Kako premagati utrujenost pred menstruacijo?

Utrujenost pred menstruacijo je eden od pogostih simptomov PMS. Ker to stanje močno vpliva na dnevne aktivnosti, ženske zelo zanima, kako premagati utrujenost pred menstruacijo.

Zakaj se ženske pogosto počutijo utrujene pred menstruacijo, ali je to stanje nevarno in kako se boriti proti utrujenosti pred menstruacijo ? Za odgovore na zgornja vprašanja si oglejte naslednji članek.

Utrujenost pred menstruacijo, zakaj?

 Predmenstrualna utrujenost je najpogostejši predmenstrualni simptom

Pogosti simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS) vključujejo utrujenost, težave s spanjem, krče, napihnjenost, nihanje razpoloženja itd., pri katerih je predmenstrualna utrujenost vedno pogost simptom. spremembe in močno vplivajo na dejavnosti in življenje mnogih žensk. Čeprav še vedno ni jasno, zakaj se to zgodi, je to lahko posledica številnih povezanih dejavnikov:

Hormonske spremembe

Eden od dejavnikov, ki povzroča simptome PMS, vključno z občutkom utrujenosti, so hormonska nihanja.

Pomanjkanje serotonina

Vsak mesec pred menstruacijo lahko raven serotonina – nevrotransmiterja – dramatično pade, kar lahko povzroči padec ravni vaše energije. Hkrati znižanje serotonina vpliva tudi na razpoloženje, kar prispeva k predmenstrualni depresiji in težavam s spanjem.

Učinki drugih simptomov PMS

Nekateri drugi simptomi predmenstrualnega sindroma, kot so krči, glavoboli, napihnjenost ... povzročajo pomanjkanje spanja, nespečnost vas lahko tudi utrudi čez dan. Včasih je težje zaspati, ker se telesna temperatura pred menstruacijo ponavadi dvigne. Poleg tega lahko k utrujenosti pred menstruacijo prispevajo tudi nekateri drugi vzroki nespečnosti, vključno s stresom, pitjem veliko kofeina, depresijo ...

Je utrujenost pred menstruacijo nevarna?

Utrujenost pred menstruacijo je normalna. Vendar pa morate biti previdni, ko se pojavi huda utrujenost do telesne oslabelosti, ki jo spremlja čustvena nestabilnost. To so lahko znaki predmenstrualne disforične motnje (PMDD). To je nevarna oblika predmenstrualnega sindroma in jo je treba zdraviti.

Skratka, ženske ne bi smele skrbeti, če doživijo utrujenost pred menstruacijo. Če pa občutite napihnjenost, glavobole, predmenstrualno šibkost in čustvene simptome, kot so žalost, zlahka jokate, razdražljivost, občutek brez nadzora itd., se morate za nasvet posvetovati z zdravnikom Svetovanje o ustrezni uporabi zdravil.

Kako premagati utrujenost pred menstruacijo? 5 nasvetov, ki si jih morate zapomniti

Sledenje menstrualnega ciklusa

Spremljanje menstrualnega cikla vam pomaga pri lažjem soočanju z utrujenostjo

Da bi bolje izboljšali občutek utrujenosti pred in med menstruacijo, bi morali spremljati svoj običajni menstrualni cikel  tako, da zabeležite kakršno koli nelagodje, ki ga občutite med dnevi menstruacije. To vam bo pomagalo predvideti, kdaj bo vaša naslednja menstruacija, in pomagalo pri sledenju čustev in ravni energije v vsaki fazi vašega cikla.

Predvidevanje, kdaj se boste počutili utrujeni, vam pomaga ustrezno spremeniti prehrano, vadbo, navade počitka in čas spanja.

Zdrava prehrana

Drug način za spopadanje s predmenstrualno utrujenostjo je prehrana, ki vključuje raznoliko zdravo hrano:

Živila, bogata z železom:  Železo najdete v živilih, kot so špinača, soja, sezamov fižol ali žitarice, ki vam pomagajo zmanjšati utrujenost in naredijo vaše telo bolj zdravo.

Živila, bogata z beljakovinami: dodatek živil, bogatih z beljakovinami, kot so buče, šparglji, arašidi, rdeči fižol, črni fižol, stročji fižol, špinača itd., bo poskrbel, da se boste počutili bolj energično.

Poskrbite za dovolj spanja, da zmanjšate utrujenost 

Spanec je zelo pomemben, saj lahko učinkovito zmanjša utrujenost med menstruacijo, le poskrbite, da boste vsako noč spali 8 ur. Pomanjkanje počitka povzroči utrujenost telesa, poveča pa tudi tveganje za nekatere nevarne bolezni.

Za dober spanec in več počitka lahko uporabite nekaj od naslednjih načinov:

• Nastavite čas za spanje vsak večer ob isti uri.
• Popoldne se izogibajte kofeinu.
• 1 uro pred spanjem ne glejte televizije, telefona, računalnika.
• Očistite in okrasite svojo spalnico po svojih željah.
• Spalnica naj bo hladna, lahko uporabite ventilator, klimatsko napravo ali odprite okno.

Naredimo nežno vajo

Izvajate lahko nežne vaje, da pospešite krvni obtok in srčni utrip, da se sproščajo endorfini (hormoni sreče) in zmanjšate občutek utrujenosti pred ali med menstruacijo.

Vadba vam lahko pomaga zmanjšati utrujenost pred menstruacijo

Vsak dan popijte dovolj vode

Dehidracija pogosto povzroči utrujenost. Če se sprašujete, kako premagati utrujenost pred menstruacijo, poskusite piti dovolj 2 litra vode na dan, da ohranite telo sveže. Vendar ne izbirajte pijač s kofeinom, alkohola ali sladkih pijač, da se izognete težavam s spanjem in utrujenosti, ampak pijte vodo.

Zmanjšajte utrujenost, ki jo povzroči bolezen

Če imate predmenstrualno disforično motnjo, ki povzroča utrujenost, je tukaj nekaj načinov za pospešitev menstruacije:

• Antidepresivi:  Za zmanjšanje utrujenosti, zmanjšanje negativnih čustev, zmanjšanje hrepenenja in izboljšanje spanja jemljite zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta fluoksetin (Prozac) in sertralin (Zoloft).
• Kontracepcijske tablete:  Nenehno jemljete kontracepcijske tablete, ki povzročijo izostanek menstruacije in s tem pomagajo zmanjšati ali odpraviti znake te motnje. O tem, kako varno jemati zdravilo, se morate posvetovati z zdravnikom.
• Prehranska dopolnila: Da bi zmanjšali občutek utrujenosti, morate s svojo prehrano in dodatki zaužiti 1200 mg kalcija na dan. Poleg tega bi morali dnevno dopolnjevati magnezij, vitamin B6 in L-triptofan. Preden vzamete zdravilo, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, da dopolnite prehrano na bolj razumen način.

Če vam utrujenost pred menstruacijo povzroča nelagodje, jo premagajte z zgornjimi metodami. Poleg tega se lahko obrnete na  dan "rdeče luči", kaj jesti, da zmanjšate nelagodje in  kar najbolje izboljšate to stanje.