Kaj je aerobika? Najlažje aerobne vaje doma

Navada aerobike ni več nič nenavadnega, še posebej za tiste, ki želijo imeti lepo, napeto telo. Če ste lastnik manj vitkega telesa, bodo naslednje domače aerobične vaje odlična izbira, ki vam bo pomagala hitro pridobiti lepo, standardno in bolj samozavestno telo v družbenih odnosih!

Ljudje običajno poznajo le natrpano telovadnico za aerobiko, z inštruktorji in vznemirljivo glasbo, ki spodbuja vadbeni duh. Vendar obstaja veliko ljudi, ki težko preživijo čas v tednu, ko gredo v telovadnico.

Zato se pridružimo blogu aFamilyToday in v spodnjem članku poiščite alternativno rešitev, ki je najpreprostejša, a enako učinkovita aerobna vadba doma!

Kaj je aerobika?

Aerobika je znana tudi kot aerobika ali gimnastika. To so vaje, ki se ritmično usklajujejo med rokami, nogami, boki, zadnjico in pasom z gibi telesa ob živahni glasbi in navodilih inštruktorja. Redna aerobna vadba vam poleg kurjenja kalorij, povrnitve vitkega in zdravega telesa pomaga tudi pri sproščanju negativne energije.

Z željo po napetem telesu je izboljšanje in ohranjanje zdravja tudi tisto, kar stremijo vaditelji aerobike. Oglejmo si torej nekaj prednosti aerobne vadbe:

• Shujšajte, vzdržujte težo.
• Izboljša delovanje in delovanje srčno-žilnega sistema .
• Izboljšajte kakovost spanja.
• Izboljšajte spomin.
• Povečajte imuniteto.
• Pomaga ohranjati razpoloženje optimistično in veselo.

Redna aerobna vadba pomaga ohranjati in izboljšati splošno zdravje

Najlažje aerobne vaje doma

Če lahko izvajate in vzdržujete spodnje aerobne vaje doma, je imeti lepo standardno telo le majhna stvar.

Tek do kolen

Tek do kolen je ena najlažjih in najbolj priljubljenih domačih aerobičnih vaj. Tek z visokimi koleni zelo učinkovito pomaga povečati proces izgorevanja maščob na trebuhu in spodnjem delu telesa.

Tekaška vaja za dvigovanje kolen pomaga krepiti trebušne in stegenske mišice

Delanje:

• 1. korak: Stojte vzravnano, noge v širini bokov.
• 2. korak: Tecite in dvignite kolena na mestu, tako da so kolena dvignjena nad boke. Opomba: Med tekom kombinirajte dvig rok tako, da se hkrati dvigneta leva noga z desno roko in desna noga z levo roko.
• 3. korak: Med tekom ritmično in neprekinjeno izvajajte gibanje dvigovanja 2 nog in kombiniranja 2 rok.

Tekaško vajo do kolen izvajajte neprekinjeno 10 minut.

Burpee vaje

Burpee je idealna vadba za tiste, ki želijo kuriti kalorije s ciljem hitre izgube teže .

Osnovni gibi vaje Burpee

Delanje:

• 1. korak: Vstanite vzravnano, noge v širini bokov.
• 2. korak: Pojdite v položaj počepa in se nagnite naprej. Sedite z boki in hrbtom navzdol, roke na tleh in pred prsti na nogah.
• 3. korak: Skočite tako, da so vaše noge zravnane, prsti na nogah se dotikajo tal in roke na tleh. Na tej točki se težišče telesa spusti v položaj za sklece. Nato potisnite telo nazaj v začetni položaj počepa.
• 4. korak: Skočite navpično, 2 nogi se ne dotikajte tal, istočasno 2 roki dvignite visoko. Nato stopala pristanejo v čepečem položaju, roke na tleh.
• 5. korak: Ponovite zgornje dejanje.

To gibanje ponavljajte neprekinjeno 5 minut pri zmerni hitrosti.

Vaja Jumping Jack

Vadba Jumping jack zahteva, da vadeči izvaja kombinacijo vseh delov telesa hkrati.

Jumping jack - Aerobna vadba doma

Delanje:

• 1. korak: Stojte vzravnano, noge širše od bokov in roke vzdolž osi telesa.
• 2. korak: Skočite, razmaknite noge širše od ramen in dvignite roke. Nato skočite nazaj v začetni položaj.
• 3. korak: Nenehno izvajajte zgornje gibe približno 15-krat.

Plezanje po deski

Vaja plezalna deska ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi izjemno učinkovito krepi mišice jedra in izboljšuje vzdržljivost.

Učinkovita izguba maščobe z vadbo plezalne deske

• 1. korak: Stojte z rokami in združite prste na nogah s tlemi. Hrbet in noge držite naravnost, napnite mišice jedra in dvignite telo višje od tal. Opomba: 2 roki sta v širini ramen.
• 2. korak: Desno koleno povlecite proti prsim in se skoraj dotaknite desnega komolca. Vrnite nogo nazaj v začetni položaj in to naredite na levi nogi.

Zgornji gib ponovite približno 10-krat 10-15 minut.

Preskakovanje vrvi

Skakanje vrvi je najučinkovitejša in najbolj uporabna aerobna vadba za hujšanje. To dokazuje učinkovitost in zanesljivost, ki jo prinaša vadba. Redno preskakovanje vrvi zelo dobro pomaga zmanjšati trebušno maščobo in poveča vzdržljivost nog.

Skakanje vrvi je ena najlažjih domačih aerobnih vaj

• 1. korak: Pripravite se, da vstanete pokonci in držite en konec vrvi v vsaki roki. Opomba: vrv položite na zadnji del noge.
• 3. korak: Izvedite gibanje skakalne vrvi z obračanjem zapestja. Ko se vrv dotakne tal, skočite navzgor, tako da vrv in združene roke pripeljejo vrv čez vašo glavo.
• 4. korak: Nenehno skačite glede na stanje telesa.

Študije kažejo, da lahko 30-minutno skakanje vrvi porabi približno 450 kalorij. In to je tudi idealen čas za vsakodnevno aerobno vadbo doma.

Vaja Squat Touchdown

Squat Touchdown je aerobna vadba za hujšanje, ki v zelo kratkem času pomaga do vitkih nog in napetih stegen.

• 1. korak: Stojte vzravnano, noge širše od bokov, roke spuščene vzdolž telesne osi.
• 2. korak: Skočite in nato spustite težišče zgornjega dela telesa, tako da stegna in noge tvorijo skoraj pravi kot. Istočasno se s konicami prstov dotaknite tal. Opomba: pri spuščanju mora biti hrbet raven.
• 3. korak: Skočite, da se telo vrne v začetni položaj.
• 4. korak: zgornji gib ponavljajte približno 10-15 minut.

Pred vadbo z vajami se morate ogreti, da raztegnete mišice, da se lažje navadijo na dejavnosti. Ne izvajajte aerobike, ko ste preveč siti ali preveč lačni. Uporabljati je treba športno obutev in oblačila, primerna za vadbo.

Aerobne vadbe lahko prinesejo celovito skrb za zdravje in popolno postavo, vendar jih je najbolje kombinirati s prehranskim jedilnikom in znanstvenim počitkom. Poslušajte svoje telo in izberite tisto, kar je za vaše telo najboljše. Zgoraj so najenostavnejše aerobne vaje doma . Hvala, ker spremljate objavo na blogu aFamilyToday, želim vam veliko zdravja in miru!