Obstaja veliko vrst vitaminov B, kot so vitamini B1, B2, B6, B12 itd. Vsaka vrsta vitaminov B ima drugačno prehransko vlogo. Kakšne vloge so to?
Vitamin B je v vodi topen vitamin, ki igra vlogo pri celični presnovi. B vitamini vključujejo vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12. Vsaka vrsta vitamina B bo imela svojo vlogo pri razvoju telesa, vključno z delovanjem in razvojem živčnega sistema, drugih organov, kot so koža in lasje. Ugotovimo posebne vloge teh vitaminov B.
Vitamin B1
Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin, ohranja funkcijo izboljšanja krvnega obtoka, pomaga pri tvorbi krvi, pospešuje presnovo ogljikovih hidratov, igra pomembno vlogo pri pomoči pri pravilnem delovanju prebavnega sistema.
Vitamin B1 optimizira kognitivno aktivnost možganov, proizvaja energijo, ohranja telo aktivno in zdravo, stimulira brbončice, ustvarja apetit pri jedi. Ta vitamin je bistvenega pomena za krepitev mišic želodca in prebavnega sistema.
Hkrati tiamin ščiti telo pred znaki staranja, ki jih povzročajo procesi staranja, kajenje, pitje alkohola. Dodatek vitamina B1 pomaga preprečevati edem, bolezen, povezano z živčnim sistemom.
Viri vitamina B1 so rjavi riž, jajčni rumenjaki, svinjina, jetra, žita itd.
Vitamin B1 znan tudi kot tiamin
Vitamin B2
Vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, igra vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, dihalnih celic in tvorbi protiteles. Zadosten vnos vitamina B2 bo zmanjšal obremenitev oči , preprečil in zdravil sivo mreno .
Riboflavin prav tako podpira presnovo, skupaj z vitaminom A, za vzdrževanje in izboljšanje adhezije prebavnega trakta. Vitamin B2 spodbuja uporabo kisika v tkivih kože in nohtov, kar lahko vzdržuje in izboljša adhezijo prebavil. Riboflavin spodbuja uporabo kisika v tkivih kože, las in nohtov.
Za nosečnice je dodatek vitamina B2 bistvenega pomena. Ker bo pomanjkanje vitamina B2 vplivalo na razvoj ploda.
Živila, bogata z vitaminom B2, so rumenjaki, sir, meso, mleko, špinača, žita, sadje ...
Vitamin B3
Vitamin B3 je bistveno hranilo za krvni obtok in zdravo kožo. B3 ohranja funkcije živčnega sistema, prispeva k presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Vitamin B3 ima pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije , ima vlogo pri izločanju žolča, prebavnih sokov in sintezi spolnih hormonov.
Vitamin B3 najdemo v govejih jetrih, pivskem kvasu, jajcih, ribah, krompirju, korenju, ... in zeliščih, kot so lucerna, repinec, meta, ...
Vitamin B3 igra pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije
Vitamin B5
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, igra vlogo pri zmanjševanju stresa, proizvajanju nadledvičnih hormonov in ustvarjanju antibiotikov, tako da pomaga absorbirati vitamine, pretvarjati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate v vir energije za telo.
Pantotenska kislina sodeluje tudi pri nastajanju nevrotransmiterjev, bistvenih za celice v telesu in koncentracijo v organih, proti anemiji v telesu.
Za dopolnitev vitamina B5 lahko v dnevno prehrano dodate živila, bogata z vitaminom B5, kot so govedina, jajca, sveža zelenjava, avokado, jetra, stročnice, ...
Vitamin B6
Vitamin B6 , znan tudi kot piridoksin, je bistvenega pomena za proizvodnjo HCl in absorpcijo maščob in beljakovin v telesu. Vitamin B6 pomaga zagotavljati ravnovesje med Na in Ka ter spodbuja nastajanje rdečih krvničk.
Piridoksin ima tudi pomembno vlogo v boju proti raku, preprečevanju arterioskleroze. Poleg tega ima vitamin B6 tudi funkcijo aktiviranja številnih encimov, poveča absorpcijo vitamina B12 v imunskem sistemu in poveča odpornost.
Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo simptome, kot so glavoboli, slabost, dermatitis, akne, počasi celjenje ran, ... zato morate dopolniti vitamin B6, da bo vaše telo zdravo, močno in da ne boste imeli zgoraj naštetih simptomov.
Vitamin B6 dopolnite z živili, kot so kvas, korenje, meso, fižol, špinača, orehi, ...
Vitamin B6 znan tudi kot piridoksin
Vitamin B7
Vitamin B7, znan tudi kot biotin, ima pomembno vlogo pri rasti celic in je nepogrešljiva sestavina v človeškem telesu, ki pomaga krepiti zdravje, podpira encime, ki razgrajujejo ogljikove hidrate, beljakovine in beljakovine, maščobe v hrani.
Biotin telo absorbira in ima vlogo pri zdravi koži, laseh in nohtih. Če telesu primanjkuje vitamina B7, lahko pride do izpadanja las, razpokane kože in lomljivih nohtov.
Ta vitamin lahko dopolnite s funkcionalnimi živili, saj je ohranjanje zdravja vaše kože, las in nohtov vedno zelo pomembno za ženske in vse nasploh.
Vitamin B7 zlahka najdemo v živilih, kot so orehi, arašidi, žita, mleko in jajčni rumenjaki.
Vitamin B9
Vitamin B9 je nujen za proces ustvarjanja novih celic. Potreba po vitaminu B9 je zelo pomembna pri nosečnicah in otrocih. Imajo pomembno vlogo pri replikaciji DNK in preprečevanju mutacij DNK.
Zahvaljujoč funkciji pomoči pri regeneraciji celic se vitamin B9 uporablja za obnavljanje vitalnosti notranjih organov, poškodbe celic. Vnos vitamina B9 za telo bo pomagal zmanjšati možnost srčnega infarkta in možganske kapi.
Prehranske vire vitamina B9 najdemo predvsem v brokoliju, cvetači, zeleni solati, stročnicah,...
Vitamin B12
Vitamin B12 ima vlogo pri delitvi in rasti celic v telesu, je nujen za presnovo, tvorbo rdečih krvničk in vpliva na centralni živčni sistem.
Pomanjkanje vitamina B12 je pogosto pri vegetarijancih, saj se večina vitamina B12 pogosto nahaja v mesu, ribah in slani hrani. Zato je za vegetarijance možno zagotoviti vitamin B12 s funkcionalnimi živili.
Zgoraj je podroben članek o vitaminih B , ki igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Poskrbite, da bo vaše telo vedno napolnjeno s pravo količino vitaminov B, potrebnih za najboljše zdravje.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov
Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?
Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!
Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
