Za normalen razvoj telesa je holesterol nepogrešljiva snov. Holesterol je dober za telo, a če je holesterol visok, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato so načini za zmanjšanje in vzdrževanje holesterola na zmerni in zmerni ravni vedno najpomembnejši.
Bistvena snov za izdelavo celičnih membran in uravnovešanje hormonov v telesu, holesterol je enostavno nadzorovati. Tudi najpreprostejše navade lahko pomagajo znižati raven holesterola v krvi. Kaj točno so ti načini? Pozorno preberite spodnji članek.
Posledice povišanega holesterola v krvi
Holesterol je sestavni del lipidov v krvi, proizvaja hormone in ima pomembno vlogo pri delovanju živčnih celic, s čimer telesu pomaga pri normalnem delovanju in zdravju.
Obstajata dve glavni vrsti holesterola: LDL (slab holesterol) in HDL (dober holesterol). Če je raven LDL-holesterola dolgo časa povišana , bo to povzročilo odlaganje maščobe v stenah krvnih žil, kar bo povzročilo aterosklerozo . Ti aterosklerotični plaki povzročijo zoženje, zamašitev krvnih žil, oviranje krvnega obtoka, hujši lahko nenadoma počijo krvne žile, kar povzroči številne resne zdravstvene zaplete. Zato bodite vedno pozorni na količino LDL v krvi.
Visok holesterol povzroča bolezni srca
Tukaj je nekaj preprostih načinov za ohranjanje holesterola pod nadzorom.
8 načinov za znižanje holesterola v krvi
Zastavi si cilje
Prvič, da bi lahko nadzoroval holesterol v krvi, mora bolnik najprej določiti določen cilj. Ko je cilj določen, bo pacient bolj motiviran za doseganje cilja in dobro skrb za svoje zdravje. Po mnenju zdravnikov bi morali ohraniti LDL pod 70, če imate zelo visoko tveganje za bolezni srca ali srčni infarkt (LDL se imenuje "slab holesterol" ali lipoprotein nizke gostote). Od tam si postavite določen cilj, kot vam svetuje zdravnik, na primer "Imel bom LDL nižji od 130."
Ne sedite predolgo na enem mestu
Telesna aktivnost bo povečala raven dobrega holesterola za do 10 %, zato ne smete samo sedeti. Včlanite se v telovadnico ali se začnite ukvarjati s športom, ki bo dober za vaše zdravje, ali pa se preprosto povzpnite po stopnicah namesto z dvigalom ali se po večerji sprehodite. 10.000 korakov na dan je dobro za vaše zdravje.
Dodajte vlaknine
Povečanje količine vlaknin v dnevnem meniju bo pomagalo nadzorovati dober holesterol. Poleg tega vlaknine dobro zavirajo tudi antioksidante, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka. V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, jabolka, brokoli, avokado, artičoke, papaja, cvetača, ...
Vlaknine zelo dobro znižujejo holesterol
Vsaj 3 ribje obroke na teden
Uživanje rib 3-krat na teden je nasvet Ameriškega združenja za srce, ki bolnikom pomaga nadzorovati holesterol v krvi. Ribe vsebujejo visoke ravni omega-3 maščobnih kislin, ki znatno znižajo raven holesterola in trigliceridov v telesu. Dodatki ribjega olja so zelo dobri za telo. Upoštevajte, da se morate pred uporabo ribjega olja posvetovati z zdravnikom, če jemljete katero koli antikoagulantno zdravilo.
1 kozarec vina ali piva na dan
Če popijete 1 kozarec vina ali piva na dan, se lahko raven dobrega holesterola poveča za 10 %. Vendar pa ne smete piti preveč alkohola, sicer bo to zelo škodljivo za jetra.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj se je izkazal za zelo učinkovitega pri uravnavanju holesterola v krvi. Zeleni čaj je uporabnikom pomagal izboljšati raven LDL za do 5 %. Poleg zelenega čaja je tudi pomarančni sok ena izmed dobrih izbir, ki prinaša številne koristi za srce.
Zdravila za holesterol, funkcionalna živila
Jemanje zdravil in funkcionalne hrane je zelo učinkovita metoda za nadzor holesterola v krvi bolnikov. Blog aFamilyToday bralcem predstavlja peroralno tableto Ich Tam Khang za zmanjšanje holesterola v krvi.
Ich Tam Khang peroralna tableta znižuje holesterol v krvi, izboljšuje zdravje srca
Izdelek peroralne tablete Ich Tam Khang je kombinacija bistva tradicionalne medicine in sodobne medicine, ki vpliva na celoten srčno-žilni sistem, znižuje holesterol v krvi, pomaga krepiti zdravje srca. , upočasnjuje napredovanje bolezni srca in obnoviti delovanje srca, preprečiti tveganje za srčno popuščanje.
Ich Tam Khang izvira iz Vietnama z blagodejnimi zeliščnimi sestavinami, ki obnavljajo škodo, ki jo povzročajo bolezni srca, kar so zelo cenili in zaupali številni potrošniki. Izdelek je zelo primeren za ljudi s hiperholesterolemijo, zaporo koronarnih arterij zaradi ateroskleroze, težko dihanje, palpitacije zaradi srčnega popuščanja.
Jejte dobre maščobe
Namesto rastlinskega olja preidite na olje kanole. Za jedi s testeninami namesto poljubnih omak uporabite olivno olje, paradižnikovo omako. Namesto zrezka jejte ribe na žaru,... Za uravnavanje holesterola v krvi izberite živila, ki nimajo slabih maščob.
Zgoraj je navedenih 8 preprostih načinov za zmanjšanje holesterola v krvi, ki jih aFamilyToday Blog povzema za bralce. Upajmo, da ste s tem člankom pridobili več koristnih informacij in znanja za dobro skrb za svoje zdravje in zdravje ljudi okoli vas.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
