Metoda kratkega dremeža: popolna rešitev za zaposlene ljudi

Metoda dremeža je danes ena izmed učinkovitih rešitev za zaposlene ljudi. Vendar, če ne veste, kako narediti to metodo, lahko povzroči neželene stranske učinke.

Mnogi ljudje iščejo znanstvene in razumne metode kratkega spanca, da bi imeli čas dokončati delo in še vedno zagotoviti dobro zdravje. Sledi povzetek priljubljenih metod dremanja, na katere se lahko obrnete.

Kaj je metoda dremeža?

Kratek spanec je znan tudi kot polifazni spanec. Pri tej metodi kratkega dremeža morate spanje razdeliti na majhne dremeže in skupni čas spanja se bo skrajšal. Običajno se ti dremeži vzamejo neposredno med fazo globokega spanca (REM).

Metoda delitve kratkih dremežev se je začela pojavljati pred 700 leti in jo je izvajal genialni umetnik Leonardo Da Vinci, namesto da bi spal 8 ur na dan, je umetnik svoj spanec razdelil na vsako spanje.Bil je majhen in je spal le 1 uro in 30 minut na dan, tako da je imel dovolj časa, da dokonča svojo mojstrovino in izvede veliko raziskavo.

Kasneje so polifazni spanec raziskovali in izvajali številni ljudje. Med študijskim obdobjem so znanstveniki analizirali strukturo spanja in ga razdelili na 4 stopnje:

• Spanje (Buden).
• Lahek spanec.
• Globoko spanje (NREM - Deep sleep).
• Spanje s hitrimi gibi oči (REM).

Zlasti stopnji REM (Rapid Eye Movement) in globokega spanja (NREM) sta dve stopnji, ki trajata manj časa za spanje, vendar imata posebne učinke. Zaradi teh dveh stopenj bodo možgani pošiljali signale, da telo izvede sposobnost samozdravljenja, krepitev odpornosti in shranjevanje informacij.

Metoda kratkega dremeža je znana tudi kot veliko spanje

Nekatere metode kratkega spanja dajejo nepričakovane rezultate

Tesla: Tesla je zelo težka metoda spanja, ker se boste pri tej metodi držali strogega urnika spanja. To pomeni, da imate skupno le 1 uro spanja ponoči in 20 minut spanja podnevi. Vsakih 6 ur si privoščite kratek spanec, ki traja le 20 minut.

Dymaxion: Spali boste približno 2 uri na dan, enakomerno razdeljeni na 4 dremeže in vsak dremež v povprečju traja 30 minut.

Uberman: Metoda spanja je precej podobna Teslovi metodi, vsak dremež traja le približno 20 minut. Vendar ima urnik spanja Ubermanove metode skupaj 6 spanj na dan in vsak spanec je ločen s 4 urami. Torej, ko uporabite to metodo, boste imeli 4 ure za spanje.

Vsakdo: Vsakdo ima 2 do 4 glavne spance čez dan s skupnim časom spanja približno 2,5 ure. Urnik dremežev Everyman je precej fleksibilen in prilagodljiv, saj nima fiksnega časovnega okvira, ampak ga je treba le razdeliti tako, da je razdalja med glavnimi dremeži enaka. Ta metoda vam pomaga do dobrega spanca in učinkovito  omejuje motnje spanja .

Metoda kratkega spanja pomaga preprečevati motnje spanja in zagotavlja zdrav spanec za telo

Prednosti in slabosti metode kratkega spanja

Prednost

Kratki dremeži imajo naslednje prednosti:

• Ker se spanje razgradi, se izgubljeni čas zmanjša, učinkovitost spanja pa se poveča, kar omejuje nespečnost .
• Povečana stopnja REM med spanjem zaradi prisile telesa, da se prilagodi kratkemu časovnemu obdobju, tako da bo telo odstranilo presežek časa, to je faza spanja.
• Čas budnosti se bo podaljšal, kar nam bo pomagalo, da bomo delali več in hkrati ohranili stabilno zdravstveno stanje.
• Jejte veliko, bodite aktivni, da se počutite bolj zdravi kot povprečen človek.

Napaka

Nekatere slabosti metode kratkega dremeža:

• Metoda kratkega spanja mora vedno slediti urniku, če med spanjem zamudite 1 spanec, bo to povzročilo utrujenost ves dan, vendar če imate dobro fizično moč, jo lahko premagate.
• Znanstvenih študij o nepotrebnih stranskih učinkih polifaznega spanja na zdravje ljudi ni, a če spite manj kot 4 ure na dan, bo vaše zdravje prizadeto.
• Predvsem ljudje v razviti starosti ali ljudje s srčno-žilnimi boleznimi naj se ne poskušajo na silo zadremati.

Metoda kratkega dremeža zahteva, da se držite urnika spanja, sicer bo zlahka povzročila utrujenost

Opombe, ko želite uporabiti metodo kratkega spanja

Pri uporabi te metode spanja morate upoštevati:

• Držite se urnika, pravočasno izbranega načina spanja in ne zamudite niti enega spanca, saj boste, če boste spanje izpustili, bodisi glavnega ali sekundarnega, tudi utrudili in izgubili fokus.
• Dopolnite hranila za zdravo telo.
• Spalni prostor in spalni položaj morata zagotavljati udobje.
• Naj se ne prijavijo ljudje s srčno-žilnimi boleznimi, s težavami s spanjem, s telesno vadbo, najstniki v razvojni fazi itd.
• Pazljivo se učite in raziskujte, izberite sebi primerno metodo, saj je metoda kratkega spanja odvisna od stanja vsakega posameznika.

Upoštevajte pravila metode dremeža za dober spanec

Zgoraj so podrobne informacije o metodah kratkega dremeža za ljudi z malo časa za delo, ki jim lahko sledite. Vendar pa je ta metoda narejena glede na vaše zdravstveno stanje, zato jo morate upoštevati pri izbiri.