7 najboljših živil, bogatih z vlakninami, za zdravljenje zaprtja

Dopolnjevanje z živili, bogatimi z vlakninami, za zaprtje je naravna, a učinkovita metoda. Ali veste, kaj jesti z veliko vlakninami za zdravljenje zaprtja? Oglejte si teh 7 najboljših živil, bogatih z vlakninami!

Zaprtje je bolezen prebavil , ki se lahko pojavi v kateri koli starosti. Navada jesti manj vlaknin, piti manj vode ali biti neaktiven so glavni vzroki za zaprtje. Če želite to popraviti, morate le spremeniti svojo prehrano z živili z veliko vlakninami, povečati vnos vode in se gibati. S spodnjimi predlogi boste zlahka ugotovili, katera živila so bogata z vlakninami in 7 živil z veliko vlakninami za zdravljenje zaprtja.

Učinek vlaknin pri zdravljenju zaprtja

Vlaknine so sestavina rastlinskih živil, ki jih telo ne more prebaviti. Vlaknine pomagajo spodbujati in hraniti koristne bakterije v črevesnem traktu za podporo nemotene prebave. Dnevni dodatki z vlakninami pomagajo pri odvajalih, spodbujajo bakterije v debelem črevesu k fermentaciji in mehčanju blata. Posledično lahko vlaknine zmehčajo blato za enostavno izločanje.

Živila z veliko vlakninami zdravijo zaprtje tako, da mehčajo odpadke in spodbujajo njihovo gibanje

Vlakna so razdeljena na 2 vrsti:

• Topne vlaknine : topne v vodi in tvorijo gel v prebavnem traktu. Zmehča odpadke in lažje premika blato.
• Netopne vlaknine: netopne v vodi, vendar imajo vlogo spodbujanja gibanja hrane, kar spodbuja telo k rednemu iztrebljanju.

Glede na prehranska priporočila za Vietnamce je treba telo napolniti z 20-25 g vlaknin na dan, do največ 38 g. Živila z veliko vlakninami poleg zdravljenja zaprtja telesu prinašajo tudi številne druge koristi. Vsakodnevno uživanje hrane, bogate z vlakninami, izboljša krvni sladkor, pomaga pri izgubi teže, znižuje holesterol v krvi, zavira rast prostih radikalov, ki povzročajo bolezni ...

Predlagajte 7 živil, bogatih z vlakninami, za zdravljenje zaprtja

Vlaknine najdemo v veliko sadja in zelenjave. Torej, v kakšni hrani so vlaknine? Po mnenju strokovnjakov je tukaj 7 živil, bogatih z vlakninami, najboljše odvajalo.

Avokado vsebuje približno 13,4 g vlaknin

Avokado je odlična izbira, če niste prepričani, kaj jesti z veliko vlakninami za zdravljenje zaprtja. Po statističnih podatkih povprečen avokado vsebuje približno 13,4 g vlaknin. Po teži vsakih 100 g avokada vsebuje približno 7 g vlaknin. Uporaba 1,5 avokada je zadostna vsebnost vlaknin glede na prehranske potrebe dneva. Avokado vsebuje tudi približno 20 drugih vitaminov in mineralov, ki so zelo koristni za prebavni trakt.

Sladki krompir je živilo, bogato z vlakninami za zdravljenje zaprtja

Uživanje zelenjave iz sladkega krompirja ali sladkega krompirja je način za zdravljenje zaprtja, ki ga mnogi ljudje uspešno uporabljajo. Po raziskavah je v zelenjavi sladkega krompirja več kot 1,9 % plastičnih detergentov, ki delujejo odvajalno, toplotno čistilno in razstrupljevalno. V 100 g sladkega krompirja je približno 3 g vlaknin. Poleg tega je sladki krompir bogat z magnezijem, fosforjem in vitaminom C, ki pomagajo spodbujati redno in lažje odvajanje blata.

Uživanje sladkega krompirja pomaga pri odvajanju, lajša zaprtje

Uživanje temno zelene listnate zelenjave pomaga pri zdravljenju zaprtja

Med zelenjavo največ vlaknin vsebuje temno zelena listnata zelenjava, temnejša ko je zelena barva, več je vlaknin. Pri dopolnjevanju živil, bogatih z vlakninami, za zdravljenje zaprtja ne smemo prezreti zelenjave: špinače, brokolija, špinače, bokčoja, jutranjega slanika, špinače ... Temno zelena listnata zelenjava ima tudi bogat vir mineralov, kot so: vitamin K, vitamin C, železo, magnezij spodbujajo absorpcijo in presnovo hrane.

Kivi – živila z veliko vlakninami za zdravljenje zaprtja

Kaj jesti za zdravljenje zaprtja, se lahko nanašate na okusen kivi, bogat s hranili, zlasti z vlakninami in aktinidinom. 75 g kivija vsebuje približno 2,3 g vlaknin, ki pomagajo spodbuditi redno in enostavno odvajanje blata. Encim aktinidin je odgovoren za absorpcijo in razgradnjo beljakovin, kar pomaga pri hitrejši prebavi hrane. Aktinidin podpira gibanje črevesja, izboljša prebavne motnje in zaprtje.

Zdravite zaprtje s papajo brez zdravil

Zrela papaja je sadež, ki vsebuje veliko vode, mehko črevo je lahko zaužiti in lahko prebavljivo. Po statističnih podatkih 145 g zrele papaje vsebuje približno 2,5 g vlaknin. Poleg tega zrela papaja vsebuje tudi encim papain, ki razgrajuje beljakovine podobno kot aktinidin v kiviju. Uživanje zrele papaje pomaga pri čiščenju debelega črevesa, spodbuja izločanje odpadkov, še posebej, če jeste veliko mesa ali živil z visoko vsebnostjo beljakovin, ki povzročajo prebavne motnje.

Povečajte vnos citrusov

Citrusi vključujejo: pomaranče, mandarine, grenivke, kumkvate, limone. So zelo sočne, bogate z vitaminom C, topnimi vlakninami in še posebej imajo naringenin, ki pomaga povečati izločanje v črevesju. Večja uporaba citrusov pomaga zmehčati odpadke in podpira nemoteno odvajanje blata. V tej skupini sadja so pomaranče najbogatejše z vlakninami, 154g pomarančnega soka vsebuje približno 3,7g vlaknin.

Skupina citrusov je živilo z veliko vlakninami, ki je zelo učinkovito pri zdravljenju zaprtja

Zrele banane so hrana z veliko vlakninami za zaprtje

Banane so zelo priljubljene med živili, bogatimi s prehranskimi vlakninami, za zdravljenje zaprtja. To sadje je priljubljeno, enostavno kupiti in zelo okusno za uživanje. V 120g banane je približno 3g vlaknin in ima visoko vsebnost snovi: kalija, železa, vitamina B... Dnevno uživanje banan podpira prebavo, odvaja, lajša simptome zaprtja. Vendar pa morate paziti, da uporabite zrele banane, ne jejte surovih banan, ker zlahka poslabšate zaprtje.

Poleg zgoraj navedenih živil za zdravljenje zaprtja morate povečati vnos vode. Eden od vzrokov za zaprtje je pomanjkanje vode v telesu, zaradi česar so odpadki trdi in težko odstranljivi. Koliko vode popijete vsak dan, je odvisno od vaše stopnje aktivnosti in podnebnih razmer. Po priporočilih pa mora povprečen človek popiti 2 litra vode na dan.

Članek vam je pomagal ugotoviti, katera živila vsebujejo veliko vlaknin in katera živila so bogata z vlakninami za zdravljenje zaprtja. Če ste se poskušali prijaviti, vendar niste bili uspešni, se obrnite na uporabo funkcionalnih živil za podporo prebave pri ljudeh z zaprtjem. Ohraniti morate znanstveno prehranjevalno navado v kombinaciji z vadbo, da ohranite prebavni sistem stabilen in preprečite, da bi se zaprtje vrnilo.