Uporaba lanenega semena za zdravje nosečnosti in opombe

Ko se sprehajate po supermarketu ali stojnicah s kmetijskimi pridelki, boste verjetno naleteli na vrečke z lanenimi semeni s privlačno embalažo. Poleg tega se oglašujejo tudi kot zelo dobra hrana za srce. Morda boste kot nosečnica oklevali z uporabo lanenega semena za zdravje sebe in svojega nerojenega otroka? Ne skrbite, naslednji članek bo z vami delil uporabo lanenega semena in potrebne opombe, ki vam bodo dale več podlage za vašo izbiro.

Če govorimo malo o lanenem semenu (laneno seme ali laneno seme), je to majhno, rjavo ali rumeno seme, ki izvira iz Evrope, danes pa se veliko proizvaja v Ameriki. Laneno seme velja tudi za superživilo, ker je bogato z omega-3, vlakninami in ligani (spojine, ki se borijo proti antioksidantom in prostim radikalom v telesu) ter drugimi zdravimi vitamini in minerali .

Iz zgornjih uporab lahko rečemo, da je laneno seme zelo potrebno za prehranjevanje nosečnic med nosečnostjo. Poleg tega se pojavljajo še druga vprašanja, kako naj nosečnice dopolnjujejo laneno seme, koliko je dovolj? Ali obstajajo slabosti pri uporabi lanenega semena? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health v naslednjem članku.

Ali je varno uporabljati laneno seme med nosečnostjo?

Nosečnost je zelo pomembno obdobje za vsako žensko, vedno mora biti previdna v vseh pogledih in celo pri svoji prehrani. Zato je najbolje izbrati živila, ki so dobra za zdravje matere in otroka.

Če se vrnemo k vprašanju uporabe lanenega semena za zdravje nosečnosti, obstaja kar nekaj različnih mnenj zdravstvenih strokovnjakov o koristih in varnosti nosečnic, ki uživajo to seme. Po več zanesljivih virih imajo hranila v lanenih semenih pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za bolezni, kot so rak , sladkorna bolezen in težave s srcem.

Trenutno ni študij o lanenem semenu pri nosečnicah. Vendar pa so poskusi na živalih pokazali, da imajo lahko visoki odmerki tega oreščka škodljive učinke na nerojenega otroka. Če se torej sprašujete in sprašujete, ali lahko med nosečnostjo uporabljate laneno seme, se je najbolje posvetovati s porodničarjem ali nutricionistom.

Uporaba lanenega semena prinaša dobre strani zdravju nosečnosti

Preden razpravljamo o uporabi ali prednostih lanenega semena, se poučimo o hranilni sestavi tega superživila!

Po statističnih podatkih 100 g lanenega semena vsebuje 534 kalorij, kar pomeni, da ko zaužijete približno žlico tega semena (približno 10 g), bo vaše telo dobilo 54 kalorij. Poleg tega laneno seme vsebuje 40 % maščob, 29 % ogljikovih hidratov in 18 % beljakovin. Od tega je skoraj 19 % ogljikovih hidratov v lanenem semenu vlaknine (20-40 % so topne vlaknine , preostalih 60-80 % so netopne vlaknine). Prav ta bogat vir vlaknin naredi lanena semena naravno odvajalo in spodbuja zdravje prebave.

Poleg tega obstaja še nekaj drugih zdravstvenih koristi lanenega semena med nosečnostjo, o katerih se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, preden ga vključite v svojo prehrano:

1. Laneno seme je bogato s pomembnimi hranili

Laneno seme vsebuje linolno kislino, alfa-linolno kislino in druge omega-3 nenasičene maščobe. To so zelo pomembna hranila med nosečnostjo, saj podpirajo razvoj možganov ploda, zlasti v prvih mesecih nosečnosti.

2. Uravnava krvni sladkor

Raven sladkorja v krvi se med nosečnostjo nagiba k dvigu in uporaba lanenih semen pomaga pri nadzoru zaradi topnih vlaknin, ki jih vsebuje. S to ugodnostjo se lahko zmanjšajo tudi otroci z visoko porodno težo.

3. Zmanjšajte pojav vročinskih utripov med nosečnostjo

Laneno seme je znano tudi po svoji vlogi pri zmanjševanju pojava vročinskih valov v telesu, kar je pogost simptom nosečnosti.

4. Preprečuje zaprtje

Nosečnice pogosto trpijo zaradi zaprtja in laneno seme je naravno odvajalo, ki lahko lajša in preprečuje to stanje. Poleg tega lahko redno gibanje črevesja prepreči hemoroide med nosečnostjo, ki nosečnicam povzroča veliko nelagodja.

5. Dopolnjevanje z minerali

Telo noseče matere je treba napolniti z veliko hranilnimi snovmi, da zadovolji potrebe vašega telesa in ploda v maternici. Nasvet je, da je v lanenih semenih veliko mineralov, kot so magnezij, selen in kalij. Telo nosečnice bo s temi esencialnimi minerali napolnjeno s prehrano, ki vsebuje lanena semena.

6. Izboljšajte imuniteto

Nosečnost je čas, ko je imuniteta ženske najnižja. Zahvaljujoč visoki vsebnosti hranil lahko lanena semena pomagajo krepiti imuniteto telesa , ščitijo nosečnice pred nevarnimi boleznimi, kot so okužbe.

7. Zmanjšajte tveganje za bolezni srca

Nosečnice z gestacijskim diabetesom imajo povečano tveganje za srčno-žilne bolezni.

Študije so pokazale, da je te težave s srcem in ožiljem mogoče preprečiti z lanenimi semeni, za katera je znano, da vsebujejo snovi, ki redčijo kri in preprečujejo nastanek oblog v stenah arterij, ki so lahko nevarne za srce, tako nosečnice kot dojenčke.

Slabosti nosečnic, ki jedo laneno seme

Poleg koristnih uporab za zdravje nosečnic ima uživanje lanenega semena tudi omejitve, ki jih morajo nosečnice vedeti. Tej vključujejo:

Surova lanena semena vsebujejo majhne količine cianida, ki je lahko strupen za nosečnice. Zato nosečnice absolutno ne smejo jesti surovega, nepredelanega lanenega semena, da se izognejo zastrupitvi in ​​padcu v primeru visokega krvnega tlaka .

Nosečnice lahko občutijo slabost in drisko, ko zaužijejo lanena semena, ki presegajo priporočeno količino.

Če ste alergični na oreščke, bodite previdni pri uživanju lanenih semen, saj se lahko pojavijo simptomi, kot so kratka sapa ali tiščanje v predelu prsnega koša.

Otekanje ustnic je tudi pogost stranski učinek uživanja lanenega semena med nosečnostjo.

Koliko lanenega semena naj zaužijejo nosečnice?

Pomembno je, da laneno seme uživate zmerno med nosečnostjo, poleg tega pa potrebujete približno 1,4 g/dan alfa-linolenske kisline (ALA). Priporočena količina običajno ni več kot ena žlica lanenega semena na dan. Laneno seme se zdaj uporablja tudi kot sestavina številnih priljubljenih jedi, kot so kruh ali piškoti, zato ga je treba skrbno pretehtati, da se izognemo prekomerni uporabi.

Poleg tega zdravniki ne priporočajo uživanja lanenih semen surovega, ker vsebujejo majhne količine cianida. Najboljši način za pripravo teh oreščkov, preden jih dodate v svojo prehrano, je, da jih pražite, saj toplota pomaga uničiti cianidne spojine, ki jih vsebujejo.

Najbolje je, da semena zmeljete v prah, da se lahko popolnoma vpijejo. Ta prašek lahko dodate v smutije ali jogurt, če se želite izogniti neposrednemu uživanju. Lahko pa uporabite tudi moko iz lanenega semena, ki jo dodate solati ali jutranjim kosmičem.

Ne pozabite hraniti lanenih semen v nepredušni posodi, da ohranite njihovo svežino in hrustljavost.

Čeprav je uporaba lanenih semen zelo primerna za nosečnice, se morajo nosečnice posvetovati s svojim zdravnikom glede odmerjanja in načina uporabe, da se izognejo neželenim stranskim učinkom.