Prednosti vadbe joge pred porodom

Tečaji prenatalne joge so trenutno zelo priljubljeni. V kombinaciji s kardiovaskularno vadbo (kot je hoja) je joga idealen način za nosečnice, da ostanejo v formi.

Joga lahko nosečnicam pomaga zmanjšati stres, uravnotežiti življenje, izboljšati mišice in krvni obtok med nosečnostjo. Joga je tudi koristna, saj se boste naučili globoko dihati in se sprostiti, kar je še posebej koristno pri porodu in materinstvu.

Prednosti dihanja med vadbo joge

Pri jogi izvajamo Ujjayi metodo dihanja, to je vdih skozi nos, tako da se spodnji del trebuha razširi in izdihne skozi nos, trebuh pade. Učenje dihanja ujjayi vam pomaga ostati mirni med porodom in porodom. Ob bolečini ali strahu telo proizvaja adrenalin, količina oksitocina pa se zmanjša. To je hormon, ki pomaga pri porodu. Redna vadba joge vam bo pomagala občutiti manj bolečin in bolj sproščeno.

Glede na nedavno meta-študijo vam bo vadba prenatalne joge pomagala zmanjšati tveganje za zaplete med nosečnostjo, zmanjšati bolečino in raven stresa ter celo zmanjšati tveganje za prezgodnji porod .

Koristi joge niso omejene na nosečnost in fizično zdravje, ampak je tudi odličen način za druženje z drugimi nosečnicami. Če ste v pozitivnem, podpornem okolju, vas bo spravilo v dobro voljo in motiviralo, da nadaljujete z vadbo.

Nasveti za vadbo joge v prvem trimesečju

Najprej se posvetujte s svojim porodničarjem, da se prepričate, ali lahko med nosečnostjo še vedno začnete ali nadaljujete s programom joge. Poiskati morate trenerja z izkušnjami s poučevanjem prenatalne joge ali pa povejte inštruktorju, da ste noseči.

V zgodnji nosečnosti ne boste imeli velikih omejitev glede vadbe, vendar ne pozabite upoštevati pravil varne vadbe in piti veliko vode pred, med in po vadbi, da ostanete hidrirani. Ko vadite, ne pozabite globoko dihati in raztegniti mišice. Poslušajte svoje telo. Če čutite bolečino ali nelagodje, prilagodite gibanje ali naredite drugo vajo po navodilih učitelja.

Nasveti za jogo v drugem trimesečju

Med nosečnostjo ne pozabite vaditi glede na svoje sposobnosti:

Vaši sklepi se začnejo zrahljati, zato vadite jogijske poze počasi in previdno;

Držite položaje, kolikor se počutite udobno;

Uporabite blazine za dvig zgornjega dela telesa, ko ležite;

Upoštevajte, da postopno povečanje trebuha vpliva na sposobnost ohranjanja ravnotežja;

Vzemite si čas in ne silite svojega telesa do točke bolečine ali izčrpanosti.

Nasveti za jogo v tretjem trimesečju

Ko se bo vaš trebuh povečal, vam bo postalo težje, zato upoštevajte te nasvete, ko nadaljujete z vadbo joge v zadnjih mesecih nosečnosti:

Ko vadite stoječe položaje, se s petami naslonite na steno ali uporabite stol, da ohranite ravnotežje in zmanjšate tveganje za poškodbe vas in vašega otroka;

Uporabite rekvizite, kot so blazine za jogo (bloke) in trakovi, ki vam bodo pomagali pri premikanju skozi različne položaje z večjo stabilnostjo.

Ne držite se dalj časa v enem položaju. Pomembno je, da se nenehno gibate, saj dolgotrajno stoječe stanje upočasni pretok krvi v srce.

Če želite poiskati tečaj prenatalne joge, poiščite splet ali se obrnite na športne centre. Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom ali slediti oglasnim plakatom na zdravstvenih ustanovah, kot so klinike in bolnišnice. Lepo in zdravo nosečnico želim.