Obstaja veliko vrst vitaminov B, kot so vitamini B1, B2, B6, B12 itd. Vsaka vrsta vitaminov B ima drugačno prehransko vlogo. Kakšne vloge so to?
Vitamin B je v vodi topen vitamin, ki igra vlogo pri celični presnovi. B vitamini vključujejo vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12. Vsaka vrsta vitamina B bo imela svojo vlogo pri razvoju telesa, vključno z delovanjem in razvojem živčnega sistema, drugih organov, kot so koža in lasje. Ugotovimo posebne vloge teh vitaminov B.
Vitamin B1
Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin, ohranja funkcijo izboljšanja krvnega obtoka, pomaga pri tvorbi krvi, pospešuje presnovo ogljikovih hidratov, igra pomembno vlogo pri pomoči pri pravilnem delovanju prebavnega sistema.
Vitamin B1 optimizira kognitivno aktivnost možganov, proizvaja energijo, ohranja telo aktivno in zdravo, stimulira brbončice, ustvarja apetit pri jedi. Ta vitamin je bistvenega pomena za krepitev mišic želodca in prebavnega sistema.
Hkrati tiamin ščiti telo pred znaki staranja, ki jih povzročajo procesi staranja, kajenje, pitje alkohola. Dodatek vitamina B1 pomaga preprečevati edem, bolezen, povezano z živčnim sistemom.
Viri vitamina B1 so rjavi riž, jajčni rumenjaki, svinjina, jetra, žita itd.
Vitamin B1 znan tudi kot tiamin
Vitamin B2
Vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, igra vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, dihalnih celic in tvorbi protiteles. Zadosten vnos vitamina B2 bo zmanjšal obremenitev oči , preprečil in zdravil sivo mreno .
Riboflavin prav tako podpira presnovo, skupaj z vitaminom A, za vzdrževanje in izboljšanje adhezije prebavnega trakta. Vitamin B2 spodbuja uporabo kisika v tkivih kože in nohtov, kar lahko vzdržuje in izboljša adhezijo prebavil. Riboflavin spodbuja uporabo kisika v tkivih kože, las in nohtov.
Za nosečnice je dodatek vitamina B2 bistvenega pomena. Ker bo pomanjkanje vitamina B2 vplivalo na razvoj ploda.
Živila, bogata z vitaminom B2, so rumenjaki, sir, meso, mleko, špinača, žita, sadje ...
Vitamin B3
Vitamin B3 je bistveno hranilo za krvni obtok in zdravo kožo. B3 ohranja funkcije živčnega sistema, prispeva k presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Vitamin B3 ima pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije , ima vlogo pri izločanju žolča, prebavnih sokov in sintezi spolnih hormonov.
Vitamin B3 najdemo v govejih jetrih, pivskem kvasu, jajcih, ribah, krompirju, korenju, ... in zeliščih, kot so lucerna, repinec, meta, ...
Vitamin B3 igra pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije
Vitamin B5
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, igra vlogo pri zmanjševanju stresa, proizvajanju nadledvičnih hormonov in ustvarjanju antibiotikov, tako da pomaga absorbirati vitamine, pretvarjati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate v vir energije za telo.
Pantotenska kislina sodeluje tudi pri nastajanju nevrotransmiterjev, bistvenih za celice v telesu in koncentracijo v organih, proti anemiji v telesu.
Za dopolnitev vitamina B5 lahko v dnevno prehrano dodate živila, bogata z vitaminom B5, kot so govedina, jajca, sveža zelenjava, avokado, jetra, stročnice, ...
Vitamin B6
Vitamin B6 , znan tudi kot piridoksin, je bistvenega pomena za proizvodnjo HCl in absorpcijo maščob in beljakovin v telesu. Vitamin B6 pomaga zagotavljati ravnovesje med Na in Ka ter spodbuja nastajanje rdečih krvničk.
Piridoksin ima tudi pomembno vlogo v boju proti raku, preprečevanju arterioskleroze. Poleg tega ima vitamin B6 tudi funkcijo aktiviranja številnih encimov, poveča absorpcijo vitamina B12 v imunskem sistemu in poveča odpornost.
Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo simptome, kot so glavoboli, slabost, dermatitis, akne, počasi celjenje ran, ... zato morate dopolniti vitamin B6, da bo vaše telo zdravo, močno in da ne boste imeli zgoraj naštetih simptomov.
Vitamin B6 dopolnite z živili, kot so kvas, korenje, meso, fižol, špinača, orehi, ...
Vitamin B6 znan tudi kot piridoksin
Vitamin B7
Vitamin B7, znan tudi kot biotin, ima pomembno vlogo pri rasti celic in je nepogrešljiva sestavina v človeškem telesu, ki pomaga krepiti zdravje, podpira encime, ki razgrajujejo ogljikove hidrate, beljakovine in beljakovine, maščobe v hrani.
Biotin telo absorbira in ima vlogo pri zdravi koži, laseh in nohtih. Če telesu primanjkuje vitamina B7, lahko pride do izpadanja las, razpokane kože in lomljivih nohtov.
Ta vitamin lahko dopolnite s funkcionalnimi živili, saj je ohranjanje zdravja vaše kože, las in nohtov vedno zelo pomembno za ženske in vse nasploh.
Vitamin B7 zlahka najdemo v živilih, kot so orehi, arašidi, žita, mleko in jajčni rumenjaki.
Vitamin B9
Vitamin B9 je nujen za proces ustvarjanja novih celic. Potreba po vitaminu B9 je zelo pomembna pri nosečnicah in otrocih. Imajo pomembno vlogo pri replikaciji DNK in preprečevanju mutacij DNK.
Zahvaljujoč funkciji pomoči pri regeneraciji celic se vitamin B9 uporablja za obnavljanje vitalnosti notranjih organov, poškodbe celic. Vnos vitamina B9 za telo bo pomagal zmanjšati možnost srčnega infarkta in možganske kapi.
Prehranske vire vitamina B9 najdemo predvsem v brokoliju, cvetači, zeleni solati, stročnicah,...
Vitamin B12
Vitamin B12 ima vlogo pri delitvi in rasti celic v telesu, je nujen za presnovo, tvorbo rdečih krvničk in vpliva na centralni živčni sistem.
Pomanjkanje vitamina B12 je pogosto pri vegetarijancih, saj se večina vitamina B12 pogosto nahaja v mesu, ribah in slani hrani. Zato je za vegetarijance možno zagotoviti vitamin B12 s funkcionalnimi živili.
Zgoraj je podroben članek o vitaminih B , ki igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Poskrbite, da bo vaše telo vedno napolnjeno s pravo količino vitaminov B, potrebnih za najboljše zdravje.
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
