Dober spanec vam daje obilico energije in pomaga, da dan začnete bolj veselo. Lahko rečemo, da je spanec učinkovit »energijski napitek« za telo.
Dovolj spanja je eden od pomembnih dejavnikov, ki vam zagotavljajo lepo kožo. Nespečnost ne le slabo vpliva na vaše zdravje, temveč povzroči, da vaša koža sčasoma »uvene«. Vendar, kaj storiti, ko telo »ne more spati«? Poleg stresa so dejavnik, ki vam krade spanec, tudi prehranjevalne navade. Kako torej premagati tega "tatu"?
Ne večerjajte prepozno
Odhod v posteljo takoj po večerji je prva navada, ki jo morate spremeniti. Ta navada ne le otežuje spanje, ampak tudi negativno vpliva na prebavni sistem. Večerjajte 2-3 ure pred spanjem, da boste imeli telo dovolj časa za prebavo hrane. Ne jejte prezgodaj, da se izognete lakoti in izgubite spanec. Poleg tega morate nadzorovati količino hrane, zaužite med večerjo. Če zvečer pojemo preveč, prebavni sistem deluje težje.
Če večerjate prepozno, ne samo, da se zlahka zredite, ampak vpliva tudi na kakovost spanja.
Za večerjo jejte živila, bogata z beljakovinami
Beljakovine pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in vam tako omogočijo boljši spanec. Zato je treba v jedilnik za večerjo vključiti jedi, bogate z beljakovinami. Pravilna večerja običajno vključuje beljakovine in dobre maščobe (običajno jih najdemo v avokadu).
Ta jedilnik vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in uravnavanje hormonov ter zagotavlja udoben spanec. Poleg tega lahko jeste več zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt, da spodbudite delo jeter.
Depresija, prezgodnje staranje, vrtoglavo pridobivanje telesne teže ... je le nekaj resnih škod, ki jih povzroča premalo spanja.
Izberite živila, ki podpirajo spanec
Namesto uporabe pomirjeval lahko izberete varnejši način, kot je dopolnjevanje z nekaterimi pripomočki za spanje. Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo bolje spati:
Izogibajte se hrani, ki »uničuje« prebavni sistem
V nasprotju z zgornjim prehranskim jedilnikom se morate izogibati nekaterim živilom in pijačam, ki povzročajo nespečnost. Zvečer se izogibajte uživanju ocvrte, mastne hrane. Zaradi teh živil se lahko počutite napihnjene, vam je neprijetno in ne morete spati. Poleg tega so "sovražniki" spanja tudi pijače, ki vsebujejo alkohol in kofein.
Mastna hrana, alkohol in kofein so sovražniki spanca.
Pitje zeliščnega čaja vam pomaga bolje spati
Vsi čaji vas ne bodo poskrbeli za spanje, vendar obstajajo nekateri zeliščni čaji, ki vam lahko pomagajo do dobrega spanca.
Zeliščni čaj pomaga umiriti um in vas lažje uspava.
Metode za lajšanje simptomov nespečnosti
Poleg spremembe prehranjevalnih navad boste morda želeli razmisliti o uporabi številnih dopolnilnih metod za zdravljenje nespečnosti. Še posebej v dneh, ko duševni stres poslabša simptome. Minerala magnezij in cink sta snovi, ki pomagata umiriti um in živčni sistem. Ti dve snovi zmanjšata simptome tesnobe in izboljšata kakovost spanja. Poleg tega je CBD olje tudi precej učinkovita metoda za boljši spanec.
Eterična olja so pogosto dišeča in se uporabljajo v zdravstvu. Mnogi ljudje še vedno pogosto uporabljajo metodo aromaterapije za lajšanje stresa, polepšanje in podporo pri zdravljenju številnih bolezni, povezanih z dihali. Ali je dobro med spanjem vdihovati eterična olja, pa ne ve vsak.
Dober spanec vam daje obilico energije in pomaga, da dan začnete bolj veselo. Lahko rečemo, da je spanec učinkovit »energijski napitek« za telo.
"Približno 20 % pacientov, mlajših od 35 let, ima težave z izgubo spomina," je povedal Nguyen Thi Hung, podpredsednik Nevrološkega združenja mesta Ho Chi Minh. Kaj je torej rešitev?
Lahko rečemo, da so maske v današnjem času neločljiv kos vsakogar. Maske poleg protiepidemične uporabe prinašajo tudi sposobnost preprečevanja umazanije iz okolja in zelo dobro ščitijo obraz pred soncem. Vendar pa nošenje maske povzroča tudi številna neprijetna stanja, kot so akne, slab zadah, zato nekateri ljudje raje uporabljajo očala, da preprečijo kapljice. Toda ali je ta odločitev prava?
Kakšne ugodnosti bodo imeli zaposleni ob sklenitvi nezgodnega zavarovanja? Koliko znaša plačilo? Kakšni so pogoji, ki jih je treba kriti v primeru nesreče? To so nekatera od številnih vprašanj, ki skrbijo zaposlene, ko se odločajo za nakup nezgodnega zavarovanja.
Kako zmanjšati maščobo na obrazu je ena od ključnih fraz, ki danes prejemajo veliko iskanj. Zaradi narave dela in življenja je hitro in enostavno imeti vitek obraz zelo zanimiv.
Ich Nieu Khang je peroralna tableta, ki vsebuje sestavine Go - Less (izvleček iz bučnih semen in sojinih kalčkov) za podporo ljudem, ki se soočajo z nokturijo, pogostim uriniranjem, urinsko inkontinenco in sindromom čezmerno aktivnega sečnega mehurja. OAB). Kje je torej Ich Nieu Khang za nakup pristnega in varnega?
Dober spanec vam naslednji dan omogoča učinkovitejše učenje in delo. Kaj pa je dober spanec, odgovorimo na naslednja vprašanja!
Vestibularna žleza ima izjemno pomembno vlogo v človeškem živčnem sistemu. Zato si morate o tem delu »naložiti« več koristnih informacij, da boste vedeli, kako najbolje poskrbeti za svoje telo. Spremljajmo informacije o vestibularni žlezi v spodnjem članku.
Mnogi ljudje uporabljajo droge, da bi premagali prezgodnjo ejakulacijo. Zdravilo, ki podaljšuje seks, pa lahko vsebuje sestavine, ki pri uživalcu povzročijo alergijo. Zakaj ne bi namesto zdravil poskusili zdravljenja prezgodnje ejakulacije brez zdravil, ki jih delimo v članku?
Ginseng Alipas je tonik za ledvice, poveča vitalnost pri moških, upočasni moško menopavzo, zmanjša in izgubi spolni občutek. Izdelki Alipas ginseng so na trgu že dolgo in jih uporablja veliko moških. Torej, koliko je alipas ginseng danes na trgu?
Zakaj so otroci odvisni od grizenja nohtov? To je verjetno vprašanje mnogih staršev, ko vidijo, da imajo njihovi otroci ta izraz. Otroci, ki so zasvojeni z grizenjem nohtov, so lahko znak psihičnih težav, lahko pa tudi zgolj slaba navada. To stanje se lahko pojavi pri majhnih otrocih, vendar se lahko pojavi tudi pri starejših otrocih.
