Ocenite 11 dobrih sadežev za nosečnice

Sadje je hranljiva hrana, ki telesu zagotavlja številne esencialne minerale in hranila, ki nosečnicam ne le pomagajo imeti gladko kožo, ampak tudi odpravljajo neprijetnosti med nosečnostjo. Kaj je torej dobro sadje za nosečnice? Odkrijmo vse z aFamilyToday Health v naslednjem članku!

Nosečnice morajo na svoj dnevni jedilnik dodati sadje. Pridružite se aFamilyToday Health, da navedete hranljivo sadje in si oglejte, kako se uporabljajo.

Ali je za nosečnice dobro jesti sadje?

Zdrava, raznolika in hranljiva prehrana je med nosečnostjo še posebej pomembna za zdravje in vsestranski razvoj otroka.

Poleg podpore odraščajočemu otroku povečan vnos vitaminov in mineralov pomaga nosečnicam ohranjati svoje telo v najboljšem možnem stanju.

Uživanje veliko svežega sadja med nosečnostjo lahko pomaga zagotoviti, da bosta ženska in otrok ostala zdrava. Ker sveže sadje vsebuje veliko vitaminov in hranil, potrebnih med nosečnostjo, je tudi odličen vir vlaknin.

Preverite sadje, ki je dobro za nosečnice

Prigrizek sadja je lahko odličen način za povečanje vnosa vitaminov in zajezitev sladkosti med nosečnostjo.

1. Mango

Če je mango eno vaših najljubših živil, nadaljujte z uživanjem manga med nosečnostjo. Mango je bogat z vitaminom C, ki pomaga uravnavati prebavo, lajša zaprtje med nosečnostjo in lajša blage okužbe.

En sesekljan mango zagotavlja 100 % dnevnega vnosa vitamina C (RDA) osebe in več kot tretjino dnevnega dnevnega vnosa vitamina A.

Hkrati lahko pomanjkanje vitamina A pri dojenčku povzroči nižjo imuniteto in večje tveganje za poporodne zaplete, kot so okužbe dihal .

2. Hruška

Hruške zagotavljajo veliko naslednjih hranilnih snovi:

vlakno

kali

folata

Tako kot mango lahko tudi prehranska vlaknina med nosečnostjo pomaga pri lajšanju zaprtja, pogostega simptoma, ki ga doživljajo nosečnice. Kalij je koristen za zdravje srca pri ženskah in otrocih ter spodbuja regeneracijo celic.

Folna kislina ali folna kislina sta idealna mikrohranila za nosečnice. Te snovi so pomembne za preprečevanje okvar nevralne cevi pri plodu v razvoju.

Vendar pa obstaja veliko mnenj o tem, ali je treba hruške jemati med nosečnostjo. Zato se je pred uporabo najbolje posvetovati z zdravnikom.  

Več o tem:  Opombe pri hranjenju nosečnic s hruškami

3. Jabolko je dobro sadje za nosečnice 

Jabolka vsebujejo hranila, ki pomagajo vašemu nerojenemu otroku rasti, vključno z:

vitamini A in C

vlakno

kali

Ena študija je pokazala, da lahko uživanje jabolk med nosečnostjo zmanjša možnosti, da bi vaš otrok sčasoma razvil astmo in alergije.

4. Lubenica

Lubenica je bogat vir hrane

vitamini A, C in B6

magnezija

kali

Lubenica telesu zagotavlja določeno količino mineralov. To je tudi živilo, bogato z vlakninami, eno od esencialnih snovi za preprečevanje zaprtja med nosečnostjo . Lubenica pomaga nosečnicam preprečiti slabost med jutranjo slabostjo.

V tretjem trimesečju morate jesti lubenico, saj vam pomagajo lajšati zgago, otekanje rok in nog, zmanjšujejo tveganje za krče med nosečnostjo in ohranjajo telo hidrirano.

Vendar pa morajo matere jesti le zmerno količino. Ker lahko lubenica med nosečnostjo povzroči nekatere neželene učinke.

5. Borovnice

Borovnice vsebujejo tudi:

vitamin C

zdravi ogljikovi hidrati

Antioksidanti

vlakno

Jagode vsebujejo tudi veliko vode, zato so odličen vir vode. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa in krepi imunski sistem telesa.

Vendar pa med nosečnostjo ne smete jesti preveč borovnic. Povprečna skodelica borovnic vsebuje 114 mg kalija, ki je pomemben za uravnavanje krvnega tlaka. Najboljši način, da mamice uživajo v teh sadežih, je, da jih dodajo zajtrku z drugim kosmičem.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodile so odlične med nosečnostjo, ker vsebujejo:

Elektroliti

vitamin A

ogljikovih hidratov in energije

To sadje je še posebej dobro za doječe matere. Poleg tega, da vam pomaga pri obvladovanju omotice in slabosti, sapodilla preprečuje tudi stanja, kot je sindrom razdražljivega črevesja .

Sapodilla prav tako pomaga izboljšati proizvodnjo kolagena, poleg tega pa pomaga želodcu pri soočanju s stanji, kot sta driska in griža.

7. Pomaranče je dobro sadje za nosečnice ne smemo zanemariti

Pomaranče so odličen vir:

folata

vitamin C

Država

Pomaranče so odlične za ohranjanje hidracije in zdravja telesa. Vitamin C lahko pomaga preprečiti poškodbe celic in pomaga pri absorpciji železa.

Folat lahko pomaga preprečiti okvare nevralne cevi , nenormalnosti možganov in hrbtenjače pri dojenčkih. Okvare nevralne cevi lahko povzročijo stanja, kot je spina bifida: hrbtenjača se ne razvija pravilno, večina možganov in lobanje pa ni popolnoma razvita.

8. Granatno jabolko

Ko že govorimo o dobrem sadju za nosečnice, ne gre zanemariti granatnega jabolka, saj lahko to sadje nosečnicam zagotovi veliko:

vitamin K

kalcij

folata

železo

beljakovine

vlakno

Granatna jabolka dajejo materi prepotrebno energijo, njihova visoka vsebnost železa pa pomaga preprečevati pomanjkanje železa. Vitamin K, ki ga najdemo v tem sadju, je bistven tudi za ohranjanje zdravih kosti. 

Lahko uporabite granatno jabolko v obliki soka. Raziskave kažejo, da lahko pitje soka granatnega jabolka zmanjša tveganje za poškodbe posteljice.

9. Maslo

Avokado je odličen vir:

vitamini C, E in K

mononenasičene maščobne kisline

vlakno

B vitamini

kali

baker

Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki zagotavljajo energijo in preprečujejo okvare nevralne cevi. Prav tako spodbuja celice, ki so odgovorne za ustvarjanje otrokove kože in možganskega tkiva.

Kalij v avokadu lahko pomaga lajšati krče, še en pogost simptom nosečnosti, zlasti v tretjem trimesečju.

10. Guava

Guava je odlična izbira sadja za nosečnice zaradi svojih hranil, kot so:  

vitamini C in E

polifenoli

karotenoidi

izoflavonoidi

folata

Guava velja za enega izmed sadežev z največ vitamina C, več kot pomaranče. Vsebuje tudi raznoliko kombinacijo hranilnih snovi, zaradi česar je idealno sadje za nosečnice. Uživanje guave med nosečnostjo lahko pomaga sprostiti mišice, pomaga pri prebavi in ​​lajša zaprtje.

11. Posušeno sadje je dobro za nosečnice

Hranilne snovi, ki jih najdemo v suhem sadju:

vlakno

vitamini in minerali

energija

Posušeno sadje vsebuje enaka hranila kot sveže sadje. Zato lahko nosečnice še vedno absorbirajo RDA, kot so vitamini in minerali, tako da zaužijejo manjše porcije suhega sadja kot primerljive količine svežega sadja.

Vendar pa je pomembno zapomniti, da lahko suho sadje vsebuje veliko sladkorja in ne vsebuje enake vsebnosti vode kot sveže sadje. To pomeni, da suho sadje ne pomaga pri prebavi. Nosečnice naj jedo suho sadje le v zmernih količinah in ga ne smejo zlorabljati.

Torej že veste, katero sadje je dobro za nosečnice med nosečnostjo. Lahko rečemo, da so to popolnoma zelo blizu možnosti in jih je zelo enostavno najti. Zato ne pozabite na prehranska dopolnila v celoti in razumno, da bodo čim bolj koristili zarodku in vašemu zdravju!

aFamilyToday Health ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.