5 učinkov jagod na zdravje nosečnic

Jagoda je sadež, ki ga obožuje marsikdo, a marsikatera nosečnica je še vedno precej zmedena glede vpliva jagod na zdravje sebe in svojih dojenčkov.

Ste noseči, vendar hrepenite po jagodah in jih želite dodati svoji prehrani? Se sprašujete, ali je uživanje veliko jagod dobro za vas in vašega otroka? Na kaj morate biti pozorni pri dodajanju jagod v svojo prehrano? Vsa ta vaša vprašanja bodo v spodnjih komentarjih aFamilyToday Health.

Ali je za nosečnice dobro jesti jagode?

Jagoda je posebnost hladnih dežel. To sadje ima prijeten okus, kislo in sladko, zaradi česar se marsikdo zaljubi. Jagode se pogosto uporabljajo pri predelavi hrane in pijač, kot so marmelade, džemi, sokovi, torte itd. Zlasti to sadje prinaša veliko koristi za zdravje in lepoto žensk. .

Po mnenju strokovnjakov jagode ne povzročajo škodljivih učinkov na zdravje nosečnic in plodov. Ravno nasprotno, prinaša tudi številne prednosti, ki jih morda marsikdo še ne pozna. Natančneje, jagode vsebujejo veliko folne kisline, ki pomaga zaščititi plod pred tveganjem prirojenih napak in omejuje tveganje za prezgodnji porod.

Prehranska sestava jagod

Tukaj je hranilna vsebnost v 100 g jagod:

Folna kislina - 30 mcg

Selen - 1,2 mg

Fosfor - 32 mg

Vlaknine - 4 g

Kalcij - 25 mg

Magnezij - 16,5 mg

železo - 0,7 mg

Vitamin C - 95 mg

Vitamin A - 0,0135 mg

Kalij - 45 mg

ogljikovi hidrati - 11,7 g

Beljakovine - 1,2 g

5 velikih prednosti jagod za zdravje nosečnic

Ko se odločajo za nakup jagod, naj se nosečnice namesto zamrznjenih odločijo za nakup svežih jagod. Nosečnice, ki jedo veliko svežih jagod, bodo prejele zdravstvene koristi, kot so:

1. Dobro za zdravje srca

Študije so pokazale, da jagode vsebujejo številne snovi, ki pomagajo zavirati delovanje slabega holesterola v telesu, kar pomaga zmanjšati nabiranje oblog v stenah arterij. Zato bo uživanje velike količine jagod pomagalo pri spodbujanju zdravja srca in preprečevanju tveganja za srčno-žilne bolezni.

2. Učinek jagod pri preprečevanju raka

Antioksidanti, ki so prisotni v jagodah, imajo zelo pomembno vlogo, zlasti v boju proti prostim radikalom, ki obstajajo v telesu za zaščito organov in DNK pred poškodbami. To je tudi zelo učinkovito pri preprečevanju raka.

3. Izboljšati vid

Jagode vsebujejo tudi veliko količino vitamina A, ki pomaga podpirati delovanje roženice in očesne mrežnice. S tem pomaga okrepiti, zaščititi vid in preprečiti tveganje za sive mrene .

4. Izboljšajte imuniteto

Poleg vitamina A jagode vsebujejo tudi veliko količino vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem telesa in zmanjšuje tveganje za pogoste okužbe.

5. Nosečnice, ki jedo jagode, lahko preprečijo staranje

Vsak dan bo vaše telo absorbiralo veliko količino toksinov skozi zrak, hrano ... Ti toksini ob vstopu v telo povzročijo škodo, zaradi česar se proces staranja hitro odvija. Jagode vsebujejo hranila, ki pomagajo zdraviti poškodbe, nadzorovati staranje in vam pomagajo ostati polni življenja.

Nasveti za nosečnice, kako kupiti okusne jagode

Kako izbrati okusne jagode, je pogosto vprašanje mnogih nosečnic. Za nakup jagod se lahko odločite na podlagi nekaterih od naslednjih nasvetov:

Vonj: izberite sadeže z značilno aromo in preskočite tiste, ki imajo le rahel vonj, ker so bili pri rasti morda poškropljeni s kemikalijami.

Barva: Slastne jagode so običajno svetlo rdeče in sočne. Ne izbirajte temno rdečih plodov, ker jih je prodajalec morda pomešal s sadjem slabe kakovosti.

Oblika in velikost: Ne kupujte jagod, ki so preveč debele in prevelike, ker so najverjetneje že napolnjene z vodo. Poleg tega se izogibajte nakupu jagod s črnimi pikami, ker lahko začnejo gniti.

Okusne jedi iz jagod so dobre za zdravje nosečnic

Jagoda je zelo privlačen sadež, ne samo to, uporablja se tudi za pripravo številnih okusnih in zdravih jedi, kot so:

1. Smoothie iz jagod in banan

To ni le okusen smoothie, ampak zagotavlja tudi veliko zdravih hranil. Da bi kar najbolje izkoristili učinke jagod na nosečnost, morate pripraviti naslednje sestavine:

1 skodelica jagod

180 ml svežega mleka (lahko izberete polno posneto mleko)

1/4 skodelice jogurta

1 banana

15 g sladkorja

10-12 majhnih kamnov

Izdelava:

Po nakupu jagode operete in odrežete peclje. Banane olupimo in narežemo na koščke.

Vse sestavine damo v blender in pretlačimo.

Nalijte jagodno bananin smoothie v kozarec in uživajte v tem okusnem hladnem napitku.

2. Smoothie iz jagod in kivija

To je zelo enostaven za pripravo smoothieja, le pripraviti morate:

6 jagod

1 kivi

1 banana

3/4 skodelice pomarančnega soka in ananasovega soka, zmešana skupaj

še 1/2 skodelice mleka

Izdelava:

Jagode operemo, odstranimo peclje. Kivi, olupljena in sesekljana banana.

Vse sestavine damo v blender in pretlačimo.

Smoothie prelijte v skodelico, narežite nekaj rezin kivija in okrasite po želji.

3. Jagodna marmelada

Jagodna marmelada s kruhom bo zelo okusna jed za zajtrk za zaposlene nosečnice. Za pripravo jagodne marmelade morate pripraviti:

1 kg jagod

600 ml medu

100 ml limoninega soka

Izdelava:

Jagode operemo, odstranimo pecelj, nato prerežemo na pol in odcedimo.

V ponev damo jagode in limonin sok, dobro premešamo, nato dodamo med in še naprej dobro mešamo. Mešanico pustite čez noč ali več kot 5 ur.

Ponev pristavimo na štedilnik in kuhamo na srednjem ognju, ko mešanica zavre, zmanjšamo ogenj, kuhamo toliko časa, da se jagoda nekoliko zgosti, nato ogenj ugasnemo.

Ko se marmelada ohladi, jo daš v steklen kozarec in shraniš v hladilnik za kasnejšo uporabo.

4. Jagodna solata iz pasijonke

Uživanje jagodne solate lahko nosečnicam zagotovi zdravo kožo. Za pripravo morate pripraviti:

250 g jagod

1 skodelica pasijonke

Kis, listi mete, beli sladkor

Izdelava:

Jagode operemo, odstranimo pecelj in narežemo na majhne koščke. Liste mete operemo in drobno sesekljamo. Pasijonka prerežite na pol, odstranite črevesje v notranjosti.

V skledo damo narezane jagode, pasijonko in liste mete, dobro premešamo z 1/2 žlice kisa, 1 žlico sladkorja, nato prestavimo na krožnik in postavimo v hladilnik za približno 1 uro. Preden postrežete, odstranite iz hladilnika, pustite stati na sobni temperaturi približno 20 minut in nato uživajte.

5. Jagodni biskvit

To bo lahek jagodni prigrizek za nosečnice. Za pripravo jagodnega biskvita morate pripraviti:

250 g jagod

150 g smetane za stepanje

Pšenična moka, koruzni škrob

Maslo, sladkor, vanilija

2 piščančja jajca

Izdelava:

Jagode operemo, odstranimo peclje. Sladkor zmešamo z jajci in zmes stepemo. Nato dodamo maslo in vanilijo ter stepamo, dokler jajca ne postanejo čvrsta. V to zmes presejemo moko in koruzni škrob.

Testo damo v pekač in pečemo pri 180°C 10 minut.

V skledo z okroglim dnom namažite tanko plast masla. Nato pečeno torto odstranimo s pladnja, še toplega pritisnemo v skledo in odrežemo odvečno torto na robu sklede. Nato v posodo damo malo smetane in nanjo položimo jagode. Pokrijemo s plastjo smetane in nato po vrhu razporedimo izrezane ostanke.

Skledo obrnite na glavo in jo za približno 1 uro postavite v hladilnik. Torto vzamemo iz modela. Po torti enakomerno namažemo smetano za stepanje, potresemo s sesekljanimi jagodami in sladkarijami za okras.

Tveganja se lahko pojavijo, ko nosečnice jedo jagode

Jagode so varno sadje, vendar se nosečnice, ki jedo jagode, lahko soočajo z naslednjimi situacijami:

Če je nekdo v vaši družini alergičen na jagode, je velika verjetnost, da ste alergični tudi vi. Morate biti previdni, saj lahko simptomi alergije med nosečnostjo  vplivajo na otroka.

Uživanje jagod lahko poveča tveganje za bakterijske okužbe, vključno z E. coli in nekaterimi drugimi zajedavci. Te bakterije lahko preidejo skozi posteljico in poškodujejo vašega otroka.

Pitje slabe kakovosti jagodnega soka lahko poveča tveganje za bakterijske okužbe pri nosečnicah.

Stvari, ki jih morajo nosečnice upoštevati pri uživanju jagod med nosečnostjo

Čeprav so jagode okusno, hranljivo in zdravo sadje, morajo nosečnice pri dodajanju jagod v prehrano upoštevati nekaj stvari:

Uravnotežite jagode z drugim sadjem in zelenjavo, da zagotovite prehrano.

Za higieno morate piti svež jagodni sok, pripravljen doma.

Izogibajte se uživanju jagod, ki so bile predolgo shranjene.

Če še nikoli niste jedli jagod, preden ste zanosili, se morate posvetovati z zdravnikom o tveganju za alergijo na to sadje, preden začnete jesti.

Nosečnice, ki med nosečnostjo jedo jagode, lahko uživajo veliko koristi, a se soočajo tudi s številnimi tveganji. Na splošno velja, da če želite v svojo prehrano dodati jagode, morate le paziti na postopek priprave in povprašati svojega zdravnika o nevarnosti alergij, da boste lahko mirno uživali to okusno sadje.