Cink in vse, kar morate vedeti

Cink je ena od sestavin koencimov, ki igrajo številne vloge v telesu. Kakšni so torej učinki cinka, kako ga dopolnjevati in kakšne so posledice pomanjkanja ali presežka cinka? Oglejte si naslednji članek.

Cink je element v sledovih, ki ima posebno pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Naslednji članek bo posebej pokazal vlogo cinka in kako pravilno dopolniti cink za telo. Vabimo vas, da nam sledite.

Lastnosti cinka

Cink je hranilo, ki ga v telesu najdemo v zelo majhnih količinah, vendar ima pomembno vlogo pri ohranjanju funkcij telesnih organov.

Tako kot druge elemente v sledovih telo cinka ne more sintetizirati samo, ampak ga mora dopolniti od zunaj s hrano ali cinkovimi dodatki v obliki spojin, kot so cinkov glukonat, cinkov sulfat ali cinkov acetat.

Cink ima bistveno vlogo v telesu

Cink v telo v glavnem vstopa skozi prebavila in se absorbira v tankem črevesu. Stopnja absorpcije cinka v hrani je približno 33 %, pri čemer se živalski cink pogosto lažje absorbira kot rastlinski.

V povprečju je v telesu približno 2-4 g cinka in je koncentriran predvsem v organih, kot so jetra, ledvice, trebušna slinavka, mišice, kosti, oči, prostata in seme. Cink se iz telesa izloča na 3 načine: z blatom, urinom in znojem, količina izločenega cinka z blatom doseže približno 5-6 mg na dan.

Kakšna je vloga cinka pri zdravju?

Cink sodeluje pri številnih pomembnih bioloških procesih v telesu. Natančneje kot:

  • Cink sodeluje pri procesu celične proliferacije in regeneracije: Cink je sestavni del mnogih beljakovin, ki sodelujejo pri rasti, delitvi celic in regeneraciji tkiv, kot so: ustvarjanje krvnih celic, maščobnih celic, regeneracija.Ustvarjanje strukture srca, regeneracija nevronov mrežnice, vzdrževanje izvornih celic , vzdržujejo razvoj gladkih mišic in kosti. Ta ima posebno vlogo pri plodu, cink je dejavnik, ki zagotavlja normalno rast in razvoj ploda ter tvorbo organov v telesu. 
  • Cink je sestavni del več kot 80 encimov v telesu, vključno z encimi v transportnem sistemu, asimilaciji, katalizatorjih, ki sodelujejo pri verižnih reakcijah DNA in drugih reakcijah, ki proizvajajo energijo.
  • Cink pomaga uravnavati okus in spodbuja apetit.

Cink pomaga otrokom, da se bolje prehranjujejo

  • Cink je pomembna sestavina insulina, ki pomaga nadzorovati krvni sladkor v telesu.
  • Cink pomaga krepiti imunski sistem tako, da pomaga stimulirati razvoj limfocitov B in T, kar ustvarja celično imunsko pregrado za telo pred škodljivimi dejavniki.
  • Cink je nujen za razvoj možganov, sodeluje pri živčnih prenašalcih in uravnava nevrološke motnje.
  • Cink sodeluje pri uravnavanju hormonov v telesu, kot so hipofizni, obščitnični, ščitnični, nadledvični in spolni hormoni. Pri moških ima cink pomembno vlogo pri uravnavanju delovanja prostate, pomaga vzdrževati število in gibljivost semenčic ter raven serumskega testosterona. 
  • Cink prav tako pomaga povečati absorpcijo in presnovo snovi, kot so magnezij , baker, mangan itd.

Kako dopolniti cink?

Potrebe telesa po cinku so odvisne od starosti, spola in fiziološkega stanja. Glede na priporočene prehranske potrebe je količina cinka, ki je potrebna za vsakega subjekta glede na specifični elementarni cink, naslednja:

  • Otroci 0 - 6 mesecev: 2 mg/dan
  • Otroci 6 - 12 mesecev: 3 mg/dan
  • Otroci 1-3 leta: 5 mg/dan
  • Otroci 3-13 let: 10 mg/dan
  • Otroci, starejši od 14 let, in odrasli: 15 mg/dan
  • Nosečnice: 15 - 25 mg/dan.

Za dopolnitev cinka v telesu lahko uporabite živila, bogata s cinkom, ki so na voljo v naravi ali sintetične oblike cinka v obliki tablet ali peroralne raztopine.

Nekatera živila, bogata s cinkom, vključujejo:

  • Morski sadeži: kozice, rakovice, ostrige, krvavice, školjke, školjke, morska plošča, losos, sardine,...
  • Vrste mesa: govedina, svinjina, jagnjetina, piščanec...
  • Jajca, mleko in mlečni izdelki: sir, jogurt, sirotka,...
  • Oreščki in fižol: žita, indijski oreščki, bučna semena, rjavi riž, koruza, pšenica, čičerika, črni fižol, beli fižol,...
  • Sadje, gobe in nekatera zelenjava kot so špinača, ohrovt, brokoli, šparglji, ...

Ostrige so živilo, bogato s cinkom

Posledice pomanjkanja cinka

Pomanjkanje cinka pomembno vpliva na organe, organe in funkcije telesa. Lahko se omeni kot:

  • Nevrološki učinki: pomanjkanje cinka zmanjša nevrotransmiterje, povzroči zmanjšan odziv na okolje, slabo sposobnost sprejemanja in obdelave informacij, sčasoma povzroči intelektualno prizadetost, vedenjske spremembe, celo paralizo shizofrenije .
  • Motnje absorpcije in presnove snovi, kot so: kalcij, mangan, magnezij, ... Nizek kalcij povzroča nekatere kostne manifestacije, kot so: počasna rast kosti, osteoporoza, krhke kosti, ...
  • Imunska pomanjkljivost, telo je dovzetno za okužbe, vnetja, ...
  • Endokrine motnje, zlasti spolne funkcije. Pomanjkanje cinka upočasni puberteto, zmanjša kakovost sperme in libido pri moških ter menstrualne motnje pri ženskah.
  • Anoreksija, izguba apetita, prebavne motnje.
  • Pomanjkanje cinka resno vpliva na razvoj zarodkov in otrok. Nosečnice dopolnjujejo pomanjkanje cinka, ki povzroča zastoj rasti ploda. Otroci, če dopolnijo pomanjkanje cinka, bodo povzročili številne manifestacije, kot so anoreksija, bruhanje, motnje spanja, izpadanje las, izpadanje las, zaostajanje v telesnem in intelektualnem razvoju ter povečana verjetnost okužbe.

Cink in vse, kar morate vedeti

Pomanjkanje cinka zmanjša kakovost sperme

Kakšni so škodljivi učinki preveč cinka?

Prav tako ni priporočljivo dodati preveč cinka glede na potrebe, saj lahko presežek cinka povzroči nekatere od naslednjih učinkov:

  • Zastrupitev s cinkom z manifestacijami: vročina, kašelj, mrzlica, glavobol
  • Slabost in bruhanje
  • Prebavne motnje , bolečine v trebuhu, driska
  • Grenka usta
  • Znižajte holesterol HDL, povečajte holesterol LDL
  • Zavira absorpcijo bakra in železa

Pomanjkanje ali presežek cinka lahko škodljivo vpliva na zdravje. Zato je treba glede na posebne potrebe vsakega subjekta imeti načrt za učinkovito dopolnjevanje cinka, ki ga ne pomanjka, ni odveč.

Zgoraj so vse informacije v zvezi s cinkom. Upam, da vam je članek pomagal odgovoriti na vprašanja v zvezi s tem pomembnim mikrohranilom. Želim vam vedno dobro zdravje!


Leave a Comment

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.

Kako bo novorojenček pregledan?

Kako bo novorojenček pregledan?

Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.

Ali lahko nosečnice jedo sezamovo seme? Prednosti in opombe pri uporabi

Ali lahko nosečnice jedo sezamovo seme? Prednosti in opombe pri uporabi

Nekateri ljudje menijo, da nosečnice uživanje črnega sezama med nosečnostjo ni dobro, saj bo to vplivalo na plod. Pravzaprav je učinek črnega sezama na nosečnice zelo zaželen, saj zagotavlja veliko hranilno vrednost za zdravje. Ali je torej med nosečnostjo varno jesti sezam? Kakšne so koristi in tveganja?

V kolikšnem razmiku je varno uporabljati antipiretike, vstavljene v anus?

V kolikšnem razmiku je varno uporabljati antipiretike, vstavljene v anus?

rektalni antipiretiki veljajo za učinkovit način dajanja in lahko v mnogih primerih nadomestijo peroralna zdravila. Za učinkovito in varno uporabo zdravila morajo uporabniki poznati, kako dolg je presledek med odmerki antipiretikov in informacije v zvezi z indikacijami za uporabo.

Tumorji zarodnih celic pri otrocih: statistika

Tumorji zarodnih celic pri otrocih: statistika

Vabimo vas, da se seznanite z našo delitvijo statistike tumorjev zarodnih celic pri otrocih. Da bi bolje razumeli to težavo, vas vabimo, da izveste več podrobnosti z našo skupno rabo spodaj.

Tumorji zarodnih celic pri otrocih: uvod

Tumorji zarodnih celic pri otrocih: uvod

Z vami želimo deliti nekaj o tumorjih zarodnih celic pri otrocih. Da bi bolje razumeli to bolezen pri otrocih, vas vabimo, da se obrnete na našo podrobno delitev v spodnjem članku.

Živila za zdravljenje nespečnosti za nosečnice

Živila za zdravljenje nespečnosti za nosečnice

Katera hrana pomaga pri zdravljenju nespečnosti pri nosečnicah je tema, ki zanima veliko ljudi, zato poglejmo, s katerimi živili lahko zdravimo nespečnost pri nosečnicah v našem spodnjem članku.

Kaj storiti, da prerežete srčno ustnico z izpostavljenimi zobmi? Navodila, kako popraviti

Kaj storiti, da prerežete srčno ustnico z izpostavljenimi zobmi? Navodila, kako popraviti

Veliko ljudi se veseli rezultatov po rezanju srčastih ustnic, ker verjamejo, da bodo imeli polne in privlačne ustnice v obliki srca. A na žalost se je že po nekaj dneh izkazalo, da so ustnice razgaljene zobe povzročile izgubo estetike. Kaj torej povzroči, da ima srce odprte zobe?

Kako zdraviti vnetje srednjega ušesa s solato preprosto in učinkovito

Kako zdraviti vnetje srednjega ušesa s solato preprosto in učinkovito

Način zdravljenja vnetja srednjega ušesa s solato je zelo priljubljen zaradi učinkovitosti in varnosti, ki jo ta metoda prinaša. Vendar pa vsi ne vedo, kako uporabljati solato za zdravljenje bolezni.

Kaj je gingivitis, ki povzroča slab zadah? kako zdraviti?

Kaj je gingivitis, ki povzroča slab zadah? kako zdraviti?

Eden od znakov vnetja dlesni, ki povzroča slab zadah, je slab zadah. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, bo pustila posledice, kot so izguba zob, artritis ali celo perikarditis.

Kako poiskati akupoint Doc Ty? Uporaba akupunkturne točke Doc Ty

Kako poiskati akupoint Doc Ty? Uporaba akupunkturne točke Doc Ty

Točka Doc Ty je ena od akupunkturnih točk, ki neposredno vpliva na kolenski sklep na človeškem telesu. Torej, kje je točka Doc Ty? Kako uporabno? Kako uskladiti akupunkturne točke? Odgovorimo na zgornja vprašanja skozi spodnji članek!

Kaj morate vedeti o glivičnih okužbah sluhovoda

Kaj morate vedeti o glivičnih okužbah sluhovoda

Ušesne glivice so stanje, pri katerem je uho tinitus, srbi, včasih boleče in zmanjša sposobnost slišanja bolnika, ta bolezen se lahko pojavi pri vseh starostih, od majhnih do velikih. Čeprav ta bolezen ni preveč smrtno nevarna, bolnik ne sme biti malomaren, proaktivno poiskati ugledne bolnišnice za pregled in ustrezno zdravljenje.