Črna ali rdeča murva je sadež iz družine jagodičja. To sadje ima veliko ljudi radi zaradi njegovega sladkega in kislega okusa ter številnih koristi za zdravje. Današnji članek bo razkril zdravstvene koristi, ki jih murva prinaša ljudem.
Murva je eden od znanih sadežev, to sadje, ko je zrelo, je običajno temno vijoličasto, jedo s sladko-kislim okusom, ki ga obožujejo številni ljudje. Murva je bogata z vitamini in minerali, zato ima številne odlične uporabnosti. Tukaj so zdravstvene koristi suwc, ki jih ne poznajo vsi. Ugotovimo zdaj!
1. Izboljšajte prebavni sistem
Zaradi bogate vsebnosti vlaknin je murva dober sadež za želodec. Vlaknine bodo hranilo, ki pomaga, da prebavni proces poteka nemoteno in spodbuja, da se hrana po prebavnem traktu premika na najbolj nemoten način. Od tam bo pomagal zmanjšati zaprtje, napenjanje in bolečine v trebuhu.
Murva zelo dobro vpliva na izboljšanje prebavnega sistema
2. Podpira hujšanje
Zdrav prebavni sistem bo predpogoj za ohranjanje stabilne teže. Če murve redno dodajate svoji prehrani, boste v skoraj treh mesecih izgubili do 10 % celotne telesne teže. Ne le to, močno se bo zmanjšala tudi odvečna maščoba v predelu pasu in stegen.
3. Nižji holesterol, dobro za srce
Holesterol je pomembna molekula maščobe, ki jo najdemo v vsaki celici telesa. Preveč holesterola v krvi pa povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Redno uživanje murv je eden najboljših načinov za zniževanje ravni slabega holesterola v telesu. Od tam pomaga učinkovito preprečevati srčno-žilne težave.
Poleg tega je visoka vsebnost vlaknin, antioksidantov, polifenov in flavonoidov, ki jih vsebuje to sadje, prav tako zelo dobra za zdravje srca. Pomagali bodo vzdrževati enakomeren pretok krvi, preprečili srčne in možganske kapi.
4. Nižji glikemični indeks
Pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je tveganje za hiperglikemijo previsoko, zato morajo biti previdni pri živilih, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Murva vsebuje 1-deoksinojirimicin (DNJ), ki zavira določene encime in ima sposobnost razgradnje ogljikovih hidratov.
Zato lahko uživanje murv po vsakem obroku prinese veliko koristi v boju proti sladkorni bolezni, saj upočasni dvig krvnega sladkorja.
5. Zmanjšajte tveganje za raka
Nekatere študije so pokazale, da se boste z rednim uživanjem murve zaščitili tudi pred rakom. Ker je to jagodičje bogato z antioksidanti in fitonutrienti, bodo te spojine pomagale preprečiti rast in širjenje rakavih tumorskih celic.
Uživanje murv bo pomagalo zmanjšati tveganje za raka
Poleg tega spojine antocianina in resveratrola, ki jih vsebuje murva, prav tako zavirajo, nadzorujejo in odganjajo celice, ki povzročajo raka, kot so rak debelega črevesa, kožni rak, rak ščitnice in rak prostate.
6. Izboljšajte krvni obtok
Plodovi murve nudijo velike koristi pri izboljšanju krvnega pretoka v telesu, pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka in čiščenju krvi. Antioksidanti iz murv pomagajo spodbujati delovanje krvnih žil, tako da jih ohranjajo prožne in razširjene. To bo pripomoglo tudi k učinkovitejšemu nadzoru krvnega tlaka, prav tako pa je bolj priročno pretok krvi iz srca v druge dele telesa.
Poleg tega je murva tudi sadež, ki je bogat z železom, zato je dobra za proizvodnjo rdečih krvničk. Obenem pa vsebuje tudi polifenole in kalij, ki pomagata ohranjati krvne žile v odličnem stanju in zdravo znižujeta krvni tlak.
7. Murva je dobra za oči
Po mnenju strokovnjakov plod murve vsebuje zeaksantin, ki pomaga zmanjšati oksidativni stres v očesnih celicah, karotenoidi v murvi pa pomagajo tudi pri preprečevanju sive mrene in degeneracije makule. Zato bo redno uživanje murve pomagalo izboljšati vid in zaščititi oči pred prostimi radikali, ki povzročajo izgubo vida.
8. Izboljšajte imunski sistem, preprečite prehlad
S spodbujanjem makrofagov preko alkaloidov murve pomagajo izboljšati imunski sistem telesa. Makrofagi ohranjajo imunski sistem buden in pomagajo preprečevati, da bi škodljivi dejavniki vplivali na zdravje.
Poleg tega je bogata vsebnost vitamina C tudi eden od pomembnih dejavnikov za krepitev imunskega sistema telesa. Plod murve je ljudsko zdravilo, ki zaradi dobrih mineralov pomaga učinkovito zdraviti prehlad in gripo.
9. Gradite kostno tkivo
Murve so bogate z vitaminom K, kalcijem in železom, kar je najboljša kombinacija za izgradnjo in ohranjanje močnega kostnega tkiva. Ta hranila bodo pomagala kostem obrniti znake degeneracije kosti in preprečiti bolezni kosti, kot so osteoporoza, artritis ...
10. Odlično proti staranju
Murve ne prinašajo le številnih koristi za zdravje, ampak tudi zelo dobro polepšajo kožo. Murva vsebuje resveratrol, ki pomaga zaščititi kožo pred škodljivimi UV žarki. Poleg tega je murva bogata tudi z antioksidanti, kot je beta-karoten, ki je odličen dejavnik proti staranju, ki ohranja kožo zdravo in omejuje pojav gub zaradi svoje sposobnosti nevtralizacije prostih radikalov, ki lahko povzročijo škodo.
Murva ima veliko vrednost pri polepšanju kože
Če želite uživati v izjemnih prednostih murve, lahko poleg tega, da to sadje uporabite kot sadje, pripravite murvinov sirup za vso družino, s katerim lahko uživate v ohladitvi v vročem obdobju.
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
