Dober spanec vam daje obilico energije in pomaga, da dan začnete bolj veselo. Lahko rečemo, da je spanec učinkovit »energijski napitek« za telo.
Dovolj spanja je eden od pomembnih dejavnikov, ki vam zagotavljajo lepo kožo. Nespečnost ne le slabo vpliva na vaše zdravje, temveč povzroči, da vaša koža sčasoma »uvene«. Vendar, kaj storiti, ko telo »ne more spati«? Poleg stresa so dejavnik, ki vam krade spanec, tudi prehranjevalne navade. Kako torej premagati tega "tatu"?
Ne večerjajte prepozno
Odhod v posteljo takoj po večerji je prva navada, ki jo morate spremeniti. Ta navada ne le otežuje spanje, ampak tudi negativno vpliva na prebavni sistem. Večerjajte 2-3 ure pred spanjem, da boste imeli telo dovolj časa za prebavo hrane. Ne jejte prezgodaj, da se izognete lakoti in izgubite spanec. Poleg tega morate nadzorovati količino hrane, zaužite med večerjo. Če zvečer pojemo preveč, prebavni sistem deluje težje.
Če večerjate prepozno, ne samo, da se zlahka zredite, ampak vpliva tudi na kakovost spanja.
Za večerjo jejte živila, bogata z beljakovinami
Beljakovine pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in vam tako omogočijo boljši spanec. Zato je treba v jedilnik za večerjo vključiti jedi, bogate z beljakovinami. Pravilna večerja običajno vključuje beljakovine in dobre maščobe (običajno jih najdemo v avokadu).
Ta jedilnik vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in uravnavanje hormonov ter zagotavlja udoben spanec. Poleg tega lahko jeste več zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt, da spodbudite delo jeter.
Depresija, prezgodnje staranje, vrtoglavo pridobivanje telesne teže ... je le nekaj resnih škod, ki jih povzroča premalo spanja.
Izberite živila, ki podpirajo spanec
Namesto uporabe pomirjeval lahko izberete varnejši način, kot je dopolnjevanje z nekaterimi pripomočki za spanje. Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo bolje spati:
Izogibajte se hrani, ki »uničuje« prebavni sistem
V nasprotju z zgornjim prehranskim jedilnikom se morate izogibati nekaterim živilom in pijačam, ki povzročajo nespečnost. Zvečer se izogibajte uživanju ocvrte, mastne hrane. Zaradi teh živil se lahko počutite napihnjene, vam je neprijetno in ne morete spati. Poleg tega so "sovražniki" spanja tudi pijače, ki vsebujejo alkohol in kofein.
Mastna hrana, alkohol in kofein so sovražniki spanca.
Pitje zeliščnega čaja vam pomaga bolje spati
Vsi čaji vas ne bodo poskrbeli za spanje, vendar obstajajo nekateri zeliščni čaji, ki vam lahko pomagajo do dobrega spanca.
Zeliščni čaj pomaga umiriti um in vas lažje uspava.
Metode za lajšanje simptomov nespečnosti
Poleg spremembe prehranjevalnih navad boste morda želeli razmisliti o uporabi številnih dopolnilnih metod za zdravljenje nespečnosti. Še posebej v dneh, ko duševni stres poslabša simptome. Minerala magnezij in cink sta snovi, ki pomagata umiriti um in živčni sistem. Ti dve snovi zmanjšata simptome tesnobe in izboljšata kakovost spanja. Poleg tega je CBD olje tudi precej učinkovita metoda za boljši spanec.
Eterična olja so pogosto dišeča in se uporabljajo v zdravstvu. Mnogi ljudje še vedno pogosto uporabljajo metodo aromaterapije za lajšanje stresa, polepšanje in podporo pri zdravljenju številnih bolezni, povezanih z dihali. Ali je dobro med spanjem vdihovati eterična olja, pa ne ve vsak.
Dober spanec vam daje obilico energije in pomaga, da dan začnete bolj veselo. Lahko rečemo, da je spanec učinkovit »energijski napitek« za telo.
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
