12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost.
Redno pomanjkanje spanja ne povzroči samo utrujenosti in izčrpanosti, ko se zjutraj zbudimo, ampak je tudi eden od razlogov za pridobivanje telesne teže. Pomanjkanje spanja je posledica številnih dejavnikov in obstajajo vzroki, ki jih pogosto ne pričakujemo. Naslednji članek vam ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati.
12. Neprimerna temperatura
Študije kažejo, da nizka temperatura pripomore k boljšemu spancu, najprimernejša je med 15°C -23°C.
Rešitev: Uporabite klimatsko napravo in jo nastavite na pravo temperaturo.
Primerna temperatura za dober spanec je med 15-23°C
11. Brez vadbe
Vadba lahko spodbudi živčni sistem in tako lažje zaspimo.
Rešitev : Telovadite vsaj 3 ure pred spanjem.
10. Nereden urnik
Vsak dan, ko greste spat ob drugi uri, vsako noč le težje zaspite.
Rešitev : Pojdite spat vsak večer ob isti uri, po možnosti med 22. uro in najpozneje ob 1. uri zjutraj naslednjega dne.
9. Presvetlo
Tudi najmanjša svetloba LED oteži spanec. Temnejši kot je prostor, lažje zaspimo.
Rešitev : Odstranite vse vire svetlobe ali uporabite masko.
Svetloba je tudi eden od vzrokov za nespečnost
8. Hrup
Prometni hrup ali glasovi sosedov … vam onemogočajo, da bi se osredotočili na spanje in vsi so vzroki za nespečnost.
Rešitev : Pred spanjem uporabite čepke za ušesa, če je prehrupno.
7. Uporaba napačne postelje
Veliko ljudi posteljo uporablja ne samo za spanje, temveč tudi za delo, kar samo zmanjšuje kakovost spanja.
Rešitev : Opravljanje dela v pisarni.
Uporabite posteljo za predvideni namen
6. Kofein
Nekateri čaji, čokolade in kave s kofeinom so med najboljšimi pijačami, ki vas ohranjajo budne.
Rešitev : omejite uživanje kofeina zvečer.
5. Naredite nekaj za sprostitev telesa
Ste že v postelji, a ne morete spati. Poskušaš zaspati, a ne moreš.
Rešitev : Če v 20 minutah še vedno niste spali, pojdite v posteljo in berite knjigo (ne na elektronski napravi) ali naredite nekaj sproščujočega.
4. Vino
Čeprav vas alkohol uspava, vam ne more zagotoviti kakovostnega spanca. Naslednje jutro se boste zbudili utrujeni in vam bo slabo.
Rešitev : Če pijete alkohol, ga popijte vsaj 2 uri pred spanjem. In bolje je popolnoma opustiti alkohol.
Alkohol vam nikoli ne zagotovi dobrega spanca
3. Pretirano razmišljanje
Ko greste v posteljo in ne pustite, da se vaši možgani spočijejo, spanec nikoli ne pride in samo povzroči nespečnost.
Rešitev : Poskusite ne razmišljati preveč, glejte v strop ali vadite štetje ovc, da odvrnete tok misli.
2. Pomanjkanje navad
Zaradi pomanjkanja dobrih posteljnih navad težje zaspite.
Rešitev : Tuširajte se in poslušajte glasbo. Upoštevajte, da mora biti voda za kopanje topla, ne prevroča.
1. Položaj za spanje
Ležanje v položaju, v katerem se počutite neudobno, vedno povzroči veliko počasnejši spanec.
Rešitev : Ulezite se na mesto, kjer se počutite najbolj udobno, in ga poskušajte ne zamenjati, dokler ne zaspite.
Izberite udoben položaj, da boste hitreje zaspali in bolje spali
Huong
Vir: Brightside
Nasveti za uporabo kozmetike brez alergij
V procesu uporabe kozmetike se koža včasih sreča z dražečo sestavino, ki vodi do neprijetnih alergijskih simptomov. Članek deli z vami nasvete o uporabi kozmetike, ki ni alergična, hkrati pa je varna in učinkovita.
Sinteza 5 učinkovitih krem proti sončnim opeklinam za kožo
Če iščete zaščito pred soncem za svojo kožo, je tukaj nekaj predlogov za lažjo uporabo.
Zaslovite si česa ne smete početi na prazen želodec
Jemanje protivnetnih zdravil, pitje kave ali alkohola … so stvari, ki jih ne smete početi na prazen želodec, saj lahko povzročijo veliko škodo vašemu zdravju. Ta članek bo
Se sprašujete, koga vprašati: Ali operacija za zdravljenje slabega zadaha vpliva?
Zaradi vonja pod pazduho se pacienti vedno počutijo nezavedni in se bojijo komunicirati. Obstaja veliko metod za odpravo vonja pod pazduho, kot so ljudske metode, uporaba dezodorantov in kirurški poseg. Kakšni so stranski učinki kirurškega zdravljenja smradu pod pazduho? To je vprašanje, ki zanima večino ljudi.
Prednosti krompirja: zakaj bi ga jedli več?
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Iskanje odgovora na vprašanje: ali je psoriatična parakeratoza nevarna?
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Napačne predstave o virusu HIV, za katere vsi verjamejo, da so resnične
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Kaj je jodova golša? Vzroki, diagnoza in metode zdravljenja
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.
Če ste okuženi s Covid-19, se simptomi razvijejo hitreje, ko so izpostavljeni F0
Nova raziskava je pokazala, da se bodo simptomi, ko je oseba izpostavljena F0, če je okužena s Covid-19, razvili hitreje, kot si ljudje mislijo.
Razlikovati med golšo in ščitničnim vozlom. Vzroki in zdravljenje
Golša in ščitnični vozlič sta obolenja ščitnice, ki se povečata. Vendar, ali so znaki, vzroki in zdravljenje enaki?