Kdaj je pravilno piti mleko za preprečevanje osteoporoze?

Osteoporoza je stanje, pri katerem kosti postanejo tanke, šibke in zelo ranljive. Da bi se izognili neželenim posledicam osteoporoze, je za preprečevanje le-te nujno pitje mleka. Torej veste, kdaj piti mleko za preprečevanje osteoporoze?

Osteoporoza, znana tudi kot bolezen krhkih kosti, je progresivna presnovna bolezen kosti, ki zmanjšuje mineralno gostoto kosti. Ko imate osteoporozo, se kosti nenehno tanjšajo in gostota snovi v kosteh postaja vse bolj redka, kar vodi do številnih nevarnih in težko ozdravljivih zapletov pri ljudeh, ki so v fazi staranja.

Čeprav je osteoporoza presnovna motnja kosti, izguba moči vodi do povečanega tveganja za zlome. Vendar pa je to stanje še vedno mogoče preprečiti z znanstveno prehrano. Ne samo to, zdaj lahko nekatere vrste mleka pomagajo preprečiti osteoporozo. Oglejmo si ta članek, če želite izvedeti, kdaj piti mleko, da preprečite osteoporozo!

Zakaj piti mleko za preprečevanje osteoporoze?

Mleko z učinkom preprečevanja osteoporoze bo imelo višjo koncentracijo kalcija kot običajno mleko. Z običajno prehrano večina od nas pogosto ne zadosti potrebam telesa in skeletnega sistema po kalciju.

Študije kažejo, da v primeru, da ne pijete mleka za osteoporozo, a jeste dovolj, se prehranjujete raznoliko in uravnoteženo, zadostite samo 50 % dnevne potrebe po kalciju. Preostalih 50 % kalcija je treba zagotoviti z mlekom in mlečnimi izdelki.

Če zaužijemo dovolj hranilnih snovi, dobimo le 50 % kalcija, potrebnega za kosti

Pomen pitja mleka za preprečevanje osteoporoze

Bolj resno, telo potrebuje vse življenje kalcij. Natančneje, potreba po kalciju od 10. leta starosti (puberteta in predpuberteta) naprej je 1000 mg kalcija. Za odrasle, stare od 19 do 50 let, je nutricionist priporočen vnos kalcija 800 mg kalcija na dan. Ne le to, nutricionisti priporočajo, da mleko pijete od otroštva do zrelosti. Zato morate čim prej piti mleko, da preprečite osteoporozo.

Ljudje, ki ne morejo piti mleka ali ne marajo piti mleka, lahko še vedno uporabljajo mlečne izdelke, kot sta jogurt in sir. Natančneje: 100 ml mleka je enakovredno 150-gramskemu trikotniku sira in 100-gramskemu kartonu jogurta.

Potrebujete vsaj 5 do 6 enot mleka na dan. Če pijete samo navadno mleko, bo to ustrezalo 500 do 600 ml mleka. Da bi omejili prekomerno telesno težo in debelost , pa je priporočljivo uporabljati mleko z nizko vsebnostjo sladkorja, nesladkano in z zmanjšano vsebnostjo maščob. Še vedno lahko uporabljate mleko proti osteoporozi, ker so sestavine pogosto manj mastne, ne vsebujejo sladkorja ali imajo zmanjšan sladkor. 100 ml mleka za osteoporozo ima 1,5-krat večjo koncentracijo kalcija kot običajno mleko.

Mleko je zelo pomembno pri preprečevanju osteoporoze

Kdaj je najboljši čas za pitje mleka za preprečevanje osteoporoze?

Običajno bo človeško telo postopoma doseglo svojo največjo kakovost kosti med 30. in 40. letom starosti. Po tem obdobju, ko se starost povečuje, se bo kakovost kosti postopoma zmanjševala. Pri ženskah se gostota kosti postopoma zmanjšuje po 35. letu starosti, gostota se v tem času zmanjša s 3 % na 6 % na leto.

Pri moških je stopnja izgube kostne mase relativno stabilna. Ko kostna snov doseže najvišjo raven starosti 30 do 40 let, bo le-ta izgubila približno 0,5 - 2 % na leto, odvisno od različnih telesnih in fizičnih lastnosti posamezne osebe. Zato morajo po 30. letu ne le ženske, ampak tudi moški začeti dodajati mleko za preprečevanje osteoporoze v svojo prehrano, da bi zmanjšali poškodbe kosti, ki jih povzroča proces  staranja .

Kdaj je pravi čas za pitje mleka za preprečevanje osteoporoze – vprašanje marsikoga

Kaj je treba storiti za preprečevanje osteoporoze?

Poleg zagotavljanja kalcija telesu s pitjem mleka za zdravljenje osteoporoze bi morali bralci povečati količino mlečnih izdelkov, kot so sir, kosmiči, jogurt itd., živil, kot so temno zelena listnata zelenjava, ribe, kozice, kozice in rakovice, da spremenijo okus in naredijo je bolj apetitno. Tu so načini, ki nam pomagajo učinkovito preprečiti tveganje za osteoporozo:

• Tisti, ki ste vegetarijanci, lahko kalcij dopolnite z žiti, sojinim mlekom, tofujem ali sojinimi izdelki, temno zeleno zelenjavo, kot sta špinača in brokoli.
• Morate redno telovaditi, se sončiti, da absorbirate in dodate vitamin D, da preprečite osteoporozo.
• Za tiste, ki vstopate v starost, omejite pozno spanje, opustite kajenje in alkohol, da zagotovite zdravo telo.
• Ne le to, ohranjanje zdravega ravnovesja in zdrave telesne teže vam bo pomagalo učinkovito preprečiti tveganje za osteoporozo.

Poleg pitja mleka lahko kalcij dopolnjujemo tudi z drugimi živili

Zgoraj so informacije o tem, kdaj piti mleko za preprečevanje osteoporoze, upajmo, da so koristne za bralce. Osteoporoza povzroča številne zdravstvene težave ljudi. Lahko pa svojim lastnim kostem popolnoma »pomagamo«, da se izognejo osteoporozi s kalcijevimi dodatki iz mleka. Vašim bralcem želim zanimive izkušnje ob branju tega članka in spodbudite svoje bližnje k zdravemu življenjskemu slogu, da bi zmanjšali tveganje za osteoporozo!