni vadbi na teden. To pomeni, da morate v povprečju vaditi približno 30 minut na dan in ne počivati ​​več kot 2 dni brez vadbe. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je treba to trajanje, intenzivnost in pogostost povečati. 

Dovolj časa za vadbo bo prineslo učinek izgube teže

Združite vadbo s pravilno prehrano

Če želite hitro shujšati v enem tednu, morate vadbo kombinirati z razumno prehrano. Brez enega od teh dejavnikov ne boste dosegli želenih rezultatov. Držati se morate načela, da so porabljene kalorije večje od vnesenih. 

Da bi zagotovili uravnoteženo prehrano, morate hrano dopolniti na dva načina, kot sledi. Pred vadbo je treba zaužiti celoten nabor snovi od zelenjave, sadja, beljakovin, pustega mesa, jajc, sira, mleka ..., da ohranimo energijo za vadbo. Po tem morate obnoviti količino vode in beljakovin, da obnovite mišice po vadbi . Upoštevajte, da zmanjšate količino škroba, ne jejte hitre hrane, ocvrte hrane, suhega sadja in nezdrave hrane.

Predlagajte 3 vaje za hitro hujšanje v 1 tednu 

1. vaja: Vadite desko

Ne samo za bodybuilderje , ki vadijo, da bi ohranili obliko , ampak za vse, ki želijo izgubiti težo, plank velja za enega izmed preprostih gibov, ki pomagajo učinkovito zmanjšati odvečno maščobo, zlasti z visoko učinkovitostjo pri toniranju trebušnih mišic, mišic bicepsa.

Ocenjuje se, da je količina kalorij, ki jih telo porabi, sorazmerna s časom, ki ga preživite v eni deski. Zato povečajte težavnost, postavite si izzive tako, da postopoma podaljšujete čas za vsako to potezo. V 1 tednu poskusite postopoma povečati čas planka vsakih 5–10 s, da hitro dosežete učinek izgube teže. 

Plank je vaja za hitro hujšanje v 1 tednu, ki jo morate preizkusiti

Nadaljujte kot sledi: 

• 1. korak: Uležete se na trebuh in podprete komolce pravokotno pod ramena, točka stika s tlemi so podlakti in prsti na nogah. 
• 2. korak: Držite položaj tako, da so hrbet, boki in vrat v ravni liniji. Nato napnete trebušne mišice, bočne mišice in ohranite enakomerno dihanje vsaj 60 sekund. 
• 3. korak: Ko se seznanite z gibanjem, lahko povečate težavnost s kombinacijo vaj Plank in sklece, tako da ustvarite položaj Plank, vendar izmenično z rokami dvigujete telo navzgor in navzdol. 

2. vaja: trebušnjaki

Trebušnjaki so vaja, ki se osredotoča na skupino trebušnih mišic. To je zelo učinkovita vaja za hitro hujšanje v 1 tednu, zahvaljujoč mehanizmu, ki vpliva na celotne ravne in diagonalne mišične skupine, da pomaga tonirati mišice in zmanjšati maščobo.

Koraki so naslednji:

• 1. korak: Ulezite se na hrbet s stopali na tleh, z rokami za vratom, da podpirate glavo.
• 2. korak: Uporabite trebušne mišice, da se upognite tako, da se vrat, ramena in hrbet dvignejo od tal.
• 3. korak: Počasi spustite glavo v prvotni položaj, pri čemer pazite, da ohranite enakomeren ritem dihanja vsakič, ko dvignete ali spustite telo. 

Krčenje v trebuhu pomaga tonirati mišice, zmanjša maščobo

3. vaja: Plezanje 

To je plezalna vaja, ki simulira držo gorskih športnikov. Ne samo, da je to vaja za hitro hujšanje v 1 tednu, ta poteza je tudi zelo dobra za srce, saj izboljšuje vzdržljivost in agilnost. Čeprav ta vaja deluje predvsem na trebušne mišice, stegna in bicepse, uporablja veliko različnih mišičnih skupin in zahteva moč celega telesa. Na prvi pogled se nam morda zdi, da so koraki preprosti, vendar je za vadbo v zadostnih količinah potrebno porabiti veliko energije, da je proces hujšanja učinkovitejši. 

Postopek izvajanja te vaje je naslednji: 

• 1. korak: Roke zravnate na tleh kot položaj za sklece.
• 2. korak: Počasi pripeljite desno nogo, tako da se desno koleno skoraj dotakne levega komolca.
• 3. korak: Zgornji gib ponovite z nasprotno stranjo.

Vaje, ki simulirajo plezalne gibe, pomagajo učinkovito kuriti kalorije

Opomba pri vadbi za hitro hujšanje v 1 tednu

Ko izvajate zgoraj omenjene vaje za hitro hujšanje v 1 tednu, morate upoštevati nekaj naslednjih vprašanj, da zagotovite učinkovitost in varnost: 

• Vsakdo ima različne fizične značilnosti, primerne za različne vadbe in intenzivnosti. Za visoko intenzivne vadbe na primer niso primerni tisti, ki so starejši, imajo bolezni srca in ožilja, krvni tlak, bolezni dihal ... Zato morate prisluhniti svojemu telesu in se po potrebi posvetovati s strokovnjakom ali zdravnikom, preden začnete s programom vadbe za hitro hujšanje . 
• Pred vadbo ne smete preskočiti koraka ogrevanja približno 5 minut, da se izognete poškodbam. Hkrati bodite pozorni na prehrano pred in po vadbi, da preprečite dehidracijo in nizek krvni sladkor. 
• Po mnenju strokovnjakov ne smete izgubiti več kot 0,5 - 1,4 kg / teden. Ker se boste zaradi prevelike izgube teže v kratkem času soočili s številnimi tveganji in slabimi učinki na zdravje. 

Tako so v članku podrobno opisane 3 vaje za hitro hujšanje v 1 tednu ter orisana načela in opombe pri vadbi. Čeprav si želite z najvišjo odločnostjo hitro pridobiti želeno telo, se ne gibajte preveč, kar vodi v izčrpanost, kar bo imelo nasproten učinek na vaše zdravje!