Nosečnice jedo breskve: povečajo odpornost, zmanjšajo slabost

Čas je, da prezremo besedo, da bo nosečnice, ki jedo breskve, vplivale na plod, saj to sadje dejansko prinaša bistvene prehranske vrednosti.  

Če se sprašujete, ali lahko nosečnice jedo breskve, bo odgovor pritrdilen. Zaradi esencialnih vitaminov, mineralov, vlaknin ter hkrati nizke vsebnosti maščob in kalorij so breskve dobro sadje za nosečnice in dojenčke.

Kljub temu, da je bila dana »zelena luč«, morajo nosečnice biti še vedno pozorne na določena vprašanja. V tem članku bo aFamilyToday Health predstavil edinstvene prednosti, ki jih breskve prinašajo nosečnicam, in načine, kako izbrati najbolj sveže breskve.

Hranilna vrednost breskev

Za najboljše razumevanje hranilne vrednosti in učinkov breskev za nosečnice si oglejte spodnji seznam hranil, ki jih najdemo v tem sadju:

Kalorije: 59 kcal

Ogljikovi hidrati: 14 g

Maščoba: 0,4 g

Vlaknine: 2,3 g

železo: 0,4 mg

Magnezij: 14 mg

Kalij: 185 mg

Beljakovine: 1,4 g

Vitamini: 489 ie

Vitamini: 10 mg.

Prednosti, ko nosečnice jedo breskve

Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi uživanja breskev med nosečnostjo:

1. Zagotovite vitamin C

Plod breskve vsebuje veliko vitamina C z največjo vsebnostjo do 7 mg na 100 g breskev. Večina nosečnic je nagnjenih k pomanjkanju železa in vitamin C ima zelo pomembno vlogo pri absorpciji železa, da zagotovi in ​​zmanjša tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa . Vitamin C prispeva tudi k tvorbi fetalnega tkiva, ki podpira celovit razvoj kosti, zob, krvnih žil, hrustanca in mišic.

2. Zagotovite kalij

Visoka vsebnost kalija v breskvah je še posebej koristna za ženske med nosečnostjo. Kalij je esencialni mineral, ki pomaga vzdrževati optimalno ravnovesje tekočin v telesu matere in otroka. Kalij pomaga nosečnicam tudi pri pogostih nosečniških težavah, kot so utrujenost, krči in edemi. Poleg tega uživanje breskev med nosečnostjo zmanjša tudi primere tesnobe, depresije in nihanja razpoloženja pri nosečnicah.

3. Dodajte vlaknine

Nosečnice so med nosečnostjo še posebej dovzetne za težave s prebavili, vključno z zaprtjem in prebavnimi motnjami. V takih primerih poskusite pomisliti na sadje, kot so breskve. 100 g breskev zagotavlja 1,5 g vlaknin, zato bo uživanje breskev ohranilo prebavo in zmanjšalo primere prebavnih motenj.

4. Zagotovite folno kislino

Folna kislina je bistveno hranilo za nosečnice v prvih 3 mesecih nosečnosti. To hranilo pomaga vašemu otroku razviti možgane in hrbtenico ter preprečiti okvare nevralne cevi ali spina bifido.

5. Razstrupite telo

Breskve so na seznamu naravnih razstrupljalcev s čiščenjem želodca in črevesja skupaj z neželenimi toksini in odpadki iz drugih organov, kot so jetra, ledvice in vranica. Poleg tega uživanje breskev pomaga tudi pri učinkovitejšem delovanju srca.

6. Dodajte beta-karoten

Nosečnice jedo breskve, da telesu pomagajo napolniti zdravo količino betakarotena. Beta-karoten, prisoten v breskvah, pomaga krepiti imuniteto nosečnic in dojenčkov.

7. Nadzor teže

Nosečnice, ki se med nosečnostjo preveč zredijo , zlahka povzročijo zaplete v nosečnosti. Zato morate biti pozorni in svojo prehrano prilagoditi tako, da bo razumna. Sočne breskve, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, a imajo malo kalorij, bodo idealen predlog za vas v trenutkih žalosti.

8. Občutek proti slabosti

Zaradi blagega kiselkastega okusa lahko breskve postanejo rešiteljica v trenutkih, ko slabost in jutranja slabost med nosečnostjo motita nosečnice . Poleg tega enak učinek zagotavlja tudi breskov čaj ali breskov sok.

Koliko breskev lahko pojejo nosečnice na dan?

Med nosečnostjo je treba kakršno koli hrano jesti zmerno in zmerno. Po mnenju strokovnjakov naj nosečnice za vsak užitek pojejo le največ 500 g breskev in jih uporabijo z drugim sadjem, kot so jabolka, hruške, pomaranče itd.

Nasveti za nosečnice, kako izbrati okusne breskve

Plod breskve ob nabiranju mora imeti zmerno čvrstost

Ne izbirajte zelenih breskev, ker to pomeni, da sadje ni zrelo

Koža breskve mora biti rumena ali smetana, pomešana z rdečimi lisami

Ne izbirajte sadja, ki je modro, razpokano ali rjave barve

Opomba za nosečnice, da jedo breskve

Po orientalski medicini so breskve pekoče, zlahka povzročijo toploto v telesu in lahko povzročijo težave s krvavitvijo, če jeste preveč.

Dlačice na lupini breskve lahko povzročijo srbenje v grlu ali celo alergijsko reakcijo. Zato naj si nosečnice te dlačice pred jedjo obrišejo in olupijo.

Če imate diagnozo gestacijske sladkorne bolezni, morate omejiti uživanje tega sadja.

Ker so nosečnice bogate s folno kislino, lahko uživanje breskev med nosečnostjo poveča raven folne kisline v telesu, kar povzroči krče, kožne izpuščaje in slabost.

Breskve so čudovit sadež, ki ga lahko uživate med nosečnostjo, prehranske koristi, ki jih prinašajo, bodo dobre tako za mater kot za otroka. Vendar pa morate biti pri izbiri breskev še vedno previdni in pozorni, raje izberite breskve, ki so očitno pridobljene od uglednih prodajalcev, kot so supermarketi ali ekološko pridelane breskve.