Za normalen razvoj telesa je holesterol nepogrešljiva snov. Holesterol je dober za telo, a če je holesterol visok, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato so načini za zmanjšanje in vzdrževanje holesterola na zmerni in zmerni ravni vedno najpomembnejši.
Bistvena snov za izdelavo celičnih membran in uravnovešanje hormonov v telesu, holesterol je enostavno nadzorovati. Tudi najpreprostejše navade lahko pomagajo znižati raven holesterola v krvi. Kaj točno so ti načini? Pozorno preberite spodnji članek.
Posledice povišanega holesterola v krvi
Holesterol je sestavni del lipidov v krvi, proizvaja hormone in ima pomembno vlogo pri delovanju živčnih celic, s čimer telesu pomaga pri normalnem delovanju in zdravju.
Obstajata dve glavni vrsti holesterola: LDL (slab holesterol) in HDL (dober holesterol). Če je raven LDL-holesterola dolgo časa povišana , bo to povzročilo odlaganje maščobe v stenah krvnih žil, kar bo povzročilo aterosklerozo . Ti aterosklerotični plaki povzročijo zoženje, zamašitev krvnih žil, oviranje krvnega obtoka, hujši lahko nenadoma počijo krvne žile, kar povzroči številne resne zdravstvene zaplete. Zato bodite vedno pozorni na količino LDL v krvi.
Visok holesterol povzroča bolezni srca
Tukaj je nekaj preprostih načinov za ohranjanje holesterola pod nadzorom.
8 načinov za znižanje holesterola v krvi
Zastavi si cilje
Prvič, da bi lahko nadzoroval holesterol v krvi, mora bolnik najprej določiti določen cilj. Ko je cilj določen, bo pacient bolj motiviran za doseganje cilja in dobro skrb za svoje zdravje. Po mnenju zdravnikov bi morali ohraniti LDL pod 70, če imate zelo visoko tveganje za bolezni srca ali srčni infarkt (LDL se imenuje "slab holesterol" ali lipoprotein nizke gostote). Od tam si postavite določen cilj, kot vam svetuje zdravnik, na primer "Imel bom LDL nižji od 130."
Ne sedite predolgo na enem mestu
Telesna aktivnost bo povečala raven dobrega holesterola za do 10 %, zato ne smete samo sedeti. Včlanite se v telovadnico ali se začnite ukvarjati s športom, ki bo dober za vaše zdravje, ali pa se preprosto povzpnite po stopnicah namesto z dvigalom ali se po večerji sprehodite. 10.000 korakov na dan je dobro za vaše zdravje.
Dodajte vlaknine
Povečanje količine vlaknin v dnevnem meniju bo pomagalo nadzorovati dober holesterol. Poleg tega vlaknine dobro zavirajo tudi antioksidante, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka. V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, jabolka, brokoli, avokado, artičoke, papaja, cvetača, ...
Vlaknine zelo dobro znižujejo holesterol
Vsaj 3 ribje obroke na teden
Uživanje rib 3-krat na teden je nasvet Ameriškega združenja za srce, ki bolnikom pomaga nadzorovati holesterol v krvi. Ribe vsebujejo visoke ravni omega-3 maščobnih kislin, ki znatno znižajo raven holesterola in trigliceridov v telesu. Dodatki ribjega olja so zelo dobri za telo. Upoštevajte, da se morate pred uporabo ribjega olja posvetovati z zdravnikom, če jemljete katero koli antikoagulantno zdravilo.
1 kozarec vina ali piva na dan
Če popijete 1 kozarec vina ali piva na dan, se lahko raven dobrega holesterola poveča za 10 %. Vendar pa ne smete piti preveč alkohola, sicer bo to zelo škodljivo za jetra.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj se je izkazal za zelo učinkovitega pri uravnavanju holesterola v krvi. Zeleni čaj je uporabnikom pomagal izboljšati raven LDL za do 5 %. Poleg zelenega čaja je tudi pomarančni sok ena izmed dobrih izbir, ki prinaša številne koristi za srce.
Zdravila za holesterol, funkcionalna živila
Jemanje zdravil in funkcionalne hrane je zelo učinkovita metoda za nadzor holesterola v krvi bolnikov. Blog aFamilyToday bralcem predstavlja peroralno tableto Ich Tam Khang za zmanjšanje holesterola v krvi.
Ich Tam Khang peroralna tableta znižuje holesterol v krvi, izboljšuje zdravje srca
Izdelek peroralne tablete Ich Tam Khang je kombinacija bistva tradicionalne medicine in sodobne medicine, ki vpliva na celoten srčno-žilni sistem, znižuje holesterol v krvi, pomaga krepiti zdravje srca. , upočasnjuje napredovanje bolezni srca in obnoviti delovanje srca, preprečiti tveganje za srčno popuščanje.
Ich Tam Khang izvira iz Vietnama z blagodejnimi zeliščnimi sestavinami, ki obnavljajo škodo, ki jo povzročajo bolezni srca, kar so zelo cenili in zaupali številni potrošniki. Izdelek je zelo primeren za ljudi s hiperholesterolemijo, zaporo koronarnih arterij zaradi ateroskleroze, težko dihanje, palpitacije zaradi srčnega popuščanja.
Jejte dobre maščobe
Namesto rastlinskega olja preidite na olje kanole. Za jedi s testeninami namesto poljubnih omak uporabite olivno olje, paradižnikovo omako. Namesto zrezka jejte ribe na žaru,... Za uravnavanje holesterola v krvi izberite živila, ki nimajo slabih maščob.
Zgoraj je navedenih 8 preprostih načinov za zmanjšanje holesterola v krvi, ki jih aFamilyToday Blog povzema za bralce. Upajmo, da ste s tem člankom pridobili več koristnih informacij in znanja za dobro skrb za svoje zdravje in zdravje ljudi okoli vas.
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
