Kako je učinkovito shujšati po carskem rezu?

Kako učinkovito shujšati po carskem rezu, je vedno nekaj, kar skrbi doječe matere. Če se sprašujete o tem, si oglejte članek, da dobite odgovor sami.

Pridobivanje teže, ohlapnost telesa in šibkost po porodu so stvari, ki skrbijo mnoge ženske. Zlasti mnoge matere ne vedo, kako shujšati po carskem rezu, pot do ponovne vitke postave je težja in zapletena. V nadaljevanju so koristne informacije, ki bodo pomagale materam po porodu, da si povrnejo lepo telo kot mladost.

Kako je učinkovito shujšati po carskem rezu?

Zakaj je po carskem rezu težko shujšati?

Po porodu matere niso le pod pritiskom, da skrbijo za svoje otroke, ampak tudi pod pritiskom, da morajo jesti (kot je prehrana z veliko kopiti, ki koristi mleku). Zaradi tega je oprsje vedno večje, kar ženskam povzroča tesnobo po porodu.

V primerjavi z materami, ki rodijo po naravni poti, so matere, ki so imele carski rez, poleg tega, da so fizično šibkejše, potrebujejo tudi dalj časa za okrevanje. V povprečju ženske, ki rodijo s carskim rezom, potrebujejo približno 4-6 mesecev, da se obnovijo in okrevajo po rezu. Zaradi teh stvari je torej težje shujšati.

Kaj naj si želijo ženske, ki so rodile s carskim rezom, da bi shujšale?

Ne glede na način izgube teže po carskem rezu morajo matere biti pozorne na naslednja vprašanja:

• Čakalna doba, da se rana s carskim rezom popolnoma zaceli, je približno 6-8 tednov ali več.
• Če nameravate shujšati, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
• Ne hitite z težkimi vajami, ki prizadenejo rano, zaradi česar je proces okrevanja bolj zapleten.
• Če se v spodnjem delu trebuha v bližini reza pojavijo znaki bolečine ali nelagodja, takoj prenehajte z vadbo.

Kako je učinkovito shujšati po carskem rezu?

Odgovor je katera koli vaja ali predmet, ki je varen, enostaven za uporabo in vas vznemirja. Poleg tega ga je treba kombinirati z zdravim življenjskim slogom in prehrano, da zagotovite učinkovito hujšanje.

Uporabite lahko katero koli varno in vznemirljivo metodo hujšanja

Eden od predlogov za matere je, kako shujšati po carskem rezu s kombinacijo 4 tem:

• GYM: To je najbolj prilagodljiva oblika vadbe za matere, ki želijo shujšati po carskem rezu. Mamam ni treba vaditi v časovno omejenem razredu, oblikovati vaje glede na svoje potrebe in vaditi kadar koli v dnevu.
• Joga: Vadba je še posebej dobra za ženske po porodu, predvsem za matere, ki imajo bolečine v hrbtu po carskem rezu , menstrualne bolečine, nespečnost in stres pri vzgoji otrok. Vadba joge prinaša umirjen, sproščujoč prostor, ki vadečim pomaga, da se začasno znebijo skrbi in duševnih bremen.
• Ples: Telovadba za mamice z depresijo ali spremembami razpoloženja po carskem rezu. To je vadba za mlade mamice, ki obožujejo dinamiko in se želijo vživeti v glasbo.
• HIIT: Običajne vaje v kombinaciji z visokointenzivnim, neprekinjenim intervalnim treningom za optimizacijo telesne presnove maščob. To je način hujšanja po carskem rezu, primeren za zaposlene mame, saj HIIT vadba traja le približno 30 minut in porabi do 1000 kcal.

Za učinkovito hujšanje po carskem rezu se morajo matere pred vadbo posvetovati z zdravniki in strokovnjaki, da izberejo najprimernejšo obliko za svoje telo.

Ali lahko igranje z otrokom izgubi težo?

Ena od stvari, ki ženske po porodu ovirajo pri izgubi teže, je potreba po porabi časa za nego otroka. Vendar pa je možno, da se z otrokom prožno igrate in hkrati vadite, kot način spreminjanja težav v priložnosti.

Igranje z otrokom je lahko učinkovit način za hujšanje po porodu

Obstaja veliko vaj, namenjenih mami in dojenčku, ki vam obema pomagajo pri vadbi in zabavi vsak dan. Tukaj je nekaj predlogov za mamice:

• Gugalnica: Lezite s hrbtom na tla in pokrčite noge tako, da so noge pravokotne na stegna, vzporedno s tlemi. Dojenčka položite na svoje golenice, skrčite trebušne mišice in dvignite glavo od tal. Golenice izmenično premikajte gor in dol kot nihalka. Med vadbo naj bodo trebušne mišice vedno napete.
• Ležanje na letalu: Lezite z ravnim hrbtom na tla, hkrati pa pokrčite noge in položite stopala na tla. Dojenčka primite z dvema rokama, globoko vdihnite in ga nato skupaj z izdihom počasi dvignite tako, da sta roki pravokotni na tla. Dojenčka tri sekunde držite nad glavo, da bo čutil, da "leti z letalom", nato pa se počasi spustite. Pomembno je, da med vadbo pazimo na raztezanje trebuha in dihanje. Vsaka vaja traja 10-15 krat, da pomaga učvrstiti roke in zmanjša odvečno maščobo.
• Počepi z dojenčkom: Med izvajanjem počepov držite otroka. Stojte s stopali v širini ramen, stopite z eno nogo naprej, globoko vdihnite in počasi spustite boke, tako da so stegna vzporedna s tlemi, pravokotno na golen. Zadržite nizek položaj 3 sekunde in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite 10 počepov za vsako nogo.

Kako shujšati po carskem rezu?

Učinkovit način hujšanja po carskem rezu je kombinacija vadbe in prehrane za izboljšanje telesne presnove.

Kombinacija vadbe in prehrane za izboljšanje rezultatov hujšanja

Upoštevati morate nekaj stvari:

• Zaužijte beljakovine s pustim mesom, jajci, ribami in polnozrnatimi žiti. Učinkovit način hujšanja je tudi pitje toplega mleka in čaja.
• Izogibajte se ogljikovim hidratom, ker vas hitro nasitijo in postanejo hitreje lačni. Hkrati se napolnite z dobrimi maščobami, kot so margarina, arašidovo maslo, sončnična semena, bučna semena, chia semena ... Ne opustite se popolnoma ogljikovih hidratov, ker lahko povzročijo izgubo mleka.
• Pijte veliko vode in jejte veliko zelenjave.

Zgoraj je prikazano, kako učinkovito shujšati po carskem rezu . Upajmo, da ga bo mama uspešno uporabila in se vrnila v želeno formo.