10 prednosti rdeče pese za nosečnice

Rdeča pesa je že dolgo znana po visoki hranilni vrednosti in čudežnih koristih za zdravje ljudi. Za nosečnice lahko hranljiva dieta s peso prinese zdravstvene koristi tako materi kot otroku. Vendar pa lahko poleg koristi pese prekomerno uživanje povzroči zdravstvene težave.

Nekatere nosečnice radi jedo sladkarije, a preveč sladkarij lahko privede do številnih zdravstvenih tveganj. Zato strokovnjaki svetujejo nosečnicam, naj v svojo prehrano vključijo hranljiva živila. Pesa ne samo, da vam pomaga zadovoljiti sladkosnede, ampak je tudi ena izmed zdravih živil, ki jih morate poskusiti.

Hranilna vrednost pese

Rdeča pesa je sladka in okusna zelenjava s številnimi zdravimi lastnostmi. Nosečnice bi morale jesti peso v prvih 3 mesecih nosečnosti, da otroku pomagajo, da raste zdrav. Peso lahko jeste s surovo zelenjavo ali jo skuhate z zeleno zelenjavo, da povečate hranljivost. Poleg tega pitje soka rdeče pese zagotavlja tudi veliko hranil za otroka.

Energijska vrednost - 43 kcal

ogljikovi hidrati - 6 g

Vlaknine - 8 g

Maščoba - 2 g

Folna kislina - 11 g

železo - 15 g

Mangan - 9 g

Omega 3 – 1 g

Omega 6-6 g

Kalij - 1 g

Beljakovine - 6 g

Vitamin C - 8 g

Voda - približno 88%.

Koristi pese za nosečnice

1. Izboljša prebavo

Prebavne motnje so pogosta težava med nosečnostjo. To stanje je povsem normalno, vendar povzroča zadrževanje toksinov v telesu, kar ovira zdrav razvoj ploda. Uživanje pese v tem času je način za rešitev težave. Poleg tega količina vlaknin v pesi pripomore tudi k zmanjševanju prebavnih motenj in negi ploda. Še pomembneje je, da bodo ta hranila pomagala preprečiti drisko in zaprtje ter izboljšati zdravje črevesja.

2. Negovanje ploda

Rdeča pesa vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki jih nutricionisti priporočajo nosečnicam, da redno prehranjujejo v prvem trimesečju. Ta hranila pomagajo plodu, da raste zdrav in preprečuje prirojene bolezni. Poleg tega sta vitamina A in E v pesi zelo dobra za otroka in olajšata porod.

3. Uravnava krvni sladkor

Med nosečnostjo lahko uživanje veliko sladkarij povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Da bi zadovoljili svoje sladkosnede, lahko jeste peso. Pesa je tudi sladka, vendar z malo sladkorja. To pomaga učinkovito uravnavati krvni sladkor, zlasti pri ženskah z gestacijskim diabetesom .

4. Preprečite anemijo

Pesa vsebuje veliko železa, ki pomaga povečati vsebnost hemoglobina. Pomanjkanje hemoglobina med nosečnostjo lahko vpliva na zdravje nerojenega otroka. Poleg tega je hemoglobin nujen tudi za zdravje matere med porodom in po njem.

5. Očistite kri

Rdeča pesa ima funkcijo filtriranja krvi, kar je bistvenega pomena za nosečnice, saj pomaga zmanjšati tveganje okužbe za otroka, hkrati pa povečuje vzdržljivost telesa in podpira proces poroda.

6. Preprečite bolečine in otekanje sklepov

Med nosečnostjo so pogosti glavoboli, bolečine v hrbtu in otekanje nog. To težavo lahko preprečite z uživanjem pese, ker pesa vsebuje betain, močno protivnetno sredstvo, ki pomaga lajšati pogoste bolezni, kot so oteklina in bolečina.

7. Izboljša metabolizem

Mnogi zdravniki priporočajo dodajanje več kalija med nosečnostjo, ker je dober za presnovo in ravnotežje elektrolitov. Dodajanje pese v vašo prehrano je najpreprostejši način, da dobite to hranilo. Ne samo to, pesa pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka med nosečnostjo.

8. Preprečuje osteoporozo

Nosečnice imajo večje tveganje za osteoporozo kot drugi ljudje. Zato vas nutricionisti spodbujajo, da izberete živila, bogata s kalcijem, da to preprečite. Pesa je bogata s kalcijem in silicijem. Zato lahko uživanje pese med nosečnostjo pomaga preprečiti izgubo kalcija v zobeh in kosteh ter zmanjša tveganje za osteoporozo.

9. Izboljša imunski sistem

Imunski sistem pomaga zaščititi telo pred bakterijami, toksini itd. Zato je pomembno, da med nosečnostjo okrepite zdravje svojega imunskega sistema, da preprečite, da bi bakterije dosegle vašega nerojenega otroka. Pesa je bogata z antioksidanti, ki pomagajo povečati imuniteto in se boriti proti škodljivim dejavnikom za zdravje.

10. Zmanjšajte tveganje za prirojene napake pri plodu

Pesa je bogata s folno kislino, ki je bistveno hranilo za rast telesnega tkiva. Poleg tega ima to hranilo pomembno vlogo pri razvoju otrokove hrbtenice v prvih 3 mesecih nosečnosti. Med nosečnostjo morate jesti peso, da zagotovite dober razvoj otrokove hrbtenice in preprečite tveganje prirojenih okvar, kot je spina bifida .

Neželeni učinki pese, ki jih morate vedeti

Čeprav pesa ponuja veliko koristi za zdravje, obstaja nekaj stranskih učinkov, ki jih morate upoštevati:

Pesa vsebuje betain, ki lahko med nosečnostjo povzroči bruhanje, slabost, drisko in druge prebavne težave.

Količina nitratov v pesi lahko med nosečnostjo povzroči utrujenost in šibkost

Pitje velike količine soka rdeče pese med nosečnostjo lahko povzroči paralizo glasilk

Če uživate veliko pese, lahko urin in blato postaneta rdeče kot kri. To stanje se imenuje beeturija

Visoka vsebnost oksalatov v pesi lahko povzroči ledvične kamne .

Kako dodati peso v prehrano?

Peso lahko dodate v svojo prehrano:

Sesekljajte in dodajte solati

Na žaru z drugo zelenjavo

Prekuhano in zaužito kot prigrizek

Pripravite zelenjavni sok z drugo zelenjavo, kot so korenje, kumare, zelena ...

Pomembno je, da jo pravilno jeste, da pesa deluje. Poleg tega morate jesti le zmerno količino. Pred jedjo se morate posvetovati z zdravnikom, da zagotovite zdravje vas in vašega otroka.