6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Katera živila so bogata z vitaminom B12?
Vitamin B12 je bistven vitamin za telo. Ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk, proizvodnji DNK in celični presnovi.
Vitamin B12 je pomembno hranilo za normalno in zdravo rast telesa. Tega vitamina naše telo ne more sintetizirati in proizvajati samo, ampak ga moramo dopolniti s hrano od zunaj. Pri pomanjkanju vitamina B12 telo poveča tveganje za anemijo, utrujenost ali črevesne bolezni. V katerih živilih je torej vitamin B12?
Kaj je vitamin B12? Manifestacije pomanjkanja vitamina B12?
Vitamin B12 je znan tudi kot kobalamin. To je vodotopen vitamin, ki se zlahka razgradi. Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic, celični presnovi, proizvodnji DNK in delovanju živcev. Običajno bo naše telo hranilo dovolj vitamina B12 za več let. Zato, ko ima telo veliko znakov pomanjkanja vitamina B12 , telo močno izčrpa ta vitamin.
Telo s pomanjkanjem vitamina B12 bo nagnjeno k anemiji, stresu, bledi koži.
Ko je pomanjkanje vitamina B12 blago, bo imelo telo manj očitne simptome, težko vas bo prepoznati. Šele ko se pomanjkanje poveča, ko vitamin B12 ni v celoti dopolnjen, ima naše telo naslednje očitne manifestacije:
- Telo se vedno počuti utrujeno, omotica pri menjavi položaja zaradi anemije .
- Bleda koža in jezik, bled, pomanjkanje rožnate barve.
- Zaprtje, driska zlahka . Izguba apetita ali izguba apetita.
- Zmanjšan vid, šibke mišice ali sklepi, težave pri hoji.
- Stres, depresija , slab spomin.
Vitamin B6 B12 se nahaja v kateri hrani?
Vitamina B6 in B12 sta oba vitamina B, topna v vodi. Zato bomo v tem članku spoznali živila, ki vsebujejo veliko teh dveh vitaminov:
Živalska jetra
Živila, ki vsebujejo največ vitamina B12 , so živalski organi, zlasti jetra in ledvice. Rezultati raziskav nutricionistov kažejo, da bo 100 g živalskih jeter vsebovalo do 3,5 % vitamina B12. Ta količina zadostuje za dnevno oskrbo našega telesa. Živalska jetra so poleg vitamina B12 bogata tudi z drugimi hranilnimi snovmi, ki hranijo telo, kot so bakar, selen, vitamin A, vitamina B6 in B2.
Govedina
Pogosto slišimo drug drugega, da bo uživanje veliko govedine obnovilo kri in preprečilo slabokrvnost telesa. To je popolnoma pravilno. V hranilni sestavi govejega mesa je zelo bogata količina vitamina B12. Ocenjuje se, da bo vsakih 190 g govejega mesa vsebovalo 4,67 % vitamina B12. Poleg nas, tako kot živalska jetra, tudi goveje meso zagotavlja telesu vitamin B12 in dodaja številne druge hranilne snovi, kot so vitamini B2, B3, B6, cink in selen.
Govedina ima prehranski profil, ki je bogat z vitaminom B12.
Banana
Vitamina B12 je v katerem sadju največ? Odgovor je sadje, ki ga zelo poznamo – banana. To je sadje, ki vsebuje največ hranilnih snovi, pogosto se uporablja za dopolnitev energije med glavnimi obroki. V sestavi banane je veliko vitaminov B12, B5, B6, vitamina C, vlaknin, kalija in vode. Banane so bogate z energijo, to sadje lahko jeste, ko ste utrujeni ali pod stresom. Telo bo takoj polno energije. Športniki pogosto jedo banane, da se napolnijo z energijo po vsakem treningu.
Poleg živil, kot so banane, govedina, živalska jetra,... lahko vitamin B12 dobite tudi iz drugih živil, kot so losos, žitna moka, školjke, mleko, jajca, sir, kislo mleko,...
Kakšne so prednosti jemanja vitamina B12?
Poleg dopolnjevanja vitamina B12 z živili, vključenimi v vsakodnevno prehrano, ga lahko povečate peroralno. Še posebej pri nosečnicah ali starejših. To so subjekti, ki bi morali jemati dodatne tablete vitamina B12, da bi telo popolnoma nahranili. Kje kupiti vitamin B12? Peroralne tablete vitamina B12 se prodajajo v lekarnah po vsej državi. Z lahkoto ga najdete in kupite. Vendar ne zlorabljajte pitja preveč in se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo vitaminu kar najbolje izkoristiti.
Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B12? Po mnenju medicinskih strokovnjakov je najboljši čas za jemanje vitamina B12 zjutraj po prebujanju, na prazen želodec. Vzemite samo eno tableto na dan ali po navodilih zdravnika. Redno uživanje vitamina B12 ne le preprečuje bolezni, ampak tudi ohranja delovanje nekaterih organov v telesu. Zato morate biti pozorni na popolno dopolnitev tega vitamina, da boste vedno imeli zdravo telo, polno energije.
Zadosten vnos vitamina B12 za preprečevanje anemije, boj proti utrujenosti, zmanjšanje tveganja za depresijo.
V članku so koristne informacije, ki vam bodo pomagale razumeti več o vitaminu B12 in njegovi uporabi za naše zdravje. Ne glede na to, ali vitamin B12 dopolnjujete z dnevno hrano ali s peroralnimi tabletami, se o varnosti in učinkovitosti posvetujte s svojim zdravnikom. Upajmo, da vam bo zgornja vsebina pomagala v celoti okrepiti ta vitamin za vaše telo, ohraniti zdravo in energično stanje.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Anemija v možganih, bolezen s številnimi potencialnimi nevarnostmi
Cerebralna anemija je zelo nevarna bolezen, ki jo je treba zgodaj odkriti in zdraviti, sicer je lahko smrtno nevarna. Zato se moramo takoj poučiti o tej bolezni in kako jo preprečiti.
Razkrivamo, kako zdraviti trne hrbtenice s semeni papaje, ki bi jih morali poznati
Obstaja veliko načinov za ozdravitev trnov na hrbtenici, vendar zdravljenjem vzhodne medicine pogosto daje prednost njihova dobrobitnost. Kako zdraviti bodice na hrbtenici s semeni papaje je eno najbolj razširjenih zdravil.
Morda ne veste: Prezgodnji izliv pozdravite z drobnjakom
Drobnjak je zelenjava, ki nam ni tuja. Listi šalotke niso le znana zelenjava za predelavo jedi, ki pomaga pri hlajenju telesa, ampak tudi zelišče, specializirano za zelo učinkovito zdravljenje prezgodnjega izliva in impotence pri moških. Kako torej pozdraviti prezgodnji izliv z drobnjakom, poglejmo z nami skozi spodnji članek!
Prepoznavanje gastroenteritisa po teh simptomih
Kolitis in peptični ulkus sta danes dve pogosti bolezni prebavil. Simptomi bolezni imajo veliko podobnosti. Zato mnogi zamenjujejo gastritis.
Odgovor: ali vnetna črevesna bolezen mine sama od sebe?
Veliko ljudi pogosto sprašuje, ali lahko kolitis izgine sam. Ko subjektivno ne uporabljamo zdravil, se kolitis zelo težko pozdravi sam, ampak postane kroničen.
Škodljivosti pogostega nošenja slušalk ni mogoče prezreti
Poslušanje glasbe in gledanje filmov je priljubljena dnevna potreba mnogih ljudi. Takrat bo aktivno nošenje slušalk ob poslušanju glasbe, gledanju filmov, ... omejilo vpliv na ljudi okoli, povečalo pa bo izkušnjo zabave. Vendar pa morate za zaščito bobniča in drugih povezanih delov razumeti škodljive učinke nošenja slušalk veliko spodaj.
Ali uporaba balzama za ustnice Nivea zdravi temne ustnice?
Na toaletni mizici večine žensk je balzam za ustnice nepogrešljiv, še posebej balzam za ustnice Nivea. Torej, ali balzam za ustnice Nivea zdravi temne ustnice?
Top 6 nasvetov za trajno zdravljenje potnih rok
Znojne roke, čeprav niso nevarne za zdravje, vam bodo pri komunikaciji povzročale nelagodje in nezaupanje. Upoštevajte naslednje nasvete za trajno zdravljenje potnih rok doma!
Opozorilni znaki za nevarnost, ki bi jih starši morali poznati pri otrocih
Ko gre za zdravstvene težave, je majhne otroke pogosto težko izraziti z besedami ali dejanji, zlasti pri dojenčkih. Zato morajo starši zgodaj prepoznati nenormalnosti svojega otroka po spodaj navedenih znakih nevarnosti.
Opombe pri uporabi fiziološke raztopine za odstranjevanje ličil
Odstranjevanje ličil je način za reševanje težav s kožo, kot so velike pore, ogrci, nadzor maščobe, čiščenje kože, itd. Če imate kožo, ki je preobčutljiva, razdražena ob uporabi vode. Ali lahko namesto tega izberem fiziološko raztopino?