Katera živila za dojenčke, bogata s kalcijem, morajo starši poznati?

Da bi otroci zrasli, se izognili rahitisu, nizki rasti, zaostanku v rasti ... Starši naj svojim otrokom dopolnjujejo živila, bogata s kalcijem, v pravi količini, v zadostnih odmerkih, da se izognejo presežku ali pomanjkanju kalcija.

Kalcij je pomemben element v otrokovem telesu, igrajo pomembno vlogo pri živčnih in mišičnih kontrakcijah, potrebnih za razvoj zob, kosti, strjevanje krvi, uravnavanje srčnega utripa ter zdravje kosti, kot je rast otrokove višine.

Dodatke kalcija za dojenčke  lahko jemljete peroralno (po navodilih zdravnika) ali preprosto s hrano. Torej, katera živila, bogata s kalcijem, za dojenčke morajo matere dodajati za dojenčke?

Katera hrana za dojenčke je bogata s kalcijem?

Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki so najpogostejši viri kalcija za otroke

Mleko je s kalcijem bogata hrana za dojenčke, mlajše od 1 leta. V 200 ml mleka je 300 mg kalcija. Zato sveže mleko in mlečne izdelke, kot so sir, sirotka, jogurt ... nutricionisti priporočajo v uporabo nutricionistom.

Poleg tega sveže mleko vsebuje koristne bakterije, ki so dobre za prebavni sistem, diuretik in otroku pomagajo bolje absorbirati hranila iz hrane. V mleku vsebuje vsebnost omega v 100 ml svežega mleka vsebuje do 44 mg, ki otrokom pomagajo pri razvoju možganov in so pametnejši.

Matere lahko dajo dojenčku mleko in mlečne izdelke med malico v skladu z odmerki, ki jih predpiše zdravnik ali nutricionist.

Oranžna

Pomaranča je s kalcijem bogata hrana za dojenčka, ki ga jedo pri odstavljanju, mati lahko otroku da pomarančni sok ali ga poje neposredno. Običajno bo vsaka sveža pomaranča vsebovala približno 50 mg kalcija. Poleg tega pomaranče vsebujejo veliko zdravih hranil, kot so visoki vitamini A, C in D, ki otrokom pomagajo povečati odpornost in izboljšati prebavo.

Matere lahko otrokom dajo pomarančni sok med malico, otrokom omejijo pitje hladnega pomarančnega soka. Otroku lahko daste pomarančo pojesti takoj po obroku.

Sojina semena in izdelki iz soje

V 100 g surove soje je do 277 mg kalcija, izdelki iz soje, kot so: 100 g sojinega mleka vsebuje 25 mg kalcija, 122 g tofuja vsebuje 421 mg kalcija.

Poleg tega sojina semena in izdelki iz soje vsebujejo tudi veliko vitaminov A, D, E, ki so s kalcijem bogata živila za otrokov celovit razvoj v višino.

Sojina semena lahko zmeljete v kosmiče v prahu, ki jih dojenčki pijejo vsak dan, ali pa sojino mleko dodate prigrizkom in zajtrkom za otroke, da ga pripravite v s kalcijem bogato hrano za dojenčke. Mamin tofu je treba kuhati z drugimi živili, da otrok lažje poje in bolje absorbira kalcij.

Mandelj

V povprečju 100 g mandljev vsebuje 264 mg kalcija. To je s kalcijem bogata hrana za dojenčke, stare 1 leto in več, ki jim pomaga pri razvoju višine in močnih kosti. Mandlji vsebujejo tudi riboflavin in L-karnitin, ki pomagata stimulirati možgane, zaradi česar so otroci pametnejši in gibčnejši.

Matere lahko dajo otrokom mandljevo mleko, kosmiče z mandljevimi sestavinami ali pustijo otrokom, da jedo neposredno, je prav tako zelo dobro. Vendar pa posušene mandlje ali izdelke iz mandljev dodajajte le otrokovim prigrizkom, ne smete jih hraniti preveč, da preprečite presežek kalcija.

kozica

Škampi so živilo, bogato s kalcijem, lahko jih uživajo tako otroci kot odrasli. V 100 g kozic je 70 mg kalcija, ki je zelo koristen za rast in razvoj otrok. Poleg tega visoka vsebnost beljakovin, kalija, natrija ... v kozicah pomaga otrokom, da prejmejo dovolj hranilnih snovi, povečajo odpornost, ostanejo zdravi in ​​preprečujejo tveganje za bolezni. 

Mama lahko s kozicami skuha kašo, naredi škampovo pasto, skuha juho, ocvrte kozice, kozice z ribjo omako ... za otroke. Vendar naj mama ne hrani otroka več kot 4-5 krat na teden s kozicami in pazi, da lupina  kozic nima kalcija , da ne bo napačnih predstav. 

Kozice so živilo, ki dojenčkom zagotavlja kalcij, ki ga matere zlahka najdejo in kupijo

Sladki krompir

Približno 150 g sladkega krompirja vsebuje do 55 mg kalcija. Poleg tega je sladki krompir bogat z vlakninami (3 g v 100 g sladkega krompirja), ki dojenčkom pomagajo pri dobri prebavi in ​​preprečujejo zaprtje pri otrocih.

Sladki krompir je bogat tudi z vitaminoma A in C, beljakovinami, kalijem in natrijem ter ne vsebuje holesterola, zato je dober za zdravje.

Mamice lahko dajo dojenčku pri malici in zajtrku kuhan sladki krompir, pečen sladki krompir ali čaj, kašico iz sladkega krompirja.

Chia semena

Chia semena so med vsemi semeni najbolj bogata s kalcijem. V 100g chia semen je do 631mg kalcija, kar je zelo dobro za rast otrokove višine, zob in kosti. Poleg tega je v 100g tega oreha tudi 34g vlaknin, 17g beljakovin, 31g lipidov in vitamina A in C... zelo dobro za zdravje in preprečevanje bolezni, kot so zaprtje, diabetes, dobro za srce...

Mamice lahko uporabljajo chia semena v jogurtu, kašicah, smutijih, sokovih, žitnih kosmičih v prahu, ki jih dojenčki lahko uživajo vsak dan ...

Rdeča buča

Buča je s kalcijem bogato živilo za dojenčke v obdobju odstavljanja. Natančneje, v 100g buče vsebuje 21mg. Ta vsebnost kalcija lahko otrokom pomaga dobiti dovolj kalcija in zrasti. Visoka vsebnost vitaminov A in C v bučah pomaga otrokom okrepiti odpornost in biti bolj zdrav.

Mamice lahko skuhajo kašice, bučni čaj za dojenčke ali skuhajo bučne juhe, da bodo dojenčki lažje jedli in dobili dovolj kalcija, ki ga telo potrebuje.

Brokoli

Brokoli (brokoli) je zelena zelenjava z visoko vsebnostjo kalcija, dobra za razvoj otrok, ki bi jo morale matere dodati na otroški jedilnik.

V 100g zelenega bonsaja je 47mg kalcija. Vsebnost kalcija v tej zelenjavi bo v kombinaciji s hranjenjem vašega dojenčka z drugimi živili, bogatimi s kalcijem, pomagala telesu vašega dojenčka, da prejme dovolj kalcija in zraste do bolj zdrave višine.

Brokoli vsebuje tudi veliko vitaminov A in C, vlaknin, beljakovin, magnezija in kalija, ki so zelo dobri za razvoj vašega otroka.

Mama lahko hrani svojega dojenčka z brokolijem tako, da pripravi praženec, kuhan, juho ... vse je zelo okusno in hranljivo.

korenček

Korenje vsebuje veliko kalcija, kar je zelo dobro za zdravje, še posebej za otroke. V 100 g korenja je 33 mg kalcija, ki pomaga otrokovemu telesu zagotoviti ravno dovolj kalcija. Poleg tega je korenje bogato z vitaminom A (835 µg v 100 g korenja), ki je dober za dojenčkove oči, in z visoko vsebnostjo vlaknin (2,8 g), ki otrokom pomaga lažje prebaviti, jesti okusno, absorbirati hrano, dobra hranila.

Dojenčku lahko daste korenčkov sok, korenčkovo kašo in juhe s korenčkom, ki so zelo dobre in hranljive.

Losos

Losos je zelo zdrav, s številnimi bistvenimi hranili. Še posebej v 100 g lososa je 13 mg kalcija, ki je koristen za razvoj otrokovih kosti in zob. Poleg tega 100 g lososa vsebuje tudi 230 mg fosforja, 22 g beljakovin, ki pomagajo dopolniti hranila in energijo za telo, otrok se dobro razvija in zmanjša tveganje za bolezni.

grah

Grah je dobro živilo z veliko hranilnimi snovmi, ki bi ga morale mamice dodajati na otrokov jedilnik. V 100 g graha je 57 g kalcija, ki je zelo dober za razvoj otrok, saj otroku pomaga, da zraste do najboljše naravne višine.

Poleg tega 100 g graha vsebuje do 6 g vlaknin, 22,3 g beljakovin, 4,4 g železa, kar je zelo dobro za prebavni sistem otrok, dodaja dovolj energije in preprečuje anemijo pri otrocih.

jajce

Jajca so dobro živilo, saj vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki so dobre za telo, še posebej za razvoj majhnih otrok. V 100 g piščančjih jajc je do 50 mg kalcija. Matere lahko uporabljajo to s kalcijem bogato hrano za svoje dojenčke, da jim pomagajo pri rasti in okrepijo njihovo odpornost.

Piščančja jajca vsebujejo tudi železo (1,2 g), beljakovine (22 g), vlaknine (6 g), ki so zelo dobra za prebavni sistem, saj zagotavljajo energijo za zdravje in boljši razvoj otroka.

Mamice lahko predelajo jajčka z juho, ocvrta, kuhana, predelana z mesom ... za dojenčka.

Kokošja jajca so živila, ki jih je enostavno pripraviti v številne okusne jedi za dojenčke

Žitarice

Žitarice so poznana hrana za zajtrk mnogih ljudi, še posebej otrok. V 1 porciji kosmičev za zajtrk (1 trdna skodelica) bo vseboval približno 1000 mg kalcija in drugih mineralov, ki otroku pomagajo rasti in se bolje razvijati, tako da absorbira dovolj kalcija, ki ga telo potrebuje.

Mamice lahko dajo dojenčku žitne kosmiče v prahu s svežim mlekom, kravjim mlekom, sojinim mlekom za povečanje arome, mastne, okusne in bogatejše s hranili.

ohrovt

To zeleno zelenjavo lahko mati pripravi juho, prepraži, skuha za dojenčka, da otroku pomaga lažje jesti in dopolni količino kalcija, ki je potrebna za telo. V 100 g bok choya je do 50 mg kalcija, kar je zelo dobro za rast otrok.

Zelje otrokom pomaga pri razvoju dobrih kosti, rasti v višino in preprečuje tveganje za zaprtje in pomanjkanje zelene zelenjave pri otrocih. Prosimo, dodajte bok choy v obrok, jedilnik za pridobivanje teže za dojenčka.

Kakšne so napake pri dodajanju živil, bogatih s kalcijem, otrokom? 

• Po podatkih Nacionalnega inštituta za prehrano so pri otrocih, mlajših od 1 leta, ledvice še vedno šibke in ne morejo naložiti več kot 1 g soli na dan. Otrokovi hrani ne dodajajte slanih začimb. Hrana sama zagotavlja dovolj za otrokove potrebe.
• Od 1 leta naprej lahko dodate malo soli ali ribje omake, bodite pozorni na rahle začimbe. Najbolje je, da otroke že od malih nog naučite jesti lahke obroke, da si pozneje zagotovite zdravje.
• Za otroke, da jedo sladko kašo: Starši naj ne uporabljajo preveč sladkorja za otroke. Za odrasle je največja količina sladkorja, ki jo zaužijejo na dan, 20 g. Zato otroci ne smejo jesti preveč sladkorja, kar bo vplivalo na njihovo zdravje.
• Otrokom dajte samo kašo z omako, kostno juho: Priporočljivo je, da redno menjate živila, bogata z beljakovinami, ribje meso sesekljajte v kašo, da bodo obroki otrok bolj raznoliki in slastni.
• Ne uporabljajte maščobe pri kuhanju otroške hrane: Otrokom je treba dopolniti maščobo iz maščobe v zadostni količini, da telo absorbira največ hranilnih snovi. Uporabite lahko rastlinska olja posebej za otroke, kot so: orehovo olje, repično olje...
• Hranjenje otroka z rižem prezgodaj, ko še nima zob: Če pogoltne riž, bo otrokov želodec preveč delal.

Pri živilih, bogatih s kalcijem za dojenčke , lahko matere prilagodijo in sestavijo jedilnik jedi, ki so primerne za obroke njihovih otrok, še posebej dodajo živila, bogata s kalcijem, ki jim pomagajo jesti dovolj, pridobivati ​​težo, rasti, biti zdravi in ​​dobro absorbirati minerale.