Atkinsova dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam pomaga ponovno uravnotežiti svoje obroke, ne da bi popolnoma odstranili živila z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob. Spoznajmo to dieto v naslednjem članku.
Želite shujšati, vendar se ne morete upreti privlačnosti jedi z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob. Potem je za vas Atkinsova shujševalna metoda, ki ni prestroga in je razmeroma primerna za azijsko prehrano.
Kaj je Atkinsov način?
Kaj je Atkinsova dieta?
Atkinsova dieta je dolgoročna dieta, prvič predstavljena leta 1972, ki spodbuja uživanje hrane, bogate z beljakovinami, dobrimi maščobami in zelenjavo z malo škroba. Na kratko, Atkinsova dieta je dieta z malo ogljikovimi hidrati, ki temelji na načelu nizke vsebnosti ogljikovih hidratov.
Znanstvena osnova tega režima temelji na presnovi škroba po vstopu v telo.
Ko se škrob naloži v telo, se pretvori v telesu najljubšo obliko goriva – glukozo. Zato bo pri omejevanju škroba telesu primanjkovalo glukoze. To prisili telo, da kuri odvečno maščobo za energijo za delo, iz katere se izvaja proces hujšanja.
Osnovno načelo hujšanja je razkorak med vnosom in porabo energije. Ko vnesena energija za telo ni dovolj, bo telo samodejno kurilo maščobo, kar je znano tudi kot uporaba shranjene energije. Ko se shranjena energija porabi in zmanjša, se zmanjša tudi telesna teža.
Atkinsova dieta je primerna za azijsko prehrano
Različice Atkinsovega načina
Vsak ima drugačno telesno stanje in potrebe po izgubi teže. Zato trenutno obstajajo 3 različice Atkinsove diete, ki ustrezajo vsaki osebi glede na njeno telesno stanje in potrebe.
Atkins 20 in 40 se uporabljata za hujšanje, Atkins 100 pa za dolgoročno zdrav življenjski slog.
Vsaka različica bo primerna za vsako zdravstveno stanje. Še posebej ljudje z zdravstvenimi težavami ali tisti, ki so noseči ali dojijo; Za uporabo prave različice se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
3 različice 20, 40, 100 Atkinsovega načina
Atkinsova dieta proces hujšanja
1. stopnja: Začetek
To je obdobje, ko se telo prilagaja na to dieto. Ta faza običajno traja vsaj 2 tedna do nekaj mesecev, odvisno od ciljev posameznika glede izgube teže. To velja tudi za fazo, v kateri se največ porabi maščoba, ko smete zaužiti le približno 20 g ogljikovih hidratov na dan.
Poleg tega se morate izogibati živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, škrobnim gomoljem, mlečnim izdelkom. Namen te faze je, da je telo odvisno predvsem od nakopičene energije v telesu.
2. stopnja: Uravnoteženje
Na 2. stopnjo se boste premaknili, ko boste izgubili približno 4-5 kg od cilja. Na tej stopnji boste še naprej izgubljali težo, vendar povečali količino zaužitih ogljikovih hidratov.
Hitrost izgube teže na tej stopnji bo počasnejša in povečanje škroba pomaga telesu, da se prilagodi režimu vzdrževanja teže. Vsakodnevni prehrani počasi dodajate več sadja, oreščkov ter mineralov in vitaminov.
To vam pomaga zagotoviti prehrano za vaše telo in še vedno izgubiti težo. Če teža na tej stopnji ne pade, se morate vrniti na 1. stopnjo.
Faza 3: Rafiniranje
Ko ste blizu dosega cilja, nadaljujte s fazo 3. Ta faza vam omogoča, da vsak teden dodate 10 g ogljikovih hidratov svoji dnevni prehrani, ki jo sestavljajo zelenjava in polnozrnata žita.
Hitrost izgube teže na tej stopnji bo zelo počasna in jo je treba vzdrževati enakomerno. Ta faza običajno traja približno 1 mesec in ko je cilj dosežen, preidite na zadnjo stopnjo.
Faza 4: Vzdrževanje
Namen te faze je ohranjanje zdravega načina življenja z dnevnim vnosom ogljikovih hidratov v razponu od 80-100 g. Ko dosežete ciljno težo, morate vzdrževati svojo prehrano in nadzorovati svojo težo. Lahko uživate druga živila z nizko vsebnostjo škroba, če zagotovite, da količina škroba v telesu ne presega 100 g na dan.
4 stopnje hujšanja po Atkinsovi dieti
Koristi in nekatera tveganja sprejetja Atkinsovega režima
Prednosti Atkinsove diete za telo
Prvič, Atkinsova dieta prinaša opazen učinek hujšanja, še posebej v fazi 1. V prvi fazi lahko težo zmanjšate za približno 4-6 kg. Če pa stopenj ne dokončate in diete vzdržujete dlje časa, je možnost povečanja telesne teže zelo velika.
Še več, številne raziskave so pokazale, da Atkinsov režim pozitivno vpliva na zdravje. Atkinsova dieta pomaga preprečevati in izboljšati bolezni, povezane s srčnimi boleznimi, diabetesom,...
Pri uporabi Atkinsovega menija za hujšanje lahko naletite na nekatera tveganja
Pri katerem koli režimu hujšanja bo zmanjšanje določene količine hranil vplivalo na telo. V zgodnjih fazah Atkinsovega režima se lahko pojavijo simptomi, kot so glavobol, vrtoglavica, utrujenost, zaprtje , ... Za izboljšanje tega stanja lahko uporabite več vitaminov, živil, dodatkov za telo.
Glede na morebitne koristi in tveganja bi morali razmisliti o uporabi te metode. Ne pozabite, da Atkinsova dieta ni za vsakogar. Zato se morate za varno in zdravo hujšanje posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Ogrci niso samo grdi; če jih ne odstranite kmalu s korenino, bodo povzročili temnenje in razširile pore. Ali Decumar zdravi ogrce? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko žensk. Kako učinkovit je Decumar pri nadležnih ogrcih? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!
Čeprav vedo, da med nosečnostjo matere ne smejo jemati zdravil, pa ko imajo povišano telesno temperaturo, mnoge matere še vedno uporabljajo zdravila za zniževanje vročine in lajšanje bolečin. Ali je zdravilo Efferalgan varno za nosečnice?
Skodle med nosečnostjo se pojavijo pri ženskah, ki so prebolele norice, in povzročajo številne nevarne zaplete. Torej, ali skodle vplivajo na plod?
Bolezni, ki jih je ob koncu leta enostavno ujeti, so zato, ker je hladno vreme zelo ugodno za razvoj in divjanje številnih vrst klic in virusov. Otroci so najbolj dovzetni za prizadetost in okužbo, saj je njihova odpornost še šibka.
Makularna degeneracija je glavni vzrok za nepopravljivo izgubo vida pri starejših. Bolezen je težko odkriti v zgodnjih fazah, šele ko je vid znatno prizadet, se začnejo simptomi pokazati. Zamuda pri diagnozi močno vpliva na proces in učinkovitost zdravljenja.
Bolečina v levi lopatici je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Poleg zunanjih dejavnikov je lahko bolečina v levi lopatici posledica številnih bolezni.
Članek deli ukrepe za shranjevanje in razkuževanje vode, da bi ljudem pomagali imeti varno pitno vodo v deževnem obdobju. Če morate pogosto živeti na poplavnih območjih, si to zapišite v zvezek.
So dnevi, ko greste spat zelo zgodaj, vendar ne morete večno spati, morda v tem času vaše telo zamuja spanje. V tem članku se pridružite blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o zakasnitvi spanja in nasvetih za hitrejše zaspanje!
Zaradi prevelike količine ušesnega masla otrok slabo sliši, zaradi izgube sluha je otrok neudoben, sitn, starše pa skrbi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno odstraniti mokro ušesno maslo za dojenčke. Blog aFamilyToday vam bo pokazal, kako dojenčku zmočiti ušesno maslo!
Pogosta izpostavljenost onesnaženemu zraku, veliko prahu, kemikalij itd. lahko zlahka povzroči težave z dihanjem, vključno z akutnim sinusitisom. Epizode akutnega sinusitisa so kratkotrajne, vendar so simptomi pogosto intenzivni, zaradi česar se bolnik počuti izjemno neprijetno.
