Spoznajte sindrom nemirnih nog pri nosečnicah

Zgaga in slabost sta med pogostimi stanji nosečnosti. Toda ali ste vedeli, da je sindrom nemirnih nog enako moteč za nosečnice?

Po ocenah strokovnjakov ima sindrom nemirnih nog približno 26 % nosečnic. To stanje lahko povzroči neprijetne občutke v nogah in nenehno željo po gibanju ne glede na čas. Obstaja veliko naravnih zdravil, ki vam bodo namesto uporabe zdravil pomagala ublažiti simptome nemirnih nog med nosečnostjo. 

Znaki sindroma nemirnih nog v nosečnosti

Sindrom nemirnih nog lahko povzroči čudne ali neprijetne občutke. Nekatere nosečnice opisujejo ta sindrom na naslednji način:

zbadanje

Srbeč

Mravljinčenje

Bolečina

Vedno sem se želel premakniti.

Simptomi se pojavijo, ko je telo dlje časa neaktivno, na primer predolgo sedenje ali mirovanje. To vam bo preprečilo dober spanec in utrujenost, kar bo v 3. trimesečju še povečalo vaše nelagodje. 

Vabimo vas, da izveste več člankov  Skrivnost odganjanja nespečnosti med nosečnostjo brez zdravil 

Vzroki za sindrom nemirnih nog pri nosečnicah

Točnega vzroka za sindrom nemirnih nog pri nosečnicah še niso našli. Vendar se domneva, da so nekateri od naslednjih dejavnikov tveganja povezani s to težavo:

Genetski dejavniki

Nizke ravni mineralov in vitaminov, kot sta železo in folna kislina v telesu

Hormonske spremembe

Pomanjkanje spanja, ker se telo postopoma spreminja

Telo ima povečano občutljivost.

Zdravila za sindrom nemirnih nog pri nosečnicah doma

Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo pomagali obrniti zgornjo situacijo, vključujejo:

1. Dodatki železa in folne kisline

Nosečnice potrebujejo 3-4-krat več železa in 8-10-krat več folata kot običajno, da prehranjujejo razvijajočega se otroka v maternici. Nosečnice s sindromom nemirnih nog imajo pogosto težave z nizko ravnjo železa. Poleg tega jim je primanjkovalo folata, pomembnega vitamina B, ki pomaga tvoriti zdrave rdeče krvne celice. 

Vendar pa lahko dopolnite železo in folno kislino z dodatki, ki jih priporoča vaš zdravnik. Strokovnjaki tudi svetujejo, naj nosečnice preverjajo raven teh snovi takoj, ko so noseče, pa tudi vsak mesec v prvem trimesečju. 

Po drugi strani pa ne pretiravajte z železom, ker lahko povzroči zastrupitev z železom in s tem ovira razvoj vašega otroka. 

2. Nadzor teže

Ženske, ki so pred nosečnostjo predebele ali imajo odvečno maščobo na trebuhu, imajo povečano tveganje za sindrom nemirnih nog. Če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo, bodite pozorni na težavo s telesno težo, saj bo nosečnicam otežila telesno aktivnost. Telesna aktivnost je eden od načinov za boj proti nemirnim nogam. 

Ne razmišljajte o "jesti za 2 osebi", ki vaše telo obremeni z nepotrebnimi kalorijami. Namesto tega se s svojim zdravnikom posvetujte o zdravem in uravnoteženem jedilniku, polnem hranilnih snovi za mater in otroka. 

Če ste med nosečnostjo predebeli, glejte člen  9 varnih načinov za hujšanje med nosečnostjo  za razumen način izgube teže.

3. Vitaminski dodatek

Drugi vitamini lahko prav tako pomagajo zmanjšati simptome sindroma nemirnih nog v nosečnosti. Vsak dan bi morali zaužiti 350 mg magnezija in 1200 mg kalcija. Magnezij pomaga graditi in obnavljati tkivo ter preprečuje krčenje maternice v zgodnji nosečnosti.

Ko ste noseči, vaš dojenček potrebuje kalcij za številne namene: graditi močne kosti, zobe in mišice, podpirati normalen razvoj srčnega ritma in strjevanje krvi. 

Če z nosečniško prehrano ne zaužijete dovolj kalcija , bo vaš otrok absorbiral kalcij tako, da ga bo dobil iz vaših kosti. To lahko poveča tveganje za razvoj osteoporoze ali šibkih kosti.

Nekatera priporočena živila za vas vključujejo:

Papaja

Žitarice

Fižol v zrnju

Pusto goveje meso

Pšenični kalčki

Temno zelena zelenjava

Citrusi. 

4. Športna vadba

Zdi se, da nosečnice, ki imajo sindrom nemirnih nog in nimajo redne vadbe, občutijo več nelagodja kot nosečnice, ki redno telovadijo. 

Telesna aktivnost bo pripomogla k zmanjšanju bolečine, ki jo povzroča ta sindrom, z izboljšanjem pretoka krvi v teleta in spodbujanjem hormonov, ki prinašajo občutek ugodja. 

Vendar pa ste še vedno pozorni na nekatera vprašanja, kot so:

Raztezanje mišic nog 

Dajte prednost hoji, plavanju

Oglejte si nežne gibe joge

Izogibajte se dejavnostim z velikim vplivom, kot je tek.

Oglejte si članek  Športne aktivnosti za nosečnice v drugem trimesečju, da izberete vrsto vadbe, ki je prava za vas.

5. Ustvarite načrt počitnic

Za nosečnice je zelo pomemben pravilen počitek. To je zato, ker se simptomi sindroma nemirnih nog lahko poslabšajo, če ne veste, kako skrbeti za svoje zdravje. Nekateri predlogi za to so naslednji:

Pojdite spat in se zbudite pravočasno

Poskusite omejiti izpostavljenost svetlobi približno 1 uro pred spanjem

Izogibajte se pijačam s kofeinom in sladkorjem

Izogibajte se pretirani vadbi pred spanjem

Spite v hladni, mirni sobi 

6. Spremenite držo

Če boste našli ustrezen položaj, boste bolje spali, namesto da bi se vso noč premetavali in obračali. Ko pridete do tretjega trimesečja nosečnosti, bo ležanje na hrbtu postalo težje, saj bo močno obremenilo spodnji del hrbta.

Zato naj nosečnice poskušajo spati na levi strani. Ta poza je zelo dobra za krvni obtok. Če imate navado, da se pogosto obračate, lahko za hrbet postavite blazino, ki bo podpirala spodnji del hrbta.

7. Sprostite mišice nog

Nosečnicam je dobro, da noge vsak večer 10-15 minut namakajo v topli vodi, da sprostijo telečne mišice, da se nosečnica zaradi bolečin ne počuti neprijetno. Poleg tega lahko uporabite tudi izmenično vroče in hladne obkladke, da dosežete najboljši učinek. 

Sindrom nemirnih nog v nosečnosti lahko povzroči nelagodje, celo nespečnost. Vendar pa bodo postopoma izginile v nekaj tednih po rojstvu otroka. Zato poskusite uporabiti predlagane nasvete, da se boste počutili bolj udobno.

Morda vas bo zanimala tema:

Nosečnice po menopavzi, na kaj morajo biti pozorne nosečnice?

Ali naj si nosečnice med nosečnostjo lasiščejo?

Nasveti za nosečnice za zmanjšanje bolečin v križu med nosečnostjo