6 prehranskih dopolnil za nosečnice

Za nosečnice so hranljive pijače, ki dvigujejo energijo, nepogrešljiv del vsakodnevne prehrane. 

Prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Pravzaprav noseče matere poleg ohranjanja zdravih prehranjevalnih navad potrebujejo približno 300 dodatnih kalorij na dan, da zagotovijo zdravo nosečnost. Da bi to dosegli, bodite poleg izbire dobre hrane pozorni tudi na prehranske napitke za povečanje energije za telo. Kakšna je torej varna izbira za nosečnice?

Doma pripravljeni prehranski napitki so res dobri za nosečnice ali ne

Dejstvo je, da nosečnice ne bi smele uporabljati energijskih pijač, pripravljenih z visoko vsebnostjo kofeina, stimulansi pa škodljivo vplivajo na mater in otroka. V skladu s tem lahko ta snov prehaja skozi posteljico v plodovnico in kri ploda, vendar otrokovo telo še ni sposobno presnavljati kompleksnih spojin. Posledično se kopiči kofein, ki moti dihanje in je zelo nevaren v plodovem srcu. Ne samo to, uživanje kofeina omejuje tudi absorpcijo železa, povečuje tveganje za anemijo in prezgodnji porod pri nosečnicah.

V primerjavi z zgoraj navedenimi omejitvami so domači energijski prehranski napitki varna rešitev, ki zadovolji vaše brbončice in nudi številne koristi za zdravje. Še vedno pa morate nadzorovati kalorije in vnos kofeina. Presežek kalorij je vzrok za nenadzorovano povečanje telesne mase nosečnic.

Še bolje, posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali potrebujete dodatno energijo. Ker bodo pri nosečnicah s prekomerno telesno težo ali debelimi potreba po kalorijah manjša.

Udeležba na 6 vrstah hranljivih pijač za pomoč nosečnicam, da se okrepijo

Večina predlogov za naslednje prehranske pijače je neverjetno znanih, obstajajo celo tisti, ki jih uporabljate vsak dan:

1. Filtrirana voda

Presenetljivo je, a v resnici voda velja za zdravo pijačo za nosečnice! Ne samo, da "gladko" rešuje neprijetne nosečniške simptome, kot so glavobol, slabost, krči ..., filtrirana voda je tudi rešitev, ki pomaga preprečiti, da bi se okužbe sečil med nosečnostjo pojavljale precej pogosto. Po mnenju strokovnjakov, če pijete dovolj vode, bo urin tanjši in zmanjša tveganje za okužbo.

Nosečnice lahko udobno spijejo 2-3 litre filtrirane vode na dan, saj v celoti ne vsebuje sladkorja, energije ali drugih zaskrbljujočih spojin. Upoštevati je treba, da bo količina naložene vode odvisna od vaše telesne teže. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste izvedeli najbolj natančno številko, izogibajte se prekomerni uporabi in preobremenitvi ledvic!

2. Pomarančni sok

Pomaranče slovijo po tem, da so nizkokalorično sadje, a imajo bogat vir hranilnih snovi, zato je pomarančni sok tudi zelo dobra prehranska pijača za nosečnice. Ne samo, da prinaša obilen vir energije, svež pomarančni sok dodaja tudi veliko vitamina C za izboljšanje telesne odpornosti. To hranilo pomaga tudi pri učinkoviti absorpciji železa in zmanjšuje slabost med nosečnostjo.

Poleg vitamina C so pomaranče bogate tudi s kalijem, ki pomaga uravnavati krvni tlak v telesu. V skladu s tem je visok krvni tlak vzrok za številne nevarne zaplete nosečnosti. Namesto da bi se odločili za nakup soka v pločevinkah z veliko konzervansi, zakaj ne bi poskusili iti v kuhinjo in narediti svojo skodelico pomarančnega soka?

3. Pasterizirano mleko

Noseče matere bi morale ohraniti navado pitja mleka vsak dan. Ker ta prehranska pijača pomaga zagotoviti visoko raven vitamina D in kalcija, ki sta bistvenega pomena za razvoj ploda. Poleg tega mleko zagotavlja tudi veliko beljakovin, ki sodelujejo pri delovanju prebavnih encimov in pomagajo telesu, da učinkovito porablja kalorije za energijo.

V primeru, da se nosečnice srečujejo s prekomerno telesno težo, debelostjo ali skrbijo za gestacijsko sladkorno bolezen , je za zagotovitev varnosti priporočljivo, da se odločite za uporabo pasteriziranega mleka brez sladkorja ali maščobe!

4. Kokosova voda

V vročih dneh ni nič bolj čudovitega za nosečnice kot srkati skodelico svežega kokosa . Ta hranljiva pijača je dober vir mineralov, kot so kalij, kalcij, magnezij, ki obnavljajo elektrolite in vzdržujejo telesno energijo.

Vendar kokosove vode ne smete uporabljati kot nadomestek za vodo in je ne smete uporabljati ponoči, ker ima kokosova voda diuretični učinek, zaradi česar nosečnice pogosto hodijo na stranišče, kar preprečuje spanje. Kokosova voda je varjena, zato je ni priporočljivo uporabljati, ko so nosečnice utrujene ali lačne. V prvem trimesečju se morate pred pitjem kokosove vode posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varna.

5. Sadni in zelenjavni sokovi

Sadni in zelenjavni sokovi, kot so paradižnik, korenje, grozdje, guava in pomaranče, so dobra izbira za nosečnice, saj zagotavljajo energijo in telesu zagotavljajo številne vitamine in minerale . Zelenjava je nepogrešljiv del zdrave prehrane, zato namesto napitkov, ki vsebujejo sladila ali živila s kofeinom, izberite sveže sadne sokove in zelenjavo, bogato z antioksidanti. sestavine kemije in elektrolitov za izboljšanje zdravja nosečnosti.

6. Zeliščni čaj

Čaj vsebuje veliko kofeina ali sladkorja, čeprav ni zdrava izbira, obstaja veliko zeliščnih čajev s slastnimi okusi, ki so primerni za nosečnice. Poleg tega je to tudi hranljiva pijača za začetek dneva polni energije.

Lahko uporabite malina listov čaj, meto ali jasmina ali kamilični čaj . Vsi delujejo sproščujoče, krepijo imunski sistem in zmanjšujejo simptome jutranje slabosti.