Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
Kako nasičene in nenasičene maščobe vplivajo na zdravje?
Maščoba je bistvena za telo, saj pomaga povečati energijo in izvaja številne pomembne procese v telesu. Tako nasičene kot nenasičene maščobe so prehranske sestavine, če jih uporabljamo pravilno in v zadostnih količinah.
Kako ločiti nasičene maščobe od nenasičenih maščob ni težko, vendar ne vedo vsi. Ko boste razumeli ti dve vrsti maščobe, boste vedeli, kako na najboljši način poskrbeti za svoje telo. Če vas zanima, lahko spremljate informacije v spodnjem članku!
Koncept nasičenih maščob
Če ste oseba, ki skrbi za zdravje, vam koncept nasičenih maščob verjetno ni tuj. Vendar pa veliko ljudi še vedno ne loči, kaj so nasičene maščobe. Nasičene maščobe so definirane kot nasičene maščobne kisline, ki nimajo dvojnih vezi in so pri sobni temperaturi v trdnem stanju.
Kakšne so zdravstvene koristi nasičenih in nenasičenih maščob?
Nasičenih maščob je veliko v govedini, svinjini, govejem in perutninskem mesu, kot so jagnjetina, piščanec ... Poleg govejega in perutninskega mesa so v izdelkih, kot so polnomastno mleko, palmovo olje, kokosovo olje, smetana, sir in maslo. veliko nasičenih maščob. Če nasičene maščobe uporabljate v zmernih količinah in na pravilen način, lahko pomaga telesu, da dobro absorbira hranila. Hkrati izboljša metabolizem ter nadzoruje in omejuje apetit.
Nasičena maščoba bolje prenaša toploto, zato bo pri kuhanju proizvedla manj škodljivih toksinov, ki škodijo zdravju. Nekateri domnevajo, da so nasičene maščobe odgovorne za povečan holesterol LDL in tveganje za bolezni srca in ožilja. A še vedno ni dovolj uglednih dokazov, da bi lahko sklepali o obsegu vpliva na srce.
Več študij ni pokazalo povezave med vnosom nasičenih maščob in tveganjem za bolezni srca in ožilja. Vendar so druge študije pokazale nasprotne rezultate. Na vpliv nasičenih maščob na zdravje vplivajo tudi drugi dejavniki, kot je kronična bolezen bolnika ali uporabljeni odmerek. Obstajajo nasprotujoča si mnenja o tem vprašanju nasičenih maščob. Vendar pa je po priporočilih treba jesti zmerno, da se izognemo zdravstvenim težavam. Namesto mesa, hranjenega z žiti, lahko izberete meso, hranjeno s travo, da zmanjšate tveganje za visok holesterol. Ker meso, hranjeno s travo, običajno vsebuje tudi manj maščobe.
Kaj je enkrat nenasičena maščoba?
Mononenasičene maščobe so maščobe, ki se pri sobni temperaturi ne strdijo kot nasičene maščobe. Enkrat nenasičene maščobe priporočajo nutricionisti zaradi njihovih koristi. V katerih živilih so enkrat nenasičene maščobe? Mononenasičenih maščob je veliko v zelenjavi, fižolu, rastlinskih oljih in nekaterih oreščkih. Živila z visoko vsebnostjo enkrat nenasičenih maščob vključujejo oljčno olje, arašidovo olje, avokado, oreščke, stročnice itd.
Strokovnjaki priporočajo mononenasičene maščobe
Študije o teh maščobah kažejo, da lahko mononenasičene maščobe rastlinskega izvora pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni. Mononenasičene maščobe ne vplivajo na dober holesterol, lahko pa zmanjšajo slab holesterol.
Kaj je večkrat nenasičena maščoba?
Ali telo potrebuje večkrat nenasičene maščobe? Odgovor je pritrdilen, saj večkrat nenasičene maščobe pomagajo telesu pri premikanju mišic in pomagajo pri strjevanju krvi. Polinenasičene maščobe so bolj nagnjene k oksidaciji in manj stabilne kot enkrat nenasičene maščobe. Ta maščoba se nahaja v celih zrnih, predvsem v obliki polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA) ali omega-3 in omega-6 .
Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so ostrige, soja, chia semena, orehi, sončnična semena, laneno olje in lanena semena. V nekaterih mastnih ribah, kot so losos, skuša, sardine in sled. Pri uporabi živil živalskega izvora, kot je tuna, losos pomaga telesu lažje absorbirati večkrat nenasičene maščobe. Podobno kot enkrat nenasičene maščobe večkrat nenasičene maščobe zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni . Prav tako ima sposobnost zniževanja slabega holesterola v krvi. Večkrat nenasičene maščobe vplivajo tudi na dober holesterol. Še vedno pa se domneva, da je obseg pozitivnih učinkov polinenasičenih maščob boljši.
Čeprav so polinenasičene maščobe dobre za telo, jih je treba uporabljati le zmerno. Če se uporablja veliko, lahko povzroči nekatere zdravstvene težave ali povzroči vnetje mišic.
Kako izbrati zdrave maščobe za telo?
Priporočene vrednosti maščob
Je zato, ker nasičene maščobe niso dobre, da jih ne uporabljamo? Naša telesa potrebujejo tako nasičene kot nenasičene maščobe, da lahko pravilno delujejo. Koliko nasičenih maščob naj bi normalno telo zaužilo na dan? Strokovnjaki priporočajo, da ga uživate zmerno, da zagotovite zdravje. Dan mora biti manj kot 6% dnevnih kalorij, približno 120 kalorij v dieti z 2000 kalorijami na dan.
Maščobo je treba uporabljati zmerno
Na dan telo potrebuje skupno maščobo, da pomaga telesu delovati, potrebuje približno 20-35 %, kar ustreza 44-77 g maščobe v 2000-kalorični dieti.
Kako izbrati zdrave maščobe
Izbira zdravih maščob priporočajo številni strokovnjaki. Če ga pravilno uporabljamo, bo pomagal telesu zdravo delovati, a hkrati brez odvečne maščobe. Zdrave maščobe vam lahko pomagajo vzdrževati težo, povečajo sitost in izboljšajo lipide v krvi. V maščobah so tako zdrave maščobe kot nezdrave maščobe. Ko izbirate hrano zase in za svojo družino, izberite živila z nenasičenimi maščobami in omejite živila z nasičenimi maščobami.
Tako nasičene kot nenasičene maščobe so bistvenega pomena za delovanje telesa. Vendar pa je treba za dobro zdravje jesti zdravo hrano. Nenasičene maščobe so koristne tudi za zdravje srca in krvni tlak. Kar zadeva nasičene maščobe, bi morali omejiti njihovo uporabo, da bi vaše telo ostalo zdravo. Strokovnjaki tudi priporočajo, da ne zlorabljamo niti zdravih maščob, saj lahko prekomerno uživanje hrane vodi do povečanja telesne teže in debelosti .
Ali naj starši otroku dajo kremo ali ne?
aFamilyToday Health – krema s kremo je hrana, ki izgleda dobro za vašega otroka, saj je enostavna in okusna. Ampak, če dovolite svojemu otroku jesti to jed, je dobra ali ne?
Ali morajo nosečnice jesti klobase?
Zdravje aFamilyToday – Klobasa velja za prigrizek, ki ga noseče matere občutijo okusno, vendar je večina klobas predhodno obdelanih, zato obstaja veliko možnih tveganj za škodo.
Ali lahko po 1 letu carskega reza ponovno zanosim? Najboljši čas za ponovno izvolitev?
Svetovna zdravstvena organizacija je odgovorila na vprašanje, ali lahko po porodu s carskim rezom ponovno zanosim? mater, da 24 mesecev po porodu velja za najvarnejšo možnost. Zato upoštevajmo varnostne ukrepe pri seksu, da preprečimo zgodnjo nosečnost po carskem rezu.
Ali je v redu seksati v zadnjem mesecu nosečnosti?
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ne bodite subjektivni glede ginekoloških vnetij med nosečnostjo
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Kaj morate vedeti o predporodnem pregledu
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Odgovor strokovnjaka: Ali je treba beliti zobe doma ali v kliniki?
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
Pomen kalcija za kosti
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kaj storiti, ko imate kožnega raka? Vzroki in zdravljenje kožnega raka
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Izvedite 9 načinov za preprečevanje želodčnega refluksa
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Kako učinkovito preprečiti poletne bolezni dihal za vso družino
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Zakaj so bolezni dihal poleti tako visoke?
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.