Vsak profesionalni trener bo ugotovil, da se je pred vadbo – športom – potrebno ogreti. Ogrevanje ne le olajša vadbo, ampak pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe.
Gibanje – redno ukvarjanje s športom prinaša telesu številne koristi. Če pa se izvaja na napačen način, se bo praktikant poškodoval ali celo ustvaril slabe navade, ki se jih je težko znebiti. Ena od napak, ki jo dela veliko ljudi, je, da se pred vadbo ne ogrejejo.
Začetek je pomemben korak, ki ga mnogi spregledajo.
Ogrevanje bi morali obravnavati kot pomemben del vaše vadbene rutine. Ogrevalni gibi ogrejejo mišice in spodbudijo cirkulacijski sistem, da se telo najbolje pripravi na intenzivno vadbo. Osnovne ogrevalne vaje, ki se jih skoraj vsak nauči pri športni vzgoji na vseh ravneh. Vendar mnogi med vami preskočijo ogrevalne vaje pred tem treningom. Tu so razlogi, zakaj bi se morali pred vadbo ogreti.
Povečajte telesno temperaturo in ogrejte mišice
Ogrevalni gibi pomagajo postopoma zvišati mišično temperaturo, vendar ne preobremenijo mišic. Zaradi povišane telesne temperature bodo mišice in vezivna tkiva bolj prožna in prožna.
Pri zmerni vadbi se mišice, kite in vezi oskrbijo s potrebno količino krvi. Postali bodo bolj elastični, močnejši, zaradi česar bo raztezanje učinkovitejše in lažje. To je glavni namen ogrevalnega gibanja, ki se izvaja pred vadbo – športom.
Ogrevanje ogreje mišice za večjo prožnost.
Pomaga pri učinkovitem delovanju obtočil
Vaje za ogrevanje telesa podpirajo srčno-žilni sistem, da deluje bolj učinkovito in varno. Gibanje za ogrevanje pomaga pospešiti srčni utrip postopoma in ne prehitro, da ne poškodujete srčno-žilnega sistema. Zmerna aktivnost pomaga povečati pretok krvi, da se telo pripravi. To je nujno, če želite zdravo telovaditi.
Prehitro prehajanje iz počitka na vadbo je najhitrejša pot do poškodbe srca. Težka vadba takoj brez ogrevanja pritiska na srce, kar poveča tveganje za srčni infarkt in druge srčno-žilne zaplete . Ogrevanje je "odskočna deska" za zagotovitev minimalnih škodljivih učinkov na zdravje.
Ogrejte se, da zmanjšate obremenitev srčno-žilnega sistema.
Pomaga pri učinkovitem delovanju mišic in sklepov
Ogrevalna vadba ima polni učinek pri povečanju telesne temperature in pretoka krvi. Posledično se poveča količina kisika, dobavljenega celicam v telesu, kar pomaga mišicam pri učinkovitem delovanju. Poleg tega to tudi pomaga omejiti nastajanje in kopičenje mlečne kisline - vzroka za bolečine in zategnjenost mišic.
Ogrevanje bo zrahljalo sklepe in jih naredilo bolj gibljive. Ko sklep ni zaklenjen, boste enostavno izvajali vaje in zmanjšali tveganje za nenameren pretres možganov.
Z gibljivimi mišicami in sklepi boste lažje izvajali gibe in gibe pri športu. Zato je ogrevanje pomemben korak, ki ga ne smemo spregledati, saj pomaga zmanjšati tveganje za krče, zvine in poškodbe vezi pri športu.
Ogrejte se, da omejite poškodbe sklepov in vezi.
Psihično se pripravite
Pred vstopom na trening je pomembna tudi psihična priprava, da bo vadbeni proces učinkovitejši. Ogrevalne vaje so nujna priprava za prilagoditev telesa na vadbo, s čimer pomagajo izboljšati spretnosti, tehniko in koordinacijo gibov telesa. Poleg tega je dobra psihična pripravljenost dober način za povečanje stopnje zavedanja sposobnosti in fizičnega stanja.
Veliko gibov za ogrevanje je precej osnovnih, enostavnih za uporabo in zelo uporabnih. Vendar pa kar nekaj ljudi preskoči korak ogrevanja pred vadbo. Večina trenerjev priporoča, da se vaditelji pred kakršno koli telesno aktivnostjo ogrejejo. Kajti ogrevanje je način, kako se fizično in psihično pripraviti v najbolj popolnem stanju.
Odporni trakovi so eno od poceni in priročnih orodij za podporo telovadnici, zato se veliko ljudi odloči za podporo vaj z večjo učinkovitostjo. Uporaba odpornih trakov je tudi ena od metod, ki pomagajo krogu 3, da postane večji in čvrstejši. Preproste in učinkovite vaje za zadnjico z upornimi trakovi lahko izvajate doma.
Puberteta je zlato obdobje za rast, v tem času, če redno telovadite in imate učinkovite vaje, lahko svojo višino povečate za 10-20 cm. Da ne bi zamudili te odlične priložnosti za rast, naj se blog FamilyToday spodaj nauči nekaj pilates vaj za puberteto.
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino lahko podpre učinkovito zdravljenje bolezni in prepreči nevarne zaplete, kot so pljučnica, konvulzije in globoka koma.
Ste pijani od kave in ne veste, kako premagati to situacijo? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naslednji članek na blogu aFamilyToday in izvedite, kako preprosto in učinkovito preprečiti slabost zaradi kave!
Uporaba heliotropa za zdravljenje atopijskega dermatitisa je eden izmed ljudskih nasvetov, ki se ga poslužujejo mnogi. Toda ali je ta metoda res tako učinkovita, kot se govori? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti več!
Nos je del telesa, ki je neposredno izpostavljen številnim patogenom. Čiščenje nosne votline je zelo pomembno. Naj si torej doma izpiram nos s fiziološko raztopino?
Izpadanje las je naraven proces v telesu, še posebej pri ženskah, ki rodijo ali so v menopavzi. Zlasti motnje ščitnice so tudi vzrok za večje izpadanje las, običajno golšo zaradi izpadanja las.
Kronična golša je nevarna bolezen, ki pogosto povzroči poškodbo ščitnice. Glede na študijo imajo bolniki s to boleznijo veliko višjo stopnjo hipotiroidizma kot splošna populacija.
Kakšen je rezultat pljučne embolije? Kaj ta ocena pomeni za bolnike s pljučno embolijo? Poiščimo te zanimive informacije v naslednjem članku.
Nenadoma nekega dne ugotovite, da ne jeste, niste lačni ob obroku in to stanje traja več mesecev, potem bodite previdni. Morda imate gastroparezo.
