Če se boste naučili, kako nosečnicam pomagati dobro spati, se boste počutili bolj udobno, ko boste imeli dovolj počitka, in s tem pripomogli, da bo vaša nosečnost dobro napredovala.
Utrujenost je pogost simptom nosečnosti, ki ga doživljajo mnoge nosečnice. Če pa ste se zelo potrudili, a še vedno ne morete zaspati polne noči, si oglejte načine, kako nosečnicam pomagati dobro spati, ki jih bo aFamilyToday Health predlagal v naslednjem članku.
Prvo trimesečje
Ženske v prvih 3 mesecih nosečnosti zelo hrepenijo po spanju, ker se posteljica še razvija. Po mnenju strokovnjakov boste občutili povečano potrebo po počitku, zato boste vedno želeli zadremati kadarkoli v dnevu.
V tej fazi je najboljše, kar lahko storite, izpolniti želje svojega telesa tako, da greste zvečer spat prej in izkoristite opoldanski počitek po jedi.
Drugo trimesečje
Ker plod raste in pritiska na nekatere dele, kot je mehur, boste zaradi povečane potrebe po straniščih težje zaspali polno noč.
Tretje trimesečje
Ko vstopite v zadnje 3 mesece nosečnosti, se boste pogosto počutili utrujeni, kar bo povzročilo slabšo kakovost spanca. Vzrok izvira iz številnih dejavnikov, kot so:
bolečine v hrbtu
Povečanje telesne mase
Otroški udarci
Urinirajte pogosteje.
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje spati ponoči, vključujejo:
Čeprav se zdi nekoliko absurdno, so strokovnjaki povedali, da če imajo nosečnice težave s spanjem, lahko namesto zgodaj spat odložite čas spanja. Če se poskušate prisiliti spati, se boste počutili pod stresom in neprijetno. Zato poskusite biti nekaj dni "nočna sova", da svojemu telesu signalizirate, da morate naslednjo noč več počitka.
Ko pa bivate pozno, izberite nežne dejavnosti, kot so branje, šivanje oblačil, toplo kopel. Čim bolj omejite izpostavljenost elektronskim napravam, saj elektromagnetni valovi preprečijo spanje.
Nosečnice čez dan pogosto izgubijo moč in utrujenost. Zato izkoristite dremež, kadar je le mogoče, na primer po kosilu ali preprosto zaprite oči za približno 5-10 minut, ko se počutite utrujeni. Vendar pa se po 18. uri ne zadržujte predolgo na enem mestu, ker bo ponoči težko zaspati.
Po jedi poskusite z lahkotno vadbo s hojo ali naredite eno preprosto nosečniško jogo . To navado strokovnjaki priporočajo, ker bo preprečila krče, ki so eden od razlogov, zakaj se ponoči zbujate.
Drugi način, kako nosečnicam pomagati dobro spati, je, da prilagodite temperaturo klimatske naprave tako, da je čim bolj hladna. Med nosečnostjo se bo vaša telesna temperatura dvignila nad normalno, zato je v vročem vremenu lažje izgubiti spanec. Poleg tega morate nositi oblačila iz zračnih materialov, da se vaše telo počuti udobno in s tem lažje zaspi.
Najbolj varen in udoben spalni položaj za nosečnice je spanje na levem boku. Ta položaj bo podpiral boljši prenos krvi in kisika do ploda.
Poleg tega bočni ležeči položaj zmanjša tudi pritisk na trebuh, s čimer se nosečnice počutijo bolj udobno.
Poleg tega lahko kupite tudi nosečniške blazine, da dobite pravo oporo in naklon.
Če popijete kozarec toplega mleka, zaužijete hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so krekerji, je preprost, a učinkovit način za dobro spanje nosečnic.
Poleg tega lahko prigrizek, bogat z beljakovinami, ohranja raven sladkorja v krvi v ravnovesju, s čimer preprečuje glavobole in vročine .
Nazadnje poskušajte vsak dan piti dovolj vode, da ustvarite pogoje za učinkovito delovanje organov, uravnavate telesno temperaturo in zmanjšate tveganje za mišične krče.
Upajmo, da lahko z zgornjimi informacijami nosečnice dobro spijo, preženejo utrujenost med nosečnostjo.
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
