5 načinov, kako lahko vadba izboljša delovanje možganov
Številne raziskave so pokazale, da ima vadba, predvsem kardiovaskularna dejavnost, številne blagodejne učinke na možgane.
Vadba je odlična za telo – to ve vsak, a ohranjanje navade in motivacije za vadbo postane izziv, ki ga ne zmore vsak.
Prednost vadbe je zmanjšanje tveganja za številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka. Vadba tudi izboljša razpoloženje, dvigne energijo in izboljša spanec.
Kljub znanim koristim za zdravje pa lahko težko najdemo motivacijo za redno vadbo, pa naj bo to posledica utrujenosti, nenaklonjenosti vadbi ali potrebe po dajanju prednostnih področij v življenju. Če je temu tako, je tukaj nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati motivirani za doseganje svojih fitnes ciljev.
Postavite si posebne cilje
Bolj ko so vaši cilji specifični, lažje jih boste dosegli
Adia Callahan, lastnica in ustanoviteljica See Me Wellness, pravi, da lahko postavljanje ciljev, zlasti ciljev SMART, pomaga ostati na pravi poti. SMART pomeni: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.
PAMETNI cilji so zelo učinkoviti, ker vam dajo določen časovni okvir. Če cilj nima roka, se lahko počutite izgubljeni in ne veste, kje začeti.
Primeri SMART ciljev vključujejo:
Če je vaš cilj preteči 50 km, potem lahko manjši procesni cilj tečete pet minut brez ustavljanja. Poleg tega imate možnost doseči svoje cilje tako, da se osredotočite na svoje notranje zdravje in ne na zunanjo podobo.
Študija iz leta 2009 je pokazala, da imajo odrasli intrinzične cilje glede vadbe , kot sta izboljšanje zdravja in izboljšanje vadbenih sposobnosti, ter zunanje cilje, kot je imeti vitko postavo. Pokazalo se je, da so intrinzični cilji pri motiviranju udeležencev vadbe pomembnejši od zunanjih.
Prilagodite vadbo svojemu urniku
Če se dobro odzivate na to, da se držite urnika, je lahko koristno ustvariti urnik vadbe. Vendar pa je pogosto lažje vključiti režim vadbe v svoj življenjski slog, kot pa se prisiliti v urnik, ki odstopa od vas.
Začnite z majhnim, s tem, kar je mogoče. Na primer, če najdete čas le za 15 minut vadbe na dan, to sploh ne bo pomembno. Nato lahko sčasoma poskusite postopoma zviševati raven. Poiščite tudi idealen čas dneva za vadbo in poskrbite, da boste takrat imeli najvišjo raven energije.
Preizkusite različne vaje
Če v vadbi ne uživate, je manj verjetno, da jo boste vztrajali. Zato je pomembno, da preizkusite nekaj različnih možnosti, dokler ne najdete tiste, ki vam je všeč. Nekaj primerov disciplin, ki jih lahko kombinirate:
Da bi dosegli priporočeno raven vadbe in krepitev mišic, boste morda morali združiti več disciplin. Na primer, če samo tečete, morate narediti tudi nekaj več vzdržljivostnega treninga.
»Raznolikost pomaga« trenirati telo na različne načine, da postane telo močnejše v smislu vseh organov, mišičnih skupin. Ukvarjanje z različnimi športi lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe, tako da se izognete obremenitvi delov telesa.
Poiščite partnerja za vadbo ali se pridružite skupini
Pridružitev vadbeni skupini vam bo dala dodatno motivacijo
Imeti prijatelja za vadbo je zelo koristno. Ali se srečata osebno ali na daljavo, ni pomembno – pomembno je, da lahko vsi drug drugemu odgovarjate za izvedbo naloge in zase.
Podobno lahko pridružitev vadbeni skupini, kot je tekaški klub ali športna ekipa, dodatno poveča motivacijo. Nekatere možnosti skupinske vadbe vključujejo:
Poslušanje glasbe
Tudi glasba vam lahko pomaga ohranjati motivacijo. Glasba vas lahko zelo dobro motivira, še posebej, če vas navduši pesem.
Študija iz leta 2006 je pokazala, da glasba ustvarja "moteč učinek" med intenzivno vadbo, zato se lahko ljudje, ki med vadbo poslušajo najljubšo glasbo, počutijo manj utrujeni kot tisti, ki je ne poslušajo.
Glasba in vadba sta resnično neločljiv duo
Začnite počasi in bodite prijazni do sebe
Pogosta napaka pri začetku vadbenega režima je, da začnete premočno in prehitro. Če ne telovadite redno, začnite s 15 ali 20 minutami na dan. Tako ima vaše telo boljše možnosti, da se prilagodi in prilagodi. Pomembno pa je, da s počasnim začetkom dobite priložnost, da se mentalno prilagodite.
Če vam ni do vadbe, bo včasih delovalo že samo začeti z izvajanjem gibov. Do takrat se boste počutili bolje in opravili boste celotno vadbo.
Tukaj je 6 nasvetov, ki vam bodo pomagali do večje motivacije pri vadbi . Če želite ostati motivirani, poskusite postaviti cilje, zamenjati vaje ali poiskati prijatelja ali vadbeno skupino.
Resnica je, da imamo vsi na dan 15 ali 20 minut, ki jih lahko posvetimo vadbi. Začetek lastnih vaj, ne glede na to, ali gre za ogrevanje na mestu, hojo po stopnicah itd., lahko pomaga izboljšati splošno zdravje.
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.