Obstaja veliko vrst vitaminov B, kot so vitamini B1, B2, B6, B12 itd. Vsaka vrsta vitaminov B ima drugačno prehransko vlogo. Kakšne vloge so to?
Vitamin B je v vodi topen vitamin, ki igra vlogo pri celični presnovi. B vitamini vključujejo vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12. Vsaka vrsta vitamina B bo imela svojo vlogo pri razvoju telesa, vključno z delovanjem in razvojem živčnega sistema, drugih organov, kot so koža in lasje. Ugotovimo posebne vloge teh vitaminov B.
Vitamin B1
Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin, ohranja funkcijo izboljšanja krvnega obtoka, pomaga pri tvorbi krvi, pospešuje presnovo ogljikovih hidratov, igra pomembno vlogo pri pomoči pri pravilnem delovanju prebavnega sistema.
Vitamin B1 optimizira kognitivno aktivnost možganov, proizvaja energijo, ohranja telo aktivno in zdravo, stimulira brbončice, ustvarja apetit pri jedi. Ta vitamin je bistvenega pomena za krepitev mišic želodca in prebavnega sistema.
Hkrati tiamin ščiti telo pred znaki staranja, ki jih povzročajo procesi staranja, kajenje, pitje alkohola. Dodatek vitamina B1 pomaga preprečevati edem, bolezen, povezano z živčnim sistemom.
Viri vitamina B1 so rjavi riž, jajčni rumenjaki, svinjina, jetra, žita itd.
Vitamin B1 znan tudi kot tiamin
Vitamin B2
Vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, igra vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, dihalnih celic in tvorbi protiteles. Zadosten vnos vitamina B2 bo zmanjšal obremenitev oči , preprečil in zdravil sivo mreno .
Riboflavin prav tako podpira presnovo, skupaj z vitaminom A, za vzdrževanje in izboljšanje adhezije prebavnega trakta. Vitamin B2 spodbuja uporabo kisika v tkivih kože in nohtov, kar lahko vzdržuje in izboljša adhezijo prebavil. Riboflavin spodbuja uporabo kisika v tkivih kože, las in nohtov.
Za nosečnice je dodatek vitamina B2 bistvenega pomena. Ker bo pomanjkanje vitamina B2 vplivalo na razvoj ploda.
Živila, bogata z vitaminom B2, so rumenjaki, sir, meso, mleko, špinača, žita, sadje ...
Vitamin B3
Vitamin B3 je bistveno hranilo za krvni obtok in zdravo kožo. B3 ohranja funkcije živčnega sistema, prispeva k presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Vitamin B3 ima pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije , ima vlogo pri izločanju žolča, prebavnih sokov in sintezi spolnih hormonov.
Vitamin B3 najdemo v govejih jetrih, pivskem kvasu, jajcih, ribah, krompirju, korenju, ... in zeliščih, kot so lucerna, repinec, meta, ...
Vitamin B3 igra pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije
Vitamin B5
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, igra vlogo pri zmanjševanju stresa, proizvajanju nadledvičnih hormonov in ustvarjanju antibiotikov, tako da pomaga absorbirati vitamine, pretvarjati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate v vir energije za telo.
Pantotenska kislina sodeluje tudi pri nastajanju nevrotransmiterjev, bistvenih za celice v telesu in koncentracijo v organih, proti anemiji v telesu.
Za dopolnitev vitamina B5 lahko v dnevno prehrano dodate živila, bogata z vitaminom B5, kot so govedina, jajca, sveža zelenjava, avokado, jetra, stročnice, ...
Vitamin B6
Vitamin B6 , znan tudi kot piridoksin, je bistvenega pomena za proizvodnjo HCl in absorpcijo maščob in beljakovin v telesu. Vitamin B6 pomaga zagotavljati ravnovesje med Na in Ka ter spodbuja nastajanje rdečih krvničk.
Piridoksin ima tudi pomembno vlogo v boju proti raku, preprečevanju arterioskleroze. Poleg tega ima vitamin B6 tudi funkcijo aktiviranja številnih encimov, poveča absorpcijo vitamina B12 v imunskem sistemu in poveča odpornost.
Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo simptome, kot so glavoboli, slabost, dermatitis, akne, počasi celjenje ran, ... zato morate dopolniti vitamin B6, da bo vaše telo zdravo, močno in da ne boste imeli zgoraj naštetih simptomov.
Vitamin B6 dopolnite z živili, kot so kvas, korenje, meso, fižol, špinača, orehi, ...
Vitamin B6 znan tudi kot piridoksin
Vitamin B7
Vitamin B7, znan tudi kot biotin, ima pomembno vlogo pri rasti celic in je nepogrešljiva sestavina v človeškem telesu, ki pomaga krepiti zdravje, podpira encime, ki razgrajujejo ogljikove hidrate, beljakovine in beljakovine, maščobe v hrani.
Biotin telo absorbira in ima vlogo pri zdravi koži, laseh in nohtih. Če telesu primanjkuje vitamina B7, lahko pride do izpadanja las, razpokane kože in lomljivih nohtov.
Ta vitamin lahko dopolnite s funkcionalnimi živili, saj je ohranjanje zdravja vaše kože, las in nohtov vedno zelo pomembno za ženske in vse nasploh.
Vitamin B7 zlahka najdemo v živilih, kot so orehi, arašidi, žita, mleko in jajčni rumenjaki.
Vitamin B9
Vitamin B9 je nujen za proces ustvarjanja novih celic. Potreba po vitaminu B9 je zelo pomembna pri nosečnicah in otrocih. Imajo pomembno vlogo pri replikaciji DNK in preprečevanju mutacij DNK.
Zahvaljujoč funkciji pomoči pri regeneraciji celic se vitamin B9 uporablja za obnavljanje vitalnosti notranjih organov, poškodbe celic. Vnos vitamina B9 za telo bo pomagal zmanjšati možnost srčnega infarkta in možganske kapi.
Prehranske vire vitamina B9 najdemo predvsem v brokoliju, cvetači, zeleni solati, stročnicah,...
Vitamin B12
Vitamin B12 ima vlogo pri delitvi in rasti celic v telesu, je nujen za presnovo, tvorbo rdečih krvničk in vpliva na centralni živčni sistem.
Pomanjkanje vitamina B12 je pogosto pri vegetarijancih, saj se večina vitamina B12 pogosto nahaja v mesu, ribah in slani hrani. Zato je za vegetarijance možno zagotoviti vitamin B12 s funkcionalnimi živili.
Zgoraj je podroben članek o vitaminih B , ki igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Poskrbite, da bo vaše telo vedno napolnjeno s pravo količino vitaminov B, potrebnih za najboljše zdravje.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
Goba termita je vrsta gobe, ki se v vietnamski kuhinji uporablja že od antičnih časov. Nekatere prednosti te gobe so: Pomaga pri zniževanju holesterola, izboljša imunski sistem, poveča elastičnost in poveča odpornost proti staranju. Če ste lastnik kuhinje v družini, je nemogoče, da ne bi vedeli, kako ohraniti gobe termite. Pocket več načinov za dolgoročno ohranjanje gob termitov, ki jih je blog aFamilyToday povzel spodaj!
Vsakdo v kateri koli starosti lahko trpi za vestibularnimi motnjami. Mnogi ljudje drug drugemu pripovedujejo o učinkovitosti uporabe Panax ginsenga za zdravljenje vestibularnih motenj. Kaj se torej dogaja?
