6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Katera živila so bogata z vitaminom B12?
Vitamin B12 je bistven vitamin za telo. Ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk, proizvodnji DNK in celični presnovi.
Vitamin B12 je pomembno hranilo za normalno in zdravo rast telesa. Tega vitamina naše telo ne more sintetizirati in proizvajati samo, ampak ga moramo dopolniti s hrano od zunaj. Pri pomanjkanju vitamina B12 telo poveča tveganje za anemijo, utrujenost ali črevesne bolezni. V katerih živilih je torej vitamin B12?
Kaj je vitamin B12? Manifestacije pomanjkanja vitamina B12?
Vitamin B12 je znan tudi kot kobalamin. To je vodotopen vitamin, ki se zlahka razgradi. Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic, celični presnovi, proizvodnji DNK in delovanju živcev. Običajno bo naše telo hranilo dovolj vitamina B12 za več let. Zato, ko ima telo veliko znakov pomanjkanja vitamina B12 , telo močno izčrpa ta vitamin.
Telo s pomanjkanjem vitamina B12 bo nagnjeno k anemiji, stresu, bledi koži.
Ko je pomanjkanje vitamina B12 blago, bo imelo telo manj očitne simptome, težko vas bo prepoznati. Šele ko se pomanjkanje poveča, ko vitamin B12 ni v celoti dopolnjen, ima naše telo naslednje očitne manifestacije:
- Telo se vedno počuti utrujeno, omotica pri menjavi položaja zaradi anemije .
- Bleda koža in jezik, bled, pomanjkanje rožnate barve.
- Zaprtje, driska zlahka . Izguba apetita ali izguba apetita.
- Zmanjšan vid, šibke mišice ali sklepi, težave pri hoji.
- Stres, depresija , slab spomin.
Vitamin B6 B12 se nahaja v kateri hrani?
Vitamina B6 in B12 sta oba vitamina B, topna v vodi. Zato bomo v tem članku spoznali živila, ki vsebujejo veliko teh dveh vitaminov:
Živalska jetra
Živila, ki vsebujejo največ vitamina B12 , so živalski organi, zlasti jetra in ledvice. Rezultati raziskav nutricionistov kažejo, da bo 100 g živalskih jeter vsebovalo do 3,5 % vitamina B12. Ta količina zadostuje za dnevno oskrbo našega telesa. Živalska jetra so poleg vitamina B12 bogata tudi z drugimi hranilnimi snovmi, ki hranijo telo, kot so bakar, selen, vitamin A, vitamina B6 in B2.
Govedina
Pogosto slišimo drug drugega, da bo uživanje veliko govedine obnovilo kri in preprečilo slabokrvnost telesa. To je popolnoma pravilno. V hranilni sestavi govejega mesa je zelo bogata količina vitamina B12. Ocenjuje se, da bo vsakih 190 g govejega mesa vsebovalo 4,67 % vitamina B12. Poleg nas, tako kot živalska jetra, tudi goveje meso zagotavlja telesu vitamin B12 in dodaja številne druge hranilne snovi, kot so vitamini B2, B3, B6, cink in selen.
Govedina ima prehranski profil, ki je bogat z vitaminom B12.
Banana
Vitamina B12 je v katerem sadju največ? Odgovor je sadje, ki ga zelo poznamo – banana. To je sadje, ki vsebuje največ hranilnih snovi, pogosto se uporablja za dopolnitev energije med glavnimi obroki. V sestavi banane je veliko vitaminov B12, B5, B6, vitamina C, vlaknin, kalija in vode. Banane so bogate z energijo, to sadje lahko jeste, ko ste utrujeni ali pod stresom. Telo bo takoj polno energije. Športniki pogosto jedo banane, da se napolnijo z energijo po vsakem treningu.
Poleg živil, kot so banane, govedina, živalska jetra,... lahko vitamin B12 dobite tudi iz drugih živil, kot so losos, žitna moka, školjke, mleko, jajca, sir, kislo mleko,...
Kakšne so prednosti jemanja vitamina B12?
Poleg dopolnjevanja vitamina B12 z živili, vključenimi v vsakodnevno prehrano, ga lahko povečate peroralno. Še posebej pri nosečnicah ali starejših. To so subjekti, ki bi morali jemati dodatne tablete vitamina B12, da bi telo popolnoma nahranili. Kje kupiti vitamin B12? Peroralne tablete vitamina B12 se prodajajo v lekarnah po vsej državi. Z lahkoto ga najdete in kupite. Vendar ne zlorabljajte pitja preveč in se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo vitaminu kar najbolje izkoristiti.
Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B12? Po mnenju medicinskih strokovnjakov je najboljši čas za jemanje vitamina B12 zjutraj po prebujanju, na prazen želodec. Vzemite samo eno tableto na dan ali po navodilih zdravnika. Redno uživanje vitamina B12 ne le preprečuje bolezni, ampak tudi ohranja delovanje nekaterih organov v telesu. Zato morate biti pozorni na popolno dopolnitev tega vitamina, da boste vedno imeli zdravo telo, polno energije.
Zadosten vnos vitamina B12 za preprečevanje anemije, boj proti utrujenosti, zmanjšanje tveganja za depresijo.
V članku so koristne informacije, ki vam bodo pomagale razumeti več o vitaminu B12 in njegovi uporabi za naše zdravje. Ne glede na to, ali vitamin B12 dopolnjujete z dnevno hrano ali s peroralnimi tabletami, se o varnosti in učinkovitosti posvetujte s svojim zdravnikom. Upajmo, da vam bo zgornja vsebina pomagala v celoti okrepiti ta vitamin za vaše telo, ohraniti zdravo in energično stanje.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Brain Aid – Čudežni izdelek za možgane
"Približno 20 % pacientov, mlajših od 35 let, ima težave z izgubo spomina," je povedal Nguyen Thi Hung, podpredsednik Nevrološkega združenja mesta Ho Chi Minh. Kaj je torej rešitev?
Ali lahko ščitniki v celoti nadomestijo standardne maske?
Lahko rečemo, da so maske v današnjem času neločljiv kos vsakogar. Maske poleg protiepidemične uporabe prinašajo tudi sposobnost preprečevanja umazanije iz okolja in zelo dobro ščitijo obraz pred soncem. Vendar pa nošenje maske povzroča tudi številna neprijetna stanja, kot so akne, slab zadah, zato nekateri ljudje raje uporabljajo očala, da preprečijo kapljice. Toda ali je ta odločitev prava?
Nezgodno zavarovanje: Pogosta vprašanja
Kakšne ugodnosti bodo imeli zaposleni ob sklenitvi nezgodnega zavarovanja? Koliko znaša plačilo? Kakšni so pogoji, ki jih je treba kriti v primeru nesreče? To so nekatera od številnih vprašanj, ki skrbijo zaposlene, ko se odločajo za nakup nezgodnega zavarovanja.
Kako učinkovito zmanjšati obrazno maščobo presenetljivo učinkovito
Kako zmanjšati maščobo na obrazu je ena od ključnih fraz, ki danes prejemajo veliko iskanj. Zaradi narave dela in življenja je hitro in enostavno imeti vitek obraz zelo zanimiv.
Koliko stane Ich Nieu Khang? Kje kupiti ugledne?
Ich Nieu Khang je peroralna tableta, ki vsebuje sestavine Go - Less (izvleček iz bučnih semen in sojinih kalčkov) za podporo ljudem, ki se soočajo z nokturijo, pogostim uriniranjem, urinsko inkontinenco in sindromom čezmerno aktivnega sečnega mehurja. OAB). Kje je torej Ich Nieu Khang za nakup pristnega in varnega?
Ste se res dobro naspali? Prosimo, takoj odgovorite na naslednja vprašanja
Dober spanec vam naslednji dan omogoča učinkovitejše učenje in delo. Kaj pa je dober spanec, odgovorimo na naslednja vprašanja!
Lokacija, struktura in funkcija vestibularne žleze
Vestibularna žleza ima izjemno pomembno vlogo v človeškem živčnem sistemu. Zato si morate o tem delu »naložiti« več koristnih informacij, da boste vedeli, kako najbolje poskrbeti za svoje telo. Spremljajmo informacije o vestibularni žlezi v spodnjem članku.
Kako ozdraviti prezgodnji izliv brez zdravil, lahko vsakdo stori
Mnogi ljudje uporabljajo droge, da bi premagali prezgodnjo ejakulacijo. Zdravilo, ki podaljšuje seks, pa lahko vsebuje sestavine, ki pri uživalcu povzročijo alergijo. Zakaj ne bi namesto zdravil poskusili zdravljenja prezgodnje ejakulacije brez zdravil, ki jih delimo v članku?
Koliko stane Alipas Ginseng - Kakšna je uporaba Alipas Ginseng?
Ginseng Alipas je tonik za ledvice, poveča vitalnost pri moških, upočasni moško menopavzo, zmanjša in izgubi spolni občutek. Izdelki Alipas ginseng so na trgu že dolgo in jih uporablja veliko moških. Torej, koliko je alipas ginseng danes na trgu?
Zakaj so otroci odvisni od grizenja nohtov? 6 načinov, kako se znebiti te slabe navade
Zakaj so otroci odvisni od grizenja nohtov? To je verjetno vprašanje mnogih staršev, ko vidijo, da imajo njihovi otroci ta izraz. Otroci, ki so zasvojeni z grizenjem nohtov, so lahko znak psihičnih težav, lahko pa tudi zgolj slaba navada. To stanje se lahko pojavi pri majhnih otrocih, vendar se lahko pojavi tudi pri starejših otrocih.