Kako zgraditi odpornost v telesu

Včasih se v življenju srečate s težkimi težavami, vendar traja dolgo časa, da se vrnete v normalno stanje, morda zato, ker vaša odpornost še ni bila zgrajena.

Verjetno ste v zadnjem času veliko slišali o pomenu odpornosti, zlasti v luči osebnih, družbenih in delovnih izzivov Covid- 19 . Medtem ko je odpornost med krizo bistvenega pomena, je pomembno tudi spopadanje z vsakodnevnimi stresorji. Kaj torej potrebujete za izgradnjo odpornosti?

Kaj je odpornost?

Odpornost je sposobnost ubežati zahtevnim mislim ali izkušnjam, ne pa tudi pozitivnim mislim ali izogibanju stresu .

Biti odporen pomeni biti prisoten v zahtevnih trenutkih in obvladovati vsa čustva, ki se pojavijo. Ne gre za skrivanje pred čustvi. Zanaša se na čustva in se spretno spopada s situacijami.

Kako zgraditi odpornost v telesu Nihče se ne želi zatakniti v skrbeh in žalosti – zato potrebujemo odpornost

Odpornost je tudi sestavni del duševnega zdravja. Ljudje, ki so manj vzdržljivi, bodo težje premagovali izzive, skrbi ali živčnost. Lahko so tihi, razdražljivi ali se zatečejo k alkoholu, kajenju ali drogam, da bi se skrili pred svojimi čustvi.

Pomanjkanje odpornosti lahko povzroči tudi fizične posledice, kot so nespečnost, želodčne težave, glavoboli in mišična napetost.

Ali lahko zgradite odpornost?

Vsi smo rojeni z določeno odpornostjo, vendar je stopnja odpornosti pri vseh drugačna zaradi dejavnikov, kot so genetika in gospodarsko ozadje ali družbene vezi. Vendar pa lahko ljudje okrepijo svojo odpornost z orodji in strategijami obvladovanja, ki jih lahko uporabijo.

Preizkusite svoje občutke

Prvi korak pri izgradnji odpornosti je ugotoviti, kako so videti vaša različna čustva – dobra in slaba. Čez dan se sprašujte: "Kako se trenutno počutim?" Sledi "Kaj potrebujem?"

Če imate težave z opisovanjem svojih občutkov, niste sami. Priporočljivo je uporabljati karto »čustveni obraz«, ki prikazuje različna čustva. Obkrožite lahko simbole, ki opisujejo, kako se trenutno počutite, da se pravočasno prilagodite.

Prositi za pomoč

Stvari so lahko lažje, če vam nekdo pomaga

Odpornost ne pomeni samo soočanje z izzivi. Ne pozabite, da lahko druge prosite za pomoč, ko ste v težavah.

Lažje je zaprositi za pomoč, ko ste negovali odnose z družino, prijatelji, sodelavci ali duhovnimi/verskimi voditelji, ki so morda vaš sistem podpore. Vendar bodite previdni pri ljudeh, ki želijo popraviti situacijo, ne da bi vam dali čustveno podporo.

Naredite seznam svojih prednosti

Ko boste zapisovali svoje prednosti, boste morda odkrili lastnosti, ki ste jih spregledali. Ta seznam je lahko koristen, ko se počutite depresivni, se soočate z izzivom ali se osredotočate na negativno.

Ta seznam lahko vključuje stvari, kot so:

  • Imam smisel za humor.
  • Sem zanesljiv.
  • Sprejemam tveganje.

Naredite seznam stvari, zaradi katerih se počutite bolje

Včasih zaradi stresa pozabite na vse zunanje vire, ki vam lahko pomagajo. Zapišite si jih, da se boste lahko po potrebi sklicevali nanje.

Vaši viri lahko vključujejo:

  • Meditacija.
  • Sprehodi se.
  • Pišite dnevnik.
  • Pranje.
  • Kuhanje.
  • Potrdi.
  • Preberi.
  • Poslušanje glasbe.
  • Vadite pozornost.

Ko je naš um v preteklosti, postanemo depresivni in obžalujemo. In ko razmišljamo o prihodnosti, smo ponavadi bolj zaskrbljeni in prestrašeni. Z vadbo čuječnosti lahko ostanemo v sedanjem trenutku.

Čeprav čuječnost vključuje meditacijo, je lahko tudi tako preprosta, kot je poslušanje zvoka vode in opazovanje občutka mila, ko si umivate roke.

Ne primerjaj se z drugimi

Ni pošteno primerjati se z drugimi, še posebej, ko gre za družbena omrežja. Zlasti družbeni mediji so past primerjanja in obupa. Naši možgani ne iščejo podobnosti, iščejo razlike. Torej, če se počutite depresivno in vidite, kaj ljudje delijo o svojih življenjih, boste v svojem življenju pogosto videli stvari, ki vam niso všeč.

Če se počutite pod stresom, tesnobo ali depresijo, omejite ali socialne medije. Prav tako bodite izbirčni glede tega, komu sledite. Izberite ljudi, ki odražajo vaše vrednote in vaše prednosti. In ne pozabite, da tisto, kar ljudje objavljajo na družbenih omrežjih, ni vedno natančna slika resničnosti.

Pomoč drugim

Kako zgraditi odpornost v telesu Pomagajte drugim, da bodo bolje videli sebe

Delanje za druge nam pomaga uvideti, da nismo edini, ki se borimo, zato lahko gremo skozi te čase z več sočutja. Poleg tega študije kažejo, da lahko pomoč drugim zmanjša stres in poveča srečo.

Prijaznost vključuje stvari, kot je prostovoljno delo v zavetišču za brezdomce ali preprosto odpiranje vrat nekomu. Samo poskusite to pokazati nekomu, ki vam je mar.

Tukaj je nekaj načinov za krepitev odpornosti vašega telesa . Odpornost je ključnega pomena za vaše duševno in čustveno zdravje. In del te naloge je, da se opomnite, kako močni ste. Že prej ste preživeli težke stvari, zato lahko vztrajate. Tudi če bo trajalo veliko časa, da boste zgradili svojo odpornost, jo boste.


Leave a Comment

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.

Kako bo novorojenček pregledan?

Kako bo novorojenček pregledan?

Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!