Razkritja, kako pomagati nosečnicam dobro spati, ne morete prezreti

Če se boste naučili, kako nosečnicam pomagati dobro spati, se boste počutili bolj udobno, ko boste imeli dovolj počitka, in s tem pripomogli, da bo vaša nosečnost dobro napredovala.

Utrujenost je pogost simptom nosečnosti, ki ga doživljajo mnoge nosečnice. Če pa ste se zelo potrudili, a še vedno ne morete zaspati polne noči, si oglejte načine, kako nosečnicam pomagati dobro spati, ki jih bo aFamilyToday Health predlagal v naslednjem članku.

Spanje nosečnic po fazah

Prvo trimesečje

Ženske v prvih 3 mesecih nosečnosti zelo hrepenijo po spanju, ker se posteljica še razvija. Po mnenju strokovnjakov boste občutili povečano potrebo po počitku, zato boste vedno želeli zadremati kadarkoli v dnevu.

V tej fazi je najboljše, kar lahko storite, izpolniti želje svojega telesa tako, da greste zvečer spat prej in izkoristite opoldanski počitek po jedi.

Drugo trimesečje

Ker plod raste in pritiska na nekatere dele, kot je mehur, boste zaradi povečane potrebe po straniščih težje zaspali polno noč.

Tretje trimesečje

Ko vstopite v zadnje 3 mesece nosečnosti, se boste pogosto počutili utrujeni, kar bo povzročilo slabšo kakovost spanca. Vzrok izvira iz številnih dejavnikov, kot so:

bolečine v hrbtu

Povečanje telesne mase

Zasoplost med nosečnostjo

Krči med nosečnostjo

Otroški udarci

Urinirajte pogosteje.

Kako pomagati nosečnicam dobro spati

Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje spati ponoči, vključujejo:

1. Malo pozno spi

Čeprav se zdi nekoliko absurdno, so strokovnjaki povedali, da če imajo nosečnice težave s spanjem, lahko namesto zgodaj spat odložite čas spanja. Če se poskušate prisiliti spati, se boste počutili pod stresom in neprijetno. Zato poskusite biti nekaj dni "nočna sova", da svojemu telesu signalizirate, da morate naslednjo noč več počitka.

Ko pa bivate pozno, izberite nežne dejavnosti, kot so branje, šivanje oblačil, toplo kopel. Čim bolj omejite izpostavljenost elektronskim napravam, saj elektromagnetni valovi preprečijo spanje.

2. Večkrat zadremajte

Nosečnice čez dan pogosto izgubijo moč in utrujenost. Zato izkoristite dremež, kadar je le mogoče, na primer po kosilu ali preprosto zaprite oči za približno 5-10 minut, ko se počutite utrujeni. Vendar pa se po 18. uri ne zadržujte predolgo na enem mestu, ker bo ponoči težko zaspati.

3. Lahka vadba

Po jedi poskusite z lahkotno vadbo s hojo ali naredite eno preprosto nosečniško jogo . To navado strokovnjaki priporočajo, ker bo preprečila krče, ki so eden od razlogov, zakaj se ponoči zbujate.

4. Bodite pozorni na sobno temperaturo

Drugi način, kako nosečnicam pomagati dobro spati, je, da prilagodite temperaturo klimatske naprave tako, da je čim bolj hladna. Med nosečnostjo se bo vaša telesna temperatura dvignila nad normalno, zato je v vročem vremenu lažje izgubiti spanec. Poleg tega morate nositi oblačila iz zračnih materialov, da se vaše telo počuti udobno in s tem lažje zaspi.

5. Vadite pravilno spalno držo

Najbolj varen in udoben spalni položaj za nosečnice je spanje na levem boku. Ta položaj bo podpiral boljši prenos krvi in ​​kisika do ploda.

Poleg tega bočni ležeči položaj zmanjša tudi pritisk na trebuh, s čimer se nosečnice počutijo bolj udobno.

Poleg tega lahko kupite tudi nosečniške blazine, da dobite pravo oporo in naklon.

6. Pravilna prehrana

Če popijete kozarec toplega mleka, zaužijete hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so krekerji, je preprost, a učinkovit način za dobro spanje nosečnic.

Poleg tega lahko prigrizek, bogat z beljakovinami, ohranja raven sladkorja v krvi v ravnovesju, s čimer preprečuje glavobole in vročine .

Nazadnje poskušajte vsak dan piti dovolj vode, da ustvarite pogoje za učinkovito delovanje organov, uravnavate telesno temperaturo in zmanjšate tveganje za mišične krče.

Upajmo, da lahko z zgornjimi informacijami nosečnice dobro spijo, preženejo utrujenost med nosečnostjo.