Dodatek odvajalnih živil pomaga prebavnemu sistemu, da je zdrav, nemoteno deluje in lajša zaprtje. Kaj jesti za pomoč pri odvajanju? Oglejte si 11 najboljših živil, ki so dobra odvajala!
Odvajalo je izraz za "mazanje" črevesja z naravno hrano, dodatki ali odvajali . Odvajala so pomembna za spodbujanje izločanja odpadkov, spodbujanje rednega odvajanja blata in preprečevanje zaprtja. Prosimo, da v svojem dnevnem obroku upoštevate spodnji dodatek odvajalnih živil.
Top 11 najboljših odvajalnih živil
Odvajala pomagajo pri nemoteni prebavi, podpirajo krepitev zdravja in preprečujejo pogoste bolezni prebavnega trakta . V množici živil, ki jih morate jesti vsak dan, bi morali dati prednost tem 11 odvajalnim živilom!
Brokoli
Cvetača je temno zelena zelenjava z odvajalnim učinkom, ki jo mnogi zelo radi uporabljajo. Če pojeste 100 g brokolija, se telo napolni s približno 2,6 g vlaknin, 47 mg kalcija, 0,73 mg železa, 21 mg magnezija, 316 mg kalija. Vse to so minerali, ki pomagajo vlažiti črevesje, spodbujajo prebavo in spodbujajo izločanje odpadkov.
Jogurt
Jogurt vsebuje milijarde koristnih bakterij in probiotikov, ki so dobri za črevesje. Mlečna kislina in probiotiki krepijo prebavno funkcijo debelega črevesa, izboljšajo črevesno gibljivost, zatirajo škodljive mikroorganizme in zmanjšujejo prebavne motnje . Za odvajanje in lajšanje zaprtja vsak dan pojejte 1-2 škatli jogurta.
Jogurt je vedno v VRHU najpogosteje uporabljenih odvajalnih živil
Oranžna
V primerjavi z drugim sadjem so citrusi bogati z vlakninami, zato so boljše odvajalo. Predvsem pomaranče vsebujejo največ vlaknin, in sicer 2,4 g vlaknin v 100 g pomaranč. Povprečna pomaranča vsebuje približno 4 g vlaknin in je bogata z vitaminom C. Vsak dan lahko jeste pomaranče ali pijete pomarančni sok, da pomagate pri odvajanju.
Avokado
Če govorimo o odvajalnih živilih, avokada ne moremo prezreti. To je eden izmed sadežev z največ vlakninami. In vlaknine so dejavnik, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju črevesne mikroflore . Pojejte približno 100 g avokada, telesu zagotovite približno 7 g vlaknin, 15 g zdravih maščob.
Chia semena
Chia je hranljivo seme, bogato z omega 3, vitaminom E, vlakninami in antioksidanti. Znanstveniki so preučevali in ugotovili, da imajo chia semena odvajalni učinek, saj zmanjšujejo stanje trdega, trdega blata. S samo 2 žlicama chia semen na dan ima telo 38 % več potrebnih vlaknin glede na tabelo prehranskih potreb.
Zelenjavna špinača
Po vzhodnjaški medicini je špinača nenevarna zelenjava, ki učinkuje čistilno, razstrupljevalno, diuretično in krvni obtok. Tudi sodobna medicina je raziskovala in odkrila, da špinača vsebuje pektinske sluzi, ki vplivajo na močenje črevesne sluznice. Špinača je tudi temno zelena listnata zelenjava, bogata z vlakninami, ki zelo učinkovito odvajajo in zdravijo zaprtje.
Vera
Marsikdo pozna uporabo aloe vere za lepšanje kože in zdravljenje opeklin, malokdo pa ve, da je to tudi odvajalno živilo. Aloe vera gel vsebuje aloe emodin in barbaloin, ki obstajata v obliki beta glikozidov, ki so topni v vodi. Ko pridejo v debelo črevo, hidrolizirajo in izločajo antron, antranoidi pa spodbujajo prebavo.
Aloe vera je tudi odvajalno živilo, ki učinkovito zmanjšuje zaprtje
Špinača
Špinača spada v skupino temno zelene listnate zelenjave, poznana tudi kot špinača ali špinača. V 100 g špinače je približno 2,2 g vlaknin in je bogata z vitaminom C, vitaminom K in antioksidantnimi karotenoidi. Uživanje špinače ne pomaga le pri odvajanju, ampak tudi zdravi zaprtje, pomaga pri hujšanju in znižuje krvni sladkor.
Sladki krompir
Sladki krompir ima odvajalni učinek zaradi bogate vsebnosti vlaknin in magnezija. 100 g sladkega krompirja vsebuje 3 g vlaknin. Listi sladkega krompirja vsebujejo tudi 1,95 - 1,97 % belilne smole, ki spodbuja izločanje in presnovo odpadkov. Hranila v sladkem krompirju zmehčajo odpadno peno in olajšajo oblikovanje.
Slivov sok
Slivov sok primerjajo z naravnim odvajalom. Ne vsebuje samo vlaknin, sok suhih sliv vsebuje tudi sorbitol – aktivno sestavino v številnih odvajalih. Sorbitol uravnava gibanje črevesja, mehča blato in spodbuja odvajanje odpadkov. Za pomoč pri odvajanju lahko uporabite svež sok ali suhe slive.
korenček
V povprečju 100 g surovega korenja vsebuje približno 2,8 g vlaknin, od katerih je večina topnih vlaknin pektina. Pektin neguje in spodbuja nastajanje koristnih bakterij v prebavnem traktu. Netopna vlakna celuloze, hemiceluloze in lignina spodbujajo nemoteno gibanje črevesja, enostavno presnavljajo hrano, izločajo odpadke in lajšajo zaprtje.
Pitje korenčkovega soka podpira boljšo prebavo hrane
Upoštevajte pri dodajanju odvajalnih živil
Povečanje dodajanja odvajalne zelenjave in sadja je nujno. Vendar pa morate upoštevati nekaj stvari, da preprečite nasprotni učinek.
Poleg hrane, ki je dobra za odvajanje, ne pozabite vsak dan piti veliko vode. Če veliko telovadite in je vreme vroče, popijte 2,5 – 3 litre vode/dan. Če sedite in je vreme hladno, morate piti vsaj 1,5 - 2 litra vode na dan.
Funkcionalna živila kot pomoč pri odvajalih
Glejte uporabo odvajalnih funkcionalnih živil
Ali so odvajala z zelenjavo učinkovita ali ne, je odvisno od vaših prehranjevalnih navad in mehanizma absorpcije. Včasih so odvajalna živila, ki jih ne marate in jih ne morete jesti. Za premagovanje se nanašate na dodatek odvajalne funkcionalne hrane. Ti izdelki so na voljo v obliki kapsul, sirupov ali praškov, ki so zelo priročni in primerni za različne starosti.
Tukaj je nekaj najpogosteje uporabljenih odvajalnih dodatkov:
Navade uživanja manj vode, leni uživanje zelenjave in manj sadja so glavni vzroki za zaprtje. Ne pozabite shraniti zgoraj razkritih odvajalnih živil in jih dodati svoji prehrani!
Vsak ima drugačno obliko obraza. Če poznate svoj tip obraza, lahko izberete pravi slog, od frizure do ličila, ki poudarja vaše prednosti. Zdaj se poglejte v ogledalo in sledite tem preprostim navodilom za zaznavanje obrazov.
Rak jezika je izjemno nevarna bolezen, ki neposredno vpliva na človeško življenje. Kako se zdravi rak jezika? Je mogoče ozdraviti?
Umetne solze so posebna raztopina, ki prekrije površino očesnega zrkla in pomaga navlažiti, zmanjšati nelagodje in draženje, ki ga povzročajo suhe oči.
Paraliza 7. perifernega živca je precej nevarna bolezen. Če se ne zdravi, bo pomembno vplival na obrazne mišice, psihologijo, komunikacijo in vsakodnevne aktivnosti bolnika. Bolezen se lahko pojavi v kateri koli starosti, ne glede na moški ali žensko, in ni nalezljiva.
Zlom rebra je ena najpogostejših poškodb, ki se kaže specifično kot zlomljeno rebro ali kaže znake pokanja. Zdravljenje zlomljenega rebra ne predstavlja velikega tveganja za življenje, vendar ga ne smemo jemati zlahka.
Pri osteoartritisu mora bolnik poleg doslednega upoštevanja zdravnikovih navodil za zdravljenje upoštevati ustrezno prehrano. Na kaj morajo biti torej pozorni pri prehrani ljudi z osteoartritisom? Katera hrana je dobra za osteoartritis?
Operacija ciste jajčnika je metoda za popolno odstranitev ciste. Vendar pa vsi ne razumejo natančno, kaj je operacija ciste na jajčnikih. Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Ko ima glavobol, se bo večina bolnikov odločila za hitro uporabo protibolečinskih sredstev za izboljšanje simptomov. Da bi dosegli najboljše rezultate jemanja zdravil, poglejmo več o problemu jemanja zdravil proti glavobolu v spodnjem članku!
Zdravljenje naglavnih uši s kisom se pogosto uporablja in se je izkazalo za učinkovito. Naučite se, kako zdraviti to uš v naslednjem članku.
Utripajoča bolečina v levem ušesu je pogosto stanje, zaradi katerega se bolniki počutijo neprijetno. To stanje, če ga ne zdravimo zgodaj, lahko povzroči številne zdravstvene zaplete. Kakšna je torej bolečina v levem ušesu? Kako popraviti? Več informacij lahko izveste v spodnjem članku.
