Jedilnik za ljudi s hormonskimi aknami povrnite zdravo in lepo kožo

Hormonske spremembe v telesu so glavni vzrok za hormonske akne. Poleg zdravljenja z zdravili, izdelkov za nego kože, morajo bolniki dopolniti z ustrezno prehrano za izboljšanje aken. Tukaj je jedilnik za ljudi s hormonskimi aknami, da ponovno pridobijo gladko in zdravo kožo.

Prehrana in življenjski slog vplivata na hormonske akne, ki lahko pomagajo pri učinkovitem nadzoru aken, lahko pa jih tudi poslabšajo. Kako naj torej ljudje s hormonskimi aknami sestavijo svoj jedilnik?

Načela izbire živil za podporo hormonskih aken

Ko se pojavijo znaki hormonskih aken, morajo bolniki opraviti zgodnje zdravljenje; Hkrati je potrebna ustrezna prehrana.

Zgradite hranljivo prehrano

Živila, bogata z omega-3 maščobami , so dobra za ljudi s hormonskimi aknami. Omega-3 zmanjšuje vnetje, pomaga učinkovito zdraviti in preprečevati hormonske akne. 

Poleg tega morajo ljudje s hormonskimi aknami jesti raznoliko zelenjavo in sadje, ker ta hrana zagotavlja protivnetne antioksidante in hranila, kot je vitamin C, ki so zelo dobri za zdravo kožo .

Jedilnik za ljudi s hormonskimi aknami za povrnitev zdrave in lepe kože je nepogrešljiv zaradi omega-3 maščob.

Dober nadzor krvnega sladkorja

Ne jejte preveč sladkarij, ker bo telo tako spodbudilo proizvodnjo hormona insulina in drugih rastnih faktorjev, kot je IGF-1. Nenaden porast tega hormona bo povzročil povečano keratinizacijo in prekomerno proizvodnjo sebuma, kar bo poslabšalo akne.

Izrežite mleko in sirotkine beljakovine

Mleko in sirotkine beljakovine so tudi izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo inzulina in IGF-1, kot je navedeno zgoraj. 

Jedilnik za ljudi s hormonskimi aknami 

Zelena zelenjava

Ne glede na to, ali ste zdrava oseba ali oseba s hormonskimi aknami, je zelena zelenjava prav tako zelo dobra hrana, ki jo telo potrebuje. Zelena zelenjava vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in drugih bistvenih mineralov. Na dnevni jedilnik redno dodajajte zeleno zelenjavo, v kateri so brokoli, brokoli, bokčo, kalčki, ... vse zelena zelenjava, ki vsebuje veliko vitaminov.

Sadje je poleg zelene zelenjave eno izmed zelo zdravih živil, saj vsebuje malo kalorij in je bogat vir vitamina C za telo. Vitamin C deluje antioksidativno, protivnetno in pomaga pri zaščiti, celjenju in regeneraciji kože s hormonskimi aknami. Dodajte grenivke, pomaranče, mandarine, jabolka, grozdje, breskve itd., ki so zelo dobro sadje za zdravje in kožo.

Ne glede na to, ali ste zdrava oseba ali oseba s hormonskimi aknami, je zelena zelenjava prav tako zelo dobra hrana, ki jo telo potrebuje.

Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita, kot so orehi, mandlji, indijski oreščki itd., Vsebujejo zelo velike količine vlaknin, ki lahko zmanjšajo mastnost kože. Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo tudi veliko količino vitamina E, ki pomaga učinkovito pri spopadanju s hormonskimi aknami.

Vir zdravih maščob

Olivno olje, kokosovo olje, sončnično olje, ... vse vsebujejo zdrave maščobe, ki so dobre za zdravje in pospešujejo zdravljenje hormonskih aken, kar je zelo primerno za dodajanje na jedilnik ljudem s hormonskimi aknami. Zato naj ljudje s hormonskimi aknami namesto živalskih uporabljajo rastlinska olja.

Jogurt

Jogurt vsebuje veliko encimov, ki so koristni za črevesje, ki podpirajo prebavni sistem pri boljšem delovanju in pomagajo pri izločanju toksinov v telesu, s čimer preprečujejo povzročitelje aken od znotraj.

Kakovosten vir beljakovin

Losos, morski sadeži, tofu, jajca, ... so živila, ki telesu zagotavljajo kvalitetne beljakovinske vire, dobro podporo procesu hormonskega zdravljenja aken.

Pijača brez sladkorja

Namesto gaziranih pijač in sladkarij se navadite uporabljati filtrirano vodo, negazirane pijače. 

Poleg tega redno pitje vode z zelenim čajem znatno zmanjša zmerne do hude hormonske akne, ker zeleni čaj vsebuje sestavine z učinkovitimi antioksidativnimi in protivnetnimi učinki. Ne pijte zelenega čaja zvečer, ker lahko povzroči nespečnost.

Lahko pijete tudi nesladkan limonin sok, saj vsebuje citronsko kislino, ki je antioksidant in pomaga pri težavah z aknami. Ne pijte na prazen želodec, ker lahko limonin sok vpliva na vaš želodec.

Jogurt pomaga pri izločanju toksinov iz telesa in s tem preprečuje povzročitelje aken od znotraj.

Začimbe za jedi

Kurkuma, ingver, črni poper, česen, cimet, ... so začimbe z relativno učinkovitimi protivnetnimi sposobnostmi. Vendar pa so ta zelišča pekoča, zato jih morate uporabljati v primerni količini, saj bo prevelika količina povzročila nasproten učinek in ne bo izboljšala vaših aken.

Poleg zgoraj omenjenih 8 živil morajo ljudje s hormonskimi aknami svoji dnevni prehrani dodati več vitaminov in mineralov, zlasti vitamin B, vitamin D in cink . Pomagali bodo pri zdravljenju nekaterih kožnih težav, učinkovito odganjali akne, da boste imeli gladko, mehko in zdravo kožo ter pomagali odpreti pore. 

Prilagoditev življenjskega sloga za izboljšanje hormonskih aken 

Nezdrav, neznanstven način življenja bo pospešil nastanek aken in jih še poslabšal. 

Izogibajte se kajenju 

Nikotin v cigaretah je zelo škodljiv za zdravje kadilca in ljudi okoli njega. Kajenje cigaret povzroča hormonske akne in je eden od vzrokov številnih nevarnih bolezni, kot so pljučni rak, bolezni srca in ožilja, ... 

Opustitev kajenja bo pomagala rešiti zgornje težave; hkrati pa izboljšate kakovost svojega življenja.

Izogibajte se alkoholu in poživilom 

Alkohol, alkoholne pijače ali poživila močno povečajo raven estradiola, ženskega spolnega hormona. To spodbuja žleze lojnice, da postanejo bolj aktivne, kar vodi do zamašenih por, kar povzroči akne.

Izogibajte se stresu, napetosti 

Vsi vemo, da je stres sovražnik kože. Proizvajajo stresne hormone, kot so kortikotropin, glukokortikoidi, epinefrin; Po drugi strani pa tudi upočasni prebavni proces, kar povzroči prekomerno rast slabih bakterij. 

Ko se naravno ravnovesje črevesnih bakterij izgubi, pride do povečane prepustnosti črevesne sluznice, vnetja, ki posredno povzročajo akne na koži.

Kurkuma s pravilnim odmerkom je zelo dobra za ljudi s hormonskimi aknami, saj ima ta začimba relativno učinkovito protivnetno sposobnost.

Dovolj spi

Dovolj spanja, pravočasno spanje je zelo koristno za zdravje in kožo. Noč je najboljši čas za presnovo kože. V tem času se krvne žile na koži razširijo, koži dovajajo potrebno količino kisika, koži pomagajo pri obnavljanju, preprečujejo in upočasnjujejo proces staranja. 

Ko kožne celice prejmejo dovolj hranil za delovanje, bo koža postala svetlejša in gladka. Odrasli morajo spati 6-8 ur/dan, dremati 15-30 minut in iti spat pred 22. uro zvečer.

Nega kože

Poleg jemanja zdravil za zdravljenje, oblikovanja zdrave in znanstvene prehrane, je pri spopadanju s hormonskimi aknami bistvena tudi nega kože. Bolniki naj obiščejo zdravnika, ki jim bo predpisal in svetoval uporabo izdelkov, primernih za akne. Ker vsak izdelek dobro deluje le na določenem tipu kože, je izbira pravega izdelka zelo pomembna.

Čeprav so hormonske akne kožna bolezen, niso nevarne, a močno vplivajo na razpoloženje ter kakovost dela in življenja mnogih ljudi. Jedilnik za ljudi s hormonskimi aknami ni težko uporabljati, njegovo redno vzdrževanje ne bo le pomagalo izboljšati stanje aken, temveč bo dobro tudi za vaše splošno zdravje.