Če je hormon kortizol v telesu previsok in se bojite zdravstvenih težav, poskusite z ukrepi za njihovo premagovanje doma.
Ko ne morete nadzorovati ravni hormona kortizola, zaradi česar se le-te dvignejo v telesu, lahko doživite različne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen, debelost, depresija, oslabljen imunski sistem itd. Vendar ne skrbi, poskusite takoj uporabiti 10 preprostih načinov za zmanjšanje ravni tega hormona doma.
1. Dovolj spite
Spanje je izjemno pomembno za vaše zdravje. Po mnenju znanstvenikov trajanje, dolžina in kakovost spanja vplivajo na proizvodnjo hormona kortizola. Če ne spite ob pravem času, spite manj, ne spite globoko, se lahko ta hormon poveča v telesu. Zato poskusite čim hitreje uravnotežiti spanec z nekaterimi od naslednjih ukrepov:
Dober spanec vam zagotavlja dobro zdravje.
2. Zmerna vadba
Proces vadbe pomaga telesu pri sproščanju dopamina in serotonina, ta dva hormona pomagata pri boljšem počutju, zmanjšata stres in tudi zmanjšata količino hormona kortizola, shranjenega v telesu. Vendar se morate zavedati, da lahko intenzivnost vadbe vpliva na povečanje ali zmanjšanje tega hormona.
Natančneje, pri vadbi z visoko intenzivnostjo se količina tega hormona poveča takoj po treningu. A kljub temu naj vas ne skrbi preveč, saj je to le začasen učinek in bodo do naslednje noči izzveneli.
Po mnenju strokovnjakov so kratkotrajna nihanja hormona kortizola normalen pojav. Vašemu telesu pomaga, da se dobro odzove na izziv vadbe. Poleg tega, ko se boste postopoma navadili na intenzivnost vadbe, se bo tudi to stanje zmanjšalo.
Vsakodnevna nežna vadba je učinkovita pri zmanjševanju hormona kortizola.
3. Nadzorujte stresne misli
Negativno razmišljanje in stres sta dva dejavnika, ki zlahka povzročita povečanje hormona kortizola v telesu.
V znanstveni študiji 122 odraslih je razmišljanje o preteklih stresorjih povzročilo nenormalno visoke ravni kortizola v krvi.
Zato morate pri sprejemanju ukrepov za znižanje ravni kortizola začeti z zavedanjem svojih stresnih misli in se naučiti, kako jih nadzorovati.
Poleg tega se morate naučiti zavedati nenormalnosti v razmišljanju, dihanju, srčnem utripu in drugih znakih stresa. Tako boste lažje prevzeli nadzor nad stanjem, namesto da bi postali njegova žrtev.
Vadite dihanje za obvladovanje stresa.
4. Naučite se sprostiti
Poleg gibalnih vaj lahko kombinirate številne metode za nadzor razpoloženja , sprostitev uma takoj, ko zaznate, da vas stres preplavlja, kot so:
Globoko dihanje: Ko globoko dihate in se osredotočite na svoj dih, ni prostora za negativne misli, ki bi vdrle v vaše telo. Ta tehnika je namenjena učinkovitemu lajšanju stresa in se lahko uporablja kadarkoli in kjer koli. Navada globokega dihanja vam lahko pomaga znižati raven kortizola v krvi za skoraj 50 %.
Masažna terapija: Poleg zmanjševanja utrujenosti je masaža zelo učinkovita tudi pri zmanjševanju hormona kortizola. Nekatere študije kažejo, da lahko ta metoda zniža raven tega hormona v telesu za 30%.
Vadite jogo in poslušajte nežno glasbo: vaš um je lažji in bolj sproščen, ko uživate v melodični glasbi in osnovnih gibih joge.
Ko se počutite utrujeni, si privoščite masažo.
5. Ohranite pozitivno razpoloženje
Pozitivno razpoloženje vam bo pomagalo rešiti marsikaj. Zlasti vam lahko pomaga znižati indeks kortizola v telesu, pomaga znižati krvni tlak, ohranja normalen srčni utrip in krepi delovanje imunskega sistema.
Za dobro in veselo razpoloženje lahko naredite naslednje predloge:
6. Ohranjajte zdrave odnose
Če komunicirate z ljudmi okoli sebe, še posebej če jih delite s sorodniki, prijatelji ali ljudmi, ki jim zaupate, se boste počutili srečnejše in včasih našli zanimive življenjske navdihe.
Preživite čas z družino, da ustvarite več veselja v življenju.
7. Nega hišnih ljubljenčkov
V današnjem času, ko smo ljudje vse bolj osamljeni v lastnem življenju, se zdi, da so se hišni ljubljenčki bolj navezali na nas. Ljubezen do živali vam bo pomagala razbremeniti osamljenosti in tudi zmanjšati količino hormona kortizola v telesu.
Skrb za hišnega ljubljenčka vam pomaga pozabiti na težave.
8. Naučite se odpuščati, ljubite več
V življenju se je težko izogniti konfliktom med vami in okolico, od sorodnikov, prijateljev do sodelavcev,... Vendar bi se morali naučiti obvladovati jezo, odpuščati drugim in ljubiti.so več. Čeprav to ni enostavno, boste, ko boste to storili, občutili, da je vaše življenje veliko boljše in tudi količina kortizola v telesu se bo občutno zmanjšala.
9. Jejte zdravo hrano
To, kar jeste, je zdravilo, ki vam celi rane. In psihično je tudi zelo učinkovit. Natančneje, prehrana vpliva tudi na dvig in padec hormona kortizola pri ljudeh. Visok krvni sladkor pomeni tudi visoko raven hormona kortizola. Poleg tega to še posebej velja za debele ljudi .
Vendar pa je v nekaterih primerih sladkor dejavnik, ki pomaga znižati raven kortizola kot odgovor na stresne situacije. To je tudi razlog, da se po zaužitju sladkih sladic počutimo bolj sproščeno in srečno. A naj zaradi tega ne postanejo prepogosto.
Torej, če ne sladkor, kaj lahko uporabimo namesto tega. Nekatera od naslednjih živil so prav tako zelo koristna za zmanjšanje hormona kortizola.
Poleg tega morate poskrbeti tudi za to, da vsak dan spijete dovolj vode za svoje telo, saj je tudi dehidracija pogost vzrok za povečan kortizol.
10. Vzemite dodatek ribjega olja
Ribja olja so najboljši vir omega-3, vendar malo ljudi ve, da delujejo tudi na zmanjšanje hormona, odgovornega za spopadanje s stresom.
Tablete ribjega olja Alaska Polvita izkoriščajo vir globokomorskih rib, bogatih s hranili Omega-3, DHA in EPA, da pomagajo krepiti odpornost in izboljšati splošno zdravje.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablete, ekstrahirane iz naravnega ribjega olja, so pripravljene po sodobnih metodah, brez primesi, kovin in živega srebra, ohranjajo dragocene hranilne snovi, ki jih najdemo v ribjem olju.
V 21-dnevni študiji odziva na stres so imeli ljudje v skupini ribjega olja občutno nižje ravni kortizola kot tisti v skupini brez ribjega olja.
Po drugi strani pa je bila izvedena podobna študija za primerjavo sposobnosti ribjega olja in placeba, znanstveniki pa so potrdili, da učinki ribjega olja daleč presegajo placebo.
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Nenormalnosti semenčic pomembno vplivajo na reproduktivno kakovost moških, povzročajo celo neplodnost. Ali je torej nepravilno oblikovano spermo mogoče pozdraviti? Kakšno je zdravljenje?
Tako kot tamponi ali menstrualne skodelice so tudi menstrualne ploščice namenjene nadomeščanju tamponov. Vendar nekatere ženske še vedno ne razumejo, kaj je v resnici menstrualni disk? Kakšna je razlika med tem izdelkom in menstrualno skodelico in kako pravilno uporabljati disk?
Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.
Glede na stopnjo razvoja majhnih otrok bodo prehranske potrebe imele določene razlike. Še posebej pri 8-mesečnih dojenčkih, ko začnejo jesti gosto hrano, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Ta članek bo ponudil več informacij, ki bodo pomagale materam odgovoriti na vprašanje, kaj lahko jedo 8-mesečni dojenček?
Puberteta je eden tistih obdobij velikih sprememb. Razumevanje psihologije otrok v puberteti bo starševstvo naredilo pravilnejše. Če se starši ubadajo z vprašanjem, kako se spremeni psihologija pubertete pri dečkih? Kako otroku pomagati zdravo prebroditi puberteto? Naslednji članek naj bi staršem pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.
Spinalna anestezija je metoda za zmanjšanje bolečine med operacijo. Podrobnosti o spinalni anesteziji, indikacijah, kontraindikacijah in posebnih postopkih so v naslednjem članku.
Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? To je vprašanje, ki je deležno velike pozornosti varilcev ali vseh, ki so neposredno izpostavljeni električni svetlobi pri varjenju.
Kupite dobre, pristne, najbolj zaupanja vredne kapljice za oči danes na blogu aFamilyToday. Kupite zdaj za nasvet farmacevta in dostavo še isti dan!
Žajbelj je znana rastlina, ki ima številne čudovite uporabne lastnosti za zdravje ljudi. Toda, kakšno drevo je, kako ga uporabiti? Vse bo podrobno razloženo v naslednjem članku.
