Prav tista živila, ki so dobra za vaše oči, bi morali imeti doma

Dodajanje živil, ki so dobra za oči, kot so korenje, ribe, zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice ali jajca ali sladki krompir ..., vaši prehrani je najboljši način, da jo ohranite zdravo.

Dodajanje živil, ki so dobra za oči, kot so korenje, ribe, zelena listnata zelenjava, cela zrna, jajca ali sladki krompir ... v svojo prehrano je najboljši način za ohranjanje zdravja oči.

Preberite spodnji članek, če želite izvedeti več.

Vloga prehrane za oči

V sodobnem svetu nas mora večina vsak dan delati z računalniki, sicer smo prilepljeni na mobilni telefon in zaradi tega nam oči hitro oslabijo. Zato je dodajanje dobrih , potrebnih živil za oči nekaj, kar bi morali početi vsak dan. Tukaj je vloga vsake vrste prehrane za oči:

Dopolnjevanje antioksidantov in drugih pomembnih hranil s hranljivo prehrano naj bi bilo koristno pri zmanjševanju tveganja za nastanek sive mrene in degeneracije makule. Poleg tega morate vedeti tudi, da imajo različni antioksidanti različne koristi. Na primer, medtem ko vitamin A ščiti oči pred slepoto, ima vitamin C pomembno vlogo pri preprečevanju glavkoma. Živila, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline, kot je omega-3, pomagajo lajšati simptome suhih oči in se borijo proti poškodbam celic.

- Številni drugi vitamini in hranila, kot so betakaroten, flavonoidi, lutein, zeaksantin, selen, vitamin E in cink ... prav tako pomagajo izboljšati zdravje oči.

Če želite dopolniti vsa zgoraj navedena bistvena hranila za vaše oči, si oglejte spodnjih 10 živil, ki so dobra za vaše oči.

Prehrana je bistvena za vaše oči

korenček

Korenje vsebuje betakaroten, ki pomaga izboljšati delovanje oči in izboljšuje delovanje mrežnice. Če želite imeti dober vid, jejte korenje vsak dan.

ribe

Ribe, vključno z: lososom, tuno in sardinami, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo v boju proti suhim očem in ščitijo pred boleznimi, kot sta siva mrena in degeneracija makule.

Listnata zelena zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt, zelje, avokado, grah in brokoli, je bogata z luteinom in zeaksantinom, ki lahko zmanjšata težave z degeneracijo rumene pege in sivo mreno.

Žitarice

Polnozrnata žita, kot so kvinoja, rjavi riž, oves in polnozrnat kruh, spodbujajo zdravje oči, ker vsebujejo bistvena hranila, kot sta vitamin E in cink.

Polnozrnata žita so dobra hrana za oči

jajce

Z uživanjem jajc lahko dobite potrebno prehrano za oči , saj vsebujejo dva pomembna encima, lutein in zeaksantin, ter so bogata s cinkom. Vse te snovi pomagajo krepiti oči in ščitijo oči pred degeneracijo makule.

Orehi

Mandlji, orehi in pistacije vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin in vitamina E, ki izboljšujejo splošno zdravje oči. Uživaj jih vsak dan, ker sta okusna, zdrava in pomagata k boljšemu vidu.

Paradižnik

Paradižnik je na seznamu živil, ki so dobra za oči, saj vsebuje karoten in likopen. Poleg tega vsebnost vitamina C v paradižniku pomaga zaščititi vid oči in mrežnico pred kakršnimi koli poškodbami.

Jagode in citrusi

Sadje, kot so pomaranče, limone, grozdje in jagodičevje, je bogato z vitaminom C, ki lahko zmanjša tveganje za degeneracijo rumene pege in sive mrene. Jejte to sadje čim več, saj je bogato s hranili in dobro za vaše oči.

fižol

Leča, fižol v zrnju in čičerika zagotavljajo zadostne količine hranil za oči. Vsebujejo tudi cink in bioflavonoide, ki pomagajo zaščititi mrežnico in zmanjšajo tveganje za nastanek sive mrene in degeneracije rumene pege.

Sladki krompir

Vitamin A (betakaroten), ki ga najdemo v sladkem krompirju, učinkovito izboljšuje vid. Je dobra hrana za oči, ki bi jo morali dodati svoji dnevni prehrani.

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, zato je dober za oči

Huong

Vir: Boldsky