Kaj je anksiozna motnja? 5 učinkovitih vaj za zdravljenje anksioznih motenj doma

Anksiozna motnja je bolezen, s katero se v sodobnem svetu sooča precej ljudi. Obstaja veliko različnih vrst anksioznih motenj, vendar sta glavna simptoma panika in tesnoba. Pridružite se blogu aFamilyToday in spoznajte koncept anksioznih motenj in domača zdravila za anksiozne motnje!

Vadba vaj za zdravljenje anksioznih motenj je ena od učinkovitih terapevtskih metod, vaje pomagajo zmanjšati stres in anksioznost bolnikov. Naučite se vaj za zdravljenje anksioznih motenj v spodnjem članku.

Kaj je anksiozna motnja?

Anksiozna motnja je stanje, v katerem je telo čustveno moteno, s simptomi, kot so razdražljivost, strah, zmedenost, znojenje, glavobol, nemir, suha usta, tiščanje v prsih, nelagodje v predelu, epigastrični nemir ali nemir.

Treba je razlikovati med življenjsko tesnobo in patološko anksioznostjo, ki sta: 

• Splošna anksioznost: To se zgodi, ko doživite dogodek, ki ustreza vašim občutkom tesnobe. Ta občutek bo izginil, ko bo zadeva rešena.
• Patološka anksioznost: stanje, ki nima očitnega vzroka ali pa ga bolnik preveč zastopa. Pogosti simptomi so nelagodje, dolgotrajen stres vpliva na bolnikovo vsakdanje življenje.

Medtem ko sta stres in tesnoba normalen del življenja, je treba z naraščajočim številom anksioznih motenj nanje gledati in jim biti pozoren. Znanost ponuja tudi nekaj dokazov, da imajo ljudje, ki se aktivno ukvarjajo z vadbo in športom, manjšo stopnjo anksioznosti in depresije kot neaktivni ljudje. 

Redna vadba bo delovala kot zdravilo, ki pomaga telesu, da se počuti bolj sproščeno, zmanjša občutek razmišljanja in tesnobe. Torej obstajajo učinkovite in enostavne vaje za zmanjševanje tesnobe, ki jih lahko izvajate doma?

Anksiozna motnja vpliva na bolnikovo vsakdanje življenje

5 učinkovitih vaj za zdravljenje anksioznih motenj doma

Poleg fizičnega zdravja je zelo pomembno tudi duševno zdravje. Ko stres vpliva na možgane, so prizadeti tudi drugi organi v telesu. Vadba vaj za lajšanje tesnobe bo vašemu telesu pomagala pri sproščanju endorfinov – ti so naravna sredstva za lajšanje bolečin, izboljšajo spanec ter zmanjšajo stres in tesnobo.

Zato takoj preberite 5 anksioznih motenj na blogu aFamilyToday spodaj!

Vaja Hero Pose pomaga zmanjšati tesnobo

To je ena izmed učinkovitih jogijskih vaj za zdravljenje anksioznih motenj. To vajo je enostavno izvajati doma, saj je celotna vaja preprostih gibov.

Delanje:

• Na začetku morate biti v klečečem položaju na tleh. Kolena približajte skupaj in opazite, da je prostor med stopali širši od bokov.
• Vrhovi stopal naj bodo v neposrednem stiku s tlemi.
• Če vam ni udobno, uporabite blazinico pod zadnjico, stegna ali meča.
• Roko položite na stegno. Nato izdihnite in spustite zadnjico, sedite na tleh (upoštevajte, da ne sedite na nogah, temveč med stopali z vrhovi stopal).
• Desna noga naj bo obrnjena nazaj.
• Roke položite na stegna in zadržite položaj še približno minuto.

Hero Pose je eno od učinkovitih domačih zdravil za anksiozne motnje 

Tree Pose - vaje za zmanjšanje tesnobe

Koraki za izvedbo te vaje so naslednji:

• Vstanite naravnost, desno stopalo držite na tleh, levo nogo pa počasi dvignite.
• Podplat leve noge počasi obrnite navznoter.
• Roke dvignite pred prsi in jih združite v molitveni položaj.
• Zadržite ta položaj približno 2 minuti.
• Nato spustite levo nogo in ponovite isto gibanje z desno nogo.

Vaja Tree Pose za zmanjševanje anksioznosti bo pomagala izboljšati bolnikovo moralo

Dihalne vaje

Ko ste živčni, boste občutili, da se vaš srčni utrip in hitrost dihanja hitro povečata. Ali pa se telo začne potiti, postane omotica in vrtoglavica. Zato je uravnavanje dihanja zelo pomembno, saj bo pripomoglo k sprostitvi telesa in duha, zmanjšalo stres in tesnobo. Koraki za izvajanje dihalne vaje so naslednji:

• Izberite, da sedite na mirnem, udobnem mestu in nato položite desno roko na levo prsi, drugo pa na trebuh.
• Globoko vdihnite in nato počasi dihajte skozi nos. Srčni utrip lahko začutite s položajem roke na prsih.
• Druga roka bo čutila, kako se trebuh bolj premika, ko boste globoko vdihnili.
• Ta gib ponovite 10-krat ali dokler se vaše telo ne počuti manj tesnobno in pod stresom.

Raztezne vaje

Vaje za sproščanje mišic se uporabljajo zelo veliko in prinašajo pozitivne učinke, saj vadba pomaga, da so mišice v telesu manj napete ob znakih tesnobe ali stresa.

Nadaljujte kot sledi:

• Izberite miren prostor in pustite, da se vaše telo sprosti. Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje, počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Primite roko in počasi razprite prste v ritmu vašega diha. Občutite lahko razliko v mišicah vaše roke pred in po sprostitvi.
• Nadaljujte z raztezanjem in nato sprostite različne mišične skupine v telesu, kot so roke, noge, ramena ali stopala ...
• Izogibajte se raztezanju mišic na poškodovanem ali bolečem območju, saj lahko telo povzroči nelagodje in poveča resnost poškodbe.

Stopala naslonite na steno

To je ena od učinkovitih anksioznih motenj, ki je morda ne poznate. Ta vaja bo pomagala telesu, da se bo počutilo sproščeno, pomirila um ter zmanjšala stres in utrujenost.

Ena od vaj, na katero se lahko obrnete, je naslonitev nog na steno

Delanje:

• Ulezite se na podlogo za vadbo, nato iztegnite noge ob steno, tako da so pravokotne, zadnjica pa blizu stene.
• Obe roki sta ravni, sproščeni, položeni blizu bokov ob strani telesa.
• Zaprite oči, sprostite misli in globoko vdihnite.
• V tem položaju lahko ostanete, kolikor dolgo želite ali dokler se ne počutite duševno stabilni.

Zgoraj so vaje za zdravljenje anksioznih motenj doma, na katere se lahko obrnete in izvajate. Duševno zdravje je prav tako zelo pomembno za razvoj vsakega posameznika, zato morate ohraniti optimističen, vesel duh in poiskati zdravilo, ko imate v življenju stres in tesnobo . Spremljajte blog aFamilyToday za več uporabnega znanja o zdravju!