6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Katera živila so bogata z vitaminom B12?
Vitamin B12 je bistven vitamin za telo. Ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk, proizvodnji DNK in celični presnovi.
Vitamin B12 je pomembno hranilo za normalno in zdravo rast telesa. Tega vitamina naše telo ne more sintetizirati in proizvajati samo, ampak ga moramo dopolniti s hrano od zunaj. Pri pomanjkanju vitamina B12 telo poveča tveganje za anemijo, utrujenost ali črevesne bolezni. V katerih živilih je torej vitamin B12?
Kaj je vitamin B12? Manifestacije pomanjkanja vitamina B12?
Vitamin B12 je znan tudi kot kobalamin. To je vodotopen vitamin, ki se zlahka razgradi. Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic, celični presnovi, proizvodnji DNK in delovanju živcev. Običajno bo naše telo hranilo dovolj vitamina B12 za več let. Zato, ko ima telo veliko znakov pomanjkanja vitamina B12 , telo močno izčrpa ta vitamin.
Telo s pomanjkanjem vitamina B12 bo nagnjeno k anemiji, stresu, bledi koži.
Ko je pomanjkanje vitamina B12 blago, bo imelo telo manj očitne simptome, težko vas bo prepoznati. Šele ko se pomanjkanje poveča, ko vitamin B12 ni v celoti dopolnjen, ima naše telo naslednje očitne manifestacije:
- Telo se vedno počuti utrujeno, omotica pri menjavi položaja zaradi anemije .
- Bleda koža in jezik, bled, pomanjkanje rožnate barve.
- Zaprtje, driska zlahka . Izguba apetita ali izguba apetita.
- Zmanjšan vid, šibke mišice ali sklepi, težave pri hoji.
- Stres, depresija , slab spomin.
Vitamin B6 B12 se nahaja v kateri hrani?
Vitamina B6 in B12 sta oba vitamina B, topna v vodi. Zato bomo v tem članku spoznali živila, ki vsebujejo veliko teh dveh vitaminov:
Živalska jetra
Živila, ki vsebujejo največ vitamina B12 , so živalski organi, zlasti jetra in ledvice. Rezultati raziskav nutricionistov kažejo, da bo 100 g živalskih jeter vsebovalo do 3,5 % vitamina B12. Ta količina zadostuje za dnevno oskrbo našega telesa. Živalska jetra so poleg vitamina B12 bogata tudi z drugimi hranilnimi snovmi, ki hranijo telo, kot so bakar, selen, vitamin A, vitamina B6 in B2.
Govedina
Pogosto slišimo drug drugega, da bo uživanje veliko govedine obnovilo kri in preprečilo slabokrvnost telesa. To je popolnoma pravilno. V hranilni sestavi govejega mesa je zelo bogata količina vitamina B12. Ocenjuje se, da bo vsakih 190 g govejega mesa vsebovalo 4,67 % vitamina B12. Poleg nas, tako kot živalska jetra, tudi goveje meso zagotavlja telesu vitamin B12 in dodaja številne druge hranilne snovi, kot so vitamini B2, B3, B6, cink in selen.
Govedina ima prehranski profil, ki je bogat z vitaminom B12.
Banana
Vitamina B12 je v katerem sadju največ? Odgovor je sadje, ki ga zelo poznamo – banana. To je sadje, ki vsebuje največ hranilnih snovi, pogosto se uporablja za dopolnitev energije med glavnimi obroki. V sestavi banane je veliko vitaminov B12, B5, B6, vitamina C, vlaknin, kalija in vode. Banane so bogate z energijo, to sadje lahko jeste, ko ste utrujeni ali pod stresom. Telo bo takoj polno energije. Športniki pogosto jedo banane, da se napolnijo z energijo po vsakem treningu.
Poleg živil, kot so banane, govedina, živalska jetra,... lahko vitamin B12 dobite tudi iz drugih živil, kot so losos, žitna moka, školjke, mleko, jajca, sir, kislo mleko,...
Kakšne so prednosti jemanja vitamina B12?
Poleg dopolnjevanja vitamina B12 z živili, vključenimi v vsakodnevno prehrano, ga lahko povečate peroralno. Še posebej pri nosečnicah ali starejših. To so subjekti, ki bi morali jemati dodatne tablete vitamina B12, da bi telo popolnoma nahranili. Kje kupiti vitamin B12? Peroralne tablete vitamina B12 se prodajajo v lekarnah po vsej državi. Z lahkoto ga najdete in kupite. Vendar ne zlorabljajte pitja preveč in se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo vitaminu kar najbolje izkoristiti.
Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B12? Po mnenju medicinskih strokovnjakov je najboljši čas za jemanje vitamina B12 zjutraj po prebujanju, na prazen želodec. Vzemite samo eno tableto na dan ali po navodilih zdravnika. Redno uživanje vitamina B12 ne le preprečuje bolezni, ampak tudi ohranja delovanje nekaterih organov v telesu. Zato morate biti pozorni na popolno dopolnitev tega vitamina, da boste vedno imeli zdravo telo, polno energije.
Zadosten vnos vitamina B12 za preprečevanje anemije, boj proti utrujenosti, zmanjšanje tveganja za depresijo.
V članku so koristne informacije, ki vam bodo pomagale razumeti več o vitaminu B12 in njegovi uporabi za naše zdravje. Ne glede na to, ali vitamin B12 dopolnjujete z dnevno hrano ali s peroralnimi tabletami, se o varnosti in učinkovitosti posvetujte s svojim zdravnikom. Upajmo, da vam bo zgornja vsebina pomagala v celoti okrepiti ta vitamin za vaše telo, ohraniti zdravo in energično stanje.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Sindrom strahu pred zapuščenostjo: psihološka fobija, ki jo je treba deliti
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Kaj morate vedeti o sečnini in kreatininu
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti, morajo nosečnice upoštevati
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Kaj povzroča analno srbenje pri otrocih?
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
Odličen trik s čebulo za zdravljenje prehlada
Čebula zdravi prehlad in gripo. Ljudsko zdravilo proti prehladu in gripi se sliši nekoliko nenavadno, vendar je preprost način za boj proti gripi brez jemanja zdravil, ki ga uporabljajo v mnogih državah.
Kakšni so zapleti ošpic pri odraslih?
Ošpice so pri odraslih redkejše kot pri otrocih. Če pa je subjektivna, lahko zlahka pusti zelo nevarne zaplete.
Ali je zlom kolka pri starejših nevaren?
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Ali lahko zob s koreninskim kanalom dobi naramnico? V primeru, da ne bi smeli imeti naramnic
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino lahko podpre učinkovito zdravljenje bolezni in prepreči nevarne zaplete, kot so pljučnica, konvulzije in globoka koma.
Preprost in učinkovit način za premagovanje zastrupitve s kavo, ki ga morate poznati
Ste pijani od kave in ne veste, kako premagati to situacijo? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naslednji članek na blogu aFamilyToday in izvedite, kako preprosto in učinkovito preprečiti slabost zaradi kave!