Dober spanec vam daje obilico energije in pomaga, da dan začnete bolj veselo. Lahko rečemo, da je spanec učinkovit »energijski napitek« za telo.
Dovolj spanja je eden od pomembnih dejavnikov, ki vam zagotavljajo lepo kožo. Nespečnost ne le slabo vpliva na vaše zdravje, temveč povzroči, da vaša koža sčasoma »uvene«. Vendar, kaj storiti, ko telo »ne more spati«? Poleg stresa so dejavnik, ki vam krade spanec, tudi prehranjevalne navade. Kako torej premagati tega "tatu"?
Ne večerjajte prepozno
Odhod v posteljo takoj po večerji je prva navada, ki jo morate spremeniti. Ta navada ne le otežuje spanje, ampak tudi negativno vpliva na prebavni sistem. Večerjajte 2-3 ure pred spanjem, da boste imeli telo dovolj časa za prebavo hrane. Ne jejte prezgodaj, da se izognete lakoti in izgubite spanec. Poleg tega morate nadzorovati količino hrane, zaužite med večerjo. Če zvečer pojemo preveč, prebavni sistem deluje težje.
Če večerjate prepozno, ne samo, da se zlahka zredite, ampak vpliva tudi na kakovost spanja.
Za večerjo jejte živila, bogata z beljakovinami
Beljakovine pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in vam tako omogočijo boljši spanec. Zato je treba v jedilnik za večerjo vključiti jedi, bogate z beljakovinami. Pravilna večerja običajno vključuje beljakovine in dobre maščobe (običajno jih najdemo v avokadu).
Ta jedilnik vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in uravnavanje hormonov ter zagotavlja udoben spanec. Poleg tega lahko jeste več zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt, da spodbudite delo jeter.
Depresija, prezgodnje staranje, vrtoglavo pridobivanje telesne teže ... je le nekaj resnih škod, ki jih povzroča premalo spanja.
Izberite živila, ki podpirajo spanec
Namesto uporabe pomirjeval lahko izberete varnejši način, kot je dopolnjevanje z nekaterimi pripomočki za spanje. Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo bolje spati:
Izogibajte se hrani, ki »uničuje« prebavni sistem
V nasprotju z zgornjim prehranskim jedilnikom se morate izogibati nekaterim živilom in pijačam, ki povzročajo nespečnost. Zvečer se izogibajte uživanju ocvrte, mastne hrane. Zaradi teh živil se lahko počutite napihnjene, vam je neprijetno in ne morete spati. Poleg tega so "sovražniki" spanja tudi pijače, ki vsebujejo alkohol in kofein.
Mastna hrana, alkohol in kofein so sovražniki spanca.
Pitje zeliščnega čaja vam pomaga bolje spati
Vsi čaji vas ne bodo poskrbeli za spanje, vendar obstajajo nekateri zeliščni čaji, ki vam lahko pomagajo do dobrega spanca.
Zeliščni čaj pomaga umiriti um in vas lažje uspava.
Metode za lajšanje simptomov nespečnosti
Poleg spremembe prehranjevalnih navad boste morda želeli razmisliti o uporabi številnih dopolnilnih metod za zdravljenje nespečnosti. Še posebej v dneh, ko duševni stres poslabša simptome. Minerala magnezij in cink sta snovi, ki pomagata umiriti um in živčni sistem. Ti dve snovi zmanjšata simptome tesnobe in izboljšata kakovost spanja. Poleg tega je CBD olje tudi precej učinkovita metoda za boljši spanec.
Eterična olja so pogosto dišeča in se uporabljajo v zdravstvu. Mnogi ljudje še vedno pogosto uporabljajo metodo aromaterapije za lajšanje stresa, polepšanje in podporo pri zdravljenju številnih bolezni, povezanih z dihali. Ali je dobro med spanjem vdihovati eterična olja, pa ne ve vsak.
Dober spanec vam daje obilico energije in pomaga, da dan začnete bolj veselo. Lahko rečemo, da je spanec učinkovit »energijski napitek« za telo.
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.
Kaj je bolečina v velikem prstu? Pridružite se nam in poiščite odgovor v spodnjem članku.
Očesne glivice so zelo nevarna okužba oči. Poleg zgodnjega odkrivanja je treba posvetiti pozornost tudi pravilnemu zdravljenju pri uporabi protiglivičnih kapljic za oči.
Ker se medicina vse bolj razvija, so slikovna orodja zdravnikom v veliko pomoč pri kliničnem diagnosticiranju in zdravljenju. Spoznajmo več o tehniki ultrazvoka kolena – danes eni izmed učinkovitih tehnik prepoznavanja poškodb kolenskega sklepa.
Otroci najpogosteje zbolijo za ošpicami. Da bi preprečili in ugotovili, ali imajo njihovi otroci to bolezen ali ne, morajo starši poiskati informacije o ošpicah pri otrocih in kako jih zdraviti.
Sirup za prehlad in gripo je sirup za prehlad in gripo za otroke z naravnimi sestavinami, varnimi za dojenčke. Ta sirup pomaga hitro zmanjšati simptome prehlada in gripe pri otrocih ter jim pomaga prenehati z nelagodjem in sitnostjo.
Ne samo, da je nepogrešljiva začimba v vsakem dnevnem obroku, česen se veliko dodaja, saj je tudi redko in uporabno zdravilno zelišče. Uporaba
