Kako se rehidrirati, ko telo izgublja vodo in elektrolite?

Ko telo izgublja elektrolite, je to pogosto zaradi znojenja, driske, bruhanja ... kar povzroči izčrpanost, bolnik lahko celo umre. Kako torej rehidrirati telo?

V telesu voda predstavlja v povprečju 70 % telesne teže, ki je neenakomerno porazdeljena v številnih organih. Voda je kot vitamini in beljakovine potrebna za preživetje in delovanje telesa. Med intenzivno aktivnostjo ali v vročem okolju ali iz katerega koli drugega razloga se morate rehidrirati. Rehidracija je izjemno pomembna, saj ima lahko pomanjkanje vode v telesu resne posledice. Telo nima dovolj vode, kar vodi do prizadetih presnovnih funkcij, kot so letargija, odpoved krvnega obtoka, anemija ... Kako se rehidrirati , da zagotovimo zdravje in varnost? 

Simptomi dehidracije

V našem telesu vsako tkivo, celica, organ v telesu ne more brez vode. Voda ima vlogo pri transportu hranil, uravnavanju telesne temperature, odstranjevanju odpadkov, mazanju sklepov in kroženju krvi. 

Kateri je najboljši način za rehidracijo telesa?

Tako telo ne bo moglo zagotoviti zgoraj navedenih funkcij, če je telo dehidrirano. Otroci, starejši in ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot sta bolezen ledvic in sladkorna bolezen , so dovzetni za dehidracijo.

Simptomi dehidracije, kot so suha usta, suha koža, povečana žeja, pogosto uriniranje, vrtoglavica, glavobol, utrujenost ...

Tudi če se polulamo, svetlejša kot je voda, več vode imamo. Nasprotno, če je barva urina temnejša, telesu primanjkuje vode. Sprememba barve urina je lahko tudi posledica drugih razlogov, kot so zdravstvena stanja, uporaba drog ali prehrana.

Ko je telo dehidrirano, je treba elektrolite ponovno hidrirati. Elektroliti so zelo pomembni pri vzdrževanju osmolarnosti kalija, fosfata, ionov in magnezija, ki so pomembne sestavine znotrajcelične tekočine.

Nepogrešljive sestavine plazme, kot so ioni, natrij, klor. Če torej pride do dehidracije in elektrolitov, se telo hitro izčrpa, če je hudo, je lahko življenjsko nevarno.

Kako hitro rehidrirati elektrolite

Obstaja veliko načinov za peroralno rehidracijo telesa z elektroliti, da se izognete dehidraciji in elektrolitom. Ko se pojavijo znaki dehidracije, lahko pijete kokosovo vodo, vodo s sladkorjem in soljo, razredčeno kašo ali izdelke za rehidracijo elektrolitov , kot sta oresol ali suha morska voda.

Piti vodo

Če redno pijemo vodo, bo telo rehidrirano. Voda ni kot pijače z dodanim sladkorjem ali kalorijami, zato jo lahko pijete kadar koli ali ko se morate rehidrirati po obdobju vadbe, intenzivnem delu, na soncu ...

Nekateri ljudje z določenimi genetskimi dejavniki izgubijo več natrija s potenjem kot drugi. Pri intenzivni vadbi se potimo, nas pečejo oči ali pa imamo pogosto krče, kar kaže na to, da s potenjem izgubimo veliko natrija. Ko s potenjem izgubite veliko natrija, vam bo zagotovo primanjkovalo, zato je treba natrijeve elektrolite rehidrirati. Natrij lahko nadomestimo z uravnoteženo prehrano.

Kokosova voda

Kokosova voda nam ni tuja. To je zelo priljubljena voda, ki je hkrati osvežilna in dobra za telo ter po zelo ugodni ceni. Kokosova voda vsebuje številne vrste elektrolitov, kot so kalij, natrij, magnezij, kalcij ... Kokosova voda je tudi vrsta vode z nizko vsebnostjo naravnega sladkorja, ki je zelo dobra za telo. Če imate drisko, je kokosova voda zelo dobra rehidracijska rešitev za hitro rehidracijo telesa.

Uporabite kavo in čaj

Čaj in kava lahko povzročita začasno dehidracijo zaradi vsebnosti kofeina, saj deluje kot diuretik. Toda če pijete čaj in kavo zmerno, vam bo to dalo energijo, ki jo potrebujete, in vodo, podobno vodi.

Obstaja veliko načinov za rehidracijo telesa z oralnimi elektroliti

Ko kofein uporabimo v odmerku približno 250 - 300 g, kar ustreza 2-3 skodelicam 240 ml kave ali 5-8 skodelicam 240 ml čaja, dehidrira. Čaju ali kavi lahko dodate nesladkano mandljevo mleko ali pa čaju dodate limonsko travo, cimet…

Pijte posneto in manj mastno mleko

Pitje mleka hkrati vlaži in dodaja hranilne snovi, še posebej pa ima visoko koncentracijo naravnih elektrolitov, ki nam pomagajo dobro uravnovesiti količino vode v telesu.

Nekatere študije so pokazale, da sta mleko z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko enako dobra pri rehidraciji kot druge športne pijače. Zato je pomembno, da se po vadbi rehidrirate s pitjem posnetega mleka z nizko vsebnostjo maščob. Hkrati mleko pomaga povečati hranila in beljakovine za telo, da si mišice po vadbi opomorejo.

Za ljudi, ki ne prenašajo laktoze ali nekaterih mlečnih beljakovin, obstaja slaba stran, če lahko uživanje po vadbi povzroči napenjanje. Čeprav je posneto mleko z nizko vsebnostjo maščob zelo dobro za ljudi, ki so dehidrirani, ljudje z drisko ali bruhanjem ne smejo piti mleka, saj lahko mleko poslabša stanje.

Jejte več sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava vsebujeta do 80-90% vode, zato nam uživanje teh živil pomaga učinkovito napolniti telo z vodo. Živila, kot so čips, piškoti in kosmiči, vsebujejo le zelo majhno količino vode, od 1 do 9 %. 

Pri dodajanju vode izberemo sočno zelenjavo, kot so melone, grozdje, pomaranče, špinača, zelje, solata ...

Vodo z elektrolitom lahko povsem pripravimo doma

Če nimate dovolj sveže zelenjave, jo lahko shranite v hladilniku, da jo porabite po potrebi. To sadje in zelenjava sta še vedno hranljiva, čeprav nekatere študije kažejo, da imajo zamrznjene borovnice in stročji fižol več hranil kot sveži. 

Druge raztopine za rehidracijo

Kako rehidrirati elektrolite, da si telo najhitreje opomore? Za zdravljenje dehidracije, ki jo povzroči driska ali bruhanje, lahko uporabite peroralno hidracijsko raztopino. To je vrsta vode, ki jo priporočamo pri zdravljenju mačka ali pri vadbi za obnovitev telesa. Raztopine elektrolitov pogosto vsebujejo snovi, kot so natrij, kalij, sladkor, klorid ... nekatere raztopine imajo tudi druge sestavine, kot so cink, prebiotiki ... Vendar so ti elektrolitski napitki pogosto dražji. Tako si lahko sami pripravite vodo z elektrolitom doma in tako zmanjšate stroške.

Pripravite si sami vodo za zamenjavo elektrolitov

Elektrolitsko vodo lahko popolnoma pripravimo doma, imenovano razstrupljevalna voda. Preprosto uporabite ohlajeno prekuhano vodo in dodajte sveže sadje in zelišča v elektrolitsko pijačo. Elektrolizirano vodo uporabimo tam, kjer ne smemo veliko delati, in jo nato shranimo v hladilniku.

Lahko pa sledite naslednjemu receptu, pri čemer uporabite 1 liter vode za 1 čajno žličko soli in 2 čajni žlički sladkorja. Ali pa vzemite 1 liter sveže kokosove vode in dodajte malo soli, da dobite vodo za nadomeščanje elektrolitov, ki je zelo dobra za telo. Če pa nimate časa, da bi to storili sami, lahko uporabite tudi razpoložljive napitke za nadomeščanje elektrolitov , ki se danes prodajajo na trgu. 

Da bo naše telo dovolj hidrirano, jejte uravnoteženo prehrano in pijte dovolj vode, da zagotovite ustrezne elektrolite. Če zaradi intenzivne vadbe, dela na soncu, bolezni itd., potrebujete rehidracijo in elektrolite, lahko uporabite zgornje rehidracijske metode. Tako je vprašanje: "Kako rehidrirati?" dobil odgovor. Upam, da ste pridobili več znanja, ki bo vašemu telesu pomagalo ostati zdravo in dobro delovati.