6 prednosti vitamina B3 za zdravje nosečnic

Približno 60 % nosečnic ima pomanjkanje vitamina B3, kar je zaskrbljujoče, saj so koristi vitamina B3 v zmanjšanju tveganja za spontani splav in prirojene okvare.

Med nosečnostjo je prehrana vprašanje, na katerega morajo biti nosečnice zelo pozorne, da zagotovijo zdravo rast in razvoj otroka. Vitamin B3, znan tudi kot niacin, je zelo pomemben vitamin za rast in razvoj vašega otroka. Ne samo to, ta vitamin deluje tudi za preprečevanje tveganja splava in prirojenih okvar.

Vendar, ali uživate dovolj vitamina B3 vsak dan? Naslednja objava aFamilyToday Health vam bo pomagala razumeti več o vlogi, ki jo ima vitamin B3 med nosečnostjo, in vam ponudila nekaj več načinov za pridobivanje vitamina B3 s svojo prehrano.

Kaj je vitamin B3 (niacin)?

Vitamin B3 ali niacin je eno najpomembnejših hranil za zdravje ljudi. Ko se absorbira v telo, se vitamin B3 pretvori v NAD (nikotinamid adenin dinukleotid), hranilo, ki ima odlične učinke pri presnovi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin za zagotavljanje energije za telo. Ne samo to, vitamin B3 pomaga tudi pri popravljanju DNK, povezovanju celic in sintezi maščobnih kislin.

Vloga vitamina B3 za nosečnice

Vitamin B3 je bistveno hranilo za nosečnice, saj igra pomembno vlogo pri razvoju in pravilnem razvoju ploda. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je dodajanje vitamina B3 pomembno za nosečnice:

Preprečevanje spontanega splava in prirojenih okvar: glede na raziskave lahko vitamin B3 spodbudi telo, da proizvede nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), ki pomaga pri popravljanju DNK, povezovanju celic in proizvodnji energije. Posledično ima učinek preprečevanja splava in prirojenih napak pri plodu.

Potreben za razvoj možganov: Niacin je bistveno hranilo za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema.

Zagotavljanje energije za telo: Vitamin B3 igra pomembno vlogo pri presnovi maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, da zagotovi energijo za telo.

Dobro za kožo in druge organe:  Nosečnice z zadostnim vitaminom B3 med nosečnostjo bodo imele zdravo, svetlo kožo, pomagale pa bodo tudi pri izboljšanju delovanja drugih organov v telesu.

Lajša slabost in izboljšuje prebavo : Vitamin B3 lahko pomaga pri zdravljenju jutranje slabosti in pomaga pri prebavi.

Lajšanje migrene: Vitamin B3 je učinkovit pri zmanjševanju migrene .

Koliko vitamina B3 bi morale nosečnice absorbirati na dan?

Po priporočilih naj bi nosečnice vsak dan dodale približno 18 mg do 35 mg vitamina B3. Poleg tega morate upoštevati tudi, da ne smete absorbirati več kot 35 mg vitamina B3 na dan.

Kaj lahko povzroči pomanjkanje vitamina B3?

Dandanes je pomanjkanje vitamina B3 zelo redko, saj je večina živil in žit obogatenih s tem hranilom. Če pa imate pomanjkanje, ali imate pelagro, bolezen, za katero so značilni simptomi, kot so vnetje kože, bolečina in otekanje ust, bolečine v nožnici in sečnici, driska, bruhanje, depresija in demenca.

Nekateri znaki, da vam primanjkuje vitamina B3:

Rdeča in razdražena koža

Glavobol

Ali imate težave s prebavo?

Depresija in nihanje razpoloženja

Ne morem se osredotočiti

Omotičnost

Utrujenost in slaba cirkulacija ...

Izpostavljeni ste večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina B3, če:

Ohranite popolno koruzno prehrano

Alkoholizem

Imate slabo prehrano ali ste podhranjeni

Tumor raste počasi...

V katerih živilih se običajno nahaja vitamin B3?

Živila, ki običajno vsebujejo veliko vitamina B3 (niacina), so:

Piščančja prsa: 14,4 mg

Losos: 11,3 g

Tuna: 5 g

Turčija: 5 mg

Gobe: 5,4 mg

Jagnjetina: 7,8 g

Poleg tega je niacin v izobilju tudi v čičeriki, arašidih, govejem meso, sončničnih semenih, avokadu, beluših, jetrih, brokoliju in teletini.

Nekaj ​​pogostih vprašanj pri uporabi vitamina B3

1. Ali je med nosečnostjo varno jemati dodatke vitamina B3?

Odgovor je pritrdilen, če dodate med 18 in 35 mg na dan.

2. Če med nosečnostjo vzamem preveč vitamina B3, kakšne težave bom imela?

Niacin je bistvenega pomena za razvoj možganov ploda. Vendar pa lahko preveč vitamina B3 povzroči neželene učinke, kot so rdeča koža in poškodbe jeter.

Katere druge vitamine naj nosečnice dodajajo poleg vitamina B3?

Vitamin A: To je bistveno hranilo za rast in razvoj celic, kosti, kože, oči (še posebej potrebno za nočni vid), zob in imunskega sistema. Vitamin A lahko dobite iz mlečnih izdelkov, špinače, ohrovta, zelene, oranžne in rumene zelenjave (npr. korenje, buča, sladki krompir, buča), rdeče paprike, ovsa iz moke, lubenice, manga in marelice.

Vitamin B2: To hranilo ima učinek sproščanja energije iz maščob, beljakovin (beljakovin) in škroba. Ne samo to, spodbuja tudi razvoj možganov ploda. Priporočena količina vitamina B2 med nosečnostjo je 1,4 mg/dan. Vitamin B2 bi morali najti v jetrih, mleku, jogurtu, siru, jajcih, piščancu, gobah, grahu in drugih stročnicah.

Folna kislina: to je vitamin B, ki je bistven za preprečevanje nevroloških okvar pri plodu v zgodnji nosečnosti. Študije kažejo, da je pomanjkanje folne kisline v prvih mesecih nosečnosti odgovorno za približno 70 % okvar nevralne cevi. Zlasti folna kislina pomaga tudi zmanjšati tveganje za zastoj rasti ploda, pomaga povečati otrokovo težo ob rojstvu in zmanjša tveganje za prezgodnji porod pri materi. Vsak dan pred in med nosečnostjo potrebujete približno 600 mikrogramov folne kisline.

Vitamin B3 je bistveno hranilo za nosečnice, ki zagotavlja zdravo rast in razvoj otroka. Kljub temu se morate še vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete ta dodatek, da boste vedeli, koliko morate dopolniti.