Če ste leni za vadbo, zlahka dobite napenjanje in prebavne motnje

Neznanstveno prehranjevanje, premalo gibanja ... lahko povzročijo prebavne bolezni, predvsem prebavne motnje, vetrove in napenjanje.

Kako je nedejavnost vplivala na prebavni sistem in kako preprečiti to bolezen, si oglejte naslednji članek.

Zakaj neaktivnost povzroča prebavne bolezni?

Obstaja veliko razlogov, ki povzročajo prebavne težave:

Neznanstveno prehranjevanje

Neaktivnost lahko povzroči napenjanje in prebavne motnje

Oseba s prebavnimi motnjami  bo imela simptome, kot so napet trebuh, povečan trebuh in težko dihanje. To stanje traja dolgo časa, celo ves dan, povzroča izgubo apetita, težko hojo. Zgornji simptomi so pogosti pri mnogih pisarniških delavcih zaradi slabih prehranjevalnih navad, hitre hrane, nezdrave prehrane, uživanja manj vode, uživanja veliko hitre hrane, ki vsebuje veliko maščob, nasičenih maščob itd. Manj zelene zelenjave, vlaknin.

Poleg neznanstvene diete se pisarniški delavci prehranjujejo tudi nepravilno, kar povzroča veliko plinov v trebuhu in povzroča napenjanje in pline. Tipični primeri nepravilnega prehranjevanja so prehitro prehranjevanje, pitje veliko gazirane vode, uporaba slamice pri pitju, žvečenje žvečilnega gumija, uživanje sladkarij, nošenje neustreznih zobnih protez, kajenje ali uživanje poživil, kot so kava, alkohol, pivo ... 

Mnogi ljudje niso pozorni na nekatera živila, ki lahko proizvajajo pline, kot so fižol, mlečni izdelki, žita, zelje ... Ta živila so zelo dobra za telo, vendar lahko ob redni uporabi povzročijo škodljive učinke napenjanje prebavne motnje.

Sedeči način življenja

Ne samo prehrana, neaktivnost lahko povzroči tudi napenjanje, zaprtje, prebavne motnje. Spanje takoj po obroku vpliva tudi na prebavni sistem, kar posledično prispeva tudi k spahovanju, prebavnim motnjam ... 

Patološki vzroki

Prebavne motnje zaradi intolerance na hrano

Prebavne motnje so lahko stanje, v katerem telo ne prenaša določene snovi v hrani, kot so gluten, laktoza ali fruktoza. Napenjanje, prebavne motnje se pojavijo, ko telo ne prenaša glutena, znano tudi kot celiakija, avtoimunska motnja, ki povzroči vnetje tankega črevesa, da zmanjša absorpcijo glutena iz hrane; kadar telo ne prenaša laktoze zaradi uživanja mlečnih izdelkov in kadar telo ne prenaša fruktoze zaradi uživanja sadja in nekatere zelenjave.

Prekomerno razmnoževanje črevesnih bakterij

Presežek bakterij v tankem črevesu nastane, ko se količina kisline v želodcu zmanjša ali mišice tankega črevesa zmanjšajo krčenje, kar ustvari pogoje za rast bakterij v želodcu in tankem črevesu. Pogosti simptomi so napihnjenost, prebavne motnje, lahko pa povzročijo tudi nelagodje v trebuhu, bolečine v trebuhu, drisko in utrujenost.

Gastroezofagealni refluks 

Ko se želodčna kislina vrne v požiralnik, ne povzroči le zgage, temveč lahko povzroči tudi napihnjenost, prebavne motnje, bolečine v trebuhu, prsih, zadušitev s hrano, slab zadah in vneto grlo.

Sindrom razdražljivega črevesa

Vzrok za sindrom razdražljivega črevesja je lahko povezan z občutljivostjo telesa na živčevje v črevesju ali s stresom, stresom, genetiko ali ker se hrana predolgo ali prekratko zadržuje v debelem črevesu. Sindrom razdražljivega črevesja prizadene črevesje in prebavni proces. To stanje lahko traja od nekaj dni do nekaj mesecev in vključuje simptome napenjanja, prebavne motnje, napenjanja v trebuhu, trebušnih krčev, vendar se lahko olajša po defekaciji, driski in zaprtju.

Laktozna intoleranca pri uporabi mlečnih izdelkov, ki povzroča prebavne motnje

Preprečevanje vetrov, prebavnih motenj, napenjanja

Sprememba pasivnega življenjskega sloga, prilagoditev načina prehranjevanja, opustitev nekaterih drugih škodljivih navad ... lahko pomagajo preprečiti prebavne motnje.

Jejte pravilno

Med obrokom naj bolnik ne zaužije preveč, temveč lahko obrok razdeli na več manjših obrokov. Bodite pozorni na to, da jejte počasi, temeljito žvečite, da se hrana zlahka prebavi, ko gre v želodec. Poleg tega je treba omejiti tudi uživanje živil, ki povzročajo napihnjenost in prebavne motnje, kot so mlečni izdelki, maslo, stročnice, žita, živila bogata z ogljikovimi hidrati, veliko vlakninami, gazirane pijače, hrana pekoča, začinjena, kisla.. .

Spremenite navado

Z opustitvijo kajenja se boste izognili napihnjenosti in prebavnim motnjam, saj je to slaba navada, ki nabira in odvečen zrak v želodcu. Poleg tega mora bolnik omejiti tudi uporabo drugih poživil, kot so alkohol, pivo, kava ... so pijače, ki povzročajo napenjanje. Namesto tega morate piti veliko vode (6-8 kozarcev na dan).

Vroči obkladek

Ko imate poln želodec, morate plinom, ki so se nabrali v želodcu, olajšati odvajanje tako, da med toplo kopeljo sprostite trebušne mišice.

Kondicioniranje stresa

Ko ste zaskrbljeni, pod stresom zaradi nečesa, se bo prebavni proces motil, kar bo povzročilo prebavne težave, kot sta napenjanje in zaprtje  , saj je prebavni trakt zelo občutljiv na čustva. Vadba joge je način za uravnavanje odzivov na stres, pomiritev tako duha kot telesa ter tako pomaga prebavnemu sistemu delovati bolje. Po obdobju prakse bo bolnik imel manj bolezni prebavil.

Masirajte prebavne organe

Joga lahko pozitivno vpliva na prebavni sistem z gibi, zasuki, zasuki, inverzijami in upogibi naprej ter pomaga pri masaži organov, kot so debelo črevo, tanko črevo in želodec. Poleg tega joga pomaga izboljšati prekrvavitev in oksigenacijo dihalnih poti. Ne le to, joga pomaga tudi pri izboljšanju gibanja črevesja za enostavno odstranjevanje odpadkov iz telesa. Prebavni sistem bo bolje deloval že po 1-2 tednih rednega gibanja joge. 

Telovadba hitro zmanjša napihnjenost, prebavne motnje

Da bi se qi v telesu bolje gibal in lažje pobegnil, bi morali izvajati lahke vaje, kot so hoja, joga ... Najbolje je, da ste fizično aktivni vsaj 30 minut na dan, 5-krat na dan, tednov in popolnoma nikoli ne ležite takoj po jedi.

Hoja je oblika vadbe, ki izboljša gibanje črevesja

Sprehodi se

Telesna aktivnost lahko poveča gibanje črevesja, kar pomaga pri izločanju odvečnih plinov in blata iz telesa. Ta vaja je še posebej uporabna za ljudi z zaprtjem. 

Vadba izboljša prebavo

Po jedi je sprehod najučinkovitejši način za izboljšanje prebave. Gibanje telesa lahko pomaga pri prebavi s spodbujanjem stimulacije želodca in črevesja, s čimer se hrana premika hitreje. Poleg tega lahka telesna aktivnost po jedi varovalno deluje na prebavila.

Pravzaprav se je pokazalo, da aktivnost preprečuje bolezni, kot so peptični ulkusi , zgaga, sindrom razdražljivega črevesja, divertikulitis, zaprtje in kolorektalni rak.

Ni pa vedno dobro telovaditi, ampak pravilno telovaditi. V nekaterih primerih lahko hoja po jedi povzroči bolečine v trebuhu s simptomi, kot so prebavne motnje, driska, slabost in napenjanje. To je zato, ker se hrana premika skozi želodec, zaradi česar jo je težje prebaviti.

Če se po jedi pojavijo kakršni koli simptomi, poskusite počakati 10-15 minut, preden se sprehodite in naj bo hoja zmerna.

Joga

Prebavne motnje, zaprtje in vetrovi so zelo pogoste prebavne težave, ki jih povzročajo sedeč način življenja in nezdrave prehranjevalne navade. Obstaja veliko načinov, kako to popraviti, a eno najboljših rešitev, ki jih lahko poskusite, je joga.

Določeni položaji joge lahko postavijo mišice na trebuhu, da sprostijo odvečne pline iz prebavnega trakta, kar vpliva na zmanjšanje napihnjenosti.

Redna, redna vadba joge bo pomagala uravnavati fizično, mentalno in čustveno izboljšanje splošnega zdravja prebavnega sistema.