9 načinov za zmanjšanje stresa po porodu

Rojstvo otroka mora staršem prinesti veliko veselja. Vendar se za veseljem skriva utrujenost in tesnoba ob skrbi za novega družinskega člana. Zato morate biti opremljeni z načini za zmanjšanje stresa po porodu.

Que Chi (40 let) je povedala, da so bili prvi dnevi po porodu zanjo kot mučenje. Zaradi bolečin v telesu in navajanja na skrb za otroka se je počutila izjemno utrujeno. Skrb za otroke, kot so dojenje, menjava plenic, čiščenje, kopanje otrok ... ji je vzelo največ časa. Nima časa skrbeti zase in ne želi komunicirati z nikomer razen z družino. Takrat je bila videti zelo razmršena, zato se je v njeni glavi vedno znova pojavljal občutek manjvrednosti. Vsako noč je morala večkrat vstati, da je dojila in ponoči grenko jokala. Vendar je čez nekaj časa stres izginil, njeno telo si je postopoma opomoglo in navadila se je na otrokovo rutino, tako da je bilo vse v redu.

Chi je le tipičen primer mnogih žensk po porodu. V tem času ga boste brez ustreznih ukrepov za obvladovanje težko premagali in lahko privede do drugih psihičnih bolezni, kot je poporodna depresija. Tukaj je nekaj metod, ki jih aFamilyToday Health predlaga za vašo referenco.

1/ Zahvaljujoč pomoči sorodnikov

Pomoč okoliških vam je kot steber čustvene podpore v prvih dneh po porodu. Ne dovolite si, da bi se vse ukvarjala sama, ker si nihče ne želi, da bi bila »večnamenska mati«. Pri kuhanju hranljivih jedi, ki vam bodo pomagale okrevati po porodu, lahko zaprosite za pomoč matere ali tašče.

Poleg tega te lahko hrani tudi mož. Če imate služkinjo, jih lahko prosite, da vam pomagajo pomiti in razkužiti steklenice. Babice, dedki, tete, strici ali najboljši prijatelji vam lahko pomagajo tudi pri varstvo otrok, da si lahko oddahnete.

2/ Naredite si urnik skrbi za svojega otroka

Vzpostavitev urnika za vaše novo življenje je bistvenega pomena. V telefonu lahko nastavite opomnike, da veste, kdaj je treba dojiti. Ne pozabite prešteti števila plenic, ki jih vaš dojenček uporablja čez dan. Tako bo skrb za otroka manj težavna.

Če dojite, ste mleko izčrpali in ga shranili v hladilniku, tako da ga lahko mož vzame in zvečer nahrani vašega otroka. Druga možnost je, da se z možem izmenično skrbita za otroke, na primer vaš mož lahko varuje od 19. ure do polnoči, tako da imate čas za počitek. Potem ste na vrsti vi, da poskrbite za otroke, da bo vaš mož zjutraj lahko spal in šel v službo.

 3/ Bolj prilagodljiv

Starši bi morali znati biti bolj prilagodljivi pri skrbi za svoje otroke, saj lahko dojenčki kadar koli spremenijo svoje navade, še posebej, ko gre za spanje in prehranjevanje. Samo zato, ker ste včeraj spali ob 19. uri, še ne pomeni, da boste danes spali enako. Ko vaš otrok raste, se spreminjajo tudi njegove prehranske potrebe. Otroci so pogosto lačni in jedo več. Z lahkoto boste prilagodljivi, če boste vsak dan pozorni na spremljanje svojega otroka.

4/ Ponovno razmislite o svojih prioritetah

Ko sestavite seznam opravil in to storite zdaj, ne morete več čakati in to lahko storite samo vi, lahko razmišljate o tem, da bi našli nekoga, ki mu zaupate, da bo namesto vas poskrbel za vašega otroka. Kar zadeva stvari, za katere menite, da so izguba časa, kot je odhod na zmenek v kino s prijatelji ali pomoč nekomu pri projektu, lahko zavrnete.

5/ Vaja

Po neprespani noči, ko ste skrbeli za svojega otroka, se pogosto počutite utrujeni. Na tej točki vam lahko pomaga vadba ali nekaj sprehodov po parku. Vadba pomaga telesu pri sproščanju endorfinov (nevrotransmiterja v možganih, ki ustvarja pozitivna čustva in izboljšuje razpoloženje).

6/ Poskrbi za svojega moža

Zelo pomembno je, da mož in žena skupaj skrbita za svoje otroke. Zaradi skrbi za otroke oba povzročata pomanjkanje spanja. Morda se vaš mož spopada s stresom v pisarni in pri varstvu otrok. Zato ne bodite razočarani, če menite, da vaš mož ni tako pozoren na vas, kot je bil pred rojstvom otrok.

7/ Ne primerjaj se z drugimi

Ne bi smeli razmišljati pesimistično, ko vidite nekoga, rojenega v istem času, ko ste si povrnili formo, medtem ko ste še okrogli, kot v 3. mesecu nosečnosti. Naj vas ne skrbi preveč, ko vidite, da se sosedov otrok valja pri 3 mesecih, medtem ko vaš 5-mesečnik še nič ne ve. Vsako telo je drugačno, zato je vsak otrok ali nosečnost drugačna. Če menite, da se zaradi virov družbenih medijev počutite negotovi, se lahko izogibate tem spletnim mestom. To vam bo pomagalo razmišljati bolj pozitivno.

8/ Pozitivno razmišljanje

Ko gre za varstvo otrok, ne bi smeli biti žalostni, ko mislite, da vam gre dobro, vendar rezultati niso takšni, kot ste pričakovali. Če vaš dojenček noče spati sam, a babica vztraja pri tem, da ji pustite, da spi sama, jo lahko zdaj pustite, da spi pri vas in oba bosta dobro spala. Prav tako ne ustvarjate pritiska, ko niste dokončali gospodinjskih opravil, honorarnega dela ali pozabili prijateljev rojstni dan. Potrebujete čas, da poskrbite za svojega otroka, da vam nihče ne more očitati.

9/ Ustvarite občutek udobja

Starševstvo je izziv in tega nihče ne more zanikati. Skrb za novorojenčka je za mnoge ženske stresna. V času težav je smeh najboljše zdravilo. Vse, kar lahko storite, je, da se nasmehnete, razmišljate optimistično in veste, da »bo tudi to minilo«.