Toleriranje živil, bogatih z vlakninami, vam bo pomagalo, da se boste dlje časa počutili siti in siti, omejilo uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in pomagalo pri učinkoviti izgubi teže. Tukaj je nekaj živil rdeče barve z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo kalorij, ki vam bodo pomagala hitro shujšati.
Rdeče sadje in zelenjava sta dokazano bogata z vlakninami, vitamini, minerali, predvsem zelo nizkokalorična. Vlaknine delujejo tako, da se dolgo časa počutite siti, zmanjšajo željo po hrani in omejijo vnos kalorij v telo. Zato lahko izkoristite ta vir hrane za učinkovitejšo podporo procesu hujšanja. Oglejmo si nekaj živil rdeče barve z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo kalorij, ki pomagajo pri hitrem hujšanju.
Jejte več jabolk, tanjši pas
Jabolka so prvo živilo, omenjeno v tem članku. To je nepogrešljivo sadje pri sestavljanju menija za hujšanje. V jabolku je 86 % vode, 0,3 g beljakovin, 10,4 g sladkorja, 2,4 g vlaknin, 13,8 g ogljikovih hidratov, ... ter druge minerale in vitamine. Kljub visoki vsebnosti sladkorja in ogljikovih hidratov je glikemični indeks (GI) zelo nizek. Dokazano je, da to sadje ne poveča teže in ne poveča krvnega sladkorja, podpira dobro izgubo teže.
V jabolku je 86% vode, 2,4 grama vlaknin, zmanjšuje lakoto, podaljšuje občutek sitosti, omejuje vnos hrane čez dan, podpira dobro hujšanje.
Po mnenju prehranskih strokovnjakov vsakodnevno uživanje jabolk preprečuje tudi številne nevarne bolezni, kot so rak, bolezni srca , visok krvni tlak, ... Hranila v jabolkih lahko zmanjšajo zaplete za 35 %, tveganje smrti zaradi raka. Jabolka lahko jeste neposredno, ko jih olupite, ali jih zmeljete v sok, ki ga pijete vsak dan.
Odvečno maščobo stopimo z rdečimi malinami
Rdeče maline so znane tudi kot maline, to je eno od jagodičja, bogato z vlakninami, vitaminom K, bistvenimi minerali za telo. Po raziskavah 123 gramov rdeče maline vsebuje do 29 % vlaknin, 43 % vitamina C, 11 % vitamina K, 65 kalorij, 15 gramov ogljikovih hidratov, 7 % vitamina E,... Visoka vsebnost vlaknin pomaga zniževati krvni sladkor, izboljša odpornost proti insulinu. Rdeče maline vsebujejo tudi veliko taninov, ki blokirajo alfa-amilazo – pomemben prebavni encim, ki pomaga razgraditi škrob.
Poleg tega rdeče maline zagotavljajo tudi številne antioksidante, ki lahko blokirajo 90% matičnih celic, ki povzročajo raka na želodcu , raka debelega črevesa, raka debelega črevesa,... Rdeče maline lahko jeste neposredno, jih dodate v jogurt kot preliv ali kombinirate z drugimi živila za pripravo solat, smutijev, palačink,...
Granatno jabolko – bogato z vlakninami za podporo hujšanju
Med rdečimi živili, bogatimi z vlakninami, učinkovita pomoč pri hujšanju ne moremo mimo granatnega jabolka. V 100 gramih granatnega jabolka vsrkate le približno 83 kalorij. Te kalorije so veliko nižje od drugih živil. Hkrati je granatno jabolko tudi zelo bogato z vlakninami, ki zmanjšujejo apetit, dlje podaljšujejo občutek sitosti, zmanjšujejo količino hrane, ki jo prenašamo čez dan. Granatno jabolko je torej eno tistih sadežev, ki jih lahko veliko uporabite v procesu hujšanja.
V 100 gramih granatnega jabolka vsrkate le približno 83 kalorij. Te kalorije so veliko nižje od drugih živil.
Granatno jabolko vsebuje tudi veliko natrija, vitamina B2, vitamina C, kalcija, fosforja, ... vpliva na zniževanje slabega holesterola v krvi, preprečuje bolezni srca in ožilja, aterosklerozo, možgansko kap, ... Predvsem vitamin C pomaga tudi pri izgorevanju . odvečne maščobe, nabrane pod kožo, zbledijo temne lise, dajejo koži svež in sijoč videz. Tako kot jabolka in rdeče maline lahko tudi granatna jabolka jeste neposredno ali pa iz njih stisnete sok.
Jagode - zlato živilo za shujševalno dieto
Za učinkovito in varno hujšanje morate vzdrževati zdrav prebavni sistem. Stabilno delovanje prebavnega sistema bo pripomoglo k boljši razgradnji hrane, ne bo zastajala, kar bo vodilo v kopičenje odvečnih maščobnih celic, kar bo vodilo v povečanje telesne mase in debelost. Z rednim uživanjem jagod boste telesu zagotovili dovolj vlaknin, ki podpirajo pravilno delovanje prebavnega sistema.
Jagode imajo visoko vsebnost vlaknin, povečujejo sitost, omejujejo nenadzorovano prehranjevanje, ki povzroča hitro povečanje telesne mase.
Vsebnost vlaknin v jagodah prav tako poveča vaš občutek sitosti za daljši čas, zmanjša željo, bolj znanstveno nadzoruje prehranjevanje. Poleg nas tudi jagode vsebujejo zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov. Če jeste veliko, se ne boste zredili ali imeli odvečne energije. Nekaj jagod lahko pojeste po glavnem obroku ali pa jih zmeljete v smutije ali sokove, ki jih popijete.
Sliva
Slive so tudi rdeče živilo, ki podpira varno in hitro hujšanje. Slive so bogate z vlakninami, vitamini in vsebnostjo vode. Ne le pospešuje metabolizem, podpira ugodno prebavo, ampak tudi pomaga podaljšati čas sitosti in omejuje apetit. Če lahko dobro nadzorujete količino hrane v dnevu, bo hujšanje postalo lažje in priročnejše. Vlaknine v slivah znižujejo tudi krvni sladkor in preprečujejo sladkorno bolezen.
Zgoraj so rdeča živila, bogata z vlakninami, z nizko vsebnostjo kalorij, ki pomagajo hitro izgubiti težo . Vsako sadje ima drugačno hranilno vrednost, skupno pa je, da je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Zato poleg tega, da podpirajo učinkovito in varno hujšanje, prinašajo tudi številne koristi za zdravje in preprečujejo številne nevarne bolezni.
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
