5 načinov, kako lahko vadba izboljša delovanje možganov

Številne raziskave so pokazale, da ima vadba, predvsem kardiovaskularna dejavnost, številne blagodejne učinke na možgane.

Na katere kompromise pomislite, ko razmišljate o več vadbi? Vitkejša postava, izboljšano zdravje srca, morda celo sposobnost, da se obrnete v tistih kopalkah, nad katerimi ste navdušeni? Toda ali ste pomislili, kakšen učinek ima vadba na vaše možgane?

Številne študije so dokazale, da ima vadba, še posebej vadba, ki pomaga srcu črpati kri, veliko pozitivnih učinkov na možgane, celo do te mere, da izboljša njihovo strukturo. To je samo 5 načinov, kako vadba izboljša vaše že tako čarobne možgane.

Gibanje ima veliko koristi za naše telo

Vadba spremeni vaše možgane v stroj za užitek

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja vadba spodbuja bogato kombinacijo kemikalij za dobro počutje v možganih, vključno z dopaminom , serotoninom, endokanabinoidi in noradrenalinom, od katerih ima vsak drugačno vlogo pri obvladovanju stresa, povečuje občutek dobrega počutja in spodbuja pozitivno zanimanje za življenje. Če to ni dovolj, vadba poveča število dopaminskih receptorjev v možganih, kar pomeni, da vaši možgani ne samo proizvedejo več teh veselih kemikalij, ampak vam pomagajo, da jih bolje uživate.

Po podatkih Univerzitetnega centra za ugodne znanosti je vadba tako dobra pri vnašanju občutka dobrega počutja v možgane, da se uspešno uporablja za pomoč bolnikom, ki trpijo zaradi posledic zlorabe drog. Poleg tega se glede na Greater Good ocenjuje, da vsi izgubimo približno 13 % svojih dopaminskih receptorjev na desetletje, zaradi česar s staranjem občutimo vse manj užitka v vsakdanjem življenju. Vaja lahko to obrne.

Vadba spodbuja nevrogenezo

Harvard Health Publishing poroča, da vadba spodbuja nevrogenezo ali tvorbo novih nevronov v možganih. Vsi smo rojeni s približno 100 milijardami nevronov v naših možganih, ki se v našem otroštvu hitro regenerirajo, vendar se z našim odraščanjem upočasnijo. Nekoč je veljalo, da se je to sčasoma popolnoma ustavilo, vendar se je od takrat izkazalo, da lahko nevrogeneza traja vse življenje.

V študiji, izvedeni v splošni bolnišnici Massachusetts, so zdravniki eksperimentirali z laboratorijskimi mišmi, da bi ugotovili, ali lahko zdravilo sproži nevrogenezo. Čeprav je bilo mogoče, so nevroni umrli, preden so imeli kakršen koli potencial. Toda ko so mišim dali tečaje vaj, ni prišlo samo do nevrogeneze, temveč so bili nevroni zdravi in ​​dovolj močni, da so preživeli.

Vadba izboljša spomin in učenje

Vadba vam pomaga učinkoviteje delati in se učiti

Ko govorimo o nevrogenezi, je hipokampus področje možganov, ki še naprej ustvarja nove nevrone skozi naše življenje, navajajo ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (cdc.gov). Hipokampus je nepogrešljiv za učenje in oblikovanje spomina. Številne študije so pokazale, da so odrasli, ki telovadijo, boljši pri spominu, učenju in nalogah odločanja kot tisti, ki tega ne počnejo.

Vadba je ena najboljših oblik terapije za ljudi s starostno demenco in Alzheimerjevo boleznijo , pravi APA , saj so dokumentirani učinki izboljšanja spomina. Pravzaprav so študije pokazale, da se lahko hipokampus po enem letu redne vadbe poveča za 1 %.

Z vadbo se poveča debelina možganske skorje

Možganska skorja je zunanja ovojnica največjega dela možganov, velikih možganov. Možganska skorja je vključena v zavestne miselne vzorce na visoki ravni, vključno s čustvi, presojo, sklepanjem in jezikom. In glede na Johns Hopkins Medicine lahko vadba zgosti skorjo.

Raziskovalci špekulirajo, da so nekateri razlogi za to ta, da vadba, zlasti aerobna, nenehno sprejema odločitve v trenutku. Če tečete, vedno uredite svoje okolje, da si ne zvijete gležnja ali se zapletete v avto. Če ste v telovadnici, uravnotežite in spremljate stopnjo izčrpanosti in žeje. Z drugimi besedami, vaš um dela prav tako trdo kot vaše telo, rezultat pa je debelejša in močnejša skorja.

Vadba izboljša nevroplastičnost

Med vadbo se bo izboljšal prožni odziv možganov

Nevroplastičnost je beseda za opis prilagodljivosti možganov. Po poročanju Scientific American (Scientificamerican.com) so možgani že od rojstva voljni in se lahko fizično in funkcionalno spreminjajo kot odziv na dogodke, kot so učenje, nova okolja, travma in bolezen. Večja ko je njegova nevroplastičnost, bolje se lahko možgani prilagodijo življenjskim dogodkom, od pridobivanja novih delovnih spretnosti do redefiniranja, kako se po nesreči znajti.

Po poročanju PsyPost lahko že samo ena vadba izboljša nevrorehabilitacijsko sposobnost možganov. Razlog naj bi bil v tem, da vadba spodbuja rast novih nevronskih povezav v možganih, vadba pa ima zaviralni učinek na gama-aminomasleno kislino ali GABA, ki zavira nekatere vrste nevrotransmiterjev.

Tukaj je pet načinov, kako lahko vadba izboljša delovanje možganov . Ste se torej pripravljeni pridružiti programu vadbe, saj veste, da ima vadba številne pozitivne učinke na možgane? CDC priporoča 150 minut zmerne vadbe na teden ali 75 minut intenzivne vadbe ali kombinacijo obojega. To je treba enakomerno porazdeliti čez ves teden. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite morebitne pomisleke in pomagate sestaviti načrt, ki je najboljši za vas.