Nasveti za premagovanje slabega spanca, nemirnega spanca

Premalo spanja lahko povzroči številne zdravstvene težave. Ne le to, ta simptom bolniku prinaša tudi veliko težav. Naslednji članek bo povzel nasvete

Premalo spanja lahko povzroči številne zdravstvene težave. Ne le to, ta simptom bolniku prinaša tudi veliko težav. Naslednji članek bo povzel nasvete za premagovanje slabega spanca.

Nasveti za premagovanje slabega spanca, nemirnega spancaPovzetek nasvetov za premagovanje slabega spanca

Če ne spite dobro, se morate pravočasno zbuditi

Če želite trenirati svoje telo, da se zbudi ob pravem času brez ure, morate najprej izbrati fiksni čas bujenja. Mnogi ljudje so to naredili z ročnim pisanjem na čelu, zdaj pa se morajo zjutraj zbuditi. To metodo so uporabljali med drugo svetovno vojno in nikoli se niso zbudili ob nepravem času. Nekateri ljudje naredijo enako, tako da se 6-krat potrepljajo po čelu, ko se želijo zbuditi ob 6. uri. To je res učinkovito.

Pripraviti je treba pospravljeno posteljo

Avtorica prispevka deli svojo izkušnjo z nespečnostjo  takole: »Pred približno letom dni sva z ženo sprejela pomembno odločitev o nakupu nove postelje. Posteljo, ki so mi jo starši kupili pred 12 leti, smo zamenjali s posteljo polne velikosti in dodali nastavljivo trdoto vzmetnice na vsaki strani. Zahvaljujoč temu smo imeli boljši spanec v tej novi postelji. Torej, če ne spite dobro, poskusite investirati v dobre blazine in vzmetnice."

Omejite uživanje hrane, ki vsebuje sladkor (zlasti škrob) in beljakovine pozno zvečer

Na cikle spanja vpliva hrana, ki jo jemo. Poln želodec nam lahko prepreči, da bi zaspali. Torej, če želite ponoči dobro spati, po 18. uri ne uživajte sladke in beljakovinske hrane.

Nasveti za premagovanje slabega spanca, nemirnega spancaNasveti za premagovanje slabega ali nemirnega spanca

Nehajte zdaj piti kavo

To bo začaran krog, ko pijete kavo za lajšanje utrujenosti, po neprespani noči pa se počutite bolj utrujeni. Zato se za dober spanec odpovejte kavi. To ni pretežko, šele ko boste prenehali piti kavo (predvsem ponoči), se bo vaš cikel spanja normaliziral.

Popijte vroč čaj ali si privoščite vročo kopel

Ko smo bili otroci, nam je mama dala vroče mleko in zvečer toplo kopel. To je učinkovit način za sprostitev. Privoščite otroku toplo kopel pred spanjem in mirno bo spal do jutra. To metodo lahko uporabite tudi sami. Tudi vroča kopel je učinkovito zdravilo za nespečnost .

Vzemite si 20 minut, da zadremate

Dremež, daljši od 20 minut, bo ponoči težko zaspal. Kratek dremež okoli 15. ure vam bo pomagal pomladiti in se izogniti pojavu, da tisto noč lažje zaspite.

Ko greste spat, ugasnite luči

Če je v vaši sobi svetloba, tudi če gre samo za ulično luč, je to lahko vzrok za vaše prebujanje. Uporabite masko za oči ali dodajte zavese, da preprečite vstop svetlobe v prostor.

Telovadite zgodaj zjutraj

Raziskave kažejo, da ljudje, ki se zjutraj zbudijo in telovadijo, ponoči bolje spijo.

Izklopite TV in elektronske naprave

Ljudje pogosto mislijo, da nam gledanje televizije pomaga zaspati. Pravzaprav je zaradi tega težko zaspati ponoči ali globoko spati ali pa se celo noč prestrašiti in premetavati.

Zamenjajte spalnico, ko še vedno ne morete spati

Ko ne morete globoko spati, se raje premaknite v drugo sobo za nežno vadbo, namesto da bi večno ležali v postelji. To bo spremenilo stanje vašega telesa in vam pomagalo, da se boste počutili bolj udobno, ko se vrnete v posteljo.

Ne pozabite, da mora biti spalnica, še posebej postelja, hladna in čista! Prav tako ne jejte veliko sladke hrane, ne uživajte kave zvečer. Po navedenem bodo bralci premagali nespečnost . Če zgornje metode ne delujejo, se morate za nasvet posvetovati s strokovnjakom.

Tags: #nespečnost

Leave a Comment

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ultrazvok je običajna tehnika slikanja, ki se uporablja v vseh bolnišnicah ali klinikah, zlasti v porodništvu. Matere se vedno veselijo, da bodo videle otrokov obraz in spremljale njegovo zdravje. Ali je torej pri več fetalnih ultrazvokih varno imeti več fetalnih ultrazvokov?

Bodite previdni pri uporabi nemideksana za zdravljenje rožnatega očesa

Bodite previdni pri uporabi nemideksana za zdravljenje rožnatega očesa

Nemydexan je zelo učinkovit pri zdravljenju rožnatega očesa. Vendar pa je pri jemanju zdravila Nemydexan potrebna previdnost, ker ta sestavina vsebuje snovi, ki povzročajo očesno imunosupresijo. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o Nemydexanu in kako zdraviti rožnate oči.

Wolf - Hirschhornov sindrom: vzroki, simptomi, diagnoza in metode zdravljenja

Wolf - Hirschhornov sindrom: vzroki, simptomi, diagnoza in metode zdravljenja

Wolf-Hirschhornov sindrom je zelo redka genetska motnja. Ta sindrom vpliva tako na fizično kot na duševno zdravje otroka. Kaj torej povzroča ta sindrom? Kakšni so simptomi tega sindroma? Kako preprečiti in diagnosticirati bolezen?

Ne smemo prezreti 5 nevarnih bolezni, ki povzročajo dolgotrajen kašelj

Ne smemo prezreti 5 nevarnih bolezni, ki povzročajo dolgotrajen kašelj

Vzrok dolgotrajnega kašlja je veliko in če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevarne bolezni. Torej, kakšne nevarne bolezni lahko povzroči dolgotrajen kašelj in vpliva na življenje bolnika?