Koliko dremeža je dovolj?

Dremanje ima veliko pozitivnih koristi za zdravje. Vendar pa veliko primerov doživi nekatere škodljive učinke po spanju, kot so: vrtoglavica, utrujenost, zaspanost, manj prožni možgani ali motnje spanja ponoči ... Zato se mnogi sprašujejo in želijo Ugotoviti, koliko dremeža je dovolj, da bi se izognili tem stanjem.

Številne študije kažejo, da bo popoldanski spanec pozitivno vplival na zdravje vsakega človeka. Popoldanski spanec vam pomaga obnoviti energijo, zagotoviti zdravje in biti čuječ, da dokončate preostanek dneva.

Prednosti dremanja

Preden ugotovimo, kako dolgo dremež je dovolj, si oglejmo spodnje prednosti dremeža za zdravje:

Okrevanje zdravja

Pravzaprav je dremež način, kako pomagati možganom, da se sprostijo in telesu obnoviti energijo. To obdobje počitka vam bo prineslo obilo energije, ki vam bo pomagala ostati budni, učinkoviteje delati ali se učiti.

Zmanjšajte zaspanost

Dremanje je odličen čas, da nadomestite pomanjkanje spanca. Tudi kratek dremež bo prav tako omejil nenadno zaspanost, ko se popoldne osredotočite na branje dokumentov ali delo.

Omejite negativna čustva

Zaspanost, pomanjkanje spanja ali nespečnost bo povzročilo razpoloženje žalosti, stresa, utrujenosti ... Potem pa razumen popoldanski spanec pomaga izboljšati razpoloženje, napolniti energijo in stabilizirati duha. , vznemirite se in razmišljajte bolj pozitivno.

Po znanstvenih raziskavah je dremanje način, kako omejiti negativna čustva

Povečajte možgansko aktivnost

Ko dremate, vašim možganom ni treba biti budni ali razmišljati in se obnavljajo. Zato možgani v popoldanskem času lažje predelujejo delo in beležijo informacije.

Nižji krvni tlak

Poleg rednega jemanja zdravil za zniževanje krvnega tlaka zdravniki tudi spodbujajo bolnike z visokim krvnim tlakom, naj dovolj spijo in redno dremajo. To pomaga izboljšati manifestacije nizkega krvnega tlaka in omejuje nevarne zaplete.

Izboljšanje srčno-žilnega sistema

Kakovostni dremeži so odlični tudi za uravnavanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Izboljšajte žensko kožo

Številne študije dokazujejo, da je stopnja proizvodnje kolagena v telesu med dremežem hitrejša kot običajno. S tem popravi nekatere poškodbe, oblikuje nove zdrave celice in poveča elastičnost kože.

Dremanje ima veliko koristi za zdravje 

Kako dolgo naj spim?

Po mnenju strokovnjakov dovolj časa za kakovosten dremež običajno traja od 20 do 30 minut. S tem časom si bo telo po prebujanju hitro opomoglo in povečalo budnost, kar bo pripomoglo k učinkovitejšemu dokončanju dela. Poleg tega so nekatere študije razdelile idealno trajanje spanja glede na naslednje ravni:

Spite 10-20 minut

To je razumen čas za dremež za pisarniške delavce ali tiste, ki se morajo vrniti na delo takoj po tem, ko se zbudijo. Od vseh časov spanja je 10- do 20-minutni dremež najboljši način za prebujanje in dvig energije. Po drugi strani pa vam kratek čas dremeža prepreči globok spanec. Posledično se je mogoče izogniti letargiji in  utrujenosti  , ko se šele zbudite.

Čeprav lahko 10- do 20-minutna rutina dremeža pomaga ohraniti budnost, se mnogi ljudje počutijo neprijetno, če se zbudijo kmalu po ležanju. Za lažje prebujanje lahko med dremanjem podprete zgornji del telesa ali celo sedite.

Nasino znanstveno spanje 26 minut

Nekatere študije o času spanja pri pilotih kažejo, da dremež, ki traja približno 26 minut, prinaša številne izjemne prednosti, kot so: 54-odstotno izboljšanje stopnje budnosti in 34-odstotno izboljšanje odzivnosti na manevre. Zato velja, da je to primeren čas spanja za tiste, ki morajo pogosto delati nadure ali nadure.

Nasino znanstveno spanje pomaga izboljšati budnost telesa

30 minut spanja

Približno 30-minutno dremež je prav tako zelo dobro za možgane. Ta čas spanja vam dokazano pomaga zmanjšati stres, povečati koncentracijo, izboljšati spomin, preprečiti demenco in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen.

Veliko pa je tudi mnenj, da se zaradi 30-minutnega dremeža težje zbudimo. Hkrati ustvarja stanje lenobe, kar negativno vpliva na moralo in kakovost dela.

Zaspite 60 minut

Ljudje, ki imajo veliko časa ali pred začetkom predstavitve ali sestanka, je pomembno, da vzdržujejo 60-minutni spanec, da dosežejo najboljše duševno stanje. To velja za idealen čas dremeža, da telo preide v stanje globokega spanja, kar podpira obdelavo virov informacij, izboljšanje refleksov in spominske funkcije.

Zaspite 90 minut

Pravzaprav se 90 minut šteje za idealen čas, da pomagamo telesu dokončati cikel spanja. Preiskovanci, ki so v tem obdobju ohranili navado dremeža, so pogosto občutili izboljšave v čustvih, ustvarjalnosti in spominu.

Čas dremeža se od osebe do osebe razlikuje glede na subjektivne in objektivne dejavnike

Poleg tega je dovolj dolg spanec odvisen od starosti, zdravstvenega stanja, telesne kondicije in narave dela posameznika. Tako si lahko popolnoma izberete čas in čas dremeža, ki vam ustreza.

Opomba za kakovosten popoldanski spanec

Poleg ohranjanja navade dremanja z razumno količino časa, odvisno od vašega duševnega, fizičnega in delovnega statusa, morate upoštevati:

• Da bi se izognili neželenim stranskim učinkom, običajno nočni nespečnosti, ne spite po 15 urah in ne podaljšujte spanja predolgo. 
• Poskrbite za udobno razpoloženje, izberite miren kraj, zagotovite pravo temperaturo in svetlobo, preden zadremate.
• Preden zadremate, se izogibajte prenajedanju ali uporabi poživil (kot so pivo, vino, kava ali tobak).
• Izbira  pravega položaja za spanje je zdravju koristna,  saj zmanjša utrujenost in bolečine po prebujanju zaradi ležanja v napačnem položaju med dremežem.

Trenutno je vprašanje, koliko dremeža je dovolj, še vedno sporno. Zgornje znanje vam je gotovo pomagalo do jasnejšega pogleda na popoldanski spanec. Od tam izberite pravi čas dremeža in uporabite pravi način dremeža, da dosežete najboljši učinek.