Cink in vse, kar morate vedeti

Cink je ena od sestavin koencimov, ki igrajo številne vloge v telesu. Kakšni so torej učinki cinka, kako ga dopolnjevati in kakšne so posledice pomanjkanja ali presežka cinka? Oglejte si naslednji članek.

Cink je element v sledovih, ki ima posebno pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Naslednji članek bo posebej pokazal vlogo cinka in kako pravilno dopolniti cink za telo. Vabimo vas, da nam sledite.

Lastnosti cinka

Cink je hranilo, ki ga v telesu najdemo v zelo majhnih količinah, vendar ima pomembno vlogo pri ohranjanju funkcij telesnih organov.

Tako kot druge elemente v sledovih telo cinka ne more sintetizirati samo, ampak ga mora dopolniti od zunaj s hrano ali cinkovimi dodatki v obliki spojin, kot so cinkov glukonat, cinkov sulfat ali cinkov acetat.

Cink ima bistveno vlogo v telesu

Cink v telo v glavnem vstopa skozi prebavila in se absorbira v tankem črevesu. Stopnja absorpcije cinka v hrani je približno 33 %, pri čemer se živalski cink pogosto lažje absorbira kot rastlinski.

V povprečju je v telesu približno 2-4 g cinka in je koncentriran predvsem v organih, kot so jetra, ledvice, trebušna slinavka, mišice, kosti, oči, prostata in seme. Cink se iz telesa izloča na 3 načine: z blatom, urinom in znojem, količina izločenega cinka z blatom doseže približno 5-6 mg na dan.

Kakšna je vloga cinka pri zdravju?

Cink sodeluje pri številnih pomembnih bioloških procesih v telesu. Natančneje kot:

  • Cink sodeluje pri procesu celične proliferacije in regeneracije: Cink je sestavni del mnogih beljakovin, ki sodelujejo pri rasti, delitvi celic in regeneraciji tkiv, kot so: ustvarjanje krvnih celic, maščobnih celic, regeneracija.Ustvarjanje strukture srca, regeneracija nevronov mrežnice, vzdrževanje izvornih celic , vzdržujejo razvoj gladkih mišic in kosti. Ta ima posebno vlogo pri plodu, cink je dejavnik, ki zagotavlja normalno rast in razvoj ploda ter tvorbo organov v telesu. 
  • Cink je sestavni del več kot 80 encimov v telesu, vključno z encimi v transportnem sistemu, asimilaciji, katalizatorjih, ki sodelujejo pri verižnih reakcijah DNA in drugih reakcijah, ki proizvajajo energijo.
  • Cink pomaga uravnavati okus in spodbuja apetit.

Cink pomaga otrokom, da se bolje prehranjujejo

  • Cink je pomembna sestavina insulina, ki pomaga nadzorovati krvni sladkor v telesu.
  • Cink pomaga krepiti imunski sistem tako, da pomaga stimulirati razvoj limfocitov B in T, kar ustvarja celično imunsko pregrado za telo pred škodljivimi dejavniki.
  • Cink je nujen za razvoj možganov, sodeluje pri živčnih prenašalcih in uravnava nevrološke motnje.
  • Cink sodeluje pri uravnavanju hormonov v telesu, kot so hipofizni, obščitnični, ščitnični, nadledvični in spolni hormoni. Pri moških ima cink pomembno vlogo pri uravnavanju delovanja prostate, pomaga vzdrževati število in gibljivost semenčic ter raven serumskega testosterona. 
  • Cink prav tako pomaga povečati absorpcijo in presnovo snovi, kot so magnezij , baker, mangan itd.

Kako dopolniti cink?

Potrebe telesa po cinku so odvisne od starosti, spola in fiziološkega stanja. Glede na priporočene prehranske potrebe je količina cinka, ki je potrebna za vsakega subjekta glede na specifični elementarni cink, naslednja:

  • Otroci 0 - 6 mesecev: 2 mg/dan
  • Otroci 6 - 12 mesecev: 3 mg/dan
  • Otroci 1-3 leta: 5 mg/dan
  • Otroci 3-13 let: 10 mg/dan
  • Otroci, starejši od 14 let, in odrasli: 15 mg/dan
  • Nosečnice: 15 - 25 mg/dan.

Za dopolnitev cinka v telesu lahko uporabite živila, bogata s cinkom, ki so na voljo v naravi ali sintetične oblike cinka v obliki tablet ali peroralne raztopine.

Nekatera živila, bogata s cinkom, vključujejo:

  • Morski sadeži: kozice, rakovice, ostrige, krvavice, školjke, školjke, morska plošča, losos, sardine,...
  • Vrste mesa: govedina, svinjina, jagnjetina, piščanec...
  • Jajca, mleko in mlečni izdelki: sir, jogurt, sirotka,...
  • Oreščki in fižol: žita, indijski oreščki, bučna semena, rjavi riž, koruza, pšenica, čičerika, črni fižol, beli fižol,...
  • Sadje, gobe in nekatera zelenjava kot so špinača, ohrovt, brokoli, šparglji, ...

Ostrige so živilo, bogato s cinkom

Posledice pomanjkanja cinka

Pomanjkanje cinka pomembno vpliva na organe, organe in funkcije telesa. Lahko se omeni kot:

  • Nevrološki učinki: pomanjkanje cinka zmanjša nevrotransmiterje, povzroči zmanjšan odziv na okolje, slabo sposobnost sprejemanja in obdelave informacij, sčasoma povzroči intelektualno prizadetost, vedenjske spremembe, celo paralizo shizofrenije .
  • Motnje absorpcije in presnove snovi, kot so: kalcij, mangan, magnezij, ... Nizek kalcij povzroča nekatere kostne manifestacije, kot so: počasna rast kosti, osteoporoza, krhke kosti, ...
  • Imunska pomanjkljivost, telo je dovzetno za okužbe, vnetja, ...
  • Endokrine motnje, zlasti spolne funkcije. Pomanjkanje cinka upočasni puberteto, zmanjša kakovost sperme in libido pri moških ter menstrualne motnje pri ženskah.
  • Anoreksija, izguba apetita, prebavne motnje.
  • Pomanjkanje cinka resno vpliva na razvoj zarodkov in otrok. Nosečnice dopolnjujejo pomanjkanje cinka, ki povzroča zastoj rasti ploda. Otroci, če dopolnijo pomanjkanje cinka, bodo povzročili številne manifestacije, kot so anoreksija, bruhanje, motnje spanja, izpadanje las, izpadanje las, zaostajanje v telesnem in intelektualnem razvoju ter povečana verjetnost okužbe.

Cink in vse, kar morate vedeti

Pomanjkanje cinka zmanjša kakovost sperme

Kakšni so škodljivi učinki preveč cinka?

Prav tako ni priporočljivo dodati preveč cinka glede na potrebe, saj lahko presežek cinka povzroči nekatere od naslednjih učinkov:

  • Zastrupitev s cinkom z manifestacijami: vročina, kašelj, mrzlica, glavobol
  • Slabost in bruhanje
  • Prebavne motnje , bolečine v trebuhu, driska
  • Grenka usta
  • Znižajte holesterol HDL, povečajte holesterol LDL
  • Zavira absorpcijo bakra in železa

Pomanjkanje ali presežek cinka lahko škodljivo vpliva na zdravje. Zato je treba glede na posebne potrebe vsakega subjekta imeti načrt za učinkovito dopolnjevanje cinka, ki ga ne pomanjka, ni odveč.

Zgoraj so vse informacije v zvezi s cinkom. Upam, da vam je članek pomagal odgovoriti na vprašanja v zvezi s tem pomembnim mikrohranilom. Želim vam vedno dobro zdravje!


Leave a Comment

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.

Kako bo novorojenček pregledan?

Kako bo novorojenček pregledan?

Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.

Ali rak materničnega vratu umre? Simptomi in zdravljenje?

Ali rak materničnega vratu umre? Simptomi in zdravljenje?

Rak materničnega vratu - bolezen, ki preganja ženske. Ali torej rak materničnega vratu umre? Po statističnih podatkih vsako minuto 2 osebi umreta zaradi raka materničnega vratu v zadnjem stadiju na svetu.

Alergije pri dojenčkih - Kako prepoznati in zdraviti?

Alergije pri dojenčkih - Kako prepoznati in zdraviti?

Alergije pri dojenčkih običajno niso nevarne, vendar so zaradi simptomov včasih zelo neprijetne. Pomembno je ugotoviti vzrok alergij pri dojenčkih, da ga odpravimo in poiščemo najprimernejše zdravljenje.

Učinkovita moška zdravila za revmatoidni artritis

Učinkovita moška zdravila za revmatoidni artritis

Zdravljenje revmatoidnega artritisa z moško medicino je zelo učinkovita in varna metoda. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti v tem članku!

5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, ki jim zaupa veliko ljudi

5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, ki jim zaupa veliko ljudi

Nosna higiena pomaga preprečevati sinusitis, rinitis in bolezni dihal, kot je COVID 19... Oglejte si 5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, stekleničke za izpiranje nosu, ki jim zaupa veliko ljudi.

10 znakov odpovedi ledvic, ki jih je enostavno prepoznati

10 znakov odpovedi ledvic, ki jih je enostavno prepoznati

Odpoved ledvic je stanje, pri katerem ledvice v daljšem časovnem obdobju ne morejo filtrirati odpadnih snovi iz krvi. Ta bolezen, če jo pustite dlje časa, lahko povzroči kronično odpoved ledvic

Koliko časa traja, da dobite injekcijo v lička dojenčka – pogosta vprašanja?

Koliko časa traja, da dobite injekcijo v lička dojenčka – pogosta vprašanja?

Injekcija v lička je sodobna lepotna metoda, ki je priljubljena pri mnogih ljudeh. Da bi dosegli najboljše rezultate, morate poznati postopek injiciranja. Torej, koliko časa traja vbrizgavanje otroških ličk?

Odgovorite na vprašanje: Koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Odgovorite na vprašanje: Koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Ne le ženske, tudi moški vedno najdejo načine, kako poskrbeti za svoj videz, da bodo imeli bolj čvrsto in samozavestno telo. Plank je vadba, ki pomaga pri kurjenju kalorij in učinkovitem zmanjševanju odvečne maščobe. Torej veste, koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Kaj je boljše za kajeputovo olje in evkaliptusovo olje?

Kaj je boljše za kajeputovo olje in evkaliptusovo olje?

Melaleuca olje in evkaliptusovo olje sta dve znani in priljubljeni olji na trgu. Kaj je torej boljše kajeputovo olje in evkaliptusovo olje? Za pravi odgovor si oglejte spodnji članek!

Zdravstvene koristi rjavega riža

Zdravstvene koristi rjavega riža

Zrna rjavega riža, ki jih uporabljamo, običajno ločijo le lupino in ohranijo otrobi nedotaknjen, zato so svetlo rjave barve, ki postopoma postane rdeča. In zahvaljujoč ohranitvi teh sestavin, rjavemu rižu zaupa veliko ljudi zaradi številnih dobrih zdravstvenih koristi.

Je nizek krvni tlak nevaren?

Je nizek krvni tlak nevaren?

Nizek krvni tlak je nevaren, običajno zapleti nizkega krvnega tlaka potekajo v akutnih in kroničnih oblikah. Nizek krvni tlak, če ne hitro