Skrivnost, kako starejšim pomagati dobro spati brez zdravil

Starejši težko dobro spijo zaradi številnih fizičnih in duševnih težav, ki so pogoste v tej starostni skupini. Vendar pa obstaja nekaj skrivnosti, ki starejšim kljub številnim oviram zaradi starosti pomagajo dobro spati.

Starejši kot ste, pogosteje se sredi noči zbujate zaradi bolečin v sklepih ali zaradi uriniranja. Ali torej obstajajo zdravila za nespečnost , ki vam bodo vsako noč pomagala dobro spati?

Kakšna je skrivnost, kako starejšim pomagati dobro spati?

Zakaj imajo starejši pogosto težave s spanjem?

Kakovost spanja pri starejših odraslih morda ni tako dobra kot pri mlajših iz več razlogov:

• Spremembe v možganih: zaradi sprememb v možganih, ko se starate, ste lahko bolj dovzetni za motnje spanja. Oslabljeni so živčni receptorji, ki se vežejo na snovi, ki signalizirajo spanje. Zato bodo možgani težko ugotovili, kdaj ste utrujeni, da pošljejo signal za spanje.
• Izhaja iz tveganja za nekatere bolezni: Tveganje za nekatere fizične in psihične bolezni prav tako narašča s starostjo. Ima velik vpliv na kakovost spanja. Na primer, apneja v spanju, smrčanje, sindrom nemirnih nog (RLS) in gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) prispevajo k težavam s spanjem. Poleg tega lahko zaradi zdravil tudi težje zaspite.
• Od nerazumnih navad: na nočni spanec lahko vplivajo tudi nekatere vaše dnevne navade. Navada dremeža lahko na primer oteži nočni spanec in poslabša nespečnost. Navada pitja kofeina čez dan, v 3 do 4 urah pred spanjem, vam bo verjetno tudi otežila spanje in zmanjšala kakovost spanja.

Poleg zgoraj naštetih vzrokov naravni proces staranja povzroči tudi manj spanja in tudi trajanje cikla hitrega premikanja oči (REM) je krajše. Te spremembe so na splošno pogostejše pri moških kot pri ženskah.

Obstaja veliko razlogov, zakaj starejši ljudje ne spijo.

Skrivnost, kako starejšim pomagati dobro spati brez zdravil?

Če ugotovite, da obstajajo znaki, da vaš spanec ni tako dober kot prej, lahko poskusite z nekaterimi od naslednjih nasvetov, ki bodo starejšim pomagali dobro spati brez zdravil, da bodo kar najbolje uživali v starosti:

• Navadite se, da ne pijete vode 2 uri pred spanjem, da se ne boste morali zbujati sredi noči in iti na stranišče.
• Če imate ponoči težave s spanjem zaradi bolečin, prosite svojega zdravnika, naj vam svetuje nekaj protibolečinskih zdravil, ki jih morate vzeti pred spanjem. Ta zdravila verjetno ne bodo zmanjšala možnosti, da se boste sredi noči zbujali, lahko pa olajšajo ponoven spanec. Poleg tega lahko vsako jutro in zvečer naredite nekaj razteznih vaj za lajšanje bolečin, ki ovirajo spanje.
• Naj bo vaša spalnica čim bolj temna, tako da omejite svetlobo, ki jo oddajajo televizorji, računalniški zasloni in mobilne naprave. Svetloba bo škodovala vašemu naravnemu spancu.
• Omejite uživanje kofeinskih pijač, zlasti v 8 urah pred spanjem.
• Kako zdraviti nespečnost pri starejših : Izogibajte se pitju alkohola, ko ste pripravljeni iti spat. Čeprav lahko alkohol olajša zaspanje, lahko olajša prebujanje ponoči, ko alkohola skoraj ni več.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete, da ugotovite, ali vplivajo na kakovost spanja.
• Če želite izboljšati svoj cikel spanja, skrajšajte dnevni čas spanja na 10-20 minut. Če opazite, da ste zaradi dnevnega dremeža ponoči manj zaspani, se izogibajte dremežu dlje kot eno uro ali pa sploh ne dremajte.
• Če začnete imeti težave s spanjem, lahko poskusite vzeti zdravilo melatonin v odmerkih od 1 do 2 miligrama približno 2 uri pred spanjem.

Starejši ljudje naj se izogibajo pitju kofeinskih pijač, da bodo bolje spali.

Spremembe v vašem telesu in zdravju, ko se starate, lahko povzročijo slabši spanec. Vendar pa lahko uporabite nekaj nasvetov za boljši spanec vsako noč. Če vas slab spanec še naprej utruja, takoj pojdite v bolnišnico na pregled k zdravniku, da se stanje hitreje izboljša.